Squat-Progressionen

Ich bin ab (vor allem) Körper-Gewicht-fitness-routine und ich habe festgestellt, Kniebeugen viel zu einfach.

Es gibt zwei Progressionen, die ich versuchen kann, die ich kenne:

Ich kann versuchen, auf pistol squats

ODER kann ich mit einem Rucksack und halten das hinzufügen von gewichten, um es.

Was sind die Vorteile/Nachteile des jeweiligen Ansatzes?

Empfehlen, alternativen?

+802
silvesthu 23.02.2019, 13:21:19
19 Antworten

Ich kann beziehen sich auf Ihre Geschichte hier. Ich bin ein ehemaliger Raucher, und ich habe ganz beenden Sie das Rauchen jetzt. Ausdauer ist eine Sache, die Geschwindigkeit ist eine andere. Bevor Sie versuchen Sie zu schlagen, Geschwindigkeit, versuchen, verbessern Sie Ihre Ausdauer.

Ich verwendet, um Kampf zu tun, 1K, aber jetzt weiß ich 5K (ungefähr 3.1 Meilen) in unter 30 Minuten. Es ist etwas, das kommt mit der Praxis. Ich würde sagen, beginnen Sie zu üben zweimal am Tag (AM/PM). Beginnen Sie mit einem Laufband zu schieben, und dich so hart wie Sie können. Versuchen Sie zu schlagen, 6.5 mph konsequent. Es ist okay, belohnen Sie sich selbst mit kurzen Pausen während diese Praxis läuft. Zum Beispiel laufen auf 6.5 mph für Meile, und dann zu Fuß auf 3,1 mph für 200 Meter oder so. Sie sollten noch in der Lage sein zu schlagen, 1,5 Meilen in unter 15min mark mit diesem Rhythmus.

Holen Sie apps, die Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte und geben Ihnen feedback, während Sie unterwegs sind. Ich benutze Nike+, aber Sie können gerade über alles, das Sie mögen: Runkeeper, ARGUS sind einige der beliebtesten.

Viel Glück!

+996
Logan Browne 03 февр. '09 в 4:24

Sobald jemand erreicht einen bestimmten Muskel-Zustand, wenn Sie unterliegen Muskelatrophie und es verlieren, ist es leichter zu bekommen, zurück, um es, als hätten Sie nie erreicht. Ist das eine biologische Wirkung und wenn ja gibt es einen Namen für Sie? Irgendwelche wissenschaftlichen Quellen wäre auch wirklich zu schätzen

+991
techEmbedded 11.04.2010, 10:17:45

Wenn das, was Sie Fragen, ist, wenn, sagen wir, Sie Essen 2 Streifen Speck, die enthalten, 7g Fett und dann eine avocado enthält 20g Fett, dann wird dein Körper trägt, als wenn es nur konsumiert 13g avocado Fett dann nicht. Fette nicht "aufheben" - in diesem Sinne-und nur so zu begrenzen negativen Auswirkungen von gesättigten Fetten, verbrauchen weniger von Ihnen.

+939
yefrem 17.04.2012, 03:55:20

Ich bin ziemlich jung (über 30), und ich fahre mein Fahrrad fast jeden Tag (Arbeitsweg) und versuchen mich zu schieben, also ich bin in anständiger Form. Ich auch gerne längere Fahrten, bei denen es um Reiten die steilen Straßen auf einem nahe gelegenen Berg. Sogar meine Oma Gang, die Straßen sind steil und lang genug, um meine Herzfrequenz sehr hoch. Ich weiß nicht genau wie hoch, da ich nicht über einen herzfrequenzsensor verfügen, aber es ist hoch genug, dass ich absolut auf dem Weg zu stoppen.

Sollte ich besorgt über die überanstrengung? Wenn ja, gibt es irgendwelche Anzeichen in allem sollte ich achten? Ich möchte nur sicherstellen, um zu vermeiden, die gefährliche Aktivität. Wenn Sie in guter Form sind, ist es sicher, sich selbst ausüben, so viel wie Sie in der Lage sind?

+727
jxstanford 14.07.2014, 11:16:54

First off, auf einem hügeligen Fahrt, der Zeit entrissen Feuerzeug ist in etwa proportional zu Ihrem Gewicht + bike-Gewicht. Vorausgesetzt, Ihr Fahrrad wiegt 8 kg, das setzt Ihrem gesamten Gewicht auf 95 kg. Schneiden 5 kg spart man nur etwa 5% Ihrer Zeit. Der Effekt wird sein, weniger für den Lauf.

Wenn Sie wollen, verlieren Sie einige Ihrer Muskeln, hast du Glück, es gibt nichts wie die Langstrecken-Ausdauer-übung, um das reißen der Muskel aus der. Wenn Sie Tipp das Gleichgewicht zu Kalorien-negative, werden Sie Gewicht zu verlieren - einige Muskulatur, etwas Fett.

Allerdings... sind Sie wahrscheinlich auch gehen, gefährden Sie Ihr training und Ihre Erholung. Versuchen, sowohl Ihren Zustand zu verbessern und Ihr Gewicht reduzieren ist sehr schwierig.

Wenn ich wollte, dies zu tun, ich würde versuchen, schneiden Sie das Gewicht der früh und dann werden in einem Gewicht Wartung-Modus-in der Zeit vor dem zweiten Rennen.

+659
Laryx Decidua 17.03.2014, 18:13:12

Mein Aktuelles Gewicht-training-plan ist ungefähr so:

arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-B-10-Wiederholungen
...
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen

Leider dauert es viel zu lange dauern, und es ist esentially nichts nützliches noch Spaß, den ich tun kann, in diesen 2 min Pausen.

Meine Frage: Würde das Training werden weniger effektiv , wenn ich würde verflechten sich die übungen der verschiedenen Muskelgruppen, so dass ich füllen die 2min Pausen, aber es gibt noch 2 Minuten zwischen den übungen für den gleichen Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel (unter der Annahme, dass ein 10-rep-Sitzung dauert etwa eine minute):

arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
...

Wird so ein Training deiner Meinung nach weniger effektiv bei der Entstehung von Muskel-Wachstum?

+617
Deyt 09.04.2018, 02:26:16

Ich Lebe eine sitzende Lebensweise. 12 Stunden+ auf dem computer, als seine mein job, und ich bin ein gamer.

In letzter Zeit habe ich es satt mit diesem lifestyle und beschlossen haben, machen graduelle Veränderungen zu einem gesünderen Zustand.

Ich halte mich für eine abwechslungsreiche Ernährung von Lebensmitteln und Gemüse fehlt nie von meinen Essen, also Essen ist nicht ein Problem.

Zu sehen, wie Ihr immer wärmer draußen und ich habe einen Platz zum jogg (auch unter Berücksichtigung freeletics, aber ich habe keine Unterstützung für diese), aber ich habe gesundheitliche Bedenken in Bezug auf mein Herz.

Sehen, wie ich bin aus der Form und übergewicht, ich fürchte, die Belastung auf mein Herz könnte zu Problemen führen, entweder sofortige oder langfristige Abnutzung und Verschleiß.

Hatte eine körperliche und der Arzt sagte, es wäre in Ordnung, aber die paranoia ist stark in mir.

+594
Ron Srebro 02.10.2018, 19:40:17

Wenn ich Diät für eine bodybuilding-wettkampf habe ich versucht zu Lesen, während auf der Liegerad-Zyklus, aber ich konnte nicht wirklich tun, wie ich es war wackeln über zu viel und ausserdem hab ich auch verschwitzt. So habe ich zum Fernsehen statt. Wenn ich das Tat am frühen morgen cardio würde ich tv schauen, die ich aufgenommen hatte in der Nacht zuvor (cos hatte ich früh zu Bett gehen, damit ich aufstehen konnte, und mein Herz).

ALLERDINGS..., wenn ich mache seit etwas mehr sanfte cardio nicht speziell auf die konkurrierenden habe ich ziemlich oft gelesen und ich denke, es ist großartig. Wenn Sie es tun können, dann ist das in Ordnung. Sicherlich sollte man sich nicht die Arbeit zu schwer, es sei denn, du machst Tabata Intervalle oder sowas...

+549
Krishna sharma 28.08.2010, 05:24:24

Nun ich bin neu im Fitnessstudio (gut, Rücksendung nach 10-jähriger Pause) und wenig überraschend verloren haben, viel Kraft und Ausdauer über die Jahre. Nach etwa einem Monat an Gewicht heben, habe ich gemerkt, dass meine Schultern und Bizeps können nur tun, eine Reihe von ~10 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang. Die nachfolgenden Sätze haben über 4 Wiederholungen von voller ROM, dann den rest sind die Hälfte Wiederholungen. (Ich halten Sie die GEWICHTE auf die max für ein paar Sekunden, wenn ich nicht komplett das rep; fast wie isometrisches training.)

Mein trainer sagt, dass teilweise Wiederholungen sind okay, in diesem Stadium. Aber Konsens ist gut. Vorausgesetzt, die gute form beibehalten wird und die volle Belastung, sind teilweise Wiederholungen gut? Die primären Ziele sind Muskel-Stärke und vielleicht auch die Ausdauer, da Ausdauer scheint zu fehlen.

+529
asjj 10.02.2012, 06:13:38

Für die meisten Lebensmittel enthalten das Fett, das Sie sehen Total Fettgehalt und Gesättigte, Trans-Fettsäuren, mehrfach Ungesättigte und einfach Ungesättigte Fette, die unten aufgeführten. Manchmal sind die Beträge nicht immer addieren. Fett insgesamt konnte 12 G, Gesättigte Fette bei der 7g, und Trans-Fettsäuren auf 0g-es gibt also 5g Fett vermisst. Kann man davon ausgehen, das Verbleibende Fett ist eine Art von ungesättigten Fetten? Gibt es "Neutrale" Fette, die sind nicht gerade gesättigt oder ungesättigt?

+416
Youshouldread 09.12.2011, 22:12:44

Kraft-Programme wie 3x5, 5x5 oder anderen low-to-mid-rep schweres heben-Programme sind gut geeignet, um die Aufrechterhaltung der das gleiche Gewicht, während Sie Körper Neuzusammensetzung. Nur nicht Essen eine enorme Menge.

Die andere option, die ich auch ganz gerne ein bisschen, ist zu Essen, so viel wie möglich von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln (Fleisch, Gemüse, Fisch, Eier, Milchprodukte) bei gleichzeitig hohem Anteil an protein und hinzufügen von zwei oder drei conditioning-workouts zu meinen wöchentlichen Kraft-training-Regime. Die Konditionierung workouts nicht zu lang oder Komplex: nur ein zehn-Minuten-high-intensity-finisher nach dem Kraft-Training, plus etwas wie eine Meile oder zwei laufen einige anderen Zeit während der Woche, ist viel. Ich finde dieses Vorgehen wirklich mächtig für Körper Neuzusammensetzung. Das Krafttraining fördert die Muskelmasse, aber der zusätzliche cardio-Arbeit hilft machen Sie Ihren Körper Fett loszuwerden, anstatt nur immer größer.

Ein Beispiel Woche der Ausbildung:

  • Montag: Kniebeuge schwer 3x5, Kreuzheben schwer 1x5, 3 Sätze weighted strict pull-ups, weighted dips. Finish mit fünf Minuten burpees, mit dem Ziel, für max reps.
  • Dienstag: Rest, oder gehen zum joggen
  • Mittwoch: gleiche Kraft-workout am Montag, vielleicht noch mit schwereren gewichten auf einige oder alle der übungen. Finish mit vier Runden einer Schaltung für eine Klimaanlage: 25 air squats, 10 push-ups 10 pull-ups, 10 kettlebell swings.
  • Donnerstag: Ruhe oder sprints (vorzugsweise auf einem Hügel oder Treppen)
  • Freitag: gleiche Kraft-Training, erneut hinzufügen vielleicht Gewicht.
  • Sa/so: Ruhetag, oder vielleicht gehen Sie für eine Wanderung zum Spaß.

Die genaue Klimaanlage Trainingseinheiten sollten Häufig geändert werden, und nicht brauchen, um ausführen oder andere Besondere Sache. Der Punkt ist, machen Sie sich müde, ohne zu riskieren Verletzungen oder das eingehen von zu viel Training Volumen. Für diese Zwecke einfache kettlebell-Arbeit ist groß, wie laufen und schwimmen und Rudern und bodyweight übungen.

+369
user92549 20.09.2016, 01:23:08

Ich habe unglaublich gewachsen gelangweilt mit Ihrem eher traditionellen cardio-übungen: laufen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, et cetera. Ich bin traditionell ein Gewichtheber, aber die aerobic-Seite ist das leiden aufgrund von Desinteresse.

Als alternative habe ich mir überlegt zu versuchen gewichtet ruck marschieren / Wandern. Dies ist nicht gedacht, um die Vorteile der einige Vorteil, den gewichteten marschieren bietet vor anderen Arten von cardio, wie ein anderer Blickwinkel auf die gleichen alten cardio-problem.

Ich habe gesehen, dass ein Programm (in Erster Linie für diejenigen, die Eingabe der militärischen), würde gehen Sie wie folgt vor:

  • Woche 1-3: 20% Körpergewicht x5 Meilen
  • Woche 4-6: 25% x5 Meilen
  • Woche 7-9: 30% x5 Meilen
  • Woche 10-12: 40% x5 Meilen (nicht mehr als 40% der BW)
  • Woche 13-14: 40% x6 Meilen
  • Woche 15-16: 40% x7 Meilen
  • Woche 17-18: 40% x8 Meilen
  • Woche 19-20: 40% x10 Meilen
  • Woche 21-22: 40% x12 Meilen
  • Woche 23-24: 40% x15 Meilen

Hat die oben aufgeführten plan Klang vernünftig, die Erfahrung? Hat jemand Verwendung dieser übung für die Klimaanlage? Irgendwelche Tipps oder Ratschläge zu teilen?

Dank

+235
user226249 06.09.2016, 12:42:38

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass diese Gele funktionieren. Von einer Website, die überprüfung einer Hoodia-Gewicht-Verlust-gel:

Es ist nicht viel tatsächliche Anhaltspunkte, dass die Hoodia-Slender-Gel wirklich funktioniert. Jedoch, es scheint ganz ein wenig Umsatz zu kopieren, zeigen auf die Tatsache, dass diese Produkt die besten, niedrigsten Preis, erfolgreichsten und am stärksten. Jedoch nicht viele Beweise, angeboten, um diese Tatsache. Das größte problem ist, dass es noch nicht viel Beweise dafür, dass hoodia Funktionen trans-dermal (was bedeutet, dass es absorbiert durch die Haut). So sparen Sie Ihr Geld für alle Hoodia-Lösung, die eingerichtet ist, um zu helfen, unterdrücken Sie Ihren Appetit und Schuppen Pfund. Vergeuden Sie nicht es auf fad-Elemente. Es ist möglich, dass Schlanke Gel könnte einer von denen fad Elemente. (Quelle)

Aus der Shiseido-Seite, auf der "Body Creator Abdomen Toning Gel", wenn Sie überprüfen die "Technologie" tab finden Sie eine Menge von Flusen, und eine extrem kurze Liste der Zutaten:

Enthält Koffein, Houttuynia Cordata Extract, Red Pepper Extract und Menthol [...] (Quelle)

  • Koffein, wie wir alle wissen, ist ein Stimulans. Koffein wird über die Haut aufgenommen. (Quelle)
  • Houttuynia Cordata-Extrakt ist ein anti-entzündliche. (Quelle) Es ist auch ein anti-Oxidationsmittel. (Quelle)
  • Rote Paprika sind auch ein anti-Oxidationsmittel, und haben auch anti-bakterielle Eigenschaften. (Quelle)
  • Menthol hat eine Vielzahl von nützlichen Eigenschaften, die meisten, die die Haut (entzündungshemmend, Narkose, etc), hat aber auch ein paar andere, darunter: abschwellend, stärkt die Herz-Muskeln, verringern Muskel-und Gelenk-Entzündung. Es hat viele andere Verwendungen, aber keine sind verbunden mit Gewichtsverlust. (Quelle)

Während es möglich ist, dass das Koffein in das gel möglicherweise in der Lage, einen Teil der houttuynia cordata und rote Paprika, die durch die Haut und in der Unterhaut, diese Elemente effektiv in die Blutbahn aufgenommen werden und durchgeführt und über den gesamten Körper ausbreiten.

Das gleiche gilt von flüssigem Nikotin, wenn Sie verschüttet auf Ihr Bein (in ausreichender Menge) wird es dich töten. Sicherlich, es absorbiert lokal, aber es macht nicht Ihr Bein fallen. Elemente wie die rote Paprika und das menthol stärker spürbar auf den lokalisierten Bereich aufgrund Ihrer extremen Wirkung auf die Nervenenden und Ihre verminderte Effekte, wie Sie verteilt sind dünner über die Blutbahn.

Mein Rat wäre, dies zu testen, in der Theorie, wenn Sie wirklich wollen, um zu sehen, ob es funktioniert. Einfache Methode: nehmen Sie die gestrige Kaffee war, dass Links auf der Brenner über Nacht, mischen Sie es in eine menthol reiben, fügen Sie einige fein gemahlene rote Paprika (Sie extrahieren wird in der Koffein - /menthol-Aufhängung), und Sie haben zu kaufen einige houttuynia cordata-Extrakt. Dann reiben Sie diese Mischung auf Ihre Haut. Es wird stechen und Kribbeln ein wenig für ein paar Minuten.

Die Letzte Frage ist: Wird es anregen, Kalorien verbrennen? Um Gewichtsverlust zu erzielen, muss man mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die Fähigkeit des Körpers zu absorbieren, die diese Mischung benötigen Abbau in den inneren Organen des Stoffs durch die Haut aufgenommen. Dies gilt auch, wenn die Substanz oral aufgenommen wird. Ich würde sagen, dass angesichts der Menge des Gemisches, die man, ist es unwahrscheinlich, dass es den Stoffwechsel anzuregen genug, um jede nachweisbare änderung auf, dass die Empfindlichkeit der verwendeten Geräte für solche Tests.

Auch aus dem Bericht, den Sie verlinkt in den Kommentaren auf deine Frage:

Aber dann wieder, wie viele andere toning gel, das nicht geben Sie Ihre gewünschten Ergebnisse, wenn Sie nicht schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Zusammenfassend, könnten Sie erwerben die selben Materialien, dass diese Gele sind in Erster Linie die aus-für einen Bruchteil der Kosten des gels, und die Quintessenz ist, dass Sie haben vernachlässigbare Effekte auf eine stimulation von Gewicht oder Fett Verlust. Es gibt keine wissenschaftlichen Daten zu unterstützen, irgendeinen Effekt der Gewichtsabnahme, Fettabbau oder metabolische stimulation aus der Verwendung dieser Gele. Einfach gesagt, Nein, Sie haben nicht gezeigt worden, um wirksam zu sein.

+220
Disper 20.09.2010, 08:17:58

Ich habe gehört, mehrere Male, dass Sie gehen in die Turnhalle für etwa 2 Stunden.+ jeden Tag, oft, schwächt Ihr Immunsystem ein wenig, und bricht es nach unten für eine Weile. Ich würde gerne wissen, ob jemand noch Ideen hat, um zu verhindern, dass dies Auftritt, wenn ich trage mein Training durch, denn ich will arbeiten, 2 Stunden pro Tag, 5 mal die Woche. Irgendwelche Ratschläge?

+210
Gelyn Raya 10.02.2016, 07:33:52

Kettlebells sind eine tolle Ergänzung Körpergewicht arbeiten und zu beginnen, sich zu verschieben, in externen Widerstand-training. Aber Sie nicht wirklich als Ersatz für eine Langhantel. Sie müssen nehmen Sie die kettlebell auf seinen eigenen Bedingungen.

Wie ist eine kettlebell unterscheidet sich von einer Langhantel? Naja, man kann das nicht so schwer ein Widerstand aus einer kettlebell. Ich habe gehört, hundert-Pfund - 'Glocken verkauft als Neuheiten oder Quellen von prahlen in einem überbesetzt Fitness-Studio, aber eine Langhantel setup auch in einem kleinen home gym preiswert und bequem Lasten bis 300 Pfund. Die zweite, eine Langhantel kann ganz einfach verladen auf den Rücken, auch aus einer stehenden position, für übungen wie Kniebeugen. Es gibt viele weitere Unterschiede in der Programmierung und form und Bewegung Auswahl, aber es genügt zu sagen, dass Sie gerade nicht gute substitute für einander. Wenn Sie möchten, dass der Trainingseffekt von einem tool, das tool, sonst die anderen. (Wenn viele der muskelrekrutierung in der Kreuzheben ist Ihr Ziel, dann das Werkzeug, das Sie brauchen, ist eine Langhantel und ein paar hundert Kilogramm GEWICHTE. Eine kettlebell kann, erhalten Sie einen starken Rücken, aber es braucht viel mehr übungen und Wiederholungen als der einfache Ansatz eine Langhantel beim Kreuzheben.)

Gray Cook hat gutes material über die kettlebell Kreuzheben und vielleicht andere Aufzüge. Pavel Tsatsouline hat gutes material über die kettlebell front squat, swing, clean and jerk und snatch. Ich würde anfangen, mit den Ressourcen zu liefern Ausbildung bilden und Programmierung.

+201
Giuliano Roberti 08.10.2018, 05:55:13

Sie können prüfen wollen, die Hacker-Diät. Es enthält einige online-monitoring-tools, die helfen, zu quantifizieren, Ihre Fortschritte in einer sinnvollen Art und Weise, und die übungen, die er nutzt, sind eine gute, Allzweck-Möglichkeiten zur Verbesserung der gesamten fitness-Level.

Es wurde von einem Ingenieur und einen algorithmischen, logischen Ansatz, um das Gewicht-Verlust-Programm.

Letztlich, Bewegung allein ist ein sehr schwieriger Weg, um Gewicht zu verlieren, aber übung kombiniert mit quantifizierbaren Daten, wie Ihr Training und was Sie Essen, beeinflusst Ihre Ziele arbeiten so weit für mich.

+180
itsjeyd 25.06.2011, 08:40:52

Ich zu Fuß zur Arbeit an den meisten Tagen (ich gebe zu, ich bekomme faul wenn es regnet manchmal), mein partner Spaziergänge zu arbeiten, viele von den Leuten, ich arbeite mit dem Fuß zur Arbeit gehen.

Es ist nichts seltsames mit dem Fuß zu arbeiten, es ist eine gute übung.

Sollte es ok für einen Mann im Alter von 28, vorausgesetzt, es gibt keinen medizinischen Grund, warum der Mann sollte nicht zu Fuß 12km am Tag.

Ich finde es ist eine gute Zeit, um Musik zu hören oder podcasts und ein wenig mehr lernen, in meinen Tag (gelegentlich werde ich Lesen, mein Kindle, aber das ist wahrscheinlich nicht der Klügste move)

+172
zonglai 16.04.2010, 13:41:26

Zwei wichtige Fragen waren für mich Kern und Flexibilität in meinem Latissimus.

Ich würde sagen, Sie sollte sich auf die Kern-Arbeit, die eine Vielzahl von verschiedenen übungen, die helfen können.

Als erstes würde ich Schaumstoff-Rolle lats, bevor Sie versuchen, jede front squats. Nicht sicher, was Sie momentan tun, aber ein großer Grund, warum meine front squat war hinterher so viel.

In der Regel so bekam ich das Gewicht schwerer, die Belastung auf meinen Armen in das Loch wäre zu viel gemischt mit einem schwachen Kern und als ich ging um herauf aus dem Loch, meine Ellbogen fallen würde sich von traditionellen front rack position und das Gewicht wäre zu viel support auf meine Arme zwingt mich zu retten.

Drücken Sie Ihre Ellenbogen auf dem Weg nach oben, um sicherzustellen, das Gewicht bleibt vorne streckten. Lockert Ihre Muskeln werden dabei helfen.

Nur arbeiten, die rep Bereich und halten front-Kniebeugen. Add Kern der Arbeit in form von hängenden Beinheben, Knie und Ellbogen, sit-ups, planks, etc.

+78
anaonn 28.04.2015, 15:54:14

Persönlich, ich habe nie keinen sport, bis vor 4 Jahren. Dies war, weil team-Sportarten sind die häufigsten Sportarten hier, und ich weiß einfach nicht wie Sie. Mein Fazit war, dass ich nicht gerne Sport.

Imho, das gleiche gilt für cardio. Es gibt nicht ein einziges cardio workout! Es gibt viele Sportarten zum ausprobieren, eine Menge, die (fast) kostenlos. Versuchen Sie herauszufinden, welche Sportart Ihnen gefällt. denn es unterscheidet sich pro person.

Ich persönlich wirklich wie jede outdoor-Sportart, die Sie in der Natur tun: schwimmen in einem See, ausgeführt in dem Land, Radfahren für 100 km pro Tag auf einen Feiertag, per Anhalter durch die Berge, Eislaufen auf natürlichem Eis...

Aber einige Freunde von mir mag Spinnen, ich kenne auch eine Menge Leute, die laufen gern durch die Stadt.

Mein Punkt ist: versuchen, einige verschiedene (cardio) Sport, und sehen, welche zu Ihnen passt

+17
147ded 03.04.2017, 14:05:10

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