cardio vor oder nach der GEWICHTE?

145 Kilo, 170cm groß, weiblich. mache cardio - & Krafttraining für 2 Monate mit guter Ernährung, Ziel ist, um Körperfett zu verlieren und gewinnen Muskel. was ist die Wissenschaft hinter tun GEWICHTE vor/nach cardio? wird es wirklich Einfluss auf meine Gewinne/Gewichtsverlust oder so?

+206
user55614 21.01.2019, 21:15:54
28 Antworten

Ich würde es einfach, oder machen verschiedene übungen, bis der Schmerz geht Weg. Wenn es weiterhin besteht, dann würde ich gehen sehen den Arzt. Die Auswirkungen vom laufen verschlimmern können Hals-Verletzungen. Stick, um den unteren Körper-übungen und no-impact-übungen für eine Woche und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie bereit sind, wieder einzuführen Kraft im Oberkörper-übungen, dann beginnen Sie mit übungen, wo Ihre Hände bleiben unterhalb der Schultern (sitzende Reihe, push-ups... nichts overhead)

+996
user31101 03 февр. '09 в 4:24

Ich laufen 60 min jeden Tag und jedes mal, wenn ich wieder nach Hause kommen ich fühle mich sehr wohl und zufrieden ein erfolgreicher Tag!

Die meiste Zeit Laufe ich ziemlich langsam und ich beschleunigen auf maximal 1-3 mal in dieser Stunde. Es hängt davon ab, wie fühle ich mich auf den bestimmten Tag.

Ich verlor eine Menge Gewicht.

Irgendwelche Ratschläge? Bewegen Sie einfach Ihren Körper. Je mehr Sie laufen, desto mehr verlieren Sie.

Erwarten Sie nicht zu bekommen, slim läuft einmal in der Woche.

Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse. Es braucht Zeit und ich dringend empfehlen, die zu wiederholen Sie diesen Satz in Ihrem Geist: ich HABE HEUTE ZU LAUFEN. ICH HABE KEINE WAHL. ES IST EIN MUSS!!! es wird Ihnen helfen, deinen Arsch zu bewegen.

+991
Mostafa Ali 06.06.2013, 19:40:29

Die niedrigsten ich habe 6 Wiederholungen pro Satz bei schwereren gewichten und bis zu 20 Wiederholungen bei weniger Gewicht. Ich Häufig eine hohe Anzahl der Sätze, wenn ich die Pyramide-Methode, reichen von 8 bis 20 Wiederholungen je nach der verwendeten GEWICHTE und wenn ich das erhöhen oder verringern Gewicht.

Aber ich habe gerade einen Artikel gelesen, wo der Autor erwähnt im Vorbeigehen tun, 2-3 Wiederholungen pro sets. Dies tut vor allem etwas erreichen? In der Regel mache ich, wenn ich wirklich schwere GEWICHTE, ich werde zu drücken, für 6 Wiederholungen, aber eigentlich nie weniger.

Die Frage ist also, gibt es irgendeinen Vorteil zu tun, der eine wirklich hohe Anzahl von Wiederholungen und insbesondere eine äußerst geringe Anzahl von Wiederholungen.

+927
Nikolaus Frohbieter 25.11.2011, 23:25:52

Zuerst ganz, ganz bestimmt darauf hingewiesen werden, dass training 6 mal die Woche wird nicht bekommen Sie überall, wenn Sie nicht auf einige Art von Saft oder anderen. Wenn Sie es tun, natürlich - stick bis 3 mal in der Woche.

Zweitens, es ist nicht das Gewicht, das zählt, aber die übung, die Sie tun. Egal, wie schwer ist die Langhantel, du bist anheben, tun Bizeps-curls wird nicht machen Sie größer, als Sie schon sind.

Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf powerlifting Klassiker: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Alle diese übungen zu engagieren, die mehrere Muskel-Gruppen und produzieren massive Muskelverspannungen, die selbst startet die hypercompensation Mechanismus.

Mit, dass gesagt wird, wieder ausschalten, um Ihre erste Frage: welches Gewicht sollten Sie arbeiten? Da Sie gerade erst anfangen, Sie zu lehren haben, Ihre Muskeln, wie bewegen, wie es, Spannung zu produzieren. Sie sollten nicht decend niedriger als 10 Wiederholungen in einer bestimmten übung. Das perfekte Angebot ist auf 10 bis 12 Wiederholungen.

Das Programm für die ersten 3 Monate sollte so etwas wie dieses:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Übung | Set 1 | Set 2 | Set 3 | Set 4|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Military Press| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bizeps Curl| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bankdrücken| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Kniebeuge| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Bent over row| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Crunches| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 mal pro Woche, mit mindestens einem Tag zwischen 2 Trainingseinheiten. Wenn Sie fühlen sich müde, verschob es auf morgen.

Verbrauchen Sie mindestens 1,5 Gramm protein pro kilo (Gewicht 60 kg => 60 * 1.5 = 90) und zu viele Kohlenhydrate, da bist du serioucly untergewichtet.

Zuschauen und lernen, die richtige Technik für jede übung, die speziell für Sie Kniebeugen. Fragen Sie Ihren Trainer, wenn Sie unsicher sind, ob Sie es richtig machen.

Fügen Sie die Platten, wenn Sie sich bereit fühlen, um mehr als 10 Wiederholungen in jedem Arbeitssatz (die erste Ihrer warm up)!

Wenn Sie unter 20-22 Jahre alt, ersetzen Sie die Mitte des Tages mit die folgende komplexe:

  1. 3 Obermenge - 20 tief Langhantel-Kniebeugen, unmittelbar gefolgt von 15 Hantel Pullover.
  2. 30 breiten Griff Klimmzüge (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  3. 100 parallel bar Liegestütze (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die Zahl).
  4. 100 crunches (so viele Sätze wie es dauern wird, Sie zu schlagen, die hundert).
+904
Tenshi 02.04.2015, 07:15:29

Die Artikel , Die beste Zeit zu trainieren: es gibt eine Wissenschaft, um es (Spiegel) gibt einen schönen überblick über die vorhandene wissenschaftliche Literatur über die optimale Tageszeit zu trainieren.

Ihr Fazit:

Basierend auf den circadianen Rhythmus Ihrer Hormone, Genexpression und Ihre körperkern-Temperatur, ist die beste Zeit, um zu planen Ihr training-sessions wird zwischen 14:30 und 20:30 h wenn Sie eine normale Biorhythmus und Schlaf während der Nacht ab etwa 12:00 Uhr – 08:00 Uhr.

+895
Felipe Melson 08.02.2015, 08:46:45

Thomas Kurz, Autor von Science of Sports Training, empfiehlt etwas sehr ähnlich zu Ihrem warm-up. Die Reihenfolge ist anders, was könnte einen signifikanten Unterschied machen, obwohl Sie ein kleiner tweak:L

  1. Gemeinsame Rotationen ersten
  2. Nur 5 Minuten cardio weiter, machen Sie sicher, Stamm Wendungen und air squats auf dem Weg
  3. Arm und Bein schwingt
  4. Sport-spezifische warm-up. In Ihrem Fall ist dies genau das, was du tust: - Licht-Gewicht auf den ersten, dann schwerer für die Arbeit setzt.

Wenn Sie konsequent schmerzende, betrachten die Idee, dass Sie vielleicht übertraining.

Das Essen Teil ist eine separate Frage.

+879
Golden9 02.09.2012, 22:04:13

Wie nennt man eine übung, die darin besteht, halten Sie die dip-bars mit die Arme gerade (während der ganzen übung) und Vergabe der abs? Wofür ist es gut?

+713
Simon Hartcher 24.01.2017, 12:23:39

Ich habe seit 3+ mal/Woche für Herz-Kreislauf-fitness und andere Vorteile, aber vor kurzem fühlt sich ein bisschen Belastung auf meinem rechten Knie. Seine nicht schmerzhaft, aber ich denke, es ist klug, zu hören die Nachricht, dass der Körper versucht, Sie zu senden, und ersetzen Sie läuft mit etwas mehr Knie-freundlich.

Es scheint mir, dass die Aktion, drückt das pedal nicht setzen stress auf den Knien, so dass alle, dass das Radfahren wirklich zu machen scheinen (im Vergleich zu laufen) ist die Beseitigung des plötzlichen Auswirkungen der Füße auf den Boden.

Angesichts oben

  1. Wie viel mehr/weniger Belastung auf die Knie ist Radfahren im Vergleich zum laufen?
  2. Ist Radfahren wirklich mehr Knie-freundlich im Vergleich zu laufen oder ist es nur eine andere Art von äquivalent stress?
  3. Gibt es irgendwelche Szenarien, in denen es schlimmer werden könnte auf einige Gelenke/sehnen/Muskeln als das laufen?

PS: 1. Ich werde nicht immer ein Fahrrad mit Gangschaltung etc. 2. Das Ziel ist die Minimierung der Schädigung des Gelenkknorpels und erhöht gleichzeitig die Allgemeine fitness. 3. Nicht Planung der Bahn für Rennen etc.

+626
aFenix 09.02.2015, 01:34:18

Ich fing an zu versuchen, um fit zu 6 Monaten. Ich meistens Fahrrad (70 Meilen pro Woche), aber ich habe manchmal mischen Sie es mit joggen (was ich mit minimalistischen Schuhe, die ich verwendet, um nicht in der Lage zu laufen, weil die Knie Schmerzen, aber diese Schuhe schien wirklich zu kümmern). Ich bin ein bisschen übergewichtig, aber nicht schrecklich so, -- ich bin 5'11" und 190 Pfund. Keine Verletzungen, die ich kenne.

Jedenfalls ging ich zum joggen an diesem Nachmittag, und ich hatte unheimliche Schmerzen. Es begann sofort. Jedes mal wenn meine Füße den Boden schlug, spürte ich meinen unteren Rücken ziehen bis (in einem engen band knapp über meinen Hintern, den ganzen Weg über den Rücken, wenn ich drücken Sie auf die Position, ich fühle, was ich davon ausgehen, sind die Spitzen meiner Hüfte Knochen). Es wurde enger und enger jedes mal, wenn meine Füße auf dem Boden, und es war schließlich so schmerzhaft, dass ich hatte, zu stoppen. Ich habe es vielleicht ein block (0.1 Meilen), bevor ich musste zurück zu drehen. Wenn ich sehr leicht das springen an Ort und Stelle, bekomme ich die gleiche anziehen und Schmerzen, aber ich habe nicht das Gefühl, nichts von dem gewöhnlichen gehen oder Radfahren. Es ist ein dumpfes und nicht einen scharfen Schmerz, und ich habe nicht das Gefühl, keine Ausbuchtungen oder hatte das Gefühl von etwas "geben".

Hat jemand eine Idee was falsch ist? Gibt es Strecken, die ich tun müssen, oder was?

+503
WeeWee 04.10.2010, 22:43:58

Deine konkrete Frage ist:

gibt es irgendwelche Nachteile zu dem Wasser in der Nase?

Abgesehen von ärger oder Unbehagen, die Nachteile sind ein Potenzial für eine Infektion und mögliche schlucken Reizstoffe. Jede Zeit, die Freizeit Wasser Ihren Körper gelangt, besteht ein Risiko der Infektion. Andere Schwimmer kann die Kontamination der pool (z.B. schwimmen nach der Benutzung der Toilette, ohne Duschen in zwischen). Auch in chlorierte pools gibt es immer ein gewisses Risiko, und viele pools nicht gepflegt zu ideal-Normen. Mit offenem Wasser schwimmen, gibt es Risiken von Verunreinigungen fließen in die Wasser von der Oberfläche (z.B., Tierische Abfälle, Müll, etc.) Der beste Rat ist, um herauszufinden, ob der pool Sie verwenden, ist gut gepflegt, und wenn der open-water-schwimmen Sie in unterliegt der Abwasser-Abflüssen, Sturm, Ablauf, etc., nicht schwimmen direkt nach einem Regenschauer, und um zu versuchen und zu minimieren, wie viel Wasser Sie im inneren erhalten Sie. Der andere Nachteil ist, dass Wasser, das in die Nase bekommen kann geschluckt werden, und können Reizstoffe wie Chlor, Salz, etc.

Ich würde nicht darum kümmern, einfach nur schwimmen und Spaß haben, aber auch versuchen, und seien Sie umsichtig und vermeiden Sie übermäßige Risiken.

+496
PamsPlace45 06.05.2013, 04:51:44

Laufen, jumping jacks, Ausfallschritte, burpies, mountain climbers, squats, situps

+466
karan k 03.04.2017, 06:31:27

Stiche Häufig auftreten, wenn dies das erste mal, wenn Sie laufen in eine Weile. Sie auch auftreten, wenn Ihr Magen etwas voll ist.

Wenn Sie einen neuen Läufer oder nicht ausgeführt haben, in eine Weile, führen Sie einfach in einem langsameren Tempo, wo der Schmerz nicht auftreten. Auch, führen Sie erst nach ein paar Stunden oder mehr, nachdem Sie Essen oder zu trinken.

Mehr info auf Stiche können sein gefunden an diesem Coolen Running-Artikel.

+416
Gautier Michelin 12.11.2015, 15:02:34

Schwer zu beantworten, außerhalb des Kontexts der gesamten Programm. Klingt wie leere Kalorien, die sind nie gut, aber es gibt Schlimmeres für gelegentliche splurges.

+386
Amrita Singh 14.08.2011, 19:07:04

Hmm, ich glaube nicht, Sie werden sehen, die Früchte nach 1 Monat tragen die Armschienen. Ich denke, Sie bringen die Leiche zurück, in der richtigen Weise braucht Zeit. Stretching, Kräftigung der richtigen Muskeln und tragen Sie den Armschienen ist das Gegenmittel. Vielleicht ein roller foem kann Ihnen helfen, zu. Viel Glück!

+347
Romi Wingert 29.03.2011, 16:30:17

Ich bin 25 Jahre alt. Für die letzten Jahre, habe ich mich täglich. Ich mag nicht laufen. Ich mag schwimmen. Das ist gut für die Aufrechterhaltung Ihren Körper und reduzieren Sie Ihren Bauch? Was ist der Unterschied zwischen schwimmen und laufen? Kann mir jemand Anregungen zu geben?

+332
Darckvovs 19.06.2015, 12:47:42

Was wollen Sie erreichen? Wenn es Ausdauer, verlängern die ZEIT, die Sie ausgeführt werden, indem Sie 5 min/Woche. Wenn Sie zufrieden mit der Zeit, können Sie das Tempo. Versuchen Sie, und überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz zu Messen Sie Ihr Niveau der Anstrengung. Wenn Sie Schmerzen in der google die Symptome, die Sie haben können shin splints oder ITB oder andere Fragen, die erfordern unterschiedliche Schuhe, oder bestimmte Strecken oder andere übungen (slant board, yoga-Ausdehnungs-band...)

+324
P V Vaidyanathan 11.01.2016, 06:59:36

Ich mache Abständen von 2 Minuten Seilspringen mit 1 minute Pause zwischen jedem Intervall, in denen ich zu Fuß rund um zügig. Wird diese Verbesserung meiner lange Strecke läuft die Zeit?

+318
Krystal Klebes 31.07.2017, 23:34:30

Auch ich bekomme schreckliche Nacken - /Rückenschmerzen, wenn ich schlafen in einer anderen position als auf dem Rücken (Rückenlage). Ich würde empfehlen, noch eine Anstrengung, um auf dem Rücken schlafen, aber mit einem twist! (Wie spannend! Lesen Sie weiter!).

Ich hatte Probleme mit dem schlafen auf meinem Rücken für eine Weile, denn ich würde immer umdrehen auf den Bauch, der irgendwann in der Mitte der Nacht.

Mit der Vorderseite des Körpers bedeckt und gewärmt (ie, schlafen in der Bauchlage - position) ist "tröstlich" (zumindest ist es bei mir). Vielleicht ist das eine Art unbewusster Wunsch zu fühlen, geschützt und sicher während des Schlafes? Ich nicht genug Forschung getan auf, dass...

Egal, um deine Frage zu beantworten, würde ich vorschlagen, schlafen mit einem Kissen oder anderen Objekt auf dem Bauch/Oberkörper, während Sie auf dem Rücken schlafen. Dies ist, was ich machen, um mich vom Rollen über die Bauchlage im Schlaf. Umarmt das Kissen enger an meinem Körper, auf meinem Bauch bietet das "wohlige" Gefühl, das ich unbewusst sehnen. Dies ist (glaube ich) das gleiche Konzept der ein Kind hält einen teddy in der Nähe, wie Sie schlafen.

Dies hilft, halten Sie mich auf meinen Rücken, während ich schlafe. Ich hoffe, es funktioniert für Sie.

+310
ajit 10.02.2010, 01:16:45

Ich habe vor kurzem rollte meinen Knöchel basketball spielen. Es ist nichts ernstes, aber in der Folge der Verletzung, mein Knöchel ist auf jeden Fall schon weh, wenn ich gehe.

Welche Schritte kann ich ergreifen, um eine einwandfreie und zügige Knöchel recovery? Gibt es irgendwelche Aktivitäten, die ich vermeiden sollte (natürlich mit Sport, aber was ist mit Kniebeugen/Kreuzheben)?

+291
Smollimax 02.08.2019, 04:59:15

L-Sit Progression

Fuß Unterstützt L-sit

Sitzen auf dem Boden mit den Beinen gerade vor Ihnen. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Schenkeln und drückt sich nach oben (gerade Arme!), verlassen Sie Ihre Füße auf dem Boden. Halten Sie für den zugewiesenen Zeitraum.

Ein-Bein-Fuß Unterstützt L-sit

Tun einen Fuß unterstützt L-sitzen, aber heben Sie eines Ihrer Beine aus dem Boden.

Tuck L-sit

Sitzen auf dem Boden mit Ihre Beine angewinkelt (ca 90-Grad-Winkel im Knie, 45 Grad-Winkel an der Hüfte). Legen Sie Ihre Hände leicht vor dem Hintern und drück dich hoch (gerade Arme!).

Advanced Tuck L-sit oder Ein-Bein L-sit

Entweder tuck weniger als vorher (und verlängern Sie Ihre Beine nach außen), oder bleiben versteckt und ziehen Sie immer nur ein Bein gerade, wie in einem echten L-sit.

L-sit


Häufige Probleme

Ich kann nicht push-up! Sind meine Arme zu kurz? Sollte ich paralletes?

Nein, deine Arme sind nicht zu kurz, um ein L-sit. Dir fehlt eben die Fähigkeit, schieben Sie nach unten durch die Schultern (drücken auf das Schulterblatt), oder zu komprimieren, genug (siehe hier für eine demonstration der maximale Komprimierung)). Die Fuß-unterstützt L-sit von der progression wird helfen, mit den ehemaligen, Kompression Arbeit wird mit Hilfe der letzteren.

Meine oberen Krämpfe in den Beinen und tut weh! Was muss ich tun?

Massieren Sie es aus und fahren weiter. Es wird besser mit der Zeit.

+258
nehal elgayar 14.02.2010, 07:38:50

Als ich hier beantwortet , ich persönlich nicht empfehlen, stretching, es sei denn, die Training erfordert. Witvrouw et al festgestellt, dass:

Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. ... Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt.

Radfahren, der sich nicht auf stretch-Verkürzung der Zyklen für die Herstellung von Strom und sondern es erfordert eine stetige Versorgung mit Strom. Mit einem mehr konform Muskel-sehnen-Komplex würde nur bedeuten, dass Ihre Muskel zu verkürzen, mehr zu nehmen, bis alle 'slack' in den Muskel, vor der Lieferung die gleiche Menge an Energie. Im Allgemeinen, Ihr Körper passt sich an die workouts, die Sie tun, so, wenn Sie erhalten eine "kurze" Muskeln, dass ist, weil Sie auf diese Weise. Wenn Sie möchten, um die Länge zu ändern, ändern Sie Ihr Fahrrad Einstellungen statt und Sie werden beginnen, mit Ihnen anders als gut.

So Ihr Recht, es ist wahrscheinlich besser, um zu tun, einen guten Aufwärmen, als sich zu Strecken.

Referenz:

+245
justdave 27.06.2017, 07:03:15

Ahhh die ole-push-up! Einen Punkt Wert hinzufügen ist der beste Weg, um zu isolieren, die Brust hat mehr mit dem Winkel und der Richtung der Arme, wie Sie auf und ab gehen.

Ja, eine breitere hand-Haltung ist besser für die Brust insgesamt. Sie werden feststellen, indem Sie breiter Ihre Arme und Ellenbogen bilden einen rechten Winkel zu Ihrem Körper, dass ist die richtige Methode für Brust-Entwicklung. Wie Sie und gehen Sie nach oben/unten, die Ellbogen Falten gerichtet Weg von Ihrem Körper.

Wenn ich auf dem Boden lag, legte ich meine Hände auf den Boden auf meine Schultern, und dann, als ich begann meine push-up, ich hielt meine Ellbogen und arm wieder klappen, ich wäre beweglichen stress Weg von meiner Brust und verlagert es in Erster Linie um meinen Trizeps, Schultern und dann Brust. Wenn ich meine Ellbogen in einem rechten oder 90-Grad-Winkel I wird beibehalten die Brust, und die primäre Muskelgruppe.

Dies gilt von push-ups " cousin "dip" so gut!

So, Ellbogen zurück-gleich-Trizeps-Schultern-Brust. Ellbogen auf eine mehr vorwärts - /90 Grad/rechter Winkel-position betonen die Brust mehr!

+232
Hraefn 04.03.2011, 08:34:18

Besonders als Sie den ball von dem Fuß nach unten, und übertragen das Gewicht auf ihn.

Aus diesem Bild ich glaube, es ist die #3, und #18-20. Diese entsprechen Sartorius, Gracilis, Adductor Longus, und Kammuskel, beziehungsweise.

Leg muscles

Sie haben sich ausgeschaltet, nach meinem PCL reißen, und wegen "kein Vertrauen in Sie", die ich entwickelt habe schlechte form in meinem ein-Bein Kniebeugen.

Vorzugsweise etwas, dass ich tun kann, zu Hause. Ich versuche, einige sit-ups/Bein-Aufzüge weiter, aber ich würde wirklich gerne pack auf um meine Stärke in diesem Bereich.

+199
Dillan Neal 17.11.2013, 05:59:47

Ich habe dieses Problem jetzt seit über einem Jahr... nach dem ausführen von etwa eine Meile, fühle ich einen Schmerz in den "Rücken" meines rechten Knies (die Seite entfernt von meiner Kniescheibe). Es scheint noch schlimmer wenn ich einen Schritt, aber der Schmerz geht Weg, sobald ich langsam ein Spaziergang. Ich habe versucht, sowohl die wechselnden meine Schuhe (ich habe sogar versucht, barfuß zu laufen) und verändert die Art, wie ich laufen, aber nichts hilft. Ich wäre wirklich sehr dankbar, irgendwelche Erkenntnisse oder Vorschläge zu machen; es ist frustrierend, nicht in der Lage zu sein, lange Strecken, weil dieses Thema.

EDIT: Es ist leicht über die gemeinsame Linie, mehr nach außen, und ziemlich diffus, aber ich werde versuchen zu klären, mehr ich das nächste mal laufen gehen. Nochmals vielen Dank für die Hilfe.

+196
user573038 03.02.2012, 00:09:17

Ich mag gewichtete Griffe und ich gehe IMMER für Leder-Seil. Ich habe versucht, nylon-Seil, aber es fehlte das Gewicht, um für Einklang schwingen Tempo. Vor kurzem habe ich eine Weider Einstellbar Gewicht Leder Springseil und bin sehr zufrieden.

+177
Georgi Kostadinov 01.01.2018, 03:13:49

Dieses Training ist OK, aber nicht groß.

Du wirst sicherlich ein Fortschritt, wenn Sie gerade erst anfangen, aber wahrscheinlich werden Sie stall-out nach einer Weile.

Hier ist ein überblick über einige Verbesserungen, die Sie machen konnte:

Es gibt nicht genug Volumen. 9-10 Sätze pro workout ist in der Regel nicht genug. Ziel für 15-20.

Dies ist ein bodypart-split. Im Idealfall, jeder Muskel-Gruppe bekommen würde, trainiert 2-3 mal pro Woche. Hier, Ihre quads trainieren einmal in der Erwägung, dass der Beinbeuger komplett ignoriert. Sollten Sie einen deadlifting Tag.

Zu viel isolation für Ihre Bi 's und Tri' s. Bizeps und Trizeps sind eher kleine Muskeln, und arbeitet Sie nicht so effizient wie die Arbeit größer Muskel-Gruppen. Nicht tun Bizeps-curls, tun pull-down/pull-ups/Rudern. Tauschen Sie die Trizeps-dips für Bank-drücken. Mehr tun, Kniebeugen und deadlifting, Ihr Körper ist eine Maschine, die muss ausgewogen bleiben.

Dies ist eine routine, benötigen Sie ein Programm. Look-up 'Starting Strength', 'Starken Aufzügen', oder 'The New Rules of Lifting'. Alle diese beschreiben ein komplettes Programm (also mehrere Routinen, wie Sie zu tun, wie viele Wiederholungen, tempo, etc.) aus einfach starten, um herauszufinden, wie Sie Fortschritte, sobald Sie haben es Vergangenheit das newbie-Gewinne der Bühne.

+173
Corey 12.04.2010, 14:01:57

Ich habe angefangen die pullups wieder(nach einem Jahr oder 2), letzten 2 Jahre, die ich getan hatte, auch andere Sportarten wie tanzen, laufen, Liegestützen, so bin ich kindof in Form.

Aber meine Taille(wie gesehen werden kann, von der picute: die externe schrägen) weh, wenn ich pullups, vor allem, wenn, bevor ich nach unten kommen und glätten meine Arme. Es auch weh, wenn ich zu dehnen, dass ein Teil, den rest der Zeit bin ich Total finde, ich habe nicht das Gefühl, eine Sache.

Was soll ich tun? Sollte ich eine Pause von den pullups? Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

+127
Syasin Fedor 29.11.2011, 06:31:23

In der Regel, ich weiß skull crusher, übung (1. oder 2. übung Trizeps-Tag und neutralen position, die mit einem EZ-bar) 3 Sätze mit folgenden gewichten (8-11 wdh. - Bereich).

Früher habe ich verwendet zu tun, 20kg max (für 3. Satz). Erhöhung Gewicht in der Zeit.

1 : 15kg (7,5 kg auf jeder Seite)
2 : 20kg (10kg jede Seite)
3 : 25 kg (12,5 kg pro Seite)

Dabei 3. Satz, um den 7. oder 8. rep, ich fühle plötzlichen Verlust der Kraft in meinen Armen und ich fühle mich wie fallende Gewicht auf meine Stirn oder Nase.

Passiert es nur mit skull crusher, und das auch noch mit 3. Satz (das auch in 7/8. rep!), nicht mit anderen übungen.

Seine happening vom letzten 3-4 Wochen.

Was könnte das problem sein?

TIA.

+124
Kado 28.07.2014, 23:08:24

Fragen mit Tag anzeigen