Hack für Feste Hanteln

Ich habe verschiedene Wege gefunden, um die Beurteilung kleineren Schritten, um bestimmte Geräte in unserem Fitnessraum. Zum Beispiel für Kabel (wo jede Platte wiegt 15 kg), ich lege ein 5-lb oder 10 lb Hantel über der ersten Platte. Für Feste Langhanteln, ich Band eine Hantel in der Mitte der bar mit einer Art dehnbarem band mit Klettverschluss.

Die Hanteln in unserem Fitness-Studio haben Feste GEWICHTE in 5 kg-Schritten von 10 lbs bis 30 lbs, und 10 lb-Schritten für schwerere Kurzhanteln. Gibt es eine Möglichkeit zum hinzufügen von nur 2,5 kg oder 5 kg? Ich denke über etwas, das getragen werden kann, in den Händen (gewichtete Handschuhe?), Handgelenk oder Unterarm, und ich weiß nicht, ob es auch so eine Sache.

+155
areruz 02.08.2013, 13:25:58
28 Antworten

Scheuern der Oberschenkel ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie gewonnen haben etwas an Gewicht in diesem Bereich Ihres Körpers.

Leider können wir kein Ziel, wo wir wollen, zu verlieren oder zu gewinnen Fett, aber die gute Nachricht ist, wenn Sie regulieren Ihre Ernährung, werden Sie die Befreiung von diesem problem.

Wenn Sie nicht gewinnen Gewicht, es könnte eine Veränderung in der Haltung. Dies ist nicht etwas, was wir können Ihnen helfen, auf der Grundlage von zwei Sätzen der hintergrund. In diesem Fall, Sie wären besser dran, suchen die Hilfe eines Physiotherapeuten.

+978
NaveenRaghuveer 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, selten fehlt ein Tag für die letzten 4 Monate jetzt, mit dem Ziel auf, wie viel Muskelmasse wie möglich. Bis vor etwa 3 Wochen war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht, das ich in der Lage gewesen, Aufzug über alle Training außer Kniebeugen, die ich bin immer noch sitzt auf einem winzigen 20kg. Ich habe bemerkt, angemessene Gewinne größtenteils in meinen quads, Brust, Trizeps und Rücken.

Ich habe jetzt bemerkt, dass ich nicht in der Lage meine GEWICHTE zu erhöhen, und haben an manchen Tagen hatte Sie sogar das Gewicht zu reduzieren ich bin lifting im Vergleich zu einem Gewicht, das ich heben konnte völlig in Ordnung, der vorherigen Sitzung. Zum Beispiel, als ich anfing, war ich in der Lage, das zu tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen Bizeps-curls mit dem Kabel-Maschine mit nur 14kg und über 3-4 Wochen in der Lage war die Lautstärke am 24-26kg, das war spannend. Die letzten 2-3 Wochen aber ich habe gekämpft, sogar mit drop-19-21kg für den letzten Satz. Ich habe bemerkt das gleiche problem, über die meisten meiner Muskelgruppen einschließlich der Beine, Rücken und Brust.

Verständlicherweise ist dies ein wenig entmutigend, aber ich bin mir nicht sicher, ob es ist üblich, das Gefühl, ich bin fallen hinter ein paar Wochen und dann werde ich springen Sie zurück und starten Sie gewinnen wieder oder wenn ich mache etwas falsch.


Dies ist meine aktuelle wöchentliche routine unten. Für alle workouts, die ich tun 3 Sätze von 10. Einige workouts (mit einem Sternchen gekennzeichnet) erhöhe ich mein Gewicht jeden Satz und oft nicht in der 8. oder 9. Wiederholung von der Letzte Satz. Alle workouts sind in der Reihenfolge aufgeführt in der ich Sie vervollständigen.

Sonntag: Beine

- Kniebeugen
- Beinpresse*
- Superset Leg Curl und Leg extension
- Moderate Intensität-bike für 15 Minuten

Montag: Trizeps & Bizeps

- Bizeps curls mit Kabel-Maschine und gerade in der bar*
- Trizeps pull-down-mit Kabel-Maschine und das Seil*
- "21" (obwohl ich die "15" also 5 Hälften, 5 full und dann die 5 oberen kringel mit der easy bar)*
- Skull crushers mit der easy bar auf einer flachen Bank*
- Konzentration curls*
- Trizeps-overhead-Erweiterungen*

Dienstag: Rest

Mittwoch: Schultern & Bizeps

- Schulter-drücken
- Seitliche Schulter wirft
- Vorwärts Schulter wirft
- Aufrechtes Rudern*
- Bizeps curls mit Kabel-Maschine und gerade in der bar*
- "21 ' s" ("15" dasselbe wie am Montag)*
- Konzentration curls

Donnerstag: Brust & Trizeps:

- Kurzhantel-Bankdrücken (flach)
- Kurzhantel-Bankdrücken (Schrägbank)
- Kurzhantel-Bankdrücken (decline)
- Trizeps pull-down-mit Kabel-Maschine und das Seil*
- Skull crushers mit der easy bar auf einer flachen Bank*
- Trizeps-overhead-Erweiterungen*
- Flys (flach)
- Flys (Steigung)
- Flys (Rückgang)

Freitag: Rücken & Schultern

- Lat pulldown
- Kabel-Rudern (oberer Rücken)
- Kreuzheben*
- Zeilen mit der easy bar*
- Schulter-drücken
- Seitliche Schulter wirft (während der Fastenzeit über auf einer Bank)
- Rotator-Manschetten

Samstag: Rest


Wie ich sagte, es war gut für mich bis jetzt - ich glaube, ich habe irgendwo gehört, dass, wie Sie Weg von einem Anfänger im Krafttraining müssen Sie reduzieren die Höhe der Zeit pro Woche verbringen Sie auf jede Muskelgruppe und erhöhen die Intensität. Vielleicht fahre ich da falsch (wenn man die oben ich Tue eine ganze Menge für jede Gruppe außer Beine und Rücken). Eine andere Sache, ich habe gedacht, ich könnte tun, falsch ist 3x10 für jedes workout. Ich vermute, einige der größeren workouts wie Bankdrücken, ich könnte runter auf 8 Wiederholungen und versuchen Sie, gehen ein wenig schwerer.

Habe ich mir angeschaut Routinen wie 5x5 Stronglifts, aber Sie scheinen eher für absolute Anfänger, die schauen, um zu gewinnen einige anfängliche Stärke vor schweren gewichten für den Muskelaufbau.

Vielleicht ist es einfach Zeit, sich zu ändern, meine routine voll und ganz, aber dann bin ich nicht sicher, was "Veränderung" - ob ich nur die swap-Tage um und fügen Sie ein anderes set oder, ob ich neue workouts völlig. Vielleicht sollte ich auch einfach versuchen, ändern Sie die Reihenfolge ich Dinge tun, ich bin mir nicht sicher.

Wenn es irgendwelche spürbar schlechten Entscheidungen, die ich mache, dann lasst es mich bitte wissen. Zugegeben, ich habe nicht Tauchen zu tief in die Artikel oder Bücher über Krafttraining und einfach strukturiert, die oben basierend auf dem, was ich bemerkte, war die Herstellung genug anständige Gewinne und Gruppen, was ich tun konnte, nebeneinander ohne Konflikte (D. H. ich habe versucht, zurück Tag neben Arme und meine Bizeps wurden zerstoert). Ich habe das Gefühl, es ist zu viel passiert, aber wieder ich bin nicht mal in der Nähe ein Experte also habe ich keine Ahnung.

Sollte ich versuchen 4 Sätze 8? Sollte ich aufhören so schwer wie ich nur kann und sitzen nur auf ein Gewicht, das ich kann bequem alle fertig meine Wiederholungen ohne Versagen? Vielleicht sollte ich versuchen supersetting auf die verschiedenen Gruppen wie Arme? Eine Beratung, können Sie mich drängen, mich über die Linie des seins ein Anfänger, fortgeschrittene Gewichtheber ist sehr geschätzt.

+922
David EDWARDS 02.07.2014, 15:13:56

Was ist die beste position für Ihre Arme und Hände beim tun push-ups?

Ich wundere mich, den Winkel Ihrer Arme, sowohl nach vorne (in Richtung auf Ihren Kopf) und seitlich (wie weit zu öffnen, Arme). Außerdem sollten die Hände zeigen gerade nach vorne? Finger gestreckt öffnen oder schließen zusammen?

Ich habe festgestellt, diese alle Faktor in Bezug auf, wie viele push-ups, die ich erreichen kann und die Bewegung der Schultern und Ellenbogen.

+881
Oleksandr Petrenko 07.04.2018, 13:34:30

Es hat alles zu tun mit der person. Top-Sportler trainieren jeden Tag und viele Stunden. In der Regel verbrachten Sie einige Jahre, so dass der Körper in der Lage zu widerstehen, sehr viel training.

Ich war die Schnellste Jugendliche in Norwegen einige Jahre zurück in die 60-200m, und trainiert etwa 20 Stunden pro Woche, in den Wochen mit der meisten Belastung. Das war, als die im Alter zwischen 15 und 18. Ich hatte keine Probleme mit Verletzungen, aber auch dies ist oft individuell.

Wenn jemand will, um jeden Tag trainieren, wie ich, der trick ist, die haben eine Menge variation in der Ausbildung. Ein einfaches Beispiel, nur um einfach zu zeigen, was ich meine, ist dieses:

Montag: Laufen Dienstag: Oberkörper Gewichtheben Mittwoch: Unterkörper Gewichtheben Donnerstag: Mobilität und stretching Freitag: Laufen ...

+844
Allan Jikamu 26.08.2014, 01:07:07

6: Nein, es ist nicht gut, wenn Sie Essen Hafer jede Mahlzeit des Tages.

"Whey" - protein, das ist nichts Magisches. Es ist nur ein bestimmtes Lebensmittel, das hat eine ziemlich anständige Nährwertprofil und es geschieht, um eine Tonne von dem Zeug, weil der Milcherzeugung insgesamt.

Ballpark Sie Schießen sollten für 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht. Einige Leute sagen, die Hälfte, wie viel, einige Menschen verdoppeln. Die meisten Berechnungen, die Sie hören werden, sind pro Pfund mageres Körpergewicht, die weniger als Ihr normales Körpergewicht.

Sie sollten genügend protein in Ihrer Ernährung jeden Tag. Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Beweise, die sagt, Sie brauchen mehr zu haben am Ende des Trainings im besonderen. Ihre Muskeln repariert werden, die sich über mehrere Tage, wenig durch wenig.

Und gerade zu werfen dies draußen, es gibt eine Menge mehr zu einer gesunden Ernährung, als einfach nur Ihre Makros. Frische Pflanzen und Nährstoffe aus anderen Quellen sind auch erforderlich, um Patches für Ihre Muskeln aufgebaut.

+826
margotta78 13.03.2012, 23:25:58

Kein Lebensmittel ist ungesund, wenn es passt in deine Makros. Eine Scheibe Käse enthält etwa 113g, Kalorien, von denen 9g Fette und 7g sind Proteine. Da bist du eine übergewichtige person, die Sie nicht brauchen, eine Menge von Fett, sondern Proteine. In Anbetracht einer Scheibe Käse enthält mehr Fette als Proteine, es wird behindern Ihre langfristigen Ziele.

Eine weit bessere substitution wäre, sagen wir, 3 Eiweiß. Es würde Ihnen mit 51 Kalorien, ist vernachlässigbar Fette und 11g Eiweiß. Dies wird Ihnen gesunde Proteine, die halten Ihre Fetten Gewinne auf ein minimum, während den Aufbau von Muskeln effektiv.

+756
Marc Ghorayeb 01.04.2014, 21:27:38

Ich mache eine übung, die ich mir ausgedacht habe (nicht sagen, dass ich es erfunden habe), die habe ich nicht gesehen und ich Frage mich, ob es einen Namen für es.

Stellen Sie sich die cherry picker bewegen wir früher in der Schule. Ähnlich wie, die. Dies erinnert mich auch an eine Diagonale sit-up.

Stand mit den Füßen auseinander, Vergangenheit Schulterbreite. Legen Sie eine Hantel von 5-10 kg auf einem Fuß. Mit der gegenüberliegenden hand, Reichweite nach unten und greifen. Verwenden Sie Ihre unteren Rücken und Bauch, kommen zurück zu einer stehenden position, halten Sie Ihren Rücken gerade. Den arm mit der Hantel sollte verfolgen Sie Ihre Bein (als ob es auf einer schiene). Unteren und wiederholen.

Wenn ich mache 3 Sätze von 10 (10 lbs) oder 2 sets von 10 (25 lbs) ich kann fühlen, ich habe gearbeitet, meine Liebe Griffbereich (inneren schrägen Bauchmuskeln?).

+743
user187291 20.01.2015, 09:09:47

Schwer zu sagen, aber da haben Sie versucht, zu identifizieren, mögliche Ursachen und können nicht an nichts denken, ich werfe raus, was ich Aussehen würde.

  • Umgebungstemperatur oder Luftfeuchtigkeit sein könnte, was es schwieriger macht, an manchen Tagen
  • Luftverschmutzung könnte variieren von Tag zu Tag
  • Möglicherweise werden nicht Essen die gleiche Menge an Nahrung, oder die gleichen Lebensmittel jeden Tag, die in verschiedenen Energie-Ebenen
  • Sie hatte vielleicht einen schlechten Schlaf in der Nacht zuvor, wodurch weniger Energie
  • Sie können nicht geben Ihrem Körper eine chance, um richtig zu erholen, so dass nach mehreren Tagen mit dem gleichen Training, Ihr Körper ist nur zu sagen 'genug'
  • Sie könnte beschäftigt sein mit etwas, was kann sein, das hinzufügen zusätzlicher stress, dass Ihr Körper nicht gewöhnt

Es ist vielleicht nicht gerade jeder eine Ursache, aber an manchen Tagen mehrere Dinge, die anstehenden Probleme zu bereiten. Das könnte auch der Grund sein, warum bist du nicht in der Lage zu bemerken, trends. Wenn eins der Sachen ist nicht wirklich genug, machen es schwieriger für Sie, es könnte Aussehen wie ein Tag, Sie hatte eine miserable Nacht und hatte Probleme mit der routine, und das nächste mal, wenn Sie Probleme hatte, Sie hat sehr gut geschlafen.

+692
Franklin 12.10.2016, 05:23:03

Ich habe seit lifting für 6 Jahre (nicht beruflich) noch nie ernsthaft versucht, das Kreuzheben die übung.

Ist diese übung notwendig, für fortgeschrittene\fortgeschrittenen Bodybuilder in irgendeiner Weise?

+687
BOTSHAR 09.02.2016, 23:39:32

Die nächsten Schritte:

  1. Holen Sie sich ein Lehrer (Nicht unbedingt einen coach, obwohl Sie der gleichen Person) zu betrachten, Ihren Schlaganfall und geben Ihnen übungen.

  2. Strukturieren Sie Ihre workouts. Kürzere Distanzen bei höherer Intensität, mit einer Mischung zwischen Schwelle Arbeit und Intervall-Arbeit.

Schwellenwert Arbeit ist schwimmen bei 85-95% Ihrer top-Tempo, mit kurzen Ruhepausen. Diese Art von Training sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf Ihre top-Tempo. Intervall-Trainingseinheiten sind schneller als Ihre top-Abstand Geschwindigkeit, mit langen rest, so dass Sie machen können, jeden Intervall.

So wenn Sie kann, sustain-2:30/100m, dann ist eine Schwelle workout könnte so etwas wie 10x100 auf 2:20, 15 Sekunden Pause. Dies bedeutet, dass 10 100m Entfernungen, jede abgeschlossen in 2:20, und 15 Sekunden Pause zwischen den einzelnen ein. Wenn Sie nicht alle eins sind, dann brauchen Sie, um zu versuchen, es bei 2:25. Wenn Sie können, machen Sie es einfach, versuchen Sie, die nächste eine 2:15.

Intervall-Training wäre so etwas wie 10x100 auf 2:00, 1:00 rest. Wenn Sie können machen Sie ganz einfach, beim nächsten mal machen Sie es 1:50. Wenn Sie nicht machen Sie alle, dann ist entweder die Zeit verlängern oder ruhen, bis Sie können.

+566
user71269 01.08.2011, 08:56:26

Ich werde beginnen mit der unteren Zeile, dann füllen Sie die fehlenden Teile:

Ein 6-pack hat alles zu tun mit der Menge an Körperfett, die Sie haben. Ob das 6-pack ist beeindruckend, oder nicht zu tun hat mit der Muskelmasse.

Die Magische Schwelle, die Sie möchten, zu bekommen ist Sie unter 10% Körperfett. Die besten erprobte und wahre Methode zum Umgang mit Körper Fett, um Ihre Ernährung in Ordnung ist. Es gibt jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie wollen, um auf Muskelmasse als auch. Ich empfehle, Check-out Mageren gewinnen, Die Warrior-Diät oder so etwas in der Herangehensweise, um Ihnen helfen, das Gleichgewicht der beiden.

Nun, um Muskelmasse auf Ihren Körper, müssen Sie einige Krafttraining. Die besten bang für Ihre buck wird die lineare progression (Steigerung des Gewichts, das Sie heben jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen), bis Sie das Maximum der Gewinne aus dass. Ich habe oben geschrieben eine gute Grundierung auf Kraft-training , dass fasst eine Menge die info, die ich lernte, als ich war gerade erst anfangen. In diesem primer ist ein link zu drei ziemlich solide Anfänger-Kraft-training-Programme.

Von den drei, die eine, die wäre kompatibel mit den meisten Fett Verlust wäre Der Durchschnittliche F - ' N ' - Programm. Trotz des namens, es hat ein paar features, die Ihnen helfen, wie Sie gewinnen Kraft (und Muskeln), während Sie versuchen, Fett abbauen:

  • Nur zwei Haupt-Lifte pro Sitzung und eine Zubehör-übung. Hält die Trainingseinheit kurz und in die optimale Zeit, um Testosteron zu erhöhen, ohne Erhöhung der cortisol.
  • Unteren session-Band hilft bei der Genesung.

Sowohl die AFP-und Ab Stärke Protokolle, es ist am besten, finden Sie das 5-rep-max (die schwerste die man heben kann 5 mal). Nun, für einen Anfänger ist die definition von einem 5-rep-max ist, wenn die form bricht. Wenn das bedeutet, dass Sie nur heben Sie die bar für overhead-Presse, so soll es sein. Überprüfen Sie die ego an der Tür, weil Sie in einer sehr kurzen Zeit werden Sie übertreffen Ihre aktuellen Fähigkeiten.

+545
goupil 20.02.2014, 17:26:39

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, Ihr schwimmen-Strich, aber ich vermute, dass, wenn Sie atmen, Sie sind mehr als rotierende, mit Ihrem Kopf zog sich zurück, anstatt in einer neutralen position. Das würde erlauben, das Wasser zu betreten in die Nase.

Beim schwimmen Freistil, die Sie nicht wirklich bewegen Sie Ihren Kopf viel. Die Oberseite des Kopfes sollte im Wasser sein, die schaffen ein wenig eine "Bugwelle" - Effekt, und atmen Sie in den Trog, die erstellt wird. Es ist fast immer ein wenig Wasser eingeben, in den Mund, aber Sie in der Regel atmen Sie es aus mit dem Atem.

Und während Sie vielleicht in guter Lauf der Form, das schwimmen beinhaltet viele weitere Muskeln (vor allem Oberkörper), die nicht verwendet werden, um den Aufwand. Außerdem ist es sehr Technik-getrieben, also wenn deine Technik schlecht ist, Sie wird schneller Ermüdung, wie Sie "kämpfen" das Wasser. Ich würde empfehlen, einen Erwachsenen Anfänger-schwimmen-Programm, es wird immens helfen. Wenn dies nicht möglich ist, schauen Sie auf Programme online, wie swimsmooth und Total Immersion.

+506
Antwone Ruffin 07.03.2015, 11:04:50

Eine gute Starthilfe sein würde, sich zu registrieren auf dieser Website und laden Sie die workout-logs hier. Das ist alles über THT-Volumen Zyklus-und HIT-training — für maximale Kraft und Muskelmasse Wachstum. Die workout-Protokolle mit eingebetteten links, die zeigen, wie führen Sie jede übung für jeden Teil des Körpers. Es sagt Ihnen auch, wie viele Sätze Sie tun sollten, wie viele Minuten sollten Sie sich ausruhen, und wie viele Wochen Sie halten die Ausübung vor dem Radfahren von THT zu HIT training. Sie werden auch erhalten zusätzliche "muss-wissen" Informationen/Aktualisierungen während der Weiterbildung durch E-Mail.

Ein paar Beispiel-infos, die ich habe sind:

Eine ganze Menge mehr an Sie gesendet werden, von Zeit zu Zeit.

+505
Petr Nagy 17.07.2015, 22:46:56

Wenn Sie Ihre crunches und Ihr Gefühl in den unteren Rücken, stoppen und beobachten einige videos. Ihr Fokus muss auf die Kontraktion. Angespannt Ihren Bauch und führen Sie dann das Knirschen.

http://deadliftworkouts.com/strengthen-middle-effective-abdominal-workout/

+502
Filip Milovanovic 27.06.2017, 12:53:53

Ich in der Regel schlafen auf meinen Seiten. Ich fühle mich nicht wohl in meinen Rücken, und ich Schnarchen in dieser position. Aber manchmal, wenn die Verlegung auf die Seite, die ich am Ende setzen eine hand unter meine Wange (mit der Handfläche auf die Wange). Dieser verdreht den Hals, verursacht Schmerzen im Nacken wenn ich aufwache, es schmerzt mein Handgelenk, und es führt mich zu Schnarchen, macht meine Frau unglücklich ;) ich fühle mich auch weniger ausgeschlafen als ich dies Tat, als ich es normalerweise tun.

Da dies passiert, während ich schlafe, wie kann ich korrigieren meine Haltung und verhindern, dass mir ein Verrutschen der hand unter meine Wange?

Unser Bett hat eine Feste Matratze und ich lag auf einem festen Kissen, das sollte die richtige Höhe (mein Hals Wirbel ausgerichtet sind, mit dem rest der Wirbelsäule, wenn ich lag auf ihn).

Falls es wichtig ist: ich habe immer Nackenschmerzen durch, um mit dem computer für die meisten des Tages. Ich mache eine Stunde zu Fuß jeden Tag (30 Minuten Arbeit, 30 Minuten zurück), diese letzten paar Wochen in dem bemühen, aktiver zu sein und an der Rampe bis zu mehr anstrengende übung bald. Ich bin 27, 1 meter 85 und Wiege etwas über 90 kg

+420
Tommo69 12.12.2016, 15:46:31

Ich bin auf eine mehr oder weniger Intensive training in den letzten Wochen. Wie ich, ein bike-Rennen kommen bis in zwei Wochen muss ich die Zeit finden, um zu beginnen Verlangsamung meiner Ausbildung und Beginn einer kurzen Ruhephase vor dem Rennen.

Mo: Kraft
Di: Cardio
Wir: Stärke
Th: Cardio
Fr: Kraft
Sa: Party
Su: Pizza

Cardio bedeutet in Erster Linie Radfahren für einige Stunden (50-100km) am Nachmittag. Je nach meiner Stimmung und dem Wetter habe ich manchmal hinzufügen eine halbe Stunde schwimmen am morgen.
Stärke bedeutet, Stronglifts 5x5, wie ich es gerade neu gestartet, es das Gewicht liegt im unteren Bereich (um die 30-40kg je nach übung).
Ich fügen Sie einige Körpergewicht übungen (push ups, pull ups, Kopfstand, Planken etc), yoga und andere cardio jeden jetzt und dann, wenn ich gelangweilt bin.

Das Rennen ist in zwei Wochen auf einen Samstag, wie sollte ich Sie reduzieren die Intensität des Trainings?
Wann stoppen Sie das hinzufügen von Gewicht zu 5x5?
An welchem Tag sollte ich aufhören zu heben komplett?

Hinweis: ich weiß, das workout-Programm riecht wie übertraining, bitte ignorieren Sie diese Tatsache. Ich weiß es selbst, ich kann derzeit mithalten und bin mehr daran interessiert, Spaß zu trainieren, als Gewinne. Außerdem kann ich nicht halten Sie es für viel länger, sobald ich wieder mit dem lernen.
Note2: Ignorieren, dass diese Frage über ein bestimmtes Ereignis, ganz einfach zu beantworten, wie die Veranstaltung noch 2 Wochen von heute, so wird es immer sein, ein weiteres Rennen in zwei Wochen.

+420
KSC 24.05.2013, 05:27:20

Binden Sie Ihre Kern. Versuchen, konzentrieren sich auf halten Sie die oben in Ihrem Kopf, po und Knöchel an der Oberfläche des Wassers. Wenn Sie atmen, nehmen Sie nicht große Atemzüge. Dies ist einer der die meisten schwerwiegenden Mängel. Erweiterung Ihrer Brusthöhle fällt Ihre Beine. Sie wollen, nehmen Sie gerade genug Luft, so dass in 2-3 Strichen Sie haben ziemlich viel Entleerung der Brusthöhle.

Drücken Sie Ihre Brust im Wasser zu. Ich würde empfehlen, binge watching Mühelos Schwimmen auf YouTube.

+385
Samrat Das 24.06.2017, 17:19:50

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es jede bequeme Weise zu tragen, ein großes und ziemlich schweres Stück Elektronik auf Ihrem Körper, wenn Sie herumtollen.

Für laufen und heben, ich habe einen kleinen mp3-player , dass ich den plug einige hinter-dem-Ohr-Kopfhörer an. Über die winzigen Profil, ich mag es auch, weil ich bin nicht abgelenkt von Benachrichtigungen. Meine Trainingszeit ist mir, wenn etwas ist, dass das wichtig jemand fahren kann über die Fitness-Studio oder Strecke mich nieder auf die Straßen. Sonst kann es warten.

Für andere Sportarten, wo ich möchte ein Handy für den Notfall oder um mit Freunden in Verbindung bleiben (Snowboarden, etc) ich park mein Handy in meine Jackentasche, und verwenden Sie ein bluetooth-controller. Mein Handy bleibt geschützt vor Abstürzen und die Umwelt, und ich kann Dinge Steuern, die mit einem behandschuhten finger.

+351
Nob0dySp3cial 18.03.2017, 17:48:33

Es gibt eine große Anzahl verschiedener katabolischer Stoffwechselwege, die der Körper verwendet, von denen die der aeroben/anaeroben Dichotomie, die Sie präsentieren ist eine nützliche Charakterisierung.

Diese Prozesse schließen sich nicht gegenseitig aus, sondern treten kontinuierlich reguliert durch Enzyme in den verschiedenen Geweben, die selbst reagieren, um die Konzentration von Chemikalien im Körper, die als Indikatoren für die Art der Belastung der Körper unter. Siehe: http://www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm:

Muskeln glucose, Fettsäuren, Ketonkörper und Aminosäuren als Energiequelle. Es enthält auch eine reserve von Kreatin-Phosphat, ein Stoff mit einem hohen Phosphat-transfer-Potenzial, das in der Lage ist, zu phosphorilate ADP zu ATP, wodurch die Energie, ohne die Verwendung von Glukose. Die Menge an Kreatin in den Muskel ist genug aufrecht zu erhalten, etwa 3-4 s-Anstrengung. Nach diesem Zeitraum, die Muskel Glykolyse verwendet, erste anaerobically (da ist es viel schneller als Zitronensäure-Zyklus), und später (wenn die erhöhten Säuregehalt verlangsamt phosphofrutokinase genug für den Citratzyklus nicht mehr-rate-limiting) unter aeroben Bedingungen.

Die oxidative Stoffwechselwege ausführen, die ziemlich kontinuierlich, um das Leben und tanken Sie neue Gewebe, das aus der anaeroben Energieumwandlung. Einige der Zwischenprodukte der Zyklen werden bis zu Regeln, die anderen Zyklen.

Auf einer praktischen Ebene, es scheint gut zu sein Hinweise, dass hohe Intensität Intervall-training hat starke Auswirkungen auf die mittelfristige Ausdauer bei der gleichen Zeit wie die Verbesserung der kurzfristigen Sprint-Fähigkeiten und Stärke, im Gegensatz zu niedriger Intensität "steady state" - Aktivität, die sich hauptsächlich auf oxidativem Wege, die eigentlich nur entwickelt sich das ehemalige. Siehe zum Beispiel die Tabata et al.: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 (oft aufgetischt), und neuere Publikationen, zitieren: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?db=pubmed&cmd=link&linkname=pubmed_pubmed_citedin&uid=8897392.

Für hardcore-Ausdauer wie marathon-und Langstrecken Radfahren und schwimmen, mein Verständnis ist, dass Sie würde trainieren müssen, anders als die Ausbildung bekommen, die Anpassungen, die möglicherweise helfen wollen, mit Betankung und so weiter.

+338
Rahul Arya 28.11.2017, 14:28:25

Gibt es eine Checkliste der Dinge, die ich achten sollten, wenn Sie versuchen, um zu sehen, wenn jemand macht eine perfekte Planke?

Sie sagen immer wieder gerade. Ich nehme an, das bedeutet, dass Kopf zum Gesäß (es sei denn, Ihre Beine sind auf etwas, Sie sind gonna haben, um gebogen werden.

Sonst noch etwas?

+292
Rakel 23.08.2015, 02:13:25

Ich habe gerade damit angefangen die Stronglifts 5x5 workout. Ich landete fehlt mein drittes Training, weil einige persönlich Gründe. Was soll ich tun? Sollte ich voran gehen und die Arbeit aus dem Tag, nachdem ich die verpasst, oder soll ich das einfach überspringen zu Samstag? Ich will nicht ändern mein Zeitplan jedoch.

Ich arbeite Samstag, Montag und Mittwoch, weil das sind meine besten Tage, um es zu tun, und ich verpasste am Mittwoch dieser Woche.

+267
cheeming 11.02.2016, 22:39:48



Mit den Statistiken, die Sie gegeben haben, sind Sie über 6ft Wiegen 195lbs. Sie sind nicht wirklich übergewichtig (basierend auf empfohlene Höhe/Gewicht aus dieser, diese, und diese Quellen ). Meine Empfehlung ist, dass , anstatt sich auf Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskeln.

Auf der Grundlage dieser, werde ich kritisiere ein paar Dinge:

Erste, Ihr Frühstück ist nicht vollständig ausgeglichen. Joghurt sollte ein imbiss (oder eine Ergänzung zu einem guten Frühstück). Es gibt bessere kalorienarme alternativen. Sogar eine Weizen-Getreide und Magermilch sollte Ihnen eine komplette Ernährung. Immer versuchen Sie, ein protein - und Glasfaser-basierte Ernährung. (Ja, ich weiß, dass Joghurt hat protein; es hat einfach nicht genug Faser; auch, nur Joghurt zum Frühstück? Das ist nicht nachhaltig auf lange Sicht). Holen Sie mehr für Verpflegung. Auch ersetzen Sie eine Banane mit einem Apfel. Apple hat weniger Kalorien und bieten mehr Vorteile als die Banane.

Ihr Mittag-und Abendessen sind in Ordnung. Sie müssen noch mehr Abwechslung, obwohl (es sei denn, du bist einer von denen, die nicht bekommen, müde von Essen die gleiche Sache für eine lange Zeit). Auch, trinken Sie mehr Wasser. 8 Tassen empfohlen täglich. Versuchen, so nah an der Quote, so viel wie möglich.

Zweitens müssen Sie berechnen Sie Ihre BMR (Grundumsatz) , um zu bestimmen, wie viel Kalorien, die Sie verbrauchen. Solange Sie konsumieren, niedriger ist als Ihr BMR (oder erhöhen Sie Ihre täglichen Aktivitäten), sollten Sie, Gewicht zu verlieren.

Dritte, Ihre übung Regime ist gering; Ihre aktuelle übung Entscheidungen, die nicht geben Ihnen einen schnellen Gewichtsverlust. Erhöhen Sie den Laufenden zu zweimal in der Woche. Erhöhen Sie die push-up-Wiederholungen in regelmäßigen Abständen (wöchentlich, monatlich, etc.) oder variieren in Ihrer Intensität. Ihr Körper daran gewöhnen, um die gleiche rep/sets und Ihren Muskelaufbau zum Stillstand. Außerdem erhalten Sie eine pull-up-bar und tun, pull-ups, chin-ups und/oder Knie-täglich (erhöhen Sie Ihre Wiederholungen wie Sie stärker werden). Fügen Sie reverse crunches, stehend sit-UPS machen, und/oder Planken zu Ihrer täglichen routine.

Keine Angst vor Gewichtheben? Versuchen Sie, StrongLifts oder Starting Strength, oder 5-3-1 Wendel ist Programm. (Spoiler alert: Sie basieren alle auf inkrementelle Gewichtheben :))

Weil Sie nicht haben eine Menge von Fett zu verlieren, (zu beginnen), könnten Sie nicht sehen, ein großer Verlust Unterschied auf der Skala. Mein Rat ist, sich für Sie zu kaufen, ein Körperfett-Anteil-Messung. Also, auch wenn die Waage nicht runter geht (oder noch schlimmer, erhöhen), wird Ihr Körper Fett Prozentsatz wird sich ständig verringern. Ach ja, Ihre Hosen fallen beginnen auch. Möglicherweise müssen Sie kaufen einen Spiegel zu starten, Check-out Ihrer neuen Körper :)

BTW, konzentriere dich nicht auf schnellen Gewichtsverlust; Fokus auf ein nachhaltiges....und genießen Sie auszuüben; das Fett wird natürlich Schuppen aus Ihrem Körper zu enthüllen, die Muskeln Sie haben sich versteckt für eine Weile.

Hoffentlich schimpfen hilft :).

+218
user71699 02.08.2013, 18:47:59

Es gibt eigentlich Recht wenige Studien, die diese Frage angehen. Wenn Sie eine Suche auf google scholar für Muskel-Skelett-fitness und Gesundheit, finden Sie eine Menge gute Lektüre.

In einer Summierung von Ihnen, es gibt im Grunde drei Komponenten, die zu Muskel-Skelett-fitness, die Kraft (Fähigkeit zur Arbeit), Ausdauer (wie lange Sie tun können, sagte der Arbeit) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten. Dynamische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung und die statische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung um ein Gelenk.

Wo diese Einfluss auf Ihre Gesundheit ist, dass, wenn Sie haben begrenzte Flexibilität, kann es Einfluss auf Ihre täglichen Lebens (wie zum Beispiel erreichen die obersten Regal, ein Schrank, oben Regal in einem Supermarkt Dinge wie, dass), und reduzieren Sie Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie Schwierigkeiten haben, stehen, gehen und anderen beweglichen Aktivitäten.

Diese Auswirkungen können entweder verursacht durch altersbedingte degeneration, Krankheit, Prozesse oder chronische/akute Verletzung. Regelmäßige Bewegung und zu einem gewissen Grad eine gute stretching-Programm (wie z.B. dynamische vor und statisch nach dem Training) lindern kann, diese, und fördern eine bessere Bewegung, wie Sie Altern.

Die sitzen und erreichen test ist gut, weil es hat mehrere große Muskelgruppen sowie einige Skelett-Einschränkungen, also es ist eine grundlegende "all around" Art der stretch-test.

Und, was viele nicht wissen, ist, dass, während Sie Ihre Zehen als gut, möglicherweise gibt es andere Faktoren, wie Morphologie des Körpers (Lange Beine, kurze Arme, oder beides), die ausschließen, dass Sie berühren Sie Ihre Zehen. In diesen Fällen, was überwacht werden sollte, ist die Konsistenz. Wenn Sie nur bekommen können, um innerhalb von 6" von Ihren Zehen, und dann 5 Jahre ab jetzt können Sie nur bekommen, innerhalb von 9" von Ihren Zehen, Sie verlieren Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Also, es ist nicht so sehr ein Indikator für Krankheiten oder Verletzungen, aber es ist eine Diagnose, die verfolgt werden können und als Basis für zukünftige Messungen.

Wenn Sie nicht brauchen , deine Zehen zu berühren, oder wenn Sie nicht teilnehmen, in einem sport, wo es erforderlich ist, dann es keinen Grund gibt, daran zu arbeiten, es sei denn, es Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

Einige der Dinge, die Flexibilität, die helfen können verhindern, dass Verletzungen an den äußersten Rändern der Ihre Strecke der Bewegung. Zum Beispiel, wenn Sie spielen erste base, und müssen die Strecke für einen fangen, dann werden Sie Ihre dynamische Flexibilität muss gut genug sein, um zu ermöglichen, dass. Sonst werden Sie entweder verpassen fangen, oder möglicherweise verletzen sich selbst auf der Strecke.

Meine n=1 ist, dass flexibel (anders als man es braucht für martial arts) hat mich gerettet, Verletzungen treten auf Felsen und Rollen Knöchel laufen, kommen, öffnete und stretching in einem bike-crash, Dinge wie diese, in denen zusätzliche Reichweite der Bewegung verhindert Muskel Tränen.

+194
Steve Butcher 13.02.2011, 15:43:41

Stärken Sie Ihren Körper zu helfen mit dem Snowboarden, denn es wird jede Kraft-Anstrengung relativ einfacher.

Das heißt, Sie müssen möglicherweise einige "sport-spezifische Konditionierung"; zum Beispiel, wiederholte Anfälle von intensiver Anstrengung gemusterten nach dem, was Sie erwarten, um auf der Piste.

EDIT: Ein aktuelle Beispiel von sport-spezifische Konditionierung für diesen Fall über eine gewichtete Schlitten in Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT):

  1. Schieben Sie den Schlitten bei ~80% der Maximalleistung für eine minute. Dies kann schwierig sein!
  2. Ruhe für drei Minuten.
  3. 1. und 2. für insgesamt zehn Runden oder mehr.

Beachten Sie, dass-es sei denn, Sie sind relativ untrainierten -- keine Kniebeugen, die Sie wiederholen können, für Minuten (geschweige denn Stunden) werden nicht genügend Reiz/stress zu fahren Festigkeit erhöht für einen längeren Zeitraum.

+187
SpinGrrl 15.06.2019, 22:05:17

Ich bin von der Denkweise, dass ein Smith-Maschine ist besser als nichts, aber verstehen, was eine Smith-Maschine, die funktioniert, und was es braucht, Weg von der übung:

  • balanciert das Gewicht für Sie
  • Kräfte, die das Gewicht entlang einem vorgegebenen Pfad. Straight-up-and-down ist besser als schräg in einem Winkel, aber es ist nicht ein natürlicher Weg. (Ich habe gesehen, Smith-Maschinen, die mit beiden Trajektorien)

Einer der Vorteile zu tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, etc. ohne Maschine ist die Möglichkeit, zu arbeiten, Ihre Stabilisierung und Unterstützung der Muskeln effektiver. Sie verlieren eine Menge von dem mit der Smith-Maschine.

Die Frage, die ich für Sie habe ist, gibt es keine Langhanteln überhaupt? Wenn nicht, gibt es eine andere alternative Fitnessraum zur Verfügung Sie?

Wenn es Langhanteln, brauchen aber Hilfe für Ideen, wie man die Aufzüge, die Sie benötigen, während Sie stehen können Sie entweder "Sauber" ist das Gewicht für ein front squat und overhead-Presse, oder Sie führen Steinborn lift für back squats.

Wenn es gibt keine Langhanteln, dann, wenn Sie ein Fitnessstudio shopping stellen Sie sicher, Sie haben:

  • Hanteln (freie und nicht in einer Maschine)
  • power-rack und/oder squat rack
  • eine flache Bank (zum Bankdrücken)
  • genug GEWICHTE zur Belastung der bar

Mit diesem können Sie eine 5x5-Programm vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen.

+156
Diane Delmar 06.01.2012, 13:14:08

Es erfordert Entschlossenheit und etwas Mut zu verlieren, eine große Menge an Gewicht, aber es ist definitiv möglich. Ich verlor ~27kg in ~5-6 Monaten (und einem weiteren 20kg 2 Jahre vorher), so kann er es in ~1,5-2 Jahre.

Das wichtigste ist, nicht ausüben, speziell auf sein Gewicht, da selbst wenn dabei einige wie übungen im Wasser (darunter die "acquagym" (und ähnliche aerobic-übungen im Pool), schwimmen, etc), ist er viel eher zu einer Verletzung. Er muss ernsthaft überdenken seiner Ernährung. Im moment, die er braucht, zu Essen ~3k Kalorien um sein Gewicht. Als solche, sollte er sich senken, unterhalb dieser Ebene. Da ein kg Fett ist in etwa 7.7 k, Sie können entscheiden, das Kalorien-Defizit auf der Grundlage, wie schnell Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Wenn er begann zu Essen wie jemand, der s ~80kg (mit seiner Höhe und eine sitzende Lebensweise) Essen sollte (~2100 Kalorien/Tag), bräuchte er knapp 2 Jahren alles zu verlieren sein Gewicht (obwohl, dass ist eine vereinfachte Berechnung, da seine TDEE (Total Daily Energy Expenditure) wird nach unten gehen, wie er verliert Gewicht). Er kann versuchen Wasser joggen für eine kurze Zeit jeden Tag, da würde es beschleunigt den Gewichtsverlust, aber es ist nicht von grundlegender Bedeutung.

Ich würde empfehlen eine Diät, konzentriert auf die Fette, bei gleichzeitiger Vermeidung Kohlenhydrate, Fett macht satt, viel länger. Mehr Fleisch, Eier, Fisch, und Vollfett-Milchprodukte, und weniger Brot, pasta, etc. Haben Sie einen Blick auf keto für Lebensmittel und Rezepte zu versuchen. Ich nicht zu Folgen, keto, um Gewicht zu verlieren, aber ich gewann sich davon inspirieren lassen. Wenn er keine Bestimmung, er könnte profitieren von einer cheat-Mahlzeit pro Woche, wo er kann Essen was er will.

Einmal ist er runter auf ~100-110, er kann tun beginnen schwerere übung (Licht schwimmen, zum Beispiel), und einmal ist er sogar noch niedriger, er würde profitieren, gehen ins Fitnessstudio um GEWICHTE zu heben (lifting ist SEHR nützlich, um Gewicht zu verlieren und zu beheben Ihrem Körper (z.B. lose Haut) nach Fett). Dies würde auch den Vorteil, ihn wegen seiner gesundheitlichen Probleme (ich habe weiche Knie und einen schlechten Rücken, aber das heben wirklich half mir zu einem gewissen Grad (immer daran denken, um die richtige form beim heben)), da Dinge wie Kniebeugen kann helfen, Stärke in den Beinen und schützen Sie Ihre Knie-und Kreuzheben stärken Sie Ihren Rücken, schützen Sie Ihre Wirbelsäule. Er sollte das Gespräch mit einem Arzt vorher, obwohl, offensichtlich.

Um ihn engagiert zu bleiben, müssen Sie inspirieren ihn irgendwie. Sobald die Ergebnisse wirklich beginnen, es zu zeigen ist es einfacher, aber er braucht, um voll motiviert, bis dann. Sie sind die einzige person, die weiß, was würde motivieren/inspirieren ihn, so kann ich nicht viel helfen, in dieser Abteilung.

TL;DR: Es ist nicht schwer, es gibt Möglichkeiten, aber er braucht Engagement. Es gibt keinen Weg darum herum.

+140
Sathish kumar 27.11.2012, 01:32:21

TLDR: ja, Sie können, aber Sie werden dabei die gleichen Sachen über und über, die Ihren Körper gewöhnen.

Die Grundlagen sind, dass es Kalorien in vs Kalorien aus, wenn es um Gewichtsverlust kommt, ist, so zu tun, was du sagst funktioniert, um Gewicht zu verlieren (wenn Sie Ihre Ernährung ist gut). Ihr Körper gewöhnt sich an die Bewegung, die Sie tun, obwohl, so dass die Ergebnisse möglicherweise verringern, nachdem eine lange Zeit zu tun, die gleiche Sache ein paar mal in der Woche.

Um Gewicht zu verlieren, es könnte auch eine gute Idee mit dem schwimmen beginnen, es ist toll, weil es nicht stellen eine große Belastung auf die Gelenke, die ein problem für übergewichtige Menschen.

+132
Chris Clements 26.02.2012, 07:26:45

Gibt es irgendwelche Trainings-Uhren wie die Apple Watch und die fitbit Uhr, können die monitor-unregelmäßiger Herzschlag? Mein Herz schlägt unregelmäßig für die einzelnen Stunden. Ich auch plan to tragen Sie diese Uhr zu laufen. Gibt es irgendeinen Vorschlag? Ich danke Ihnen sehr!

+36
Jasra 01.01.2014, 02:07:40

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