Wie zu verlieren Fett schnell und gesund?

Ich möchte einige verlieren, Bauchfett, erhalten sechs pack abs und gut Aussehen nackt. Ich möchte meine Muskeln zu zeigen. Im Durchschnitt bauen, etwas zu mollig für meinen Geschmack.

Was kann ich tun, um mein Ziel erreichen? Welche Fallstricke und Fehler sollte ich vermeiden? Wie viel Zeit muss ich damit verbringen, täglich trainieren?

+624
Deepak Jain 13.01.2015, 11:21:45
30 Antworten

Ich habe anheben für die letzten 6 Monate, aber meine Ernährung Seite ist mittelmäßig. Meist aufgrund fehlender Zeit als student und baumelt von Zuhause zum Fitnessstudio, zur Schule. Vor kurzem stieß ich auf Bücher über bodyweight übungen, und Sie waren wirklich beeindruckend.

Ich respektiere calisthenics und ich habe schon viele Körpergewicht übungen, und ich freue mich mehr, weil meine Gelenke fühlt sich echt unwohl, nach einem work-out mit Hanteln - vor allem meine Schultern.

So ist jemand hier, befolgt haben ein gutes Körpergewicht-based Training/Programm für mindestens 4 Wochen gesehen und wirklich gute Ergebnisse? Wie die Programme, die angeboten Bücher, die im Titel genannten? (PS - vorausgesetzt, Ihr Ernährungs-und Diät-Aspekt sind unter Kontrolle)

+973
user74624 03 февр. '09 в 4:24

Ich Schreibe dies im Namen meiner gym-Lehrer, der leider kein Internetanschluss.

Letzten zwei Wochen erlitt er einen kleinen Riss in seinem linken Bizeps während der Bewegung einige schwere Ausrüstung. Jetzt hat er sich einigermaßen erholt und ist Frage mich, welche Art von übung/warm-up/Gewichtheben hilft re-build der Muskeln.

Was habt Ihr Jungs vor?

+969
Tairan Liu 26.01.2011, 21:32:19

Ohne ein Experte auf Kopfsteinpflaster, ich Schätze, Ihr Bouldern Fähigkeiten hängt von ein paar Dinge: Technik, Kraft, Mobilität und Flexibilität.

Technik ist etwas, das Sie entwickeln, indem Sie es zu oft. Kraft, Mobilität und Flexibilität ist etwas, das Sie entwickeln können durch Bouldern und auch etwas, das man trainieren kann, mit übungen, die gezielt an den Muskeln/sehnen/Gelenke verwendet beim Bouldern.

Auf Ihre Frage, wie oft sollten Sie dies tun, ist es schwierig, etwas zu empfehlen, ohne zu wissen, Ihren Zeitplan, aber ich würde sagen, so oft wie Sie möchten und Wann Sie Zeit haben für Sie.

+952
Reed Shilts 30.01.2012, 22:32:02

Nein, Sie müssen nicht eine bestimmte routine, die auch ein Muskel-Ungleichgewicht, und der Versuch, dies zu tun wird wahrscheinlich nur noch schlimmer machen.

Hier ist, warum Sie nicht wollen, zu tun, bestimmte arbeiten zu korrigieren, die wahrgenommene Stärke Ungleichgewicht: nehmen wir an, Sie haben eine Links-und Brustmuskulatur, die schwächer ist als die Rechte. So müssen Sie eine Reihe von Hantel Brust fliegt und Bankdrücken mit dem linken arm nur. Jetzt den Bizeps, Trizeps und Deltamuskel stärker auf den linken arm als den rechten, weil Sie versehentlich stärkte Sie, als auch beim Versuch zu korrigieren die pec-Muskel-Ungleichgewicht. Und was ist, wenn Sie haben es falsch in den ersten Platz, und es war nicht eigentlich ein Muskel-Ungleichgewicht verursacht die beobachtete Größe Unterschied? Es gibt einfach viel zu viel zu schief gehen mit dieser Art von Ansatz, und es ist auch schwierig zu beurteilen, ob Sie bekommen es richtig.

Stattdessen machen Sie übungen, die erfordern, dass auch die Nutzung beider Arme. Der schwächere arm wird zu begrenzen, wie viel Gewicht Sie heben kann, also der stärkere arm nicht viel stärker als das, und Sie werden sehr schnell selbst in Kraft.

Für die Brust würden Sie dies tun, mit einer Langhantel Bankdrücken, oder wenn das keine option ist, dann Bankdrücken Maschine, die erlaubt, dass die linken und rechten Arme sich selbständig zu bewegen. In jedem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Hände immer auf der gleichen Höhe, so dass Sie nicht schieben Sie härter zuerst mit Ihrem stärkeren arm. Verwenden Sie nicht eine Smith-Maschine oder Bankdrücken Maschine, in der die linken und rechten Griffe fest zusammen, wie diese Ihnen erlauben, mehr zu fordern, mit einem arm als der andere. (Achten Sie außerdem darauf, Lesen Sie in diesem früheren post auf Bankdrücken Sicherheit.)

+892
Lolichka 11.04.2016, 15:31:42

Ich weiß, diese Frage ist nicht allzu gut, aber ich wollte nur einen kleinen Einblick.

Viele Menschen sprechen oft Bände über, wie großartig einige personal Trainer sind. Bin ich davon ausgegangen, personal Trainer/coaches/etc. wurden in Erster Linie für die motivation, und nicht noch brechen möglichen Ergebnisse. Ich habe gespielt minor-league-Profi-Sport und hatte immer ein Trainer mit zu trainieren, aber in der Regel lieber "tun es auf meine Weise." Ich weiß, das bedeutet nicht immer gutes, aber was ist die Idee?

Tun personal-Trainer/etc. wirklich helfen, brechen Vergangenheit Barrieren, oder sind Sie mehr für die motivation?

Wenn Sie schon perfekt selbst motiviert und diszipliniert, was kann ein trainer/coach zu bieten?

Davon aus, dass jemand mit einem guten Trainingsplan, Ernährung, motivation, etc. Was haben Sie zu gewinnen, indem Sie hören, jemand sagen, Sie tun, was Sie bereits wissen?

Wäre das nicht, wie ein Lehrer unterrichtet, die von ... einem anderen Lehrer? Sicher, man kann immer lernen, aber wenn Sie schon Ihr eigenes Ding machen, was ist der Vorteil darin, "ausgebildet", wenn Sie trainieren Sie schon?

+884
andryu 26.07.2014, 10:56:10

Gegeben Sie Alter und Gewicht berücksichtigen Sie die folgenden

Sie haben ein Fenster, wo Sie gehen, um mehr Hormone und frei von Verletzungen. Diese Zeit ist jetzt. Sobald dieses Fenster beginnt sich zu schließen, und erhalten Sie einige Meilen auf Ihre Gelenke Dinge ändern.

Zug

  1. Lernen, wie man richtig trainieren Sie die großen Aufzüge
  2. Die großen Aufzüge wären Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken, pull-up, dip, und weil Sie tun es sowieso Bankdrücken
  3. Meistern Sie diese Links und bekommt starke AF in Ihnen mit guter form.
  4. Schießen hocken 1.5-2X Körpergewicht, Kreuzheben das gleiche, Bank über 200, 10-20 pull-ups, etc

Sie können nicht Kniebeugen oder Schulterdrücken mit großen zahlen mit aus abs, Sie zu unterstützen.

Wir hatten eine 16-jährige Hocke über 500... ja, er hatte abs.

Ernährung Alles, was oben... lernen, genug zu Essen... wie manche schon erwähnt sind Sie wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Keine Diäten. Wenn Sie besser Essen Entscheidungen und hart trainieren und konzentrieren sich auf immer stärker, Sie haben abs.

Kohlenhydrate 1 Gramm Glykogen (Dank an den Leser gefangen, die diesen Fehler und schlug die Korrektur) zieht 3.75 Gramm Wasser... oder es über. Der Muskel besteht zu 70% aus Wasser. Wenn Sie komplett schneiden Kohlenhydrate Sie nicht sehen sehr schlank und definiert. Stattdessen wird flach Aussehen oder wie ich oft sage-clients wie ein fat-Schwimmer.

Bauchtraining Wenn Sie dies Lesen weit Sie denken... die Frage war über abs... und diese Antwort macht keine Erwähnung von seiner Ausbildung oder Ausbildung abs... was soll das?

Six-pack-Muskel oder den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln wird viel Arbeit, wenn Sie tun, die großen Lifte oben. Warum nicht direkt arbeiten, wie crunches, seitliche crunches, Fahrräder, Russian twists und dergleichen (FYI, die ich gerade aufgezählt die meisten six-pack-übungen)... Daten und im Feld die Erfahrung zeigt, dass viele der Rumpf-flexion ist schlecht für den unteren Rücken. Forschung von Dr. Stuart McGill unterstützt diese, nicht von ihm hören...Google ihn. Meine Erfahrung, persönlich und mit einigen... Hinweis: ich habe nicht gesagt das alle... Spiegel, die.

Die Ausbildung Besser Ab

  1. Pallof Press-12 Wiederholungen
  2. Plank 30-60 Sekunden
  3. McGill Curl 15 Wiederholungen
  4. Bird Dog 15 Wiederholungen
  5. Cat-Camel-15 Wiederholungen

3 sets, die jeweils in einem super-set, 3-mal pro Woche.

Training core, der auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie sicher sind, tun die großen Aufzüge. Sicher tun die großen Aufzüge bedeutet, Sie werden in der Lage sein, um das hinzufügen Gewicht auf die bar.

Mehr Gewicht auf die bar und das abs wird zu groß (nicht ich nicht zu sagen Fett) stark, um die Last zu unterstützen.

Bessere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen...und du wirst schockiert sein, was Sie abs Aussehen.

Schlafen Dieses ist ein freebie... Holen Sie sich 7-9 Stunden pro Nacht.

FYI... wir hatten einen 16-Kniebeuge 5 Rechnungen...

Halten Sie Ihre Gelenke gesund und das Fenster habe ich erwähnt, dass wird sich langsam schließen kann offen bleiben ein bisschen länger in Bezug auf Verletzungen und was hebt Sie können oder nicht zu tun haben oder zu ändern.

+792
Pantera03 23.09.2014, 07:51:02

Ich würde gerne trainieren, für einen pull-up contest mit meinem Freund. Ich tun kann, jetzt zehn, und lernen möchten, zwanzig oder so.

Das problem das ich habe ist, dass wenn ich eine session von pull-ups, später an diesem Tag oder am nächsten Tag die Muskeln in den oberen und Nacken (trapezius, glaube ich), eng und angespannt, so dass es unbequem ist, selbst zu drehen, mein Hals genug, um einen Blick über meine Schulter.

Wenn ich in Ruhe einen Tag, werde ich besser, aber das problem erneut Auftritt, wenn ich eine andere Sitzung von pull-ups.

Welche Schritte sollte ich nehmen, um zu vermeiden, dass diese Stämme dabei pull ups?

+720
Eagle Jrod 02.12.2018, 02:19:16

Es gibt zwei wesentliche Anpassungen des Körpers auf downhill-Aufwand: von den Muskeln und der Gelenke.

Ein downhill-Aufwand aus der exzentrischen Muskeln Kontraktionen (wikipedia-link) haben einen besonderen Einfluss auf die Muskeln. Diese exzentrische Kontraktionen führen im Muskel Mikrorisse, die normal sind. Während der Ruhe nach der Anstrengung, Mit der Wiederholung von downhill Bemühungen, Ihre Muskeln schneller erholen können. Die Faser wird auch resistenter werden. Es ist notwendig, genügend Zeit sich zu erholen von dieser Bemühungen. Schlaf Zeit-und protein-Einnahme einen Einfluss auf die Qualität des Aufschwungs.

Die Gelenke stärken, über Monate und Jahre der übung. Nehmen Sie sich eine minute, um sich aufzuwärmen Knie und Knöchel vor einem Lauf ist eine gute Sache.

Hier ist eine Liste von übungen zur Verbesserung der Fähigkeiten bergab.

  • Die Abdominal-Muskeln und Kraft
  • Balance training
  • Propriozeptives training (youtube-video)
  • Wiederholungen von 1 oder 2 Minuten in einer bergab-Strecke, die Sie gut kennen

Diese übungen erlauben Ihnen, zu Steuern, mehr Sie die Schwerkraft, Beschleunigung und fühlen sich leicht und komfortabel. Für Muskeln, die Stärke, die Sie einführen können, bergauf - /bergab-Aktivitäten in Ihrem Trainingsprogramm. Eine bessere bergab-Läufer nehmen sich die Zeit, es ist wichtig, zu gehen, langsam und stetig, um Verletzungen zu vermeiden.

+689
elena 2017 23.05.2011, 12:58:38

Sie arbeiten öfter macht einen konkreten Unterschied. Es ist in Ordnung, langsam anfangen, sich daran zu gewöhnen erstmal alles. Sie wollen nicht verletzt werden, so nehmen Sie es einfach, wenn Sie starten.

Wenn Sie stecken bleiben auf 320lbs wenn Sie benötigen, um weiterhin das hinzufügen von ein paar mehr Trainingstage in der Woche ODER machen die aktuellen Tage, die Sie Training, intensiver.

Die meisten von allen, es fängt an mit der Diät und Essen habbits. Ff Ihre Diät mit wenig Fett & Kohlenhydrate , erhalten Sie einige wahnsinnige Ergebnisse. Viel Glück!

+672
Sommers 25.03.2017, 20:30:10

Vor ein paar Wochen habe ich mir eine Strumpfhose um mich zu wärmen, während der Ausführung während der Wintermonate. Und seit ich laufen in Ihnen, mein Rechtes Knie weh, bis zu dem Punkt, wo selbst einfache hinunter Treppe verursacht eine erhebliche Menge an Schmerzen.

Ich mache alle Arten von Sport, seit ich klein war (volleyball, Jiu-Jitsu, badminton) und seit einem Jahr oder 2, ich fing an zu laufen. Ich habe über 1000 Kilometer, die zwischen September 2010 und September 2011, inklusive 2 marathons. Und all dies, ohne jede Andeutung einer Knie-Verletzung oder auch ein Zeichen von Schmerzen im Knie.

Ich Laufe etwa 4 Tagen/Woche, ein paar kurze (7-10k) läuft und 1 mehr ausgeführt werden (zwischen 15-25k).

Mit meinem hintergrund als Computer und Programmierung, Neige ich dazu, diesen Ansatz als eine Funktion mit einem Satz von Variablen. Die Variablen sind: Wetter, Temperatur, Tageszeit, Socken, Schuhe, Kleidung, wie viel Schlaf bekam ich in der Nacht zuvor ....legen Sie diese in das "ausführen" - Funktion und erhalten Sie einen guten oder einen schlechten Lauf.

Und da die Schmerzen erst angefangen, nachdem ich begann das tragen Strumpfhose auf meinen Läufen, ich bin Art von setzen, diese unter Verdacht. Hat jemand Erfahrung oder wissen, dass das möglich ist?

(PS: ja, ich sehe einen spezialisierten Arzt über diese, warte gerade auf meinen Termin und wollte die Frage hier.)

+625
Wesley De Groot 17.10.2013, 21:29:14

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) wäre eine gute Art von übung zu tun. Die Workouts sind in der Regel kurz und zielt auf die Fettverbrennung. Ein Beispiel wäre laufen für eine minute, gefolgt von Sprint für 30 Sekunden, gefolgt von laufen für eine minute. Ein weiteres Beispiel ist das laufen bei einer Steigung für ein paar Minuten gefolgt von Ebene ausgeführt. Wenn Ihr Laufband simulieren einen natürlichen Lauf mit Hügeln und Tälern, die eine ähnliche Wirkung hätte.

Hier sind ein paar websites, die erklären, die details:

+591
2ne 02.08.2017, 22:23:23

In der Regel während der abs workout-würde Sie atmen-out am Ende der Kontraktion (und nicht in der phase der Kontraktion) und langsam atmen-der Weg zurück (Muskel-entspannende phase). Auch, bitte Bedenken Sie, ziehen Sie die Muskeln während der Kontraktion. Ich trainiere diese derzeit und sehen konnte, Verbesserung.

z.B. Bei ab crunches, atmen-out am Ende der crunch und atmen den Weg zurück, während Sie zurück liegen.

Hoffe, das hilft.

+583
jayson nordstrom 26.08.2018, 17:58:52

Wie Ihr Gewicht zunimmt, das Gewicht des Dünndarms steigt ebenfalls, etwa 1-2% pro jedes Pfund an Gewicht zugenommen.

Verdauungs-system ist energetisch teuer zu pflegen. Daher das Wachstum der Eingeweide sollten ausgeglichen werden durch die Maximierung der Kapazität zu extrahieren, die Nährstoffe und Energie aus der Nahrung, und die Minimierung der energetischen Kosten für die Aufrechterhaltung mehr Mut. Mehr Nahrung, und desto schwieriger ist es zu verdauen, die mehr den Mut.

+536
Colin Helvensteijn 28.02.2014, 11:16:15

Planken sind eine hervorragende Möglichkeit für den Aufbau Ihrer "six-pack", sowie zahlreiche andere Muskelgruppen. Folgen Sie dem link, um zu sehen, ein Bild wie es aussieht. Es ist lächerlich einfach zu tun und getan werden kann, überall, zu jeder Zeit. Ich Tue es, sowohl als Teil meiner workout-routine, und, wie ein kurzer pick-me-up, während im Büro.

Zwei Punkte zu erinnern, über die Planke:

  1. Halten Sie Ihren Rücken und Beine gerade. Ständig selbst überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie noch nicht abgesackt.
  2. Halten und normal zu atmen. Halten Sie den Atem nicht.

Sobald Sie es nach unten, halten Sie die position für länger und länger. Es gibt auch viele Varianten, die Sie finden können, durch recherche im Internet; Möglichkeiten, um es einfacher zu machen (ruhen auf den Knien), Möglichkeiten, um es schwieriger machen, (legen Sie die Zehen auf einem balance-ball oder gegen die Wand), und andere Sachen als auch.

+496
Swapnil Luktuke 05.11.2014, 06:51:05

Ich bin ein Computer-Profi. Mein job besteht darin, sitzt auf einem pc für den ganzen Tag, ohne viel körperliche Arbeit.

Ich bin 32, Männlich.

Ich würde gerne wissen, was ist die Menge der Kalorien sollte ich verbrauchen täglich über die Ernährung und wie viel sollte ich "verbringen" durch körperliche übung zu bleiben fit und gesund.

Bitte lassen Sie mich wissen.

Danke!

+493
user18204 18.09.2010, 11:47:19

Aufbauen, um volle Klimmzüge mit langsamer progression, so dass nicht nur die Muskeln, sondern auch das Stützgewebe, um zusammen zu wachsen. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie nicht beginnen mit dem vollständigen pullups rechts von der Fledermaus.

Hier ist eine Probe der progression von Convict Conditioning, zusammen mit standards für voran auf die nächste Ebene. Die spezifische übung, die im Buch beschrieben werden, sondern sind auch sehr leicht zu finden auf Youtube. Auch wenn Sie fühlen, können Sie beginnen, auf einer höheren Ebene, ist es wahrscheinlich besser, auf Stufe 1 beginnen, und arbeiten Sie Ihren Weg up mit perfekter form und eine langsame Trittfrequenz (2 Sekunden hoch, 1 Sekunde pause, 2 Sekunden nach unten). Dies wird ein sehr kurzes workout, ein warm-up Satz oder zwei, und dann Ihre 2-3 work-sets, 2-3 mal pro Woche.

  1. Vertikale Zieht (Fortschritt, wenn Sie tun können 3 Sätze von 40)
  2. Horizontal Zieht (3 Sätze 30)
  3. Klappmesser Zieht (3/30)
  4. Halbe Klimmzüge (2/15)
  5. Vollständige Klimmzüge (2/10)
  6. Enge Klimmzüge (2/10)
  7. Ungleichmäßige Klimmzüge (2/9)
  8. 1/2 One-Arm-Pullups (2/8)
  9. Unterstützt One-Arm-Pullups (2/7)
  10. One-Arm-Pullups

Nebenbei bemerkt, sind Sie wahrscheinlich am besten aus, stärken den ganzen Körper und nicht die Fokussierung auf einen bestimmten Bereich, der Körper mag arbeiten, wie ein komplettes system. Ich würde vorschlagen, ein komplettes gymnastik oder Gewichtheben-routine (also nicht nur Rücken/Klimmzüge).

+490
Christoph Geschwind 23.01.2011, 13:50:22

Hier gehen Sie.

http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-foods-containing-vitamin-d/

+478
rcchen 25.10.2014, 14:41:13

Was ist die Bedeutung der Geschwindigkeit-Anzeige auf einer elliptischen? Es reicht bis zu ca. 9 oder 10 an, was eine hohe Geschwindigkeit für mich. Gibt es eine Ungefähre Konvertierung zu mph?

+452
ST3 29.06.2012, 04:43:27

Welche Lebensmittel sollte ich Essen? Ich gehe davon aus, dass das Ziel ist zu Essen Lebensmittel, die hat protien in es.. Und das Ziel ist es, die protien wird schnell absorbiert.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel? wie ein Pulver?

+408
alex248 04.09.2012, 08:41:20

Was ist der richtige Weg zum pool laufen? Einige spezifische Fragen, die ich habe sind:

  • Sollten Sie eine schwimmhilfe? Welche Art?
  • Sollten Sie nur eine normale Bewegung ausgeführt? Wenn nicht, welche änderungen sollten Sie machen?
  • Sollte Sie berühren den Boden des Pools?
  • Sollten Sie vorwärts bewegen, oder bleiben stationär?

Falls die Antwort hängt davon ab, mein Ziel, mein Ziel ist es, mit pool läuft als low-impact HIIT training.

+364
Al4kazam 04.07.2013, 21:31:20

Ich habe gespielt, um mit diesem Thema zu, vor allem, wenn ich in meiner huarache Sandalen. Sie schlagen das Boden ganz laut und man hört mich kommen eine Meile entfernt. Ich lese ein guter Tipp um dieses problem zu bekämpfen. Wenn Sie laufen, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie mit delikaten Reis-Papier. Land, als wenn Sie versuchen Ihr bestes, um nicht zu zerreißen das Papier - laufen weich, keine Pfote-Rückseite, minimaler Kontakt mit der Zeit. Ich kann sagen, einen großen Unterschied in meinem Formular wenn ich mit dieser Bilder in den Sinn.

+328
Sue Gonyer 30.06.2016, 09:51:17

Ein Freund arbeitet wie, dass manchmal :

Sie beginnen, squating arround 200lbs, vielleicht weniger, vielleicht mehr, Sie passen !

1 rep
1 min rest
2 Wiederholungen
1 min rest
3 Wiederholungen
1 min rest
...
10 Wiederholungen
30 sec Pause
11 Wiederholungen
30 sec Pause
...
bis Sie scheitern.

er verwendet nur diese übung für die "Bein-Tag", es gibt keinen Beinstrecker und whatelse.. nicht erhöhen Gewicht.

viel Glück

+297
peterkowalski 10.09.2013, 13:19:40

Für Rassen, die sind lang genug, dass die Durchschnittliche Geschwindigkeit unterschreitet, die maximale Geschwindigkeit erreichbar über eine 'walking' Stil der Bewegung, wird es mehr Energie effizient zu 'walk' in der Geschwindigkeit, da im Gegensatz zur Ausführung bei dieser Geschwindigkeit?

Wenn nicht, gibt es irgendwelche Referenzen, weshalb ein Laufstil bevorzugt wird? Vielen Seiten Stand, dass das laufen verbraucht mehr Kalorien, als zu Fuß den gleichen Abstand, die würde vorschlagen, dass es ist in diesem Sinne weniger effizient.

+204
Abhijeet Kasurde 27.06.2013, 04:09:34

Dies ist ein umstrittenes Thema, da es ist beeinflusst durch kulturelle Elemente.

Unsere Kultur neigt dazu, siehe die flat six-pack abs als gesund und stark, und entspannt, abs, ungesund und schwach. Aber dies ist nicht unbedingt wahr.

Aus physiologischer Sicht ist es auch umstritten. Einige werden sagen, ziehen Sie Ihren Bauch in wird Ihre Haltung zu verbessern, und schützen die Wirbelsäule. Das ist wahr, aber es hat auch einige negative Effekte (macht das atmen erschwert, erhöht stress, Verdauung Probleme, auch sexuelle Probleme). Dieses video zeigt viele Möglichkeiten, wie der Bauch eingezogen werden kann oder entspannt.

Viele Menschen haben flache abs, aber Sie sind nicht in der Lage sich zu entspannen und tatsächlich, Sie sind ziemlich schwach, unter der Oberfläche. Wenn der Bauch entspannt sich, es kommt heraus, es ist eine ganz Natürliche Sache, und ich weiß nicht give a damn was andere Leute denken. Dies ist in keiner Weise eine Rechtfertigung für nicht mit einer gesunden Ernährung und keine Bewegung. Es ist nur so, dass es gleichermaßen wichtig, in der Lage sein, zu entspannen, den Bauch und eine starke.

+200
Rami Del Toro 24.05.2016, 03:59:48

Der einzige Grund, nicht zu der Praxis zwei Tage in einer Reihe ist, denn bekommt der Körper ermüdet und ermüdet Körper nicht die Energie und Zeit, um sich um die Ausbildung.

Wie ist der Körper ermüdet?

Wenn Sie führen Sie eine Art der Ausbildung, sagen, lange Strecke laufen, werden Sie die Besteuerung einer von mehreren Energie-Systeme im Körper, insbesondere die Muskeln. Bei der langen Distanz laufen, Sie werden besteuern, das aerobe system, was nutzt Sauerstoff, um Energie für die Muskelkontraktion. In den Stunden nach dem Langstreckenlauf, wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, um als Vorbereitung für die nächste Sitzung der Langstreckenlauf mit erhöhter Funktionsfähigkeit. In dieser Zeit wird es mehr Schaden als gutes, wenn Sie die gleiche Ausbildung und Steuer das gleiche system.

Um Ihre Frage zu beantworten, ist eine Möglichkeit dieses problem zu umgehen, ist die Steuer verschiedene Energie-Systeme, die an abwechselnden Tagen. Das ist, Samstag kann man tun, lange Strecke laufen, während am Sonntag können Sie mit Hilfe einer anaeroben glykolytischen training, wie Krafttraining oder sprinten.

Auf diese Weise wird Ihr Körper anpassen mehr den Anforderungen stellen, die es, und du senkst das Risiko, overtrained (Allgemein gesprochen. Aber dieses Risiko ist gering, wenn man 2 mal/Woche).

Auf eine zusätzliche Anmerkung, die Energie-Systeme unterscheiden sich in der Zeit, die es dauert, sich davon wieder zu erholen. Dies verdeutlicht das Phänomen der supercompensation. Supercompensation ist, was geschieht, nachdem die Muskulatur hat, bekommen ausreichend Ruhe, und auch angepasst, um die erhöhte Nachfrage durch increaseing fitness-vorübergehend. Es ist, wenn man die Praxis wieder, in dem Zeitrahmen von supercompensation, dass der Körper steigert seine fitness und Sie werden stärker/mehr endurant. Aerobic-training dauert weniger Zeit sich zu regenerieren (etwa 8h für low-intencity läuft), während eine hohe Intensität der anaeroben glykolytischen traning dauert länger und erfordert somit eine längere Ruhezeit (bis zu 72h für wettbewerbsfähige Sprinter und Gewichtheber).

+198
badd1k 10.09.2011, 02:33:17

Hier ist eine Sache, die passiert ist:

Ich ging auf einen 2-wöchigen Urlaub

Wenn Sie ein Anfänger-Fortschritt, eine 2-wöchige Pause einlegen, können Sie Weg, Weg zurück. Ich denke, Sie sollten arbeiten rund 175. Versuchen Sie nicht, 205 wieder ohne arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Das heißt, es gibt einige Dinge. Ihre erste squat rep war ein bisschen hoch, aber der rest waren okay. Gute Arbeit! Ja, es ist komisch für dein Kreuzheben zu sein, so niedrig, im Vergleich zu Ihr in die Hocke. Warum könnte das sein?

Naja, dein setup für das Kreuzheben ist einfach nicht korrekt.

  1. Sie haben keinen guten Grund zu der Alternative Griff. Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand Griff mit Kreide.
  2. Sie zucken die bar aus dem Boden. Das ist eine fortgeschrittene Technik. Stattdessen squeeeeeeeze die bar aus dem Boden, nachdem Sie schon dicht.
  3. Sie lassen den Balken in deinem Kopf. Spaziergang bis es mit Absicht. Holen Sie sich Ihre Füße setzen, Griff-set back-set, nehmt einen tiefen Atemzug, Schloss alles fest an Ort und Stelle, und drücken Sie die bar, bis Ihre Beine. Akzeptieren Sie keine Rundung.

Wenn Sie fixieren Sie diese Dinge, finden Sie vielleicht selbst voran normalerweise mit dem Kreuzheben. Wenn Sie das Gefühl, seltsam mit einem unverhältnismäßig hocken:Kreuzheben-Verhältnis, die Sie brauchen nicht zu fühlen, könnten Sie (wenn Sie wollen) bleiben bei 230, - für ein paar Sitzungen, um Ihre form perfekt. Insbesondere stellen Sie sicher, dass Sie alle den Weg nach unten parallel in jeden rep.

+169
MsAlliance 04.12.2010, 20:48:07

Ich bin immer neugierig auf diese, nicht sicher, ob die passende Frage, aber ich Stelle mir andere Fragen, die gleiche Sache. Ich in der Regel don ' T care, wenn es einfache übungen wie Bizeps, aber manchmal sehe ich Menschen, Kniebeugen, Kreuzheben oder den Ruck und sauber in sehr gefährliche Weise. (I. e. going up auf tippy Zehen mit Kälber statt mit quads für den Ruck und sauber. Sie können töten Sie Ihren unteren Rücken durch, dies zu tun)

Soll ich Ihnen sagen, oder ignorieren Sie es einfach und lassen Sie Sie möglicherweise verletzen sich schwer? Ich bin nicht ein persönliches training, damit ich nicht das Gefühl, es ist mein Ort, um Ihnen zu sagen, was zu tun ist. Aber ich weiß, schreckliche und gefährliche form, wenn ich es sehe.

+109
Jonathan Vee 15.02.2012, 05:00:35

Es klingt wie Ihre Genesung ist leiden. Ich empfehle die Lektüre Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Die Informationen über die Energie-Systeme, stress und Erholung ist sehr nützlich, um zu helfen, zu verstehen, was Los ist. Also erstmal einige Höhepunkte:

  • Eine Kalorien-Defizit allein (Diät), ist genug, um dazu führen, viele Menschen werden reizbar. Kombiniert mit einer arbeitsverdichtung, es ist ein sicher Feuer Weg, um die Menschen nicht wie Sie.
  • Sie können eine Menge Laufleistung von 3 Ganzkörper-workouts pro Woche mit ausreichend Pause dazwischen.
  • Mit starker Beanspruchung und unzureichender Erholung, Cortison-Spiegel steigen, das freigesetzt wird aus den Nebennieren (Kampf oder Flucht). Dies kann ein großer Beitrag, was Los ist.

Auch ich bin ein software-Entwickler, und mit der richtigen Planung können Sie zu lindern einige der stress auf der Arbeit. Der trick ist, um aus der Feuerwehr-Modus (immer feuerlöschen), und mehr Eigeninitiative. Wenn Sie nicht der verantwortliche sein, der Zeitplan und das verhandeln mit den Kunden, die eher schwierig aber nicht unmöglich.

Testosteron ist ein anaboles Hormon, d.h. es ist verantwortlich für den Aufbau Ihres Systems. Es löst Wachstumshormon und insulin-like-growth-Hormon 1, welche beide notwendig für den Bau und Wiederaufbau von Muskelgewebe. Kortison ist katabol, das heißt, es ist verantwortlich für den Abbau Toten Gewebes und macht Platz für die anabolen Prozesse, um Ihre Arbeit zu tun.

Das problem kommt, wenn die katabolen Hormone sind in höheren Verhältnis der anabolen Hormone. Dies kann aufgrund von über-training, Unzureichende Erholung, oder einfach nur die Allgemeine Belastung (Cortison ist das Stresshormon). Wenn Ihr Körper ist in einem Zustand der vorherrschende Katabolismus Sie können an Festigkeit verlieren, sich mehr reizbar, und schließlich haben die Symptome der klinischen depression.

Korrektur von einem Zustand des übertrainings ist relativ einfach. Im wesentlichen, Sie aufhören, die Aktivitäten, drängen Sie über die Kante. Wenn Sie vor motivation Probleme zu bekommen in die Turnhalle, machen Sie eine Pause für ein bisschen. Wenn nicht, tun Sie etwas niedriger Intensität der Arbeit, und Reha-bezogene Arbeit. Fokus auf mehr Erholung und weniger stress.

  • Geht zu streng auf eine Ernährung mit einem hohen Arbeitsbelastung ist kontraproduktiv. Finden Sie die richtige balance, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, aber immer noch geben Ihnen genügend Energie. Vielleicht Zeit für Ihre Mahlzeiten, damit Sie die Energie haben, wenn Sie es brauchen.
  • Reduzieren Sie die Belastung. Ich empfehle zumindest einen Blick auf Wendler ' s 5-3-1 Programm für die Ideen. Das ist eine 4-Tage-Woche-Programm (aber flexibel genug zu machen, eine 2-Tages oder 3-Tages -, ein Wochen-Programm), wo Sie konzentrieren sich auf eine primäre heben und fügen Sie einige Hilfe-Arbeit, Klimaanlage und Mobilität. Können Sie es anpassen, um zu betonen, Hypertrophie, Kraft-Ausdauer oder Beweglichkeit-aber alle vier Komponenten sind immer noch da.
  • Versuchen Sie, halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 1,5 Stunden, mit den idealen Schwellenwert von weniger als 1 Stunde. Wenn Sie Verbindung Aufzüge wie die overhead press, Kreuzheben, Bankdrücken, und Kniebeuge, haben Sie die größten Testosteron-Reaktion und hilft dem Körper bleibt mehr anaboler als katabol.
+49
nkoder 29.08.2010, 00:21:06

Es gibt einige Artikel (unten), die miteinander korrelieren, verminderte Schlaf, um zu höheren Appetit, Gewichtszunahme und diabetes-Risiko. Die letzteren beiden könnte mehr zu tun haben mit dem korreliert eine erhöhte Wunsch nach high-carb-Lebensmittel, anstatt auf den tatsächlichen Verlust des Schlafes.

Also ich würde sagen, dass die Nachteile von Schlafentzug sind wahrscheinlich ausgeglichen durch den erhöhten Appetit. Im Gegensatz zu einem powerlifter oder Gewichtheber, bodybuilder muss nicht sein, wie mental fokussiert in der Turnhalle, so dass die geistige Müdigkeit wird nicht ein Faktor sein. Und mit einer anständigen kalorische überschüsse, die Sie nicht sein sollte besorgt über Muskel-Müdigkeit, wie Sie sind wahrscheinlich ein amateur-Bodybuilder.

+49
BLT 15.11.2017, 21:06:23

Warum willst du "das Bedürfnis verspüren, mehr zu tun"? Sind Sie nicht voran?

Wenn Sie wollen workout basiert auf Gefühl anstatt basierend auf Fortschritt, dann tun, was Sie wollen.

Wenn Sie möchten, um Fortschritte zu machen, Folgen Sie einfach Ihrem Programm.

Sie sagen, "ich weiß, dass fehlt auf der Ruhezeit ist schlecht für den Muskelaufbau. Das ist, warum ich Frage mich, wie ich mit dieser situation umgehen."

  • Mit der situation umzugehen, indem Sie nur nach Ihrem Programm.
+24
southerton 11.11.2014, 01:21:57

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