Kennen Sie eine lap-timer, 'setzt', jede Runde?

Eines der Dinge, die wirklich mich motiviert, beim schwimmen, Radfahren oder laufen ist 'racing mich.

Allerdings, alle die lap-Timer, die ich bisher gefunden habe, haben die normalen lap-Funktion (Messen der Rundenzeit, aber nicht wirklich 'zurücksetzen' die Uhr, jede Runde. Also sagen ich versuche zu halten, auf einen 90-Sekunden-turnaround-und ich mache es 83 Sekunden, und drücken Sie die lap-Taste, dann die Uhr weiter bis 84, 85, 86, ... etc.

Ich möchte etwas, das zurücksetzen der Uhr jedes mal, wenn ich drücken Sie die lap-Taste so dann kann ich eigentlich sehen, wie meine aktuelle Zeit im Gegensatz zu meinem vorherigen Runde, im Vergleich mit psychisch berechnet es jedes mal. Auf diese Weise kann ich Tempo mich mehr effektiv und motivieren mich, härter zu arbeiten, wenn sagen, dass ich normalerweise auf die Mitte Marke, bei 40 Sekunden, aber ich habe es nur in 43 für die Runde.

Jede Art von smartphone-app oder vielleicht eine aktuelle Stoppuhr usw. wäre okay.

+131
Prabhu Kannan 23.02.2011, 05:11:11
29 Antworten

Ich habe gehen in die Turnhalle für etwa ein Jahr. Die letzten 3 Monate habe ich beschlossen, mein training ein bisschen mehr in den oberen Rücken/ traps/ Schulter intensiv. Ich grundsätzlich mache Ganzkörper 3 mal die Woche. An jedem Trainingstag nach dem Wurm bis ich begann mit overhead-Pressen. Das problem ist, dass vor ca 2 Wochen bekam ich verletzt. Begann Gefühl Schmerz von meinem Nacken geht über meine linke Schulter. Wenn ich mit meinen Fingern über meine Obere Teil meiner Wirbelsäule spüre ich Schmerzen. Meine Frage ist, Erstens ist dies aufgrund der schlechten form, in Ihrer Meinung oder auch nur die überlastung, die ich getan habe, um meinen oberen Rücken. Zweitens sollte ich versuchen und warten, dass der Schmerz selbst verschwindet oder soll ich zum Arzt?

Vielen Dank im Voraus!

+994
kine 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 5'10" groß und Gewicht nur 56kg. Ich bin versucht zu Massiv sein und einige tun Training täglich, wie push-ups, mindestens 30 Minuten, mit zwei Pausen. In den letzten 6 Monaten habe ich gewonnen, nur 5kg.

Ich bin ziemlich beschäftigt und kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Wie kann ich einen guten Körperbau und Gewicht zu gewinnen, ohne ein Fitness-Studio?

+964
matrjona 12.02.2012, 07:47:00

Am besten verstehen Sie die Antwort auf diese, Sie haben zu verstehen, dass unser Körper braucht Essentielle Aminosäuren. Kurz gesagt jeder Nährstoff, der unverzichtbar ist, ist eine, die Ihr Körper kann nicht auf seine eigenen. Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die in diese Kategorie fallen, aber das ist ein Thema für eine andere Frage. Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine.

Der primäre Grund, dass Fleisch ist die am meisten bevorzugte Quelle von protein ist, weil es essentielle Aminosäuren-Profil ist die vollständigste. Wenn Sie Essen, 50g Rindfleisch oder Huhn, die Sie nicht brauchen, zu Essen, 50g eine weitere Quelle von protein zu füllen, um die fehlenden Aminosäuren der gleichen Weise tun Sie für die pflanze bezogen Proteine. Milch hat auch ein ziemlich vollständiges Aminosäure-Profil, besser als Erdnüsse, aber nicht so vollständig wie Fleisch.

Pflanze geboren Eiweiß, egal ob aus Hülsenfrüchten, Bohnen, etc. hat einen sehr begrenzten protein-Profil. Damit bekommen alle Ihre essentiellen Aminosäuren, müssten Sie-pair-Mädchen eine Quelle von protein, eine Ergänzende Quelle zur Verfügung gestellt, dass die fehlenden Satz von Nährstoffen. Dies ist der Grund, warum Vegetarier können kämpfen, um das protein, die Sie benötigen-besonders, wenn Sie aktiv sind. Die eine pflanze geboren Quelle von protein, die die kompletten Aminosäuren-Profil wäre Soja. Problem ist, dass Soja ist ein phyto-östrogen, oder im wesentlichen verhält es sich wie das Hormon östrogen in Ihrem Körper. Zu viel werfen kann aus Ihrem normalen Hormonhaushalt.

+929
Robert Muil 25.12.2016, 11:12:17

Eine andere Möglichkeit wäre, Sie haben chronischen compartment-Syndrom.

Im Grunde die Muskel-UMMANTELUNG nicht erweitern ausreichend mit dem Muskel. Diese reichen von unangenehm bis sehr schmerzhaft und fühlt sich ziemlich genau wie der Muskel wird gestrafft.

Ich hatte einen sever Fall, aber ich war nie in der Lage zu finden, einer Strecke oder warm-up-übung, half viel. Es gibt nur 2 'fixes' ich bin mir bewusst, - Zeit und-Chirurgie.

Ein Spezialist kann diagnostizieren, dies durch die Messung der Ruhe-Druck am Bein-Fächer.

+899
BScott 14.05.2018, 20:16:05

Unter standing Umständen würde ich sagen, schauen Sie auf Ihre Körperhaltung, wenn Sie eine Natürliche Neigung zu einer mehr donald-duck-Haltung (Ihr aber herausschauen), sollten Sie drücken Sie Ihr Gesäß und somit facillitate nach hinten kippen des Beckens.

Wenn du mehr von einem pink-panther-Typ (Ihr aber stopfte unter) sollten Sie Ihre stick, aber mehr ?quetschen Sie den unteren Rücken mehr, denke ich? Sollten Sie wirklich einen Blick auf einige Elliott Hulse/strengthcamp videos.

Aber da du lügst ich nehme an, flach auf dem Bauch, den ich würde denken, drückte Ihr Gesäß ist unvermeidlich, so kippen Sie das Becken nach hinten (ziehen Sie Ihre aber)

+864
Steven Hovater 14.06.2016, 20:32:25

Erlauben Sie mir Spritzen einige Kontext. Ich bin sicher, einige von Euch haben meinen post über die Hämorrhoiden. Ich ging und fand heraus, dass es thrombotischen und heute morgen hatte ich die Blutgerinnsel entfernt. Die ärzte sagten, dass ich nicht zu stoppen heben heute aber sagen natürlich anheben könnte eine andere Ursache Hämorrhoiden(ich nehme an, ich habe es von anstrengenden Druck auf meine Rückseite, während hocken).

Ich fühle mich gut, aber mein Arsch ist ein wenig wund. Ich will noch weiter zu heben, aber ich will nicht zu gehen und haben zufällige Isolationen und ich will vorsichtig sein, gehen die Rechte zurück an meine Arbeit setzt.

Jetzt meine stats sind wie folgt:

Kniebeuge: 225lb Kreuzheben: 225lb Bank: 180 Reihe: 105 OHP: 105

Nun es gibt ein paar Gründe, die ich tun, StrongLifts im Gegensatz zu Spaltungen und andere Routinen. Es ist einfach zu befolgen und einzuhalten. Es dauert nicht mich so lange in die Turnhalle. Es ist ziemlich erschöpfend und die Stärke gewinnt, ist unglaublich. Einer der größten Gründe, warum ich es mag ist, wie wirksam es ist, in kürzester Zeit verbracht(z.B. Kalorienverbrauch).

Kann man die Intensität(Gewicht) verringert werden, und das Volumen pro Satz(wdh.) erhöhte, geben Sie mir die gleiche Art von Kalorien oder der gleichen Intensität, dass ein workout, bei dem ich alles auf mein Arbeits Gewicht wäre, damit ich nicht mich anstrengen, oder setzen Sie unnötigen Druck auf meinen Arsch, während es heilt von Scheiben öffnen?

Dies ist nur eine temporäre änderung, bis ich mehr Selbstvertrauen, um wieder zu meinem Arbeitssatz. Danke.

+861
Lalu Raditya Radit 03.07.2016, 02:14:38

Jede form von Bewegung ist, wird Ihr Blut bewegt sich in die Teile des Körpers, die Sie trainieren, ohne Sie zu zwingen, sich anstrengen "kalt" ist eine gültige warm-up. Wenn alles, was Sie planen zu tun, ist ein flotter Spaziergang, dann ein gemächlicher Spaziergang ist ein schönes warm-up, sicherlich besser als, sagen wir, couch-sitzen. Und viele Programme laufen vorschlagen 5-10 Minuten zügiges gehen, bevor Sie laufen als warm-up, so dass es klingt wie Sie sollte gut sein, gibt es auch.

Ehrlich gesagt, obwohl, für jemanden, der in anständiger Form, würde ich wohl sagen, dass Sie wahrscheinlich sicher schon mit dem Spaziergang in jedem Fall, das Niveau der übung ist nicht sehr anstrengend, so kann es keine Notwendigkeit für zusätzliche Erwärmung.

+813
Priterions 01.01.2018, 05:08:09
Verwendung tag der Sitzung für Fragen zur Ergonomie, ergonomische Stühle, sitzen, Positionen und Fragen über mögliche Schäden an Ihrem Körper verursacht durch das sitzen für längere Zeit.
+798
ITWitch 27.02.2015, 12:20:15

Ich begann consulting im November 2012. Die 4 Stunden am Tag pendeln Reifen mich aus und lässt mich mit absolut keine Zeit, irgendetwas anderes zu tun, viel weniger gehen in die Turnhalle. Also, ich habe nicht gegangen, um die Turnhalle seit Januar 2013 und haben da wieder alle das Gewicht, das ich verloren hatte, und noch viel mehr, und haben die Form verloren.

Ich werde zu Beginn einen 1-stündigen Spaziergang vom morgen und mein plan ist es zu tun, freien gewichten Hantel-übungen nach der 1-Stunden-Spaziergang.

Ich habe also verwendet, um in die Turnhalle zu, ich bin ein bisschen unsicher, wenn nur ein paar Hanteln reichen würde?

Kann ich wieder verlieren alle das Gewicht, die Entwicklung von Muskel-Ton und wieder in der richtigen Form mit nur ein paar Hanteln?

Mein plan ist:

1) zu Fuß 1 Stunde für die nächsten 30 Tage, da kann ich nicht joggen oder laufen mit all dem Gewicht habe ich jetzt.

Folgen Sie, dass mit ein paar Hantel-übungen wie seitliche Erhöhungen, frontal wirft, chest press, shoulder press, hammer curls, Konzentration curls und volle Körper-Gewicht-übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, side-lunges, push-ups, pull-ups, ab crunches und einigen Dehnübungen.

2) Für die nächsten 90 Tage, ersetzen Sie die 1-Stunden-Spaziergang mit 40 Minuten joggen. Dann, das gleiche zu tun Hantel und Körpergewicht übungen.

3) Für den Rest des Jahres bis 31. Dezember 2013, ersetzen Sie die 40-Minuten-jog mit einem 20-minütigen mix aus joggen mit kurzen Aussetzer laufen (30 - 90 Sekunden erlischt). Dann, Folgen, die mit einer Hantel und Körper-Gewicht-Training-routine, die gleiche wie die, die ich oben beschrieben.

Ich Plane, das zu tun dieses Training 5 Tage in der Woche und plan zu verlieren etwa 57 kg Gewicht gewinnen und 10 Pfund Muskelmasse nach, dass.

Alle walking -, jogging-und running ich bin der Planung ist dabei auf dem Boden.

Ich Liebe die Turnhalle und halten immer noch meine Mitgliedschaft dort zwar bin ich Total unfähig, zu gehen, weil ich das Haus verlassen ziemlich früh zur Arbeit und zurück zu kommen sehr spät in die Nacht. Der Fitnessraum ist auch ziemlich weit und in die entgegengesetzte Richtung.

Also, ich war die Planung auf nur tun die Hantel und Körper-Gewicht-Training-routine, die ich oben skizziert.

Ist diese routine genug, um mich über die Form oder ich bin gehen zu müssen, nehmen Sie den Fitnessraum wieder?

+791
porcus 11.11.2018, 13:36:20

Ich bemerkte bei meinem lokalen convenience-store eine Ernährung-bar, die ich vorher nicht gesehen hatte -- FullBar. Ich war fasziniert von den Konzepten der "Wissenschaft der fülle", das ist dokumentiert auf Ihrer Website:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar ist inspiriert von den Prinzipien der Gewicht-Verlust-Chirurgie. Wenn eine person erfährt ein oder lap-band Chirurgie, wird ein Gerät installiert wird, zu verengen den Magen. Das Ergebnis ist, dass, wenn Nahrung aufgenommen wird, es streckt den oberen Teil des Magens, sagen dem Gehirn, dass Sie satt sind.
  • Wenn Sie fullbar Produkte, Ihr Magen füllt sich mit weniger Essen, wodurch Sie das Gefühl zufrieden mit kleineren Mengen von Lebensmitteln, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen während der Mahlzeiten hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
  • fullbar funktioniert am besten, wenn Sie verbraucht 30 Minuten vor dem Mittag-und Abendessen oder als Ersatz für Ihre tägliche snack. Machen Sie es Teil Ihrer täglichen routine, und füllen Sie auf jede all-Natürliche, fullbar Produkt-und ein 16-Unze-Glas Wasser.
  • Vor den Mahlzeiten wirklich bemerken, dass Ihr Niveau von fülle. Dies ist der Schlüssel. Weisen Sie Ihren hunger eine Anzahl von 1-10. Dann bei der Planung Ihrer Mahlzeit, zu überwachen, wie viel Nahrung, die Sie machen, und bereiten Sie eine kleinere portion als üblich. Keine Sorge - auch wenn es nur ein Bruchteil von dem, was Sie normalerweise Essen, Sie werden immer noch das Gefühl voll.
  • Als Sie Essen, achten Sie genau auf, wie Sie Ihren hunger verringert, wie Sie Essen. Stoppen Sie, wenn Sie sich zufrieden, nicht, wenn Sie sich gefüllt.

Ich habe einige Fragen zu diesem.

  1. Sind Sie voller Scheiße? Ich verstehe, wie die Chirurgie der Kürzung des Magens funktioniert, aber gibt es andere Wissenschaft erhärten dies als eine praktikable Diät-Prinzip?

  2. Gibt es andere Diäten, die auf die Ausnutzung dieser "machen Sie den Bauch fühlen, extra voll auf relativ kalorienarm, aber der Magen erweitert, Lebensmittel vor dem Essen volle Mahlzeiten-Prinzip"?

  3. Wenn #2 ja, welche Arten von preiswerten, leckeren Speisen können ausgenutzt werden, die dieses Prinzip.. andere als der Kauf FullBars natürlich. :)

+756
DARiUS 13.11.2017, 21:18:33

Basierend auf Ihren erklärten Zielen, in den ersten Absatz, ich würde vorschlagen, dass man ein power rack, genug GEWICHTE für Kniebeugen und Kreuzheben und werfen Sie einen Blick auf Mehdi ist 5x5 für Anfänger. Es ist drei Tage in der Woche, drei primäre übungen pro Tag. Es handelt sich dabei um die Kniebeuge, das ist mit Abstand die beste übung, die Sie tun können, wenn Sie es richtig machen. Das Training lässt reichlich Raum für Klimmzüge, Liegestütze und andere Körpergewicht übungen. Ich gerade verkauft meine squat-rack, Gewicht und bars für $200, weil ich einen Kostenlose Fitness-Studio durch die Arbeit. Abbildung der it-Kosten zwischen $60 und $100 pro Monat für ein gutes Fitness-Studio, 200 oder 300 Dollar ist es Wert.

Ich bin nicht klopfen bodyweight übungen, aber wenn Sie nicht in der Lage zu tun, eine Menge von Ihnen es ist leicht zu entmutigen und Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie suchen.

+724
Tierra 17.11.2017, 11:05:20

Hintergrund-Informationen:

Höhe/Gewicht: 5'8, 150 lbs
Geschlecht/Alter: M, 24 Jahre

Ich verbringe den ganzen Tag bei der Arbeit vor einem computer (Programmierung), also zu wissen, dass ich bekommen, zu trainieren, sobald ich bin fertig für den Tag hält mich geistig gehen. In der Turnhalle entspannt mich, und im Grunde ist mein Heiligtum.

Derzeit habe ich Training/Aufzug 6-7 Tage in der Woche und trainieren Kampfkunst für MMA 3-4 Tage. Da ich konkurrieren in MMA, Judo und Jiu-Jitsu, ich bin nicht auf der Suche, um Muskelmasse! Ich muss bleiben unter 155 lbs für mein Gewicht-Schnitte (ich Kämpfe bei 135 lbs in MMA, zum Beispiel). Eine erhöhte Festigkeit ist immer willkommen, natürlich.

Ein typischer Tagesablauf könnte wie folgt Aussehen:

Montag: Brust/Bizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
20 Minuten auf dem Crosstrainer
Judo/Wrestling (1 Stunde)

Dienstag: Beine/Schultern (3-workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Tae-Kwan-Do (1 Stunde)

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Rücken/Trizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Tae-Kwan-Do (1 Stunde)

Freitag: Brust/Bizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
20 Minuten auf dem Crosstrainer
1-2 Stunden MMA training

Samstag: Beine/Schultern (3-workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Intervall Sprints

Sonntag: Rücken/Trizeps (3 workouts für jeden, 3 Sätze mit 12-14 wdh.)
Abs (2 mal, auf halbem Weg und am Ende des Trainings)
Intervall Sprints




























So, meine Fragen sind die folgenden:

  • Sollte ich ändern, mein lifting Trainings, um besser Anzug arbeiten aus 6-7 Tage in der Woche (sets, Wiederholungen, Muskel-Gruppen)?
  • Sollte ich mein cardio-Training (sich in ein paar Tagen, verteilt über die Woche)?
  • Was soll ich meine aktuelle recovery-Regime von Protein-Shakes nach dem Training?

Halten Sie im Verstand, ich bin nicht auf der Suche, um Muskelmasse (Stärke ist willkommen, obwohl), und ich möchte nicht in der Turnhalle, die weniger als 6 Tage in der Woche. Vielen Dank im Voraus.

+723
hui00 12.03.2017, 06:38:21

Ich habe vor kurzem begonnen zu Fuß auf dem Laufband (in der Regel 3.2 - 3.5 km / h) und ich habe schrecklich Schienbein Schmerzen. Habe heute bemerkt, dass wenn ich lasse meine Arme hängen, durch meine Seiten, wenn ich zu Fuß das Schienbein Schmerz geht Weg, aber wenn ich meinen Arme nach oben, mit Schwung durch die Hüfte das Schienbein Schmerz kommt sofort zurück. Ich habe versucht shin Kompression ärmel und neue Schuhe, aber abgesehen von lasse meine Arme hängen, nichts funktioniert. Ich möchte in der Lage sein, um meine Arme um so mehr, was ist Los?

+635
Parsa Jamshidi 29.06.2013, 11:07:09

Kurze Antwort: ja, eine drastische Kalorienreduktion kann sehr schädlich sein, aber in deinem Fall denke ich nicht, dass Sie schneiden Sie so viele Kalorien wie Sie vielleicht denken, Sie sind.

Lange Antwort: Diese Rechner sind unter Bezugnahme auf Ihre stillstehende Metabolische Rate (RMR). Ihre Reale metabolische rate kann sehr unterschiedlich sein, von diesem. Konsum unter Ihre Ruhe Metabolische Rate ist gefährlich , weil Sie auslösen werden, verhungern Maßnahmen aus Ihrem Körper. Ich bezweifle, dass Sie waren tatsächlich verbrauchen 4000 Kalorien am Tag, wenn deine Makronährstoffe (protein, Kohlenhydrate, Fett) wurden, wo Sie "sein sollte". Wir bekommen NUR echte Kalorien aus diesen drei Makronährstoffen. Alles andere sind trace Nährstoffe, die wir benötigen könnten, für verschiedene Prozesse jedoch nicht bieten keine echte Kalorien. Verstärkt wird dies durch die information, dass der Konsum von frittierten Lebensmitteln HABEN verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen. Frittierte Lebensmittel sind Gift, aber Sie haben eine Menge von realen Makronährstoffe in Ihnen. Selbst wenn eine Substanz (wie soda) haben nicht viel Kalorien, obwohl, können Sie immer noch Gift den Stoffwechsel.

Diese Vergiftung kann sich in ein scheitern zu absorbieren wesentliche Nährstoffe, was bedeutet, dass ein Ausfall, um Gewicht zu gewinnen, auch wenn das Essen mehr als wir 'sollten'. Das ist der Knackpunkt, ein 'Hardgainer'. Dies wird dazu führen, eine Menge von überschüssigem Müll in Ihrem Blut und möglicherweise schlechte elimination (Wasserlassen und Stuhlgang) Gewohnheiten, und es führt schließlich zu einer chronischen Krankheit (Bluthochdruck, Cholesterin-Probleme, diabetes).

Ich vor allem sagen, Sie wissen zu lassen, dass Sie nicht ein freak, das Zeug ist absolut bekannt, erklärt, und normal, es ist nur, dass Sie nicht Stereotyp fettleibig, so die stereotype online-Rechner ist nicht zu nehmen Sie Ihre situation berücksichtigt.

Halten Sie tun, was Sie tun mit loswerden der nicht-Lebensmittel, und Essen mehr sauber Eiweiß und Fette aus Huhn, griechischer Joghurt und Vollmilch. Diese wird sehr befriedigend sein, vor allem, wenn Sie auf einen Widerstand-Regime, und Sie werden nicht getrieben zu Essen, wie viele Kohlenhydrate, die in der Regel nicht erfüllen, als auch, Gramm pro Gramm. Weniger gegessen Gramm bedeutet, dass weniger Kalorien aufgenommen, was bedeutet, dass mehr Gewicht, das geht ab!

Auch wie immer: Wenn Sie sich leisten können zu finden, ein personal trainer oder Ernährungsberater (oder beide) zu treffen, sogar nur einmal im Monat auf Ihre Fortschritte, das ist eine der besten Investitionen, die Sie machen können. Sie werden Ihnen helfen zu verstehen, was Los ist, so können Sie diese änderung dauerhaft.

Antwort auf den Kommentar unten, hier sind ein paar links:

Trans-Fettsäuren die Bildung in frittierten Lebensmitteln

Präzedenzfall für die Verwendung des Wortes "Gift"

+623
Kostya0505 19.01.2015, 01:29:08

Trick, um Fett zu verlieren durch Radfahren, ist starten Sie eine Fahrt mit leeren Magen mit einer super leichten Frühstück/snack. Dann Fahrt muss stabil sein für lange Zeit, so viel wie möglich, wie 5 bis 6 Stunden, ohne anhalten für alle Lebensmittel/Mittagessen. Trinken Sie so viel Wasser wie gewünscht. Kurze Pausen, wenn Sie müde sind. Für Energie kleine Sesam-Kekse können verwendet werden und werden am besten energizer. Während der Radtour Körper beginnt mit Fett zur Umwandlung in Strom nur, wenn er findet nicht genügend Kohlenhydrate im Magen. So Schokoriegel ist nicht von Vorteil für verlieren Fett. Denken Sie daran, dass nach 6 STD Fahrt, wenn Sie sich Wiegen, Ihr selbst die meisten wt-Abzug ist aufgrund der Dehydrierung und Fett verloren solche Fahrten werden fortgesetzt, für einige Wochen, dann werden Sie bemerken, dass Ihr dicker Bauch immer flach und bücken wird viel einfacher. Wenn für Ihren Bluthochdruck zu nehmen Sie Medikamente wie Diuretika, die zu Dehydrierung führen, die Sie benötigen genügend Wasser zu trinken während der Fahrt. Darüber hinaus werden durch das Schwitzen verlieren Sie die körperliche Salz und daher benötigen Sie 1,5 G Kochsalz auf jeden liter Wasser, den Sie trinken beim Radfahren ansonsten bekommen Sie Beinmuskulatur Krämpfe, wodurch Sie nicht in der Lage zu pedal nach wenigen Stunden. Nach der Fahrt können Sie nehmen Sie Kalium-Ergänzungen mit Nahrung, um Ihre K/Na-Verhältnis auf ein normales Niveau. Nach 2 Wochen steady Radfahren nicht nur Sie bemerken, Fett zu verlieren, sondern wird überrascht sein, dass Ihr Blutdruck auch normalisiert. Folglich, während Reiten, wenn Sie fühlen sich schwindlig, dann bitten Sie Ihren Arzt zu reduzieren/anzupassen, Ihre HTN Dosierung von Medikamenten, so dass Ihre BP nicht zu tief sinkt, während Radfahren.

+623
Eirini Polyhroniou 31.08.2019, 10:26:19

Wenn Sie tun, military presses, den optimalen Weg zur Aktivierung der gesamten Schulter-und sogar trapezius zu zucken, wenn Sie an der Spitze der Bewegung.

So, wie Sie gehen, bis Sie in der Regel drücken Sie das Gewicht, bis Ihre Arme sperren. Wenn Sie vertraut sind mit der zuckenden Bewegung, die Sie tun können dieses ein trick, um wirklich drücken Sie Ihre Schultern, indem Sie Ihre fallen mit dem shrug-Bewegung. Im wesentlichen, wenn Sie Ihre Arme sind an der Spitze, verlängern Sie vielleicht einen Zentimeter weiter und ziehen Ihre fallen in. Garantiert zu Ihnen aufbauen.

Bedenken Sie außerdem, interne und externe Rotation Schulter mobility und warm-ups, dies hilft mit Ihrem Rotatorenmanschette während der seitliche und vordere wirft.

Externe Rotationen

Schwimmen ist auch ein großes für die Schultern. +1 @JohnP

Bleiben Sie durstig, meine Freunde

+590
eMdOS 20.11.2019, 19:30:31

Ich weiß, das ist eine einfache Frage, aber es ist noch nicht gefragt worden, auf die hier aber (so scheint es aus meiner such-Ergebnisse).

Was ist die nährstoffreiche Quelle von vitamin E?

+495
user4929 30.08.2015, 19:13:36

Es hängt von Ihrem Alter. Wie alt Sie sind kann bestimmen, welche Dinge, die Sie benötigen, zu konzentrieren. Men ' s Formeln haben Sie unterschiedliche Mengen der Zutaten (wie kleine Mengen von Eisen). Einige erhöhen, bestimmte Zutaten zu helfen, den Fokus auf bestimmte Bereiche (Speicher -, Prostata -, Cholesterin etc). Mein Vorschlag ist, dass Sie eine körperliche und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Ergebnisse und besprechen, was Sie nehmen sollten.

Ansonsten, schnapp dir einfach ein centrum für Männer.

+468
barrytyuut 24.03.2013, 00:53:27

Wenn jemand im Grunde nur tun crunches (oder andere übungen, die eine ähnliche Kontraktion) für seine abs (viele Leute scheinen zu sein, in dieser Gruppe), was wäre die Folge? Wäre das ungesund? Sollte ich Sie ergänzen mit anderen übungen?

+383
tquang 23.11.2017, 02:56:13

In der Regel Cross-Trainer Schuhe sind insgesamt am besten ab, außer zum joggen, da Sie entworfen sind, mit genug Unterstützung und Kissen.

Es ist nicht eine schwierige Aufgabe, um zu kaufen Ausbildung Schuhe, aber die Suche nach dem besten cross-training Schuhe ist eine Herausforderung. Diese Schuhe sind vielseitig, komfortabel, Dämpfung und liefern die grundlegende Unterstützung, Stabilität und Langlebigkeit, die für viele Spiele und sportliche Aktivitäten. Diese Schuhe nicht empfohlen für den regelmäßigen Läufer, da Sie nicht die Art Dämpfung und Flexibilität erforderlich, durch sprint training Schuhe. Diese cross-training Schuhe sind auch schwerer als Laufschuhe.

Es gibt drei spezielle Funktionen des cross-training Schuhe, die den Bedarf für viele sportliche Aktivitäten.

Multi-Purpose-Laufsohlen Die breiten und stabilen Laufsohlen geben seitliche Unterstützung und Stabilität. Wenn Sie Ihren Fuß neigt drehen oder Rollen nach innen, diese Schuhe kann helfen, verringern diese Tendenz. Diese Schuhe sind langlebige Laufsohlen, die getragen werden kann auf der Straße, Fitnessstudio oder Tennisplätze. Sie sind aus robustem carbon-Gummi. Ein Kombination von carbon-Gummi und weicher, leichter, flexibler Werkstoff bekannt als geblasenes Gummi verwendet, für langlebige Laufsohlen.

Low Profile Midsoles Cross-training-Schuhe bieten moderate Dämpfung an die Ferse und Vorfuß des Schuhs, die dauerhaft und dicht ist. Diese verbessert die Allgemeine Stabilität des Schuhs. Die zwei wichtigsten Materialien verwendet für Dämpfung diese Schuhe sind Ethylen-vinyl-Acetat und Polyurethan. Ethylen-vinyl-Acetat ist leicht, aber nicht bieten Stabilität und Langlebigkeit. Polyurethan, auf der anderen Seite hilft eine Dichte und dauerhafte Dämpfung material. Es fügt auch Stabilität und Gewicht zu den Schuh.

Obermaterial Cross-training Schuhe haben Oberteil aus Leder, die entwickelt, um eine bessere Knöchel Unterstützung. - Leder-Obermaterial kombiniert werden mit einem Synthetik-mesh macht den Schuh atmungsaktiv und leicht. Sollte man sich für sichere Schnürung-system, wie es hilft bei der Stabilisierung und Sicherung des Fußes während der seitlichen Bewegungen.

Quelle: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+335
Mark Duralde 10.09.2014, 20:55:42

Letzten Sommer habe ich nicht einen job haben und hatte eine Menge freie Zeit, also ich war oft im Fitnessstudio und erzielte einige Erfolge. Aber im März die Dinge geändert und ich bin dem aufwachen um 5:45 Uhr nach Hause zu kommen und um 8 Uhr oder so. Und ich einfach nur mehr Fett usw.

Was auch immer, ich entschied mich zu kaufen, Hanteln - ich habe nicht viel Platz in meinem Zimmer, so dass ist, warum ich darüber nachdenken.

Ich verstehe, wie kann ich einige übungen für die Hände (im Fitness-Studio war ich nie tun übungen für die Hände nur btw), einige Schach-übungen und abs.

Aber es ist eine gute Basis-übung für Beine und Rücken?

+319
BlackHealer96 07.11.2019, 12:59:35

Nun, es ist ziemlich einfach. So ziemlich jede Ausbildung, die Sie tun, verbessert Ihre aerobe Kapazität erhöhen Ihre Fettverbrennung Potenzial. Intervall-training ist eine traditionelle - und erfolgreiche - Weg, dies zu tun.

Wenn Sie erhöhen Ihre aerobe Kapazität, Sie können erzeugen mehr Energie aus Fett und müssen daher mit weniger Kohlenhydrate für eine bestimmte Energie-Ebene. Jedoch, die meisten Radfahrer nutzen Sie einfach dieses zu erhöhen, um schneller fahren, so ist es ein bisschen waschen. Wenn Sie sehen, dass pro-Racer, die epische Fähigkeit, Fett zu verbrennen - Sie werden bemerken, Sie saugen sich die Kohlenhydrate so ziemlich die ganze Zeit.

Zwei andere Antworten erwähnen bonk training. Die Forschung rund um die Wirkung von fahren mit niedrigen Glykogen speichert, ist nicht ganz klar - einige Studien sagen, es hilft, andere sagen Nein. Wenn Sie wollen, zu tun ist, gibt es keine Anforderung, jedoch, dass Sie den ganzen Weg gehen zu den Vögeln.

+301
hunhuz 14.07.2015, 00:08:24

Ich habe betrieben, die am 3. Januar dieses Jahres (es war eine Blinddarm-operation). Die Operation war offen. Jetzt seine seit mehr als 3 Monaten und ich habe geputtet auf eine Menge von gewichten. Ich wollte nur tun, cardio-übungen wie Radfahren oder laufen auf einem Laufband.

Die Frage ist nun, ob soll ich weiter mit cardio wie Radfahren oder warten Sie einige Zeit. Wenn ich weitermachen kann, was Sie sein sollten, den richtigen Weg zu gehen.

+279
Vous Trais 12.01.2011, 13:16:06

Kniebeugen sind wahrscheinlich die am häufigsten und sind ein sehr effektives Bein-Training. Es gibt eine Menge mehr Optionen, die verfügbar sind, um Sie abhängig von Ihrem Gewicht-set und alle verfügbaren Ausrüstung.

Für einen guten Anstieg rohe Kraft in den Beinen, Sie können auch Stuhl Springt. Holen Sie sich einen (soliden, stabilen) Stuhl und standing 6" Weg von ihm, sprang auf ihn und wieder zurück. Dies erfordert nicht alle GEWICHTE auf alle und ist unglaublich effektiv arbeitet fast jeder Muskel in den Beinen.

+257
fahiz mohammed 14.02.2012, 21:10:35

Ich möchte sagen, nur Graben die camelbak und und eine der Flaschen und beschränken Sie sich auf 700mL, aber vielleicht ist Ihr Körper tatsächlich braucht mehr Wasser. Wahrscheinlicher aber sind Sie nur trinken mehr, als Sie brauchen (die meisten Menschen trinken viel mehr als Sie wirklich brauchen, Dank Gatorade/Powerade-marketing), so versuchen Sie übt selbst Kontrolle, und sehen Sie, wenn Sie können dich trinken weniger. Um zu erzwingen, dass, vielleicht starten Sie Ihren nächsten Lauf mit den 3L camelbak und nur eine Flasche. Dann das nächste mal nur den camelbak, und nach, dass Sie, Graben Sie und gehen Sie zurück zu 2 Flaschen. Nur langsam entwöhnen Sie sich von der Gewohnheit zu trinken, dass viel.

+242
Jean Thioulouse 04.03.2014, 22:58:29

Skapulier Pull Ups


Würde ich nehmen, einen Blick auf diese nur zu reinigen alles:


Letzte Sache. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie tun Ihre weighted pull-ups (oder dips für die Frage) aber mit einem DB zwischen Ihre Beine, vor allem, wenn Sie tun, ein Gewicht über 45lbs IMO ist der Weg zu gehen (Geschwindigkeit, Leichtigkeit, nicht-in-out verzögert / keine ärgernisse, etc...).

Ich persönlich kann es nicht ertragen Gewicht Weste / Gürtel. Viel Glück!


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+137
sucCes Fulofyes 09.08.2011, 17:56:03

Meiner Meinung nach die am weitesten ich würde im training vor dem marathon ist etwa 22 Meilen. Und das würde ich nur tun 1 diese. Der rest der lange läuft, würde ich vorschlagen, sollte zwischen 18-20 Meilen.

Der Grund warum ich das sage, ist, dass die Ausführung der vollen 26 Meilen braucht eine Menge von Ihnen, und ich denke, dass würde sich negativ auf die tatsächliche marathon eher als eine positive.

Ich denke, dass ein 22-ist okay, wie es ist in den letzten paar Meilen, die Sie würde auf die Wand(wenn Sie wollten). Sie definitiv nicht wollen, dass dies passiert in der Ausbildung. Tut ein 22 geben Sie das Vertrauen, dass Sie tun können, den Abstand, das ist der Grund, warum ich schlage vor, Sie tun eine.

Ich kann keinen Grund sehen, für mache 3 x die 10 Meilen. Haben Sie wirklich die Zeit, das zu tun in einem Tag?

Auch ein Grund, nicht zu tun 3 x 10 ist, dass, wenn Sie tun, die sehr lange läuft Ihr Körper lernen, Fett als Brennstoff. Wenn Sie 3 x 10 würden Sie nicht bekommen diesen nutzen.

Ich hoffe, das hilft.

Btw verstehe ich nicht, der Letzte Teil Ihrer Frage - wie funktioniert das übersetzen zu Rennen?

+99
Yap Kai Lun Leon 19.02.2014, 23:02:57

Ich begann zu konsumieren protein-shakes (über 25g mit Milch und Wasser) nach dem schlagen der Turnhalle, mir zu helfen, gewinnen Muskeln. Außerdem Spiele ich flag football zwei mal in der Woche, wo die Ausbildung der Schwerpunkt mehr auf Ausdauer und Beweglichkeit. Macht es Sinn zu konsumieren protein-shakes nach dem flag-football training (das ist im Grunde cardio), oder ist es genug, Sie verbrauchen extra-protein nach heben von gewichten (bodybuilding)?

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Amirhossein Mehrvarzi 06.02.2012, 03:29:36

Ihr plan muss nicht jeder wieder arbeiten, es ist wichtig, dass man wieder arbeiten oder du wirst Muskel-Ungleichgewichte, und Sie werden dich verletzen, es ist auch sehr wichtig für eine gute Körperhaltung. Wenn Sie gerade erst anfangen, empfehle ich, beginnend mit einer routine, die von Menschen gemacht wurde, die wissen, Ihre Sachen, anstatt etwas selbst zusammen. Wenn Sie möchten zu Hause trainieren, würde ich empfehlen, die reddit bodyweightfitness Empfohlen Routine. Es ist vor allem Körpergewicht, Ihre Hanteln kann verwendet werden, für die Kniebeugen. Viele Menschen haben es verwendet, es wurde im Laufe der Zeit verfeinert durch eine Gemeinschaft, es ist ein freundlicher Raum, um zu Fragen, jede Frage, die Sie haben, es hat ein gutes warm-up, und es wird dich lehren, Coole Scheiße wie Handstand, les planches, L-sitzt, etc

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Gezeigt, gibt es: https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ

Nachdem Sie einige Erfahrung haben, können Sie die änderungen, die Sie möchten, oder auf etwas anderes umzusteigen

+44
MSWood 12.09.2016, 17:30:29

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