Ist es möglich, um Gesundheit zu erlangen Vorteile durch eine calisthenics routine für eine sehr sitzende person?

Ich bin in der 30 ' s und ich gebe zu, sehr sesshaft. Schlechter von allen, mit einem hektischen Zeitplan Arbeit, einer Familie mit kleinen Kindern ist es sehr schwierig (oder unmöglich?) um die Zeit zu finden, die für eine ordnungsgemäße Ausübung ohne eine komplette Leben der revolution, die jetzt nicht möglich.

Dennoch denke ich, dass dies absolut null körperliche Bewegung ist nicht gut und wird noch schlimmer, je mehr Zeit ich verstreichen.

So begann ich darüber nachzudenken, tun zumindest etwas, in der nur der moment, dass ich denken kann: in den frühen Morgenstunden, wenn alle anderen noch schlafen. Also im Idealfall (?) Ich würde aufstehen, um 6 Uhr, do .. etwas? für einige Zeit, dann beginnt der normale Tag (und, wie der internet-meme geht, profit!).

Die Frage ist: ist das sinnvoll überhaupt? kann es wirklich mir einige gesundheitliche Vorteile? Und was wäre das Magische "etwas", dass ich tun konnte, indem ich mich im Wohnzimmer ohne aufzuwachen Frau und Kinder? Ich denke über einige calisthenics aber vielleicht bin ich so etwas von daneben, dass ich es nicht einmal bemerken.

+592
Star Chow 31.03.2013, 16:25:08
22 Antworten

Ich dachte, der tut einen amateur-bodybuilding-show, aber ich bin drogenfrei und bauen Muskel super-langsam, egal was. Ich bin in der Notwendigkeit Sie zu einem lokalen bodybuilding zeigen, dass ich mich angemeldet habe, aber es ist in vier Monaten und ich bin auf der Suche, um zu gewinnen 12 Pfund Muskeln vor und dann verlieren Sie ungefähr 8 Pfund Fett.

Ich werde nie Steroide benutzen, aber ich werde nichts tun, das kann helfen, solange es noch nicht Prohormone, HGH oder SARM. Ich Gewinne nur etwa die Hälfte ein Pfund Muskelmasse in einem Monat, und ich möchte, um diese Fahrt natürlich. Welche supplements helfen kann? Ich nehmen Tonnen von Kreatin, aber es leider nicht genug.

Ich habe versucht, Koffein für schwerere Training, aber das Training hat keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit. Ich Schlaf 8-12 Stunden am Tag, und Schlaf Recht gut-und das macht wenig Unterschied. Ich bekomme ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate und Kalorien-aber es ist nicht einen Unterschied machen. Ich versuche, verschiedene workouts und meist nur bodybuilding setzt, der Fokus auf die Pumpe, Intensität und viele Sätze und Wiederholungen-aber das ergibt keinen Unterschied gegenüber jedem anderen Regime.

Ich will nicht zu zeigen, und suchen Sie "klein", weil die Menschen erwarten, dass Bodybuilder haben anständige Größe.

Wie bekomme ich so groß wie möglich natürlich innerhalb von 4 Monaten? Ich habe gehört, Blut, Einschränkung und tun, und workout mit 50-100 Sätze zwingen kann überschüssiges Blut zu Muskel das macht Sie zu erhalten, gefüllt und riesig. Auch habe ich gehört, dass Sie sich nehmen können, 200 mg Kreatin und trinkt fünf Liter Wasser und bloow flow restriction/Pumpe Cremes, die helfen, setzen Sie auf Größe sofort. Diese helfen mit größer suchen mindestens?

Ich bin schlank und habe okay Größe, aber nicht das Gefühl, es ist genug, um in einem amateur bodybuilding-wettkampf.

Ich kann nicht wieder nach unten aus diesem. Was sind meine Optionen? 10-12 lbs. der Muskel innerhalb von vier Monaten.

Ich weiß, der Muskel heilt, wenn Sie nicht arbeiten, aber ich brauche diese schnell zu sein, wie 1 Tag.

EDIT: ich weiß, dass 4 Monate ist wirklich zu drängen, aber ich möchte im Grunde super-laden meine Fortschritte nun so gut wie möglich gehen, bis die show kommen. Ich glaube, es gibt etwas, kann etwas mehr, als nur die übliche Ernährung/Makros, Schlaf und Ruhe, die ich am besten.

+998
Heilemann 03 февр. '09 в 4:24

Suchen Sie für die p90x yoga, ok, es ist ein großes Paket mit allem, was (kenpo, abs, Krafttraining), aber die yoga-dvd ist wirklich nett, kein Spiritismus: nur Posen (und schwer)

Es ist ein bisschen pricy, aber es ist ein guter Kauf

Die andere Lösung wäre zu schauen, Posen auf dem internet und die Zeit, die Sie sich für jeden stellt, muss keine dvd.

+989
ronen 12.05.2010, 22:25:56

Was sind die arbeiten für meinen Bauch Fette? Und muss ich nehmen, Fett cutter, die mein trainer mich zu beharren sollte. Dont ich irgendwelche anderen Weise zu schneiden, meine Fette und erhalten Sie ein "V" - Form Körper?? Ich habe die Arbeit outs, wie für 15 Tage, aber ich dont sehen keine Veränderungen, und ich bin besorgt über meinen Körper. Warum bin ich nicht zu sehen, irgendwelche Veränderungen? Sind dem Training nicht ausreichend? Oder ist es notwendig, Fett cutter ? Bitte alle Leute von Euch könnte mir da whatsaap-Nummer, damit ich sprechen konnte einige kompetente Menschen, weil ich bin sehr besorgt über meinen Körper.

+981
Rashed Hossain 05.06.2016, 01:03:09

Ich habe eine Menge Training und auch versucht, alle möglichen Wege, noch bin ich nicht an Gewicht zunimmt. Meine Höhe ist 5.7" und das Gewicht ist 50Kg nur. Und ich bin 23 Jahre alt. Mein Freund und ich trat in die Turnhalle und haben Training für 6 Monate Zeit. Wir beide sind von der gleichen Größe, wenn er kam, aber nun ist er in der 66Kg schwerer und ich bin immer noch bei 50 Kg. Sogar ich esse mehr als ihn. Noch nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Eine wichtige Sache ist, dass ich mich streng vegetarisch. Bitte machen Sie mir was soll ich tun. Ich berichtete auch diesem problem zu meinem Hausarzt und er schlug mir vor, einige Berichte und alle Berichte waren normal. Ich verstehe nicht, was ich machen soll. Bitte schlagen Sie mir am besten,

+976
jshray 02.08.2014, 10:42:35

Die verschiedenen Ebenen im Sinne von Rippetoe et. al., werden dadurch definiert, wie nah Sie an Ihrem genetischen potential. Du hast Recht, dass die Menge an Gewicht gehoben ist nur ein grober Indikator des Niveaus wegen der individuellen Unterschiede. Mein Verständnis ist, dass die recovery-Zeit ist ein besserer Prädiktor-Ebene. Zum Beispiel, wenn Sie ein intermediate-dann kann man wieder voll in der Woche. Ein Anfänger braucht ein oder zwei Tage und ist dann wieder zu voller Stärke, auch wenn er bewegt schwere Eisen.

+950
hexadecimate 07.06.2011, 03:08:47

Willkommen in meiner Welt! Wie Sie bin ich in meinen Dreißigern (okay, es geht also eher späten dreißiger Jahren, in diesen Tagen) und ich habe Arthrose in meinem Nacken (C1 -> C7), und ich weiß nur zu gut, die Kopfschmerzen, die mit ihm gekommen!

Was für mich gearbeitet hat ist Yoga - mache ich eine "volle" (1H+) Praxis vielleicht zwei-drei mal die Woche, aber sanfte Hals Rollen und seitlichen Hals erstreckt sich mindestens einmal täglich - und insbesondere bevor und nachdem ich alle anderen körperlichen training (wenn ich Tue, eine lange session, die ich auch machen Sie eine Pause und tun Sie Sie in der Mitte auch)

Ich weiß, dass es wahrscheinlich Klang ein bisschen evangelischen von mir, aber es wirklich gewesen ist wie Tag und Nacht und ich kann es nicht genug empfehlen!

Es gibt eine fülle von Anleitungen (schriftlich und video) über das internet, aber ich würde vorsichtig sein, diese (zumindest als Erster Schritt) - der Hals ist ein Gebiet, nicht Durcheinander herum mit, so dass die Arbeit mit einem erfahrenen Lehrer (zumindest zunächst) wer ist sich bewusst von Ihrem Zustand, ist ein muss. So können Sie sicherstellen, dass Sie nicht etwas zu tun in einer Weise, die wahrscheinlich Probleme verursachen, und Sie können arbeiten, Sie zu ändern übungen, um die Mobilität Einschränkungen, die Sie haben.

+835
GSM 17.09.2015, 10:11:50

Nach einer langen Pause von jeder form des Trainings, ich bin versucht zu skalieren mich zurück in ein normales Körpergewicht routine. Das einzige Problem das ich habe ist mit Dips. Ich habe keinen Zugriff auf eine Reihe von parallelen Balken, aber ich habe Zugang zu den Ringen. Das Problem ist, ich bin mir nicht ganz stark genug, um zu verwalten, dips an den Ringen noch, also ich bin mir nicht sicher, wo zu beginnen, um den übergang zu Ringen dips. Was empfehlen Sie?

+682
Rohan Chandane 07.09.2010, 20:17:12

Die Schönheit der farmer ' s walk ist seine Einfachheit. Sie können es hinzufügen, um ein Trainings-Programm und das Programm besser. Ich werde tun, eine version von einem geladenen tragen am Ende jedes Krafttraining-workout.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie gebaut werden konnte, die in ein Programm:

Tag 1 – Push-Tag. Fügen Sie eine Reihe von standard-farmer ' s walks.

Tag 2 – Pull-Day. Fügen Sie eine Reihe von single-arm-farmer ' s walks.

Tag 3 – Bein-Tag. Fügen Sie eine Reihe von unebenen farmer ' s Wanderungen, ein anderes Gewicht in jeder hand.

Das Ziel, jede Woche ist die Erhöhung der Last oder die Dauer des Satzes.

Woche 1 – Fuß 25 Fuß (hin-und Rückfahrt 3 mal

Woche 2 – Fuß 30 Fuß nach oben und zurück 3 mal

Woche 3 – Erhöhen Sie das Gewicht und gehen Sie 25 Meter

Woche 4 – Fuß 30 Fuß mit dem schwereren Gewicht

Notieren Sie sich Ihre zahlen und Ihre Distanz und versuchen sich zu verbessern es wöchentlich.

Jede Woche habe ich drehen Sie den Typ des Landwirts tragen, abwechselnd von Griffen zu den kettlebells zu Fett-grip-Hanteln. Ausbildung Vielfalt ist endlos. Jedoch, der Schlüssel zum Erfolg in der farmer ' s walk ist nicht in den Fuß, aber wie Sie gehen mit dem Gewicht.

Im Ergebnis ist es nicht der beste warm-up-Training, gibt es andere übungen, die Weise, die besser zum Aufwärmen, aber das hängt auch vom Programm, dem Sie Folgen.Wenn Sie das tun, powerlifting, Sie wird nicht warm mit farmer ' s walk.

+615
NaGaTo 08.06.2018, 00:07:57

Kurze Antwort: Sie sollten nicht allzu besorgt über die Sonne am späteren Nachmittag.

Lange Antwort: es gibt mehrere Risikofaktoren, die zu berücksichtigen sind, wenn laufen in der Hitze, und, wenn Sie richtig halten Sie gesund bleiben und minimieren die möglichen gesundheitlichen Risiken der Sonneneinstrahlung.

Karzinogen-Exposition

Wissenschaftlich gesehen gibt es keinen Konsens in Bezug auf die Komponente(N) von Sonnenlicht (UVA - /UVB - /UVC-Strahlen) sind krebserregend. Da UVA - /UVB - /UVC-Strahlen Proportionen drastisch ändern können basierend auf der Zeit des Tages, das heißt, wir haben wirklich keine Möglichkeit zu wissen, was Zeit des Tages stellt die höchste Gefahr für unsere Körper so weit, wie die Haut schädigen und Krebs betroffen sind. Aus diesem Grund, Sie sollten nicht UV-Exposition bei der Entscheidung, Wann zu laufen.

Dass gesagt wird, was Zeit, die Sie tun, wählen Sie ausführen, sollten Sie sicherstellen, dass angemessene Vorkehrungen durch auftragen von Sonnencreme vor dem verlassen. Wenn die Sonne auf-auch wenn es nicht sehr heiß-Sie sind gefährdet und müssen für die Verwendung von sun Bildschirm.

Hitzschlag

Zur Vermeidung von Wärme-Strich, den Sie möchten, zu bleiben richtig hydratisiert. Das bedeutet, dass das trinken von Wasser vor, während und nach dem Sport. Hören Sie auf Ihren Körper und trinken Sie, wie gebraucht. Wenn du da ein langes Training, bringen Sie ein Sportgetränk wie Gatorade zu helfen, füllen Sie die Salze und Mineralien, die Ihr Körper ist die Begierde.

Einige zusätzliche Zeiger zu vermeiden Hitzschlag sind:

  • Laufen im Schatten
  • Tragen Sie leichte Kleidung
  • Splash Wasser auf Ihr Gesicht
  • Nicht über sich selbst ausüben

Erschöpfung

Wenn Sie es gewohnt sind zu laufen, in fairen Bedingungen, und Sie wechseln plötzlich zu heißem Wetter übung werden Sie feststellen, dass es viel schwerer zu halten, bis Sie mit Ihrem bisherigen Tempo. Läuft bei heißem Wetter braucht mehr Anstrengung aus Ihrem Körper und als Ergebnis Sie kann nicht erwarten, dass um an Ihrer Spitze den Weg in eine gerechtere Bedingungen. Halten Sie die Wärme im Geist, wenn dabei übung und stellen Sie sicher, dass Sie nicht erschöpfen sich selbst.

Zusammenfassung

Nimmt man all dies berücksichtigt, können Sie sehen, dass es nichts wirklich gefährlich ist, laufen in der Hitze... so lange wie Sie nehmen die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen. Also, ob Sie vormittags, nachmittags oder abends läuft, solange Sie entsprechend zu planen, werden Sie gut machen.

+602
Abhinav kumar 18.09.2011, 17:21:55

Meine aktuelle Fitness-Studio keine Hanteln, nur mit Kurzhanteln. Ich bin weiterhin meine Starting Strength Programm von Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, und ein dumbbell dead lift. Aber, ich habe Mühe, Regale und tragen die GEWICHTE, wenn Sie tun, Kniebeugen, und sammeln vom Boden und der Rückkehr, wenn Bankdrücken, etc.

Was ist der richtige Weg, um pick-up -, rack-und legte die Hanteln? Ich bin referrering, um alle grundlegenden Kraftübungen.

+464
jugo doliax 07.10.2016, 10:39:02

Seil springen! Vielleicht nicht ein-armiger in Gruppen von paradiddles (Links - rechts - Links - Links - rechts - Links - rechts - rechts). Ich finde, wenn Sie eine vierbeinige Seilhüpfen es natürlich hält Sie auf Ihren Zehen (die Ihre Kälber mehr) und hilft sicherzustellen, dass Sie nicht zugunsten einer Seite.

Wenn Ihr einzige Ziel ist es zu warm, bis die Wadenmuskulatur, die Sie nicht benötigen, zu viel zu tun hat. Vielleicht ein paar Sätze auf 30-60 Sekunden. Du wirst wahrscheinlich Reise, wenn Sie springen nicht Seil oft, aber gehen Sie einfach weiter. Sie erhalten den Dreh.

+408
Mika223 05.08.2019, 12:52:20
  • Ich bin ein 33 Jahre Alter.
  • 5'11. 156 Pfund. Ich bin ca 14% Körperfett.

Ich bin auf der Suche, um 'fit'. Ich habe gearbeitet (5-km-Halbmarathon, schwimmen, Kniebeugen, Bank) zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben und verfolgt Kalorien, Makros etc..

Aktuelle Statistiken Haben nicht geklappt, in ein paar Jahren.

Cardio

  • Ausführen können, 5km in 23 Minuten
  • Kann nicht die Hälfte-marathon in rund 2 Stunden

Stärke (habe aber nicht abgehoben, in ein paar Jahren) - 1 rep max

  • Prob Bank um 100 Pfund
  • Prob Hocken rund 100 Pfund (Hocke schon immer relativ schwach im Vergleich zur Bank)

Ich habe GEWICHTE gehoben, bevor Sie, einschließlich Kniebeugen und Bank. Ich habe den starting strength Buch.

Ziele

Im Allgemeinen bin ich auf der Suche zur Verbesserung der funktionellen Kraft und cardio. Ich bin nicht auf der Suche, um in der Lage sein zu heben wirklich schwer in der Turnhalle. Oder setzen Sie auf eine Tonne von der Größe. Ich würde es vorziehen, zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke, In der Reihenfolge der Priorität:

  • Ich würde gerne auf 9% Körperfett
  • Ich würde gerne eine 5km in unter 20 Minuten
  • Schwimmen: Nicht sicher, aber ich würde gerne erhöhen schwimmen Leistung
  • Ich würde gerne erhöhen meine Kraft auf der Bank:150lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Kniebeuge: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Ich würde gerne 5-10 kg Muskelmasse - aber am allermeisten bin ich die Optimierung für den Abbau von Körperfett, bei gleichzeitiger Erhöhung der Festigkeit zu Anfänger-ish Ebenen.

Ich bin zuversichtlich, ich kann drücken Sie die Rechte Mahlzeit Ziele, da hab ich sank auf 11% Körperfett ziemlich 'leicht' durch die Heizung ein bisschen sauberer.Ich kann ein BodPod test

Mahlzeit-Plan

  • 1g protein p/Pfund:
  • 120G - 150g protein
  • Kein Zucker, süßes, snacks, außer am cheat day
  • Frühstück: 3 Eier, smoothie
  • Mittag: Reis, Huhn, Salat
  • Abendessen: Sandwich, Pasta, Gesundheit protein
  • Supplements: Whey Protein, Koffein

Training

  • M - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • W - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • F - Starting Strength (ab start)
  • S - Schwimmen
  • S - Run

Fragen

  • Alles, was Sie ändern möchten?
  • Sollte ich suchen, um mehr crossfit-Programmierung als Beginnend Stärke, wenn ich bin auf der Suche nach Aufbau der funktionellen Kraft?
+377
ZroonStack 25.07.2017, 07:54:04

Dies kann ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht in der Unterstützung der Muskeln. Nämlich, den Kern und die posterior chain. Sie sollten erwägen, einige Zubehör-arbeiten an Ihrem Kern und unteren Rücken, um Sie bis zu Geschwindigkeit, mit deinen DLs.

+344
Jaida Morgan 22.06.2012, 14:15:05

Naja im Grunde um Muskeln aufzubauen, die Sie brauchen, um das anheben SCHWERER, wenn Sie mehr als 10 Wiederholungen, gehen Gewicht. wirklich reißen der Muskel-und machen es wachsen, trainieren, Bizeps twixce eine Woche. tun Isolierung exefcises wie Bizeps-curls, 5 Sätze von 10 Wiederholungen, dann weiter mit anderen übungen.

der Hauptgrund, warum Leute, die heben Sie nicht den Muskelaufbau ist, weil Sie nicht Essen genug protein... nicht genug protein.. unmöglich für neue musxcle zu wachsen? als Sie 190lbs Sie brauchen, um zu Essen 190 g Eiweiß MINIMUM... Thunfisch Ist 17g, eine Tasse Milch, 8,5 g.... wie Sie sehen können ist es schwer zu treffen, den requiements, versuchen Sie einen protein-shake zu unterstützen. und stellen Sie sicher, dass Sie direkt nach dem Sie trainieren. gehen Sie bis weighr alle 3 Wochen und immer ändern Routinen

+268
Tennille 23.06.2011, 11:28:18

Eine große Nacht zu Essen und zu trinken haben nicht so eine große Wirkung auf Ihren Körper, aber es auslösen kann unerwünschte Wünsche wie ich und Eis. Das beste ist, gesund zu Essen, oder Essen Sie kleine Mengen wie fingerfood auf einem spaced-out-Zeit-limit und trinken eine kalorienarme Wein, wie rot-oder Weisswein, halten Sie den Zucker in Limonaden. Das beste ist, um Arbeit in den morgen, die kick-start in den Tag und Spülen Sie alle junk-den ganzen Tag aus dem letzten Nächte Essen und trinken.

+262
starm3nace 25.08.2015, 03:48:23

Alles was ich will ist die übungen, die mir helfen wird, in 1 - zu Verlieren, mein Bauch und Oberschenkel Fett 2 - aktiv Bleiben 3 - befreien Sie sich von Langeweile und lazyness 4- Am wichtigsten ist, durch das sitzen den ganzen Tag meine Sinne haben langweilig, so würde ich definitiv, wie wissen über die übungen, die mir helfen wird, mich zu bringen alle diese. – mirxasahib

1 - Verlieren Bauch und Oberschenkel Fett

  • Höchst unwahrscheinlich, dass Sie das nicht tun, jegliche Aktivität oder mit der Aktivität, die Sie sprechen.
  • Sollten Sie Ihr Essen Gewohnheit.

2 - Bleiben Sie aktiv

  • Tun Sie etwas Aktivität. (Wie ironisch)

3 - befreien Sie sich von Langeweile und lazyness

  • Lesen Sie Bücher.
  • Holen Sie sich interessieren und etwas darüber lernen.
  • Für die Faul-heit, Sie finden inspiration. Keine hardcore externe Lösung.

4 - vor allem durch das sitzen den ganzen Tag meine Sinne haben langweilig also ich würde definitiv gerne wissen, über die übungen, die mir helfen wird, bringen alle diese.

  • Es gibt übungen genannt deskercise.

    1. Die Twinkle Toe
    2. Die Treppe Master
    3. Die Ochsentour, Dann Joggen
    4. Die Feierliche Split Squat Jumps
    5. Die Duschkabine Wanderer

Am wichtigsten von allen make up your mind, fit zu sein. Keine, kann machen Sie fit. Sie müssen sich fit auf Ihrer eigenen. Ohne Anstrengung nicht, was Sie gefragt haben, erreicht werden kann.

+218
Y Xu 31.08.2019, 23:59:29

Sie könnten daran interessiert sein, die Kabel-crunch, wenn die Maschinen stehen für Sie zur Verfügung.

+175
Adrian Leishman 31.01.2016, 18:30:01

Ich habe eine Prüfung beinhaltet viele schreiben 50 Seiten, 3 hr , neun mal in 6 Tagen. Ich kann Tempo machen, indem Sie einfach das schreiben üben, aber es ist eine Fitness-übung, so dass mein schreiben Muskeln werden stärker und ausdauernder?

+155
ArcadeGo 24.06.2019, 10:06:06

Also ich bin training für einen triathlon, ich bin Radfahren 5 Meilen pro Tag 5 Tage pro Woche. Ich habe auch eine Brust-Bizeps-Training-drehen jeden Tag, 5 Tage in der Woche. Ich vermute, dass, Pressen, Schrägbankdrücken, curls, flyes, chin ups und push-ups sind genug für den Oberkörper und Fahrrad fahren 5 Meilen, genug für unteren Körper. Ich mache meistens 30 min. von Krafttraining und 30 min. Radfahren, die Maut zu etwa 5 Meilen. Ich Mach keine Kniebeugen mehr, sondern verwendet, um max bei 225, meine Ernährung ist gut, mit wenig junk-food und viele Körner, Nüsse, Obst, protein, etc. Ich bekomme in der Regel wahrscheinlich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht im Durchschnitt. Wird Radfahren aufbauen meiner Beinmuskulatur, und nicht schrumpfen Sie nach unten?

+142
Toknsit Toknsit 05.05.2016, 18:26:53

Jedes mal, wenn Sie sich selbst ausüben, mit Kraft, dein Herz wird reagieren, indem Sie drücken das Blut mit mehr Kraft. Das ist ein bisschen anders als aerobe Aktivität wo das Herz antwortet, indem es immer größer und drängen mehr Blut mit jedem Schlag. Das Ergebnis ist erhöhter Blutdruck während der übung. Diese Aktion wird verstärkt, wenn Sie das Valsalva-Manöver, die das körpereigene Natürliche Antwort auf das schieben von schweren Gegenständen.

Menschen mit normalem Blutdruck haben nichts zu befürchten, da der Blutdruck nicht wieder normal ziemlich schnell, nachdem Sie sich selbst ausüben. Allerdings, wenn Sie eine Geschichte von Bluthochdruck haben, sollten Sie das unter Kontrolle, bevor etwas zu tun, erfordert Anstrengung (wie Liegestütze, Gewichtheben, etc).

Mit gewichten, die nicht in der Nähe Ihres Höchstwerte, Sie können lernen, den Atem richtig unter Druck. Der Schlüssel ist, um den Atem mit Ihrem Bauch und nicht Ihre Brust (etwas, dass die Sängerinnen lernen zu tun). Jedoch, wenn versucht wird, maximale Anstrengung, die Arbeit, das Valsalva-Manöver ist der beste Ansatz, um es geschehen zu lassen.

+116
jonseymour 11.06.2010, 08:51:29

Ich würde aufhören, wenn ich hören oder fühlen, knirschendes Geräusch, oder verwenden Sie leichtere GEWICHTE, ob das entledigt sich des Gefühls. Mein Grund wäre, weil eine ähnliche, keine Schmerzen Schleifen, das Gefühl aus meinem Hals Folgen würde, mit 2-3 Wochen von Schwellung und Schmerzen, die sich langsam über ein paar Tage, dann geht Weg, langsam über ein paar Wochen. Ich laufen in dieser Zeit aber nur, weil ich nicht hören oder das Gefühl, keine Schleif-Geräusche oder Schmerzen. In Ihrem Fall scheint es keine Schwellungen oder Schmerzen im Zusammenhang mit ihm, aber ich würde arbeiten, um die Schleifen, anstatt zu kämpfen durch Sie.

+116
imkost 22.01.2013, 14:39:25

Niemand kann wirklich diagnostizieren Sie über das, was Sie uns mitgeteilt haben, aber es gibt in der Regel ein paar wichtigsten Indikatoren für die Kalb Schmerzen beim laufen.

1) Du bist neu in Betrieb und sind Recht schwer, wenn Sie nicht getan viel Bewegung und Sport vor dieser Ihre Kälber im Laufe der Zeit einstellen (ein Monat sollte gelöst das Problem)

2) Wenn Sie nicht aktiv in entsprechende Schuhe kann es dazu führen, Sie zu führen auf eine Weise, die bringt mehr Spannung auf Ihre Kälber.

3) Technik, Dies könnte als eine überraschung kommen, aber laufen form ist auch wichtig. Möchten Sie vielleicht, dies zu erforschen.

4) die Entwicklung der Muskeln, wie Sie erwähnt haben, könnte dies nur sein, die Entwicklung der Muskulatur in den Unterschenkeln, wie Sie sind technisch noch ein Anfänger zu laufen. Vor allem mit den Bergen, wie Sie sagen.

Ich empfehle gehen zu einem Sport-physio oder Ihrem lokalen Hausarzt für mehr Einblick.

+95
Andy Lebowitz 13.01.2013, 22:46:33

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