Können wir Dynamische/Statische Dehnung Restlichen Tage

Ich habe Ruhe von der übung mindestens einmal in der Woche. Vielleicht doppelt, aber hoffe, dass es nur einmal die Woche.

Können wir dynamische / statische Dehnung jenen Tagen. Vor allem, wenn wir haben, Gelenksteife, ich.e hip Steifigkeit.

Danke

+680
Whitecat 05.09.2010, 19:43:52
15 Antworten

Was hat Zucker und Alkohol gemeinsam? Sie sind leere Kalorien, die keinen Nährwert, so vermeiden Sie, Wann immer Sie können.

Warum habe ich gehört, dass jemand schon einmal das gleiche argument über andere Arten von Kohlenhydraten? Ich verstehe, dass eine negative Wirkung von Zucker ist, dass es bewirkt, dass Spitzen des Insulinspiegels, weil, wie schnell der Körper Sie verarbeiten kann, aber anders als das, Sie sind nicht anders zu anderen Arten von Kohlenhydraten.

Komplexe Kohlenhydrate gelten als gesund, weil Sie nicht bewirken, dass die insulin-spikes, aber Sie sind nur als leere Kalorien wie Zucker. Warum nicht vermeiden, die komplexe Kohlenhydrate insgesamt und erhalten Sie Ihre Kalorien aus gesunde Fette und protein statt?

+959
Yoram Shaltiel 03 февр. '09 в 4:24

Suchen Sie sich einen Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen, wenn möglich, wie er/Sie in der Lage, maßgeschneiderte übungen, um Ihre Besondere situation.

Ich war vor kurzem ging durch diese. Ich fand, dass ich konnte Sitzbank (flat), wenn ich ging wirklich Licht auf das Gewicht (ich ging hinunter in die bar zurück nur) und wenn ich meine Rücken-und Schulter-position korrigieren. Für mich ist das ein-und ausfahren der scapula (aber nicht so übertrieben wie Powerlifter) und immer meine Ellbogen in der richtigen position (für mich, in einem 45-Grad-position). Auch, heben Sie mit den Armen, anstatt schob die Schultern nach vorne.

Wenn Sie spielen, um mit dieser, sollten Sie in der Lage sein zu finden, eine Kombination von Variablen, wo es nicht wehtut (oder nur kaum weh tut). Das, was Sie wollen.

Ich habe auch festgestellt, Gesicht zieht sehr hilfreich, um meine Schultern nach hinten. Stellen Sie sicher, um die Schultern nach hinten und unten, am Anfang der einzelnen rep.

+794
sgw 31.10.2018, 11:47:43

Kann nicht aus Erfahrung sprechen, aber es gibt Studien-Aber ich sehe keinen Grund für diesen post.

Sie sind nur zu Fragen, diese zu sehen, wenn Sie würden für Sie arbeiten - oder was ist dein plan?

Erkennen Sie, dass das Gewicht Sie verlieren oder Muskelmasse, die von "roids" (working out oder anderweitig) , die Sie verlieren würde, sobald Sie die Einnahme von Ihnen.

Es gibt einige große rebound-Effekte werden Sie Erfahrungen, die zählen beschädigt oder desensibilisiert androgen-Rezeptoren, den unteren Ebenen von gebundenen und freien T-Testosteron zusammen mit erhöhte östrogen-und Progesteron-Spiegel.

Es gibt auch eine fülle von Leben verändernde, permanente und tödliche Nebenwirkungen (ja, wirklich) , das würde stick mit Ihnen.


Wenn Sie versuchen add size - post Training / Ernährung etc. Mich und andere würde gerne, um Ihnen zu helfen. Kostenlose, professionelle Beratung zu helfen, Sie hinzufügen, die Masse scheint wie ein Klacks.


Mit der langfristigen Wirkung bekannt-es sei denn, Sie haben eine unheilbare Krankheit, wo es hat sich als vorteilhaft erwiesen (wie das hinzufügen von Muskelmasse bei Patienten mit HIV -) -- es gibt nicht einen Grund, auch nur zu erwägen, Sie zu nehmen.

Hier sind ein paar Nebenwirkungen, die oft permanent:

  • Krebs
  • Schwere Akne
  • Schäden an den Keimdrüsen (Hoden oder Eierstöcke)
  • Krankheiten Der Leber
  • Funktionsstörungen der Nieren (Leber-oder Herz)
  • 'Roid Rage', die gekennzeichnet ist durch Unkontrollierbare Ausbrüche von psychotischen aggression
  • Paranoia
  • Stimmungsschwankungen
  • Schwere Depressionen
+774
ellenmhunt 07.06.2014, 14:32:01

Ich habe mir videos angeschaut von zwei großen Bodybuilder Jay Cutler und Jäger Labrada. Beide Bodybuilder beginnen mit der Prämisse, "die Kälber sind den ganzen Tag...". Jay Cutler endet mit

Sie haben, um Sie zu trainieren, wie jeder andere Teil des Körpers. Wenn ich das mache high-repititions wenn ich gehe, warum sollte ich das tun hohe reptitions in der Turnhalle? (Zeigt mit 10 Wiederholungen)

Hunter Labrada endet mit

Es braucht mehr stimulation und Wiederholungen trainieren als andere Muskeln. (Zeigt mit 30 Wiederholungen)

Die bodybuilder sollte ich glauben? Jay Cutler ist eine weit erfolgreichere bodybuilder als Jäger Labrada, weil Jay wurde Mr. Olympia 4 mal, aber die beiden Jungs viel besser Aussehen als ich jemals hoffen zu sein.

+709
gavr20012 25.07.2018, 11:17:35

Eine Menge von online-Beratung zu entwickeln, die abs beginnt mit der Korrektur der Fehleinschätzung, dass die abs sind separate Muskeln, stattdessen sind Sie eine einzelne Wand.

Nun, es ist nicht klar, was soll schließe ich daraus. Mein problem ist, dass mein Oberbauch ist die Gestaltung bis ziemlich nett und flach, wie ich es auf Arbeit, aber der untere Teil hat noch eine kleine Beule und es ist ziemlich stur. Einige Leute beraten, die seit seiner einer Wand, können Sie nicht auf einen bestimmten Teil davon, und Sie müssen auch weiterhin tun, Allgemeine übungen ab, um ihn zu reduzieren. Andere sagen, dass Sie können Ton der untere Teil spezifisch durch die Erhöhung der Anzahl und Intensität der unteren ab workouts.

So, ich möchte einige Ratschläge auf welche Seite, zu glauben, entweder aus persönlichen Erfahrungen oder Studien, die möglicherweise vorgenommen wurden, etc.

+709
Ruth Hogue 03.03.2015, 09:59:01

Als Vater von zwei cross-country-Läufer, die ich gesehen habe Spätsommer Begeisterung zuwenden, Schienbeinkantensyndrom und stressfrakturen. Ich würde empfehlen, zu Bremsen hinzufügen auf Ihrem Laufenden Band. Denken Sie daran, dass die Geschwindigkeit, die der kleine Teil Ihres workout-routine, und der schnell laufen allein ist nicht die einzige Sache. Sie sollten einfach die Tage nach Ihrer schweren Tagen sowie einem Tag waren Sie verbringen irgendwann tun, eine lange, langsame Entfernung. Dies wird Ihr Körper verwendet, um das Volumen und Hilfe, um Verletzungen zu vermeiden in der Zukunft.

Sie sollten Fragen Sie Ihren Langlauf-Trainer, wenn Sie Teil des Teams nun, Sie sollten Ihnen einige Hinweise und Struktur, um Ihnen zu helfen Rampe bis und Sie erhalten auch zu konkurrieren! Wenn Sie bereits tun, 8k in 30 Minuten werden Sie tun, 5k in 18 Minuten, was bedeutet, dass Sie auch schreiben!

+670
pft221 13.06.2016, 04:24:13

Es ist heiß draußen und ich will die übung nach dem Abendessen, wenn es auch ein wenig Kühler. In der Regel ich joggen ein paar Meilen oder spielen Sie eine Stunde tennis oder basketball. Ich Frage mich, wie lange ich warten soll, nach dem Abendessen zu beginnen diese übungen. Ich habe schon einige suchen, und die Antworten sind alle über die Karte, von der keine Wartezeiten auf alle 3-4 Stunden. Kann jemand bitte geben Sie mir einige definitive und zuverlässige Hinweise, vor allem unterstützt durch wissenschaftliche Studien? Oder es gibt keine einfache Antwort, denn es hängt von so viele Faktoren wie die Menge der Nahrung genommen, in dem Abendessen und der Intensität des Trainings?

+564
Gary Jordan 30.06.2010, 14:21:06

Tiefe Kniebeugen korrekt durchgeführt mit ordentlich Gewicht, öffnet sich die Hüften. Ihre gedrungene Haltung endet als breit, und das Gewicht bewirkt, dass Ihr "hip" Muskeln (hamstrings, Adduktoren, etc.) zu bekommen und zog wie ein Gummiband, das reicht Ihnen.

Back squats sind wirklich nur, dass Magische.

+550
Inge 07.04.2010, 15:56:37

Ich würde vorschlagen, Sie kann die Auseinandersetzung mit dem Thema an der falschen Stelle, wenn diese in Zusammenhang mit Ihrer Arbeit. Ich schlage vor, Sie haben einen Blick auf, warum du Schmerzen und Belastungen bezogen auf Ihre Arbeit, anstatt, wie können Sie reduzieren die Schmerzen während des Trainings.

Absichtlich versuchen zu vermeiden, diese Schmerzen während des Trainings können immer noch das problem verschärfen.

Es ist auch möglich, dass Sie möglicherweise tun die übungen falsch, in diesem Fall würde ich überprüfen Sie mit einem trainer oder jemanden erlebt, die Ihre Arme, Handgelenke und Griff korrekt sind. Ich hatte jemand zu mir kommen, bevor Sie in ein Fitness-Studio und sagen "du machst das falsch", dieser Rat ist unbezahlbar. So überprüfen Sie immer mit, wenn jemand es sich nicht richtig anfühlt.

Ich würde dann versuchen, um das Problem an der Quelle und finden Sie heraus, warum Sie sind, spannen Sie Ihre Handgelenke bei der Arbeit. Das ist nicht gut. Ich verwendet, um dieses problem, als ich anfing die Programmierung und nach etwa sechs Monaten war ich in schreienden Schmerzen. Ich ersetzt die Tastatur, die ich war mit mit einem ich mir gekauft und ich fand das problem ging Weg, nachdem 3 oder 4 Tage. Ich habe auch gelernt zu nehmen, periodische Bremsen und wie zu berühren Typ richtig. Touch-Eingabe (wenn richtig gemacht) wird immens helfen mit der Belastung, wenn Sie versuchen, gehen so schnell wie Sie können.

Ich weiß, das beantwortet nicht deine Frage direkt, aber ich denke, Sie sind zu vermeiden, das zugrunde liegende problem und könnte sich selbst in Gefahr bringen, indem Sie zu vermeiden.

+517
Christine Lavin 17.07.2010, 00:18:40

Ich bin eine ziemlich aktive 45-jährige Gewichtheber. Hier in der Mitte des Atlantiks unsere Winter sind ärgerlich. Und wenn es schneit, ich habe eine Menge von dem weißen Zeug zu bewegen, über Schneefräse und Schaufel. Was ich Suche ist eine Menge von Ober-arm-Beschwerden nach einem Tag im kalten dreck. Ich bekomme einen stechenden Schmerz aus meiner Schulter zu Mitte arm entlang der Knochen zwischen den Bizeps und Trizeps.

Ich denke, dass muss ich ändern mein training so, dass ich Platz für den Stamm, die Beseitigung von Schnee besser. Aber welche übungen wären am besten? Sicher, ich bin älter und nicht wiederherstellen, wie ich früher... Aber das ist nur eine andere Sache zu beschäftigen. Gedanken?

+331
jerome maston 13.09.2014, 18:30:53

Ich bin ein 54 Jahre Alter Mann, wurde Krafttraining für über ein Jahr. Ich leite ein Bauunternehmen und arbeiten so ziemlich jeden Tag.

Manchmal ist es schwierig, nach der Arbeit, aber ich versuche, Sie zu heben jeden Tag. Meine jetzige routine:

  • Tag 1) 6 Sätze Bankdrücken, super setted mit Trizeps-drücken

  • Tag 2) 6 legt der Breite Griff pull-downs super eingestellt mit gebogenem Griff-curls

  • Tag 3) 6 Sätze enger Griff, aufrecht Reihen keine super-sets (noch)

Und ich starten am 4. Tag.

Sehe ich die Ergebnisse in meinen Körperbau (wenn auch langsam). Ich esse immer 3-Platz/Qualität der Mahlzeiten (großes Frühstück, sandwich und Obst zum Mittag, und was auf den Tisch für das Abendessen) und außerdem habe ich 3 Eier, 3 Bananen, einige Molke-Pulver zu ergänzen, zu trinken jeden zweiten Tag um 2PM.

Ich bin 6'2" hoch und Wiegen etwa 207 Pfund. Ich habe keinen verarscht gut, aber habe keine Fettpölsterchen weder. Hier ist, was ich möchte etwas Hilfe mit: Ist meine routine, ideale? Kann es verbessert werden? Soll ich erhöhen meine sets? Sollte ich mehr Ruhe für ein schnelleres Wachstum?

BTW: meine Ausrüstung ist eine Art von all-in-one Kabel-Sender. Ich habe keine freien gewichten (noch), aber derzeit Kabel sind meine nur das Gewicht der Ausrüstung. Vielen Dank für alle Ratschläge und Anregungen.

Mit freundlichen GRÜßEN,

-Tony D.

+251
Christoph Geschwind 11.10.2013, 05:30:53

Pullups sind wie jede andere Grundübung wie Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press oder Ausfallschritt.

Ich denke, Sie beginnen sollte durch Kenntnis überlast-Programmierung. Im Grunde, die Frage, die Sie Fragen "wie kann ich stärker werden?" wurde schon oft gefragt und es gibt solide Antworten, die der Zeit bewiesen. Es gibt auch eine Menge Leute Zeit zu verschwenden, indem Sie ein gutes Programm. Dies beinhaltet Routinen, die Sie selber zusammenstellen und, die verfügbar sind in den meisten Zeitschriften.

Eher als Versuch, einer Welt berühmte Trainer, werde ich das layout der Start-Stärke-Anfänger-Programm:

Montag

  • 3x5 Kniebeuge
  • 3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
  • Chin-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch

Freitag

  • 3x5 Kniebeuge
  • 3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
  • Pull-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Ich glaube nicht, dass jemand wird in der Lage sein, um Ihnen ein Programm abweichend von oben, machen Sie stärker in einer bestimmten Zeit. Ich ' m vorausgesetzt, dies ist im Zusammenhang zu deiner vorherigen Frage über gewichtete Klimmzüge.

+153
user20337 24.02.2012, 19:16:31

Nach Military.comeine Quelle, die ich eigentlich Vertrauen, ein guter Anfang wäre eine routine von 200 push-ups/Tag (für Leute, wie mich, nicht durchführen kann mehr als 50 push-ups).

Genauer: in ungeraden Tage, 200 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich. In noch Tage, 200 Liegestützen über den Tag.

Ist das nicht viel zu viel? Ist das nicht bereits ein Abrutschen in die ungesunde Gebiet und es ist ein Rezept für Verletzungen?

+120
Peter9192 24.10.2012, 10:12:57

Ist es möglich, zu verändern, Beginnend Stärke, um Gewicht zu verlieren ?

Im Grunde habe ich drei Fragen :

  1. In das bestehende Programm, wie kann eine person, Gewicht zu verlieren ? Es gibt viele Erfolgsgeschichten auf dem Internet verfügbar ist, wo Menschen behaupten, Sie verlor viel Gewicht auf das ursprüngliche Programm. Wie gelingt es dem Körper, Fett zu verbrennen, in das original-Programm ?

  2. Wenn ich erhöhen Sie die Wiederholungen von 5 bis 6 und langsam bis 7 werde ich Körperfett verlieren ODER wird dies wiederum in zu viel Volumen ?

  3. Wie in Punkt 2 wird das hinzufügen Hilfe übungen mir helfen, Fett zu verlieren ?

Ich habe dieses Programm für fast sieben Monate jetzt und haben eine Menge Muskelmasse auf dieses Programm. Um ehrlich zu sein, ich Liebe dieses Programm und es scheint mir das einzige Programm, das funktioniert für mich. Aber jetzt hab ich angefangen zu schauen Fett :-( So über die letzten zwei Monate habe ich versucht, ein paar Variationen auf dem Programm, wie erwähnt, auf der SS-Forum wie das halten der GEWICHTE konstant + Kalorien reduzieren + Training zweimal in der Woche. Leider hab ich gewonnen haben, 4 Kg und die letzten 4 kgs zu sein scheinen Fett :-( In der Tat scheint es, dass ich vielleicht verloren, einige Muskel -.

Einige weitere Punkte : ich kann das Training nur 3 mal die Woche + können nicht sprinten, weil mein linkes Knie tut weh. Alle meine Aufzüge sind in der Nähe zu Körper-Gewicht-abgesehen vom Schulterdrücken.

Bitte vorschlagen.

Danke.

+86
Rodney Gore 17.07.2012, 06:55:06

Fitness buddy ist ein schön zusammengestellt-app mit einer kostenlosen und kostenpflichtigen version. Es hat Protokolle und Anweisungen auf übungen. Sonst nicht viel zu sagen eigentlich wollte ich es verwenden, für die ab Stärke.

+19
Ron Mcdonald 04.06.2013, 15:22:32

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