Zug Marathon zu Laufen

Ich möchten, führen Sie einfach marathons. Vor allem marathons, dass der ring in das Neue Jahr.

Hier ist meine körperliche Aktivität so weit (6+ Tage in der Woche)

  • Surya Namaskar, 90 repititions

  • 10 Minuten mit dem Fahrrad oder zu alternativen Tag, 5 Minuten joggen

  • 9 Gewicht übung (8, 10 und 15 lbs), drei sets, die jeweils 4 Wiederholungen pro Satz

Mehr info

  • Lady, Mitte 30

  • 5'4", 147lbs

Bitte beraten starter indoor-übungen, die nicht erfordern zusätzliche $$$

Im Frühling (Mai 2017), hoffe ich, draußen.

Ehrlich gesagt, ich möchten, führen Sie einfach marathons, zu erweitern Kreis von Freunden und genießen Sie mich - - - - - - all das, während die Erhaltung der Gesundheit.

Ich würde lieber laufen, Silvester-marathon als sitzen zu Hause, und Sachen, die mein Gesicht, während warten auf den Ball Fallen zu lassen.

+541
bookofra129 22.02.2015, 11:59:45
23 Antworten

Einfache Antwort: Nein

Es ist auf jeden Fall gut, um Ihre Proteine in die für die Wiederherstellung und den Aufbau Ihrer Muskulatur/Körperbau (die auf jeden Fall macht es leichter zu heben mehr). Es ist jedoch nicht notwendig, um die Entwicklung für Stärke, denn Stärke ist die Neuraltherapie. Im Verstand halten, werden Sie schließlich traf ein plateau, aber Sie nicht haben, um sorgen über es für jetzt.

Der menschliche Körper, das Potenzial ist erstaunlich. Sie können nicht tun, 10 push-ups? 5 den ganzen Tag (schmieren der Nut) auf, wenn Sie bekam eine Pause oder Sie betreten einen Raum in Ihrem Haus. Erhalten Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung (die es klingt wie Sie tun, über Kalorien-Defizit, sondern versuchen, eine gute Mischung von Fetten/Kohlenhydraten/Proteinen als auch). Gehen für einen Spaziergang, trifft den monkey bars in Ihrer lokalen Spielplatz, Leichtigkeit in Sie. Oder besser noch, verbinden Sie Ihre lokalen Fitnessstudio gehen und mit gewichten. Punkt ist, verzetteln Sie sich nicht in die Forschung, die bewegen!

+989
Wendy Waller 03 февр. '09 в 4:24

Der Körper ist ziemlich gut darin, was es braucht, aus was auch immer Sie geschehen, zu Essen, so wie Sie Sie vorschlagen, eine Schüssel Suppe wäre ganz gut funktionieren. Die Schweizer Armee in den 70er Jahren (wahrscheinlich davor auch) trinken würde, boullion aus einer Thermoskanne zu erholen von Ausdauertraining, und es war anscheinend auch sehr beliebt für die Langstrecken-Wettbewerbe, um diese Zeit als gut. Offensichtlich ist das eine Sache von nutzen, was Sie zur Verfügung haben, Sie.

Soweit Ergänzungen speziell für die recovery gehen, würde ich Sie vermeiden, es sei denn, ich weiß genau, was in Ihnen ist, wenn Sie tun, die carb-und protein-balance durch raffinierten Zucker und ein single-protein-Quelle, das ist nicht besonders gesund. Es ist auch das gehen zu Kosten viel, wie Sie werden behaupten, Sie sind geladen für die Formel. Sie erhalten bessere Nährstoffe aus etwas, komplett und ausgewogen.

Auch müsste man Fragen, warum Sie benötigen, um so schnell wieder nach cardio. Alle Verbesserungen, die Sie machen, um Ihren Körper getan, während wir ruhen, und das ist ein eher langsamer Prozess. Quick recovery würde vorschlagen, du nimmst etwas anderes zu tun, rechts nach, was würde wahrscheinlich behindern jeglichen Fortschritt, den du machst.

+985
lina45 30.08.2015, 10:39:51

Ich bin ein Papa und wir hatten gerade ein neugeborenes, so bin ich nicht viel Schlaf in diesen Tagen. Ich will vermeiden, aus der Form und Gewicht gewinnt, da es einfach zu faul und schlaff auf die Gesundheit (Essen, Bewegung), wenn Sie sehr müde.

Da der Mangel an Schlaf wahrscheinlich nicht ändern wird, ich wollte sehen, ob es irgendwelche Probleme mit dem gehen in die Turnhalle und tun, entweder cardio oder GEWICHTE.

Seine offensichtlich nicht ideal zum workout ohne eine gute Nacht der rest, aber ihm keine andere Wahl, gibt es tatsächlich einen Nachteil oder Bedenken sollte ich hier haben?

+983
Sherry Shrieve 11.08.2015, 12:06:10

Es ist ein training-tool, ist es einfach nicht das ultimative tool, dass die website behauptet, es zu werden.

Ich habe es hauptsächlich für die Arbeit an griffkraft und den Unterarm zu stabilisieren. Verwenden Sie es in hoher Geschwindigkeit mit einer breiten Fingern Griff zur Förderung der griffkraft, und drehen Sie den Unterarm um die "Achse". Sie können auch flex und erweitern das Handgelenk bei der Arbeit auf dem Unterarm.

Ich habe es verwendet, um zu erhöhen, grip Stärke für Schwert-form-Wettbewerbe, und es ist nur eine kleine tool, aber es kann nützlich sein.

+890
levansyy 25.12.2017, 17:22:45

Ich war arbeiten gestern, ich habe vor kurzem erhöhte das Tempo, in dem ich gestern zum ersten mal meine Füße waren Schwitzen mehr als meine oberen Körper, in der Regel ist es meine oberen Körper, die Schwitzen, aber für einige Grund meine Oberschenkel waren Schwitzen rigoros. Das hat noch nie passiert, könnte mir jemand erklären, warum wir Schwitzen mehr in einigen Orten als in anderen? warum es nicht alle Runde? und vielleicht erklären, warum das gestern passiert? es war nur ein Laufband-Training.

+883
Kristen Greenplate 16.11.2013, 15:30:38

Vielleicht ein off-topic-Frage, also wenn ja, bitte lassen Sie mich wissen, wo zu diesem post.

Was at-home reicht/übungen/übungen haben Ihnen geholfen, die Jungs zu senken das Risiko, eine niedrigere rückseitige Verletzung, insbesondere das gemeinsame "hinausgeworfen" back Vorfall? Das Internet ist überraschend frei von Informationen, die auf dieser!

+860
user59009 06.04.2017, 12:06:15

Es sei denn, Sie bekommen eine dexa scan oder ähnliches durchgeführt wird, Körperfett zu Messen ist, am besten etwas, das getan werden kann, weiß ich nicht, 5-10% Abweichung.

Sie sind wahrscheinlich nicht sub-10% Körperfett oder sogar entfernt in der Nähe gegeben, Ihre eigene Beschreibung Ihrer Magen. Entweder das, oder Sie abs sind weitgehend unterentwickelt.

+822
Pavel Xalywero Xalax 13.04.2012, 20:39:47

Ich habe die Angewohnheit, mit einem Dampfbad (feucht-Wärme), nachdem ich im Fitnessstudio trainieren. Ich mache das wöchentlich.

Ist das hilfreich für die Wiederherstellung? Sollte ich das Dampfbad sofort nach meinem Training, oder sollte ich warten?

+748
Judith Shapiro 02.06.2017, 01:53:09

Ich lese oft hier über Wiederholung reicht, aber ich habe nie verstanden, Ihre Idee. Warum gibt es verschiedene Bereiche? Was sind Sie? Und für welchen Zweck sollte man tun?

Auch wie viel Gewicht sollte ein Aufzug für jeden Bereich?

+748
Twinomugisha Justine 05.06.2017, 18:36:18

Fragen, die Skifahren als freizeitsport und Leistungssport.

+739
Bachbold 25.07.2011, 03:55:36

Sie tun müssen, um genug Bewegung zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen an einem Tag. Für jede 3500 Kalorien-Defizit, wirst du Sie verlieren etwa ein Pfund. Je anstrengender dein Training ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und je länger Sie Ihre überschüssige post-Sauerstoff-Verzehr-phase dauern wird. Überall von 30 Minuten bis über eine Stunde und eine Hälfte ist gesund, solange Sie nicht überarbeiten Sie sich, indem Sie diese routine mehr als jeder andere Tag.

Denken Sie nur daran, den Fettabbau hat sehr wenig zu tun, mit Bewegung, es ist einfache Mathematik von Kalorien in/Kalorien aus. Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, Sie bekommen als Fett gespeichert für später. Wenn Sie verbrauchen 5000 Kalorien pro Tag und brennen 3000 mit viel übung werden Sie sich immer noch auf ein 2 Pfund pro 3,5 Tage.

Wenn Sie Essen eine richtige, gesunde Ernährung, sollten Sie in der Lage sein, um gesund zu verlieren Sie 2-4 Pfund pro Woche. Wenn man bedenkt, dass mit übung wird man jedoch wohl kaum mehr als verbrennen 3000 Kalorien an einem Tag, so auf einer 2000-Kalorien-Diät, verbrennen 3000 Kalorien, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche.

+731
rrsean 14.11.2014, 17:23:23

Zum Beispiel, wenn Sie Wiegen 180, ist es realistisch, Schulter drücken der 90er Jahre overhead-oder sollte man-stick zu drücken Körpergewicht mit der Langhantel?

+571
drspa44 19.10.2015, 07:03:08

Ich weiß nicht, ob ich es bin, der sich in einer marginalen zone für smart-Uhren...

Mein smart-Uhr (Garmin Fenix) hat eine app für die Verfolgung von offenen Wasser schwimmen. Allerdings bin ich breastroke Schwimm-mit-Kopf-über-Wasser. Die Arme sind wahrscheinlich voll unter Wasser die ganze Zeit. In diesem setup, auch wenn die hand ein paar cm unter der Wasseroberfläche, das GPS-tracking funktioniert überhaupt nicht! Ich habe gelernt, meine Technik noch mehr amateur durch die Anpassung der Bewegungen der hand, so dass Sie sich in der Richt-phase. Es ist genug, um zu halten die Uhr verfolgen und meine Tätigkeit, aber ich beobachte seltsame Zick-Zack auf die Aktivität anzeigen, und die Entfernung ist ein bisschen mehr als ich erwarten würde, damit ich nicht bekommen, verlässliches tracking.

Ist es ein software-problem (vorausgesetzt, dass alle schwimmen crawl) oder eine hardware-Sperre (Sie können nicht erhalten GPS-signal 1 cm unter Wasser)? Gibt es ein Alternatives Gerät für das open water schwimmen-tracking?

+530
Niff T 09.09.2018, 01:15:09

In Ergänzung zu @DeeV die feine Antwort, da Ihr erklärtes Ziel ist es, zu verlieren Körperfett, betrachten Sie einfach nicht zählen Sie Ihre Widerstand-Ausbildung Energie-Ausgaben. Wie Sie sehen können, die den tatsächlichen Energieverbrauch direkt zurechenbaren Krafttraining scheint sowieso vernachlässigbar. Im schlimmsten Fall erhöhen Sie Ihre Kalorien-Defizit leicht.

Sie sollten erwägen, den Tod von Prowler; das heißt, mit Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) Stimulierung der fettsäureoxidation. Siehe den Abschnitt in der Nähe von "130-150 bpm für einen 30yr alt" in dem verlinkten Artikel weitere Informationen.

+490
the0ther 04.05.2010, 15:34:40

Ich bin mäßig aktiv, normaler Blutdruck, ziemlich Durchschnittliche Gewicht und bauen. Ich habe bemerkt, dass, wenn ich laufen bei kaltem Wetter, etwa 5-10 Minuten in meinem Lauf, ich fange an zu bekommen, was fühlen Sie sich wie Herzklopfen, etwas unangenehm, aber nicht schmerzhaft fluttery Gefühl in meiner Brust. Ich weiß nicht schwindelig oder so etwas, und bin in der Lage, normal zu laufen, aber ich in der Regel stoppen für ein paar Minuten so kann ich sicherstellen, dass alles ok ist.

Ich habe ähnliche Erfahrungen gemacht, wenn ich verwendet, um die Arbeit in einem kalten Gebäude (65-68 ° f) den ganzen Tag dann zu Fuß in der Sommer-Luft (>95F). Für die ersten paar Minuten, die ich bekommen hatte das Gefühl, mein Herz würde nicht schlagen, schnell genug, und es hatte den gleichen fluttery Gefühl, aber sobald ich ein paar Atemzüge und geben Sie es ein paar Minuten, Dinge scheinen sich zu normalisieren.

Warum würde das passieren? Muss ich Bradykardie? Könnte das gefährlich sein?

+393
david nicol 16.06.2015, 14:41:53

Ich habe niedrigen Testosteron für eine Zeit. Vor ca 2 Wochen, mein Arzt verschrieb androgel für mich, weil meine Werte bekommen hatte, der niedrig genug ist, dass dies schien ein notwendiger Schritt. Vorausgesetzt, ich bleibe frei von Verletzungen (ich bin anfällig für leiden, it-band-Syndrom), was bedeutet dies bedeuten für sportliche Wettkämpfe. Insbesondere bin ich interessiert an Straßenrennen. Wenn ich als Master-Läufer wurden um ein Rennen zu gewinnen, was sind die Auswirkungen? Würde ich / könnte ich DQed für die Verschreibung von Testosteron. Wenn jemand Beispiele aus verwandten Sportarten wie Triathlon oder Radfahren, das wäre auch hilfreich, wenn Sie nicht eine Antwort geben, die für Straßenrennen.

+389
Iloveyhuamy Perez 09.09.2018, 05:33:45

Was ist die richtige Kniebeugen auszuführen: Fokus auf das fahren auf und ab, oder am kleben einer Rückseite aus?

Was Jungs in der Turnhalle sagen, und viele Bilder online, müssen Sie kleben Sie selbst aus. Doch Ab Stärke instructions: mit Schwerpunkt auf Straffung der unteren Rücken -, Brust-up, hip-Laufwerk - es scheint eher ein up-down-Bewegung, ohne so viel Vorsprung. Ist das so richtig? Tut der Rückseite müssen ragen?

+243
Arvind Chander 24.05.2019, 00:14:38

Ich kann es nicht geben Ihnen eine definitive Antwort, aber ich ausgegraben einige Infos, die helfen könnten Sie entscheiden, wie besorgt Sie sein sollte.

Joint Wärme kann ein Zeichen sein, dass etwas falsch ist. Wärme ist eines der kardinalen Zeichen der Entzündung, so heiß Gelenke hinweisen könnten etwas in beginnt zu handeln up. Entzündung könnte noch verschärft werden, indem Sie high-impact cardio, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind (ich weiß nicht, Ihren BMI). Sie scheinen nicht zu haben, für andere typische Anzeichen einer Entzündung, aber (Schmerzen, Rötung, Schwellung, Verlust der Funktion), so ist es schwer zu sagen, ob Sie besorgt sein sollte oder nicht.

Ich gefunden dieser Artikel vergleicht die Wärmeverteilung über normal zu entzündeten Gelenken. Check-out-Seite 495 für Bilder der Wärmeverteilung der normalen Gelenke und Seite 496 für entzündete Gelenke. Sie werden sehen, dass die Zentren der normalen Gelenke sind eigentlich Kühler als die umgebenden Gewebe. Allerdings sollten Sie nehmen diese mit einem Körnchen Salz, weil die Messungen wurden auf Themen in Ruhe, nicht nach dem Training, und Wärme-Verteilung ein bisschen ändern, wenn Sie aus der Arbeit.

Ich konnte nicht finden jede Forschung, die direkt gegenüber der Temperatur der Muskeln, der Gelenke während der übung, aber aus diesem Thermogramm aus einer Studie, die der Prüfung durch Wärme verändert sich die Oberschenkel nach dem Training, es sieht aus wie der Bereich hinter dem Knie tut Wärme sehr etwas während des Trainings; jedoch kann dies nicht repräsentativ für den Zustand des gesamten Kniegelenks. Wenn man sich die Bilder aus der oben verlinkten Studie, die gesunde Knie war viel heißer hinter dem Knie als im eigentlichen Gelenk.

+231
Tatyanafox26 11.04.2017, 01:03:00

Ich sehe Ihre Frage bearbeitet wurde, und du fragst nach Tipps zur Verbesserung Ihrer persönlichen Bestzeit. Sie haben auch erwähnt, dass Sie erreicht hat, Ihre aktuelle persönliche Bestleistung von 100 kg, in der 4 Monate nach dem Start nach dem Aufstieg. Das ist ziemlich beeindruckend. Ich möchte gerne ein paar Grundlagen. Wenn Sie beginnen, heben, smashing persönlichen Aufzeichnungen durch progressive überlastung ist einfacher. Dann gelangt man an einen Punkt, wo es fühlt sich an wie die Sättigung ist erreicht. 200 Kg ist etwa um 450 lbs. Das ist ein großes Ziel zu erreichen, in der Zeit, die Sie erwähnt haben.

Ihr Ziel ist es, heben Sie 2 mal Ihre aktuelle max-potential/persönliche Bestzeit in 8 Monaten. Progressive überlastung ist die Antwort. Das bedeutet, dass hinzufügen, 5-10 Kilo Gewicht in der Woche nach und nach. Sie haben rund 34 Wochen. Bedeutet das, dass Sie werde in der Lage sein zu heben 170-340 kg mehr als das aktuelle personal best? Um dies zu beantworten, würde ich sagen, eine überlastung ist nicht linear. Es funktioniert in Wellen. Auch nach dem erreichen eines bestimmten Punkt, das hinzufügen etwas extra nehmen würde, mehr als das, was es benutzt zu sein, wenn Sie begonnen.

So manche Tage können Sie am Ende Zerschlagung Ihre eigenen Rekord, und den anderen Tag, Sie können kämpfen, um den Auftrieb noch 80% davon. Warum? Menschliche Körper funktioniert auf diese Weise. Mehreren Faktoren ab, einschließlich Ernährung, rest, Müdigkeit und stress-Pegel, Zustand der Muskeln, Verletzungen etc verknüpft sind, ist Ihre Leistung.

Nun, stärker zu werden, das ist Ihr Ziel, müssen Sie gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und gehen Sie für die richtige Art von Ernährung zusammen mit anheben. Die protein-Aufnahme ist gut, aber um es Super, konsumieren irgendwo bei 160-180 Gramm täglich. Das bedeutet, bei 0,9 - 1 Gramm pro Körpergewicht in kg. Das ist ziemlich wichtig für Muskel-Reparatur. Sie haben erwähnt, dass Sie 83 kg, das macht Sie 180 lbs, so, wie die Mathematik funktioniert. Zusammen mit, dass, Sie Essen genug Kalorien, um Kraftstoff Ihre Muskeln und die richtige Menge an Mikro-Nährstoffe für eine vollwertige Ernährung.

Es gibt viele Risiken daran beteiligt. Wenn Sie gehen, schwer, erste, was zu kümmern, ist die Sicherheit. Sie sagten, Sie wollen einen Gürtel zu tragen. Gehen Sie dabei dead Aufzüge und Kniebeugen, aber das ist nicht ausreichend. Immer und immer haben Sie einen erfahrenen spotter, Sie zu finden, und einen qualifizierten trainer überprüfen Sie Ihre form. Form ist wichtig, wenn Sie es nur machen, um es getan ist, werden Sie Gesichts-Verletzungen. So versuchen Sie es richtig machen die erste. Verwenden Sie power racks, während Sie Bankdrücken und Kniebeugen. Sie möchte nicht, sich selbst zu verletzen und dass aus der Ausbildung, oder beginnen Sie wieder von ground zero.

Bewegen Sie sich allmählich. Halten Sie das hinzufügen der GEWICHTE jede Woche, und nie hetzen, egal wie verlockend es ist. Wenn es eine Herausforderung von einem Freund oder einem anderen Wettbewerber zu verlieren, ist es besser, als verletzt und nicht in der Lage, sich zu bewegen. Wenn es für ein Wettbewerb, können Sie immer konkurrieren, im nächsten Jahr, wenn Sie nicht zu tun es auf diese Zeit. Wünsche dir das beste.

+226
Adam Dingle 19.03.2018, 22:19:31

Vielleicht möchten Sie sich in eine gekrümmte manuelle Laufband. Sie sind nicht Billig. Ich habe nie versucht, rucking auf die, die ich verwendet habe, in ein Fitness-Studio. Gute übersicht der verfügbaren Modelle

+81
Amanda Martinez 09.01.2017, 14:53:33

Ich höre immer wieder über Essig verwendet für die Gewichtsabnahme. Es gibt mindestens eine Studie, um das zu unterstützen.

Hier ist ein link zu der Studie: Essig-Aufnahme Reduziert Körper Gewicht, Körper-Fett-Masse und Serum-Triglycerid-Spiegel bei Übergewichtigen Japaner

Hat jemand versucht, dies gehört oder von anderen Studien?

+28
bonsaicourses 11.12.2011, 00:06:17

Cardio ist alles, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Müssen Sie aufbauen genug cardio-fitness, um in der Lage sein, schnell laufen und lang genug, aber eine Stunde laufen verbrennen kann 1000 Kcal oder mehr. Brennt die gleiche Menge an Energie aus, GEWICHTE zu heben erfordern würde, Sie zu heben, ein Gewicht von 100 kg über eine Höhe von 1 km. So müssen Sie heben ein schweres Gewicht auf ein training Maschine, die eine unglaubliche Anzahl von Zeiten, bevor Sie kommen nah an, was Sie brennen können in nur einer Stunde laufen.

Sie können auch denken Sie an es auf diese Weise. Die einzige Möglichkeit, Ihr überschüssiges Fett lassen Sie Ihren Körper wird durch die Verbrennung mit Sauerstoff und wandelt Sie in CO2 und H2O. Das CO2 kann nur verloren gehen, wenn Sie ausatmen, während die H2O können auch verloren gehen, wenn der Urin. Insgesamt über 84% der verlorenen Fettmasse am Ende wird ausgeatmet, in der form von CO2-gas, so dass die überwiegende Mehrheit der Ihr überschüssiges Fett haben, lassen Sie Ihren Körper über Ihre Lungen.

Wenn Sie eine Stunde laufen werden Sie atmen viel schneller, während dieser Stunde, als wenn Sie Kraft-übungen, die auch Sie halten auf die Atmung schneller für eine ganze Weile nach der Anstrengung.

+28
mityaz 777 13.12.2011, 04:32:58

Hier ist die Forschung - die Ausübung vor dem Essen ist das beste für die Fettverbrennung: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/

Ich persönlich habe seit 40 Minuten mittlerer Intensität trainieren jeden Tag vor dem Frühstück für mehrere Jahre. Ich bin sehr fit, obwohl ich verbrauchen eine Menge von Süßigkeiten, aber, wenn ich aus irgendeinem Grund keine Zeit haben am morgen, ich fühle mich sehr schläfrig und müssen mindestens zehn push-ups, um Sie aufzuwecken.

+25
Jacob Schoen 17.06.2017, 01:40:32

Fragen mit Tag anzeigen