Die Entwicklung von sehr starken Quadrizeps

Ich bin 43 alt, und ich habe geübt martial arts für die letzten paar Jahre. Meine Oberschenkel haben starke Muskeln, aber ich glaube nicht, dass Sie stark genug sind. Einige der Praktiker in meiner Kampfkunst, die haben Oberschenkel, die sind stark, wie Eisen, 'buchstäblich'.

Kräftige Schenkel sind wichtig, da wir absorbieren, trifft, die Sie verwenden.

Was ist der beste Weg, um Kraft den Oberschenkeln zu Hause mit minimalem equipment und minimaler Zeit (ich habe Hanteln und Eisen Fitnessstudio Oberen Körper Workout)? Es sind noch ein paar Bohrer relevanten Körper-von der Wissenschaft-Methode (Big 5)?

+320
Jechrist Monasterial 08.08.2017, 01:54:22
20 Antworten

Ich arbeite auf der 5. Etage eines 7-stöckigen Gebäude, und lieber die Treppe über den Aufzug. Ich bin in mäßig guter Form, zu Fuß 1,5 Meilen pro Weg zu/von der Arbeit jeden Tag, und in der Regel arbeiten in einem 1-3 km laufen/Spaziergang in der Mittagspause.

Aber der Fuß bis 5 Treppen lässt mich verzweifeln umständlich, also habe ich beschlossen, mit dem training beginnen Treppensteigen Ausdauer spezifisch.

Ich denke, der kann ein paar Routinen, die möglicherweise das richtige für mich zu tun, aber ich bin mir nicht sicher, was man wählen:

  1. erklimmen Sie die 7-stöckige Gebäude, langsam, klettern wieder runter, steigen wieder langsam, völlig abgenutzt, oder
  2. Aufstieg 2-3 Geschichten in einem normalen Tempo überqueren, das Gebäude zu einer anderen Treppe, Abstieg 2-3 Geschichten, Kreuz das Gebäude, klettern Sie auf 2-3 Geschichten in einem normalen Tempo.

Ich kann sustain - #2 schon eine Weile, da der built-in cool-down-Zeiten. #1, auf der anderen Seite, ist mehr wie das, was ich versuche zu bekommen gut, aber ich habe Total gummiartige Beine, die von dem Ende 2 Wiederholungen davon.

Das ist der richtige Ansatz, um gut in einen 5 Stock erklimmen, ohne dass Sie so umständlich, dass es schwer zu reden?

+977
zhaobo tsang 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde vorschlagen, tun Ganzkörper (oder in deinem Fall voll Oberkörper) Training entweder in der form von compound lifts (Kreuzheben, Bank) oder eine form von bodyweight übungen (z.B. gymnastik). Hier ist der Grund;

Die beiden zusammengesetzten Aufzüge und calisthenics Integration mehrerer Muskelgruppen während der übungen und nicht nur eins. Sie beide auch stimulieren die Nutzung der Kern in einer Menge von übungen. Eine starke Kern ist sehr vorteilhaft, wenn Sie Reiten ein Fahrrad, so wird dies auf eine bessere Rad-Leistung und/oder Erfahrung.

Die beiden zusammengesetzten Aufzüge und calisthenics wird Ihnen auch funktionelle Kraft eher, wenn im Vergleich zu bodybuilding Stil heben.

Der einzige Nachteil bei all diesem ist, dass Sie gehen, um etwas an Gewicht gewinnen, vorausgesetzt, Sie sind Fett % bleibt die gleiche, und Ihre Muskeln Masse wird sich erhöhen. Dies ist nicht eine schlechte Sache, während flache Fahrten, aber wenn Sie wollen, um einige Radwege in einem mehr hügeligen Gelände, werden Sie feststellen, dass Sie schwerer als zuvor.

Ich persönlich habe alle der oben genannten, zusammengesetzte Aufzüge, gymnastik und Radfahren und ich kann sagen, auf flachen Fahrten mit dem zusätzlichen Gewicht war ein bonus für mich. Ich habe mehr Kraft und balance auf mein Fahrrad. In den Bergen kann ich auf jeden Fall das Gefühl, dass ich schon schwerer geworden, das ist okay, weil ich nicht Rennen in den Bergen sowieso, dass ich nur dorthin, um zu trainieren und Spaß zu haben.

Die meisten (wenn nicht alle) pro Radfahrer auch kombinieren zusammengesetzte Aufzüge und Körpergewicht übungen trainieren Sie Ihre Beine und Kern für extra-power in den Beinen und extra Gleichgewicht auf dem Rad (eine Menge balance kommt aus dem core).

+873
Mark Horgan 02.04.2014, 18:13:07

Einer der Aspekte, die die Start-Stärke-Buch betont, ein gutes Geschäft ist, dass die Handgelenke sollten gerade sein, wenn dabei die in die Hocke gehen (siehe Punkt 3, sowie die Handgelenke des Kerls in der alle Karikaturen auf dieser Seite). Mein problem ist, dass meine Handgelenke immer Aussehen wie der Typ auf dem Bild rechts auf dieser Seite; Sie sind stark supiniert. Um Sie zu begradigen, habe ich entweder (1) Schiebe meine Hände weiter aus, die bewirkt, dass Sie nach innen gebogen; starke "Gier", wenn man so will, oder (2) drücken Sie auf meine Arme wirklich weit zurück, bis zu dem Punkt zu betonen, meine Schulterblätter, und in der Regel von der siebten rep meinem Rücken wirklich weh tut vom dehnen.

Kennt jemand irgendwelche Strecken ich sollte arbeiten, um diese übung zu erleichtern? Danke!

+834
Ryanstein 24.10.2011, 10:41:28

Ich fühle mich wie es gibt so viele Mobilität streckt es für Ihren Körper, aber welche benötigen Sie wirklich zu tun.

Alles rund um CrossFit-athlet und beständig Gewinne, müssen Sie verbessern Sie Ihre Mobilität nur so viel, wie Sie weightlift/Stärke trainieren und führen metcons.

Das heißt, Sie sollten über gute Mobilität, in:

  • Handgelenk
  • Schulter
  • Hip
  • Knöchel

    Bin ich jeder? Durch diese werden Sie Hilfe bei der Durchführung der folgenden Grundlage von CrossFit Bewegungen:

Overhead Squat, Deadlift, Push Press, Snatch, Clean & Jerk, Push Jerk

Ich versuche heraus zu finden, was Reihe von mobilitätsübungen ich sollte Sie wiederholt tun, um Hilfe in den oben genannten Bewegungen. Was ist der Zeitrahmen und die Häufigkeit von tun diese?

+796
tata1976 12.06.2010, 15:31:49

Ich Neige dazu, Stimmen mit Ihrem Instinkt, dass Sie Aussehen sollte, um dem Ziel-der große Deltamuskel Muskeln. Ich denke ein gutes Rezept für Schulter-Entwicklung ist weiterhin mit zusammengesetzten Bewegungen, aber auch hinzufügen, Bewegungen wie Reverse Pec Deck/Maschine Flyes , die gezielt an den hinteren Deltamuskel. Wenn Sie Zugang zu einem Kabel crossover-Maschine, es gibt eine ganze Reihe von übungen, die Sie durchführen können, um zu bauen, zu Formen und definieren alle Aspekte der Schultermuskeln.

Wenn Sie nicht bereits haben, sollten Sie priorisieren Ihre Ausbildung zu verbessern, alle rückständigen Teil des Körpers. Sie machen auch keine Erwähnung von lat-Entwicklung und Taille Größe. Diese werden auch dazu beitragen, um das Aussehen von breiten Schultern.

Aber, nochmal, am wichtigsten ist, gehen Sie mit Ihrem Instinkt. Sie sind in der Regel immer Recht.

+651
Asim Yadav 13.07.2011, 05:16:53

Um Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie ein übermaß an Kalorienzufuhr, über die Kalorien, die Sie brennen. Bulking Produkte wird Ihnen vielleicht 300-400 Kalorien pro shake in Ihre Ernährung, die sein können, profitieren in der Muskelaufbau schneller. Jedoch können Sie auch mehr Fett, als würden Sie mit einem mehr reinen protein-shake. Es hängt von Ihren Zielen.

Für Stärke oder bodybuilding vielleicht einen Füllstoff schütteln wäre besser, und für die weniger Kraft orientiert ist, die sportliche Leistung eine Reine shake vorzuziehen, hoffe, das hilft.

+626
Sina Z 30.11.2018, 05:43:42

Es gibt ein paar Quellen von Schmerzen, vor allem für den unteren Rücken. Diese sind:

  • Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)
  • Oder Verletzungen-kann sehr kleine Verletzungen oder eine sehr schlimme Verletzung

DOMS ist geprägt von einer dumpfen Schmerzen, der kann von einem Allgemeinen Gefühl, "benutzt", um ein intensiveres Gefühl von Schmerzen in die Muskeln. In der Regel, nach der gleichen Art von stress regelmäßig wiederholt (z.B. jeden zweiten Tag), der Körper gewöhnt sich an den stress und zurück zu einem Zustand, der normal ziemlich schnell. Schließlich kann der Schmerz verschwinden.

Verletzungen auf der anderen Seite kann im Bereich von sehr kleinen Tränen (ein normaler Bestandteil der immer stärker), die Schmerzen verursachen können, für ein paar Tage. Je schwerer die Verletzung desto schwerer die Schmerzen. Verletzungen können verursacht werden durch einen Mangel an Flexibilität, Mangel an core-Kraft (in dem Fall von der Rückseite) und Arme Technik.

Ironischerweise, die langfristige Lösung ist im wesentlichen die gleiche in beiden Fällen. Der einzige Unterschied ist, dass Sie haben zu lassen, eine Verletzung zu heilen zuerst.

  • Achten Sie auf Ihre Technik. Ihre wieder gerne unterstützt, indem Sie Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur (core), so dass die Lendenwirbelsäule position gerade ist. Übermäßige Rundung oder Wölbung verursacht flexion der Wirbelsäule, dass ist es nicht ausgelegt ist. Holen Sie sich in der Nähe und halten Sie den Rücken gerade.
  • Verbessern Sie Ihre Flexibilität. Sie werden haben zu finden, einige Strecken zu tun, nach dem Training. Diese erstreckt sich die Ausführung von zwei Funktionen: Sie verbessern Ihre Beweglichkeit, so dass Sie können haben eine bessere Technik, und sorgen Sie für eine schöne Abkühlung, so dass die Muskeln werden weniger wund.
  • Verbessern Ihre Stärke. Der Schlüssel hier ist, um eine gewisse Hilfe übungen während der Woche, wird Ihnen helfen, wenn Sie Ihre Bouldern. Sie werden wahrscheinlich brauchen einige halt übungen dazu, aber die kettlebell-Routinen, Kreuzheben, und Kniebeugen wird allen helfen, stärken Sie Ihre Kern. Sie haben die core-Muskeln in Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihre Seiten, und Sie alle tragen zu den Bouldern.
  • Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, arbeiten Sie weichem Gewebe. Sie nicht Schaum Rollen Sie Ihre unteren Rücken oder im Nacken, aber Sie jedem Teil Ihres Beines (oben, unten, innen, außen), dem oberen Rücken und den Seiten.

Nach Ihrem Bouldern übungen, empfehle ich eine cool-down-Periode. In diesem cool-down du machst die Dehnung, die Sie brauchen, um zu verbessern Ihre Strecke der Bewegung, aber nicht über-stretch (also nicht schieben, vorbei an der Schmerzen). Am nächsten Tag, als Sie kann sich kaum bewegen, versuchen, um Ihr Blut fließt mit einem einfachen Aufwärmen. Sie werden wahrscheinlich haben, langsam zu gehen, aber es ist es Wert. Dann Schaumstoff-Rollen und mehr tun, stretching.

Im wesentlichen können Sie die Strecke täglich, und je mehr Sie sich bewegen, und Schaumstoff-Rolle, die weich Gewebe, desto besser fühlen Sie sich und desto schneller wird sich erholen. Wenn Ihr Bouldern Aktivitäten sind alle auf das Wochenende, Sie sollten ein paar Tage für den Aufbau von Stärke in zwischen während der Woche. Auch wenn Sie nicht haben Zugang zu Hanteln, Wasserkocher Glocken, oder so etwas, gutes Körper-Gewicht-übungen wird Ihnen helfen, verbessern Ihre Stärke.

+603
user42839 12.09.2017, 01:39:01

Vorwort: ich habe einen persönlichen trainer für 10 Jahre, aber noch nicht angesehen, in-Tiefe, in der die Zertifizierungen für eine lange Zeit. Nur schnell, sieht hier und dort über die Jahre. Ich glaube nicht, dass viel geändert, kann aber nicht sicher sagen.

Wenn Sie schauen, um engagiert an einer Turnhalle, einer der großen vier ist die Richtung, die Sie wahrscheinlich wollen zu gehen:

  • ACE
  • ACSM
  • NSCA
  • NASM

Die meisten Fitness-Studios, wenn Sie einer von denen haben, Sie werden abgedeckt cert. Weise. (Und CPR / AED.)

In Bezug auf Ihre Präferenz, das kann variieren. Etwa die, die ich aufgeführt die oben genannten certs in der Reihenfolge von den meisten allgemeingültig spezialisiert. Hier ist, wie ich Sie in meinem Kopf:

  • ACE: Klasse Lehrer / basic Herz-Kreislauf -
  • ACSM: ähnlich wie ACE, aber mehr in die Tiefe, besonders Physiologie Weise (aber wieder, vor allem Herz-Kreislauf)
  • NSCA: viel mehr Sport und das heben orientiert. Krafttrainer für college-Sport-teams haben immer dieses.
  • NASM: von allem etwas oben, aber auch korrigierende Bewegung

Hinweis: jede Zertifizierung hat auch Zertifizierungen innerhalb es. Sie könnten beispielsweise sein NSCA personal trainer zertifiziert, oder Stärke und Konditionierung-Spezialist zertifiziert, oder von beiden (wahrscheinlich das Geld nicht Wert, das zu tun, aber möglich).

Im Allgemeinen, das NSCA-Stärke und Konditionierung-cert. ist wohl als die härteste, oder zumindest die meisten ernst, aber das ist, weil es so allgemein bekannt. In meiner Erfahrung, korrigierende übung, weil es so von der Anatomie basiert, ist sogar noch schwieriger für Menschen zu begreifen, aber es ist nicht wie üblich von a-cert. zu haben.

In Bezug auf immer eingestellt auf einen alltäglichen Fitness-Studio, Arbeit mit alltäglichen Menschen, es ist sehr unwahrscheinlich, egal. In Bezug auf die vorbereitet wird, um Schulen die Menschen, ich bin mir nicht sicher, alles macht einen angemessenen job. Die täglichen person ist fast 40 Jahre alt, hat zwei Kinder, 9-5 job, verschiedenen Verletzungen der Geschichte, und ist auf irgendeine Art von Medikamenten. Das einzige, was, das entfernt desinfiziert mir Griff, war eine physikalische Therapie-lehrbuch (Shirley Sahrmann).

+568
Mritunjay 13.03.2010, 01:02:45

Nicht ausdrücklich. Eine Breite Griff pull-up, wäre die 'ausgleichende Bewegung' von einem overhead-Presse. Wenn Sie möchten, kümmern sich um Ihre Schultern, ich werde tun, ein paar band pull aparts und einige Gesicht zieht mit einem Seil am Anfang Ihres Trainings. Vor allem, wenn Sie planen, tun einige schwere drückbewegungen (Bank, überkopf, dips, etc)

Hoffe, das hilft,

Mike

+565
telepath0gen 29.10.2018, 11:08:30

Sagen, ich bin ein professioneller Programmierer, / data scientist / Bankier, und ich verbringen die meisten von Montag - Freitag saß an meinem Schreibtisch, stressige Arbeit auf ein paar Bildschirme.

Wenn ich wechseln, um ein Stehpult, wird diese Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit und lifestyle?

+501
Christian Witts 26.11.2017, 09:33:01

Sehr schön, PBs :) ich näherte mich jener Zeiten in diesem winter, aber jetzt bin ich eine Pause, um loszuwerden, Ferse Schmerzen, so dass ich anfangen kann zu versuchen, um herauszufinden, die ganze Geschwindigkeit der Arbeit, was.

Ich denke Meilen ist eine schlechte Note zu gehen off. Zeit auf Ihren Füßen ist der Schlüssel Faktor, kombiniert mit der Anzahl von Tagen Ihrer Ausbildung. Der Hauptgrund ist, weil diese Profi-Sportler joggen bei 6-7 min/km und Ihre harten workouts sind 4-5 min/km. Das ist über 40% schneller als mir so Ihre 100 mile Woche würde sich ändern, etwa 60 Meilen, was lustig ist, weil Ive getan 50-70 km/Woche.

Ich kann spielen die Statistiker Spiel, indem Sie die zahlen entsprechen meiner Meinung nach, aber Greg McMillian, sagt das gleiche über die Ausbildung. In der Tat seine Trainingspläne in "(Nur schneller)" sind meist Zeit-basiert außer für marathon-training, wo gibt es Mindestabstände req würde für den langen Lauf.

Ive ist auch aufgefallen, dass Sie mehr Meilen oder Zeit auf meine Füße hilft mir, eine gute Leistung gehen für eine längere Zeit. Letzten winter habe ich aufgehört zu laufen, länger läuft und meine Laufleistung gelöscht, während ich konzentrierte mich auf einen schnellen 5k. Nach ein paar Monaten meine Zeiten wurden schneller, aber ich hatte eine härtere Zeit zu gehen in eine starke Anstrengung für die gesamte Strecke, so Frage ich mich jetzt, wenn ich lief mehr oft, vielleicht meine Zeiten wurden noch schneller.

Nur um zu prahlen und machen einen letzten Punkt lassen Sie mich hinzufügen, dass vor der Einnahme eine Pause traf ich einen Halbmarathon auf 92% der durchschnittlichen Herzfrequenz und fast brach 1:30 an einem sehr windigen Tag mit wind durchschnittlich bei 15 mph. Nach ausgeflippt über meine Herzfrequenz fand ich ein Beispiel für ein professionelles targeting das gleiche für einen marathon, so dass ich könnte möglicherweise erreichen eine noch höhere Herzfrequenz. Ich habe in ziemlich guter Form zu schlagen, dieses Herz rate durch die, die gerade von 50-70 km pro Woche, also meiner Meinung nach tun, mehr als 100 Meilen pro Woche, würde das Ergebnis über die Ausbildung.

Es gibt ein paar Leute hier, die geben kann eine bessere Antwort, vielleicht sogar mit einem coach oder zwei, so nicht akzeptieren, bis Sie ein paar Antworten mehr gepostet werden. Obwohl ich hoffe, mir wird einigen helfen :)

+406
matthiasdv 16.04.2012, 10:35:33

Musculation sollte sehr individuell, entsprechend der Anatomie zB. Ich habe geübt für fast 2 Jahre, ohne Ergebnis (im Begriff der Hypertrophie, Kraft / Gewicht, etc.)

Unten ist meine aktuelle Form. Nach meinen muskuläre Insertionen, meine Muskeln (Länge, Form, usw.), meine Knochenstruktur (Schlüsselbeine, usw.): könnten Sie mir empfehlen einige der Aufgaben, oder sogar ein training-Protokoll (ich will arbeiten, Kraft - / Nervensystem UND Hypertrophie)?

Auch könnten Sie mir ein Beispiel von Bodybuildern, Youtubers oder Instagramers in meinem Alter (15 - 25 yo), die hatte fast die gleiche Form, als Sie mich in Ihren frühen Stadien? Sie hatten Beispiele für mich zu Folgen.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+398
user300653 27.03.2011, 19:29:36

enter image description here

Wie Stell ich dies:

  • eine Langhantel, ca 1,000$ mit Pfannkuchen bis zu 400kg.
  • zwei Hanteln, die bis zu 80kg jeder.
  • eine Sitzbank.
  • ein rack für Kniebeugen.
  • plus die Gummi-Abdeckung für den Boden.

Wie kann ich sehen, es ist sehr teures Vergnügen. Mehr als 1.000$.

Ist dort Weg, um cheapening ?

+373
Vaness Chen 03.07.2010, 08:26:42

Ich Tue nur das, Körpergewicht Kniebeugen wie immer wenn ich mit einer Langhantel oder Kurzhantel meine form geht krumm ich.e I-shift auf der rechten Seite, während Sie hinunter; wahrscheinlich, weil ich bin ein großer Kerl. Ich habe versucht zu recherchieren, aber konnte es nicht lösen. Ich weiß, Kniebeugen sind wichtig, aber ich kann einfach nicht bekommen es.

Hier ist mein Bein-Tag-routine in der Reihenfolge:

  • 3x12reps freie Kniebeugen
  • 3x walking lunges
  • 3x Beinpresse
  • 3x step-ups
  • 3x leg extensions
  • 3x Beinbeuger curls

Ich versuche zu machen es geht schwer auf andere übungen Was kann ich hinzufügen, um meine routine make-up für den Mangel von Kniebeugen? Ich bin ein ectomorph.

+326
Kelly Riesberg 14.12.2016, 09:33:12

Häufige Anzeichen von übertraining sind:

  • Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie
  • Mildes Bein Schmerzen, Allgemeine Schmerzen und Schmerzen
  • Schmerzen in Muskeln und Gelenken
  • Plötzlichen Abfall in der Leistung
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Verminderte Immunität (erhöhte Anzahl von Erkältungen und Halsschmerzen)
  • Rückgang der Ausbildungskapazitäten / Intensität
  • Launenhaftigkeit und Reizbarkeit
  • Depression
  • Verlust der Begeisterung für den sport
  • Verminderter Appetit
  • Eine erhöhte Inzidenz von Verletzungen.
  • Eine zwanghafte ausüben müssen
+285
fkucuk 14.04.2011, 09:24:51

Ich Wiege mich einmal die Woche, erste, was am Sonntag morgen, nachdem ich aufwachen und urinieren. Ich trinke nicht, nichts, bis nachdem ich wog mich. Dann betrete ich das Gewicht.

Für mich, Wiegen mich, der mir hilft, Sie zu vermeiden, Essen zu wenig, die hab ich eher zu tun, um "sicher" war ich abnehmen, wenn ich es vermieden, die Skala in der Vergangenheit. So vermeidet der Maßstab ist kontraproduktiv für mich. Wiegen einmal in der Woche, sofort, wenn ich aufstehen und auf die Toilette zu gehen, hält mich gesund und hilft mir, mich zu überwachen, die Wirkung meiner Essgewohnheiten.

+264
Nadine L 14.11.2017, 23:11:40

Gibt es eine harte Beule es schmerzt, wenn man draufdrückt? Wenn dem so ist, könnte es sein, Osgood Schlatter. Tatsächlich, auch wenn es nicht ein Stoß noch, könnte es immer noch werden, diese.

Auf der anderen Seite, wenn die Schmerzen in der Sehne befestigt, an der Kniescheibe, es könnte sein, Jumper ' s Knee.

Entweder Art und Weise, wie Dave schon sagte, stellen Sie sicher, dass Ihre gedrungene form ist perfekt, BEVOR Sie gehen schwer. Wenn Sie Kniebeugen richtig, es wird keine Gelenkschmerzen, nur möglich, Muskelkater.

Ich hatte Osgood Schlatters vor einer Weile, es schien, es war, weil ich nicht sitzen wieder in meine Kniebeuge genug. Wenn Sie nicht lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen, und nimm die Kraft aus der Hocke in Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, die ganze Kraft geht in den quads und Knie.

Sie sollten dabei kaum Gewicht auf Ihren quads auf dem Boden einer gedrungen; Ihr Kern sollte dicht sein, und Ihr Gesäß und Schinken sollte DICHT sein, wobei das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, die Spannung in Ihrer Gesäßmuskulatur, bereit zu explodieren, das Gewicht nach oben.

Wenn Sie Lesen, die Stronglifts "how to squat" - Artikel, ich denke, er erklärt es ziemlich gut.

+154
Dorothy OReilly 01.08.2011, 00:06:48

Ich habe gesehen, so viele Menschen, Einschließlich mir, wenn Sie anfangen zu laufen für ein paar Minuten, die Seiten des Ihre Taille zu verletzen. Ich habe gehört, dass es ist, weil Sie Wasser Trank, bevor Sie ausgeführt und ich habe auch gehört, dass es ist, weil Sie nicht Wasser zu trinken während oder vor der Ausführung. Ich denke, dass auch aufgrund von schlechtem Atem, aber ich bin mir nicht sicher.

Dies passiert nicht jedes mal, wenn ich beginnen Sie zu laufen. Zum Beispiel, ich mache die workouts 3 mal die Woche und manchmal ist mir das passiert, einmal oder zweimal in der Woche.

+84
Tammy Fletcher 01.01.2013, 02:44:32

Fußball spielen, sobald ich eine Woche nicht auf Sie schlecht. Weder viel spazieren.

Wenn Sie wirklich wollen, zu wachsen, Ihre Beine sollten Sie in Erwägung ziehen, eine richtige Ausbildung. Spartan Bögen kann eine gute excersice, aber es wird nicht geben Ihnen größere quads einfach von selbst.

Der beste Weg ist, in der Turnhalle, aber wenn Sie nicht können gehen in die Turnhalle oder Sie nicht wollen, können Sie trainieren zu Hause. Ein gutes workout-Programm für die Beine wäre so etwas wie dieses:

  • Körper Gedrungen
  • Ausfallschritte
  • Schritt Bis
  • Ein-Bein-Hocke
  • Jump Squat

Sie können fügen Sie die Hanteln, wenn Sie wollen, erhalten mehr Volumen. Das wäre ein gutes Training, um anfangen zu arbeiten Ihre Beinmuskeln, und fügen Sie einige Mobilität. Sie können dies tun, in einer Woche oder zwei, wenn Sie einige änderungen an der excersices zweiten mal. Erwarten Sie nicht zu sehen enorme Wachstum, sondern halten die Ausbildung auf einer regulären basis mit der richtigen Ernährung geben Sie das Ergebnis das Sie wollen.

Auch, ausgezeichnete excersice für max quad-Wachstum Fahrrad und alle Varianten. Vor allem trainining in incline brennen Sie Ihre quads.

+58
Bathreno 18.11.2016, 22:35:59

Ich habe gelesen, dass man besser cross-trainer bieten Geräte mit mehr Schwungmasse mit 5 kg minimum.

Jetzt habe ich eine gefunden, bieten die mir sagt, da ist ein Schwungrad mit 9 kg mit einer Arbeitsgruppe Masse von 24 kg.

Wie ist das möglich?

+51
Sensei Nacho 28.12.2016, 05:09:07

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