Wie kann ich korrelieren Tempo und zu Fuß laufen Verhältnisse?

Ich verstehe nicht, was Tempo ist, und wie diese bezieht sich auf run/walk-Verhältnis.

Zum Beispiel Auf Jeff Galloway ' s Website,

8:00 4 min 30 Sek (oder 2/15)

Heißt das, wenn ich bereits eine 8-Minuten-Meile, die ich tun, ausführen, 4, gehen 30? Ok. Aber was ist, wenn ich tun kann, laufen 4 gehen 1 (oder 30sec), aber mein Tempo ist nicht 8 min. eine Meile ist.

Ich denke, ich sage, wenn ich laufen kann für vier Minuten, und zu Fuß ein und führen Sie dann vier wieder, ohne schlechtes Müdigkeit, über-training, Verletzungen, Atemnot, etc., aber, mein Tempo ist nicht ein 8-Minuten-Meile, was bin ich wirklich zu vollbringen? Bin ich "doing it wrong"???

Meine Zeit endet als 39 für ein 5k bei 4/1 oder 12:33 eine Meile. Ich wirklich nicht wollen, zu tun,

12:15-14:30 30/30 oder 20/20 oder 15/15

Ich fühle mich wie all die Vorteile von cardio-und Gewicht-Verlust Weg. Kein Beweis, nur mental.

Ich fühle keine Notwendigkeit, zu stoppen Sie den run/walk-Methode, noch will ich mich um, um die vollständige Ausführung ohne Fuss, aber ich weiß noch nicht, was ich bin immer hier, mit 4/1. Ich würde gerne mehr tun, als ein 5k, schließlich. Ich bin gerade dabei 4/1, weil ich es kann.

+455
marklai 05.01.2014, 08:14:50
17 Antworten

Die einzigen Bein Kreuzheben ist mit einem stiff-legged aufgrund der Tatsache, dass es biomachanically Vorteil:

  1. Die balance zu halten
  2. Erhöhen nutzen
  3. Natürliche Bewegung Muster

Von einem Sport-Physiotherapeut Standpunkt, Schreibe ich alle einzelnen Bein-übungen zu den single leg Kreuzheben für ein paar Gründe:

  1. Maximieren Seite zu Seite, Muskel-isolation
  2. Zu verringern kompensatorische Bewegung/Dominanz von einer Seite zur anderen
  3. Zu Sport-spezifischen und funktional, da die meisten Sport-und täglichen Aktivitäten sind single-leg-Aktivitäten (Wandern, erreichen, laufen, springen, schneiden, etc.)
  4. Zur Verbesserung propriocenption-oder balance-Verbesserung
  5. Auch, alle diese Gründe können später verbessern, Verletzungen Prävention

Für Muskel-Rekrutierung geht, Lesen Sie in diesem Artikel. Im Grunde, stiff-legged Kreuzheben hat sich gezeigt, zu rekrutieren Oberschenkelmuskulatur, Gesäß-und paravertebralen Muskeln.

Gibt es Risiken für alle übungen, aber mit der richtigen form und Technik, die einzigen Bein Kreuzheben ist sicher und wirksam für den oben genannten Gründen. Hoffe, das hilft!

+1000
ishgupt 03 февр. '09 в 4:24

Obwohl wir Leben in einer Gesellschaft, wo die Vermeidung von Umweltverschmutzung komplett ist nicht möglich, wir können zu minimieren, zu einem gewissen Grad. Warum nicht einige Tablett-trail oder Spielplatz und so ein paar Runden es? Auch laufen auf weichem Boden ist gut für die Knie, im Vergleich zu Bürgersteigen. Das Problem könnte auch vermieden mit goo paar Schuhe, aber dann ist es bis zu Ihrer Bequemlichkeit. Wenn alles nichts hilft, Holen Sie sich ein springen Seil und starten Sie das überspringen, die in einem Bereich entfernt von instant-Verschmutzung.

+909
EagleStrike 31.12.2014, 13:05:21

An diesem morgen begann ich zu Grippe-Symptome, Halsschmerzen, niesen, etc.

Sollte ich zu Hause bleiben, oder die yoga-Klasse könnte verbessern Sie die Symptome?

+859
rahul tyagi 29.10.2015, 18:20:16

Ich gehe davon aus, dass der Punkt über das Lesen beim Ausdauertraining ist, dass Sie die Ausübung der mit einer niedrigeren Intensität.

Niedrige Intensität cardio-Training ist sehr effektiv bei der Fettverbrennung, wenn Sie tun, cardio erste, was am morgen, oder wenn Sie auf einer low-carb-Diät.

Wenn Sie nicht auf eine low-carb Ernährung, die war nicht beliebt, wenn Sie die bodybuilding-Bibel geschrieben wurde, dann werden Sie effektiver Fettabbau mit einer höheren Intensität cardio-Aktivitäten, die würde gehemmt werden, durch Ablenkungen wie Lesen.

+612
Ranbhir 14.10.2013, 15:56:08

Basierend auf meiner eigenen Erfahrung und was ich gelesen habe:

  • Beginnen Sie mit warm-ups zu losen alle Ihre Muskeln, vor allem in die Unterschenkel, Oberschenkel, etc. (alles, was, die Sie erhalten ein Training, während Sie laufen)
  • Üben Sie Ihre Lauftechnik - Pumpen Sie Ihre Arme und streckte Sie Ihre Beine
  • Entwickeln Sie eine Strategie für das laufen, das Rennen; start starke, halten Sie ein gutes Tempo durch die Mitte, drücken Sie sich, um ein wenig schneller, und dann versuchen und aufhören zu denken, über die Rennen, so können Sie schieben Sie Ihren Körper, ohne sich zu müde.

Ich habe ein paar interessante Beiträge, die helfen könnten - diese Strategie, die für die Ausführung der Rennen und hier einen auf , wie Sie den Rennen und verbessern Sie Ihre Zeiten.

Hoffe, das hilft, und Wünsche Ihnen alles gute für Ihre Rennen.

+604
Grayson Lang 16.04.2018, 23:14:03

Ich arbeite an einem Schulprojekt und brauche ich eine einfache Gleichung für die Berechnung der Anzahl der Kalorien, die verbrannt beim ausführen von Zeit(in Millisekunden), könnte es sich um Sekunden, Minuten, und so weiter..) und Entfernung(in Metern, könnte in Kilometern, und so weiter..). Brauche ich einen bodymass? wenn ja, kann es aufgenommen werden. Kann mir jemand helfen? Ich habe in 3 Tagen googeln und nicht finden, eine richtige Antwort.

+568
Gabriel Garcia 17.10.2011, 00:33:39

Krafttraining und cardio liefern eine starke Mischung, um Fett zu verbrennen. Das problem mit Krafttraining allein ist, dass es verbrennt weniger Kalorien, als würden Sie beim Ausdauertraining. Zum Beispiel, eine Stunde intensives Krafttraining wird brennen zwischen 270 Kalorien und 450 Kalorien, während Sie trainieren (je nach dem wie schwer das Gewicht ist). Läuft bei 6 Stundenmeilen für eine Stunde brennen wird, näher zu 1000 Kalorien (je nachdem wie schwer Sie sind). Der andere Unterschied ist, dass, wie Ihr Körper baut mehr Muskeln, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, die ganze Zeit.

Wenn Sie ein Krafttraining Programm, wie Rippetoe ' s Starting Strength oder Medhi ist StrongLifts 5x5 , Sie arbeiten 3 Tage pro Woche. Jedes Training ist bis zu einer Stunde lang, je nachdem, wie viel Ruhe Sie benötigen zwischen den Sätzen. Sie werden Fett zu verlieren, aber vielleicht nicht so schnell wie wenn Sie integrieren cardio. HINWEIS: Sie tun, Holen Sie sich ein cardio-workout, GEWICHTE zu heben.

In meiner situation:

Ich begann das StrongLifts 5x5 Programm 6 Wochen und war bis gerade von der bar auf die folgenden GEWICHTE:

  • Kniebeuge: 130lb (in jeder session)
  • Bank: 85lb (Eine Sitzung nur)
  • Barbell Rows: 105lb (Eine Sitzung nur)
  • Overhead Press: 85lb (B-Sitzung nur)
  • Kreuzheben: 175lb (B-Sitzung nur)

Jede Sitzung, die Sie gehen Sie durch 5lb (außer Kreuzheben, wo Sie steigen von 10 lb). Ich werde sagen, dass es Recht herausfordernd. Nur tun, das Krafttraining, die ich habe, mehr zu Essen, nur um durch die nächste session. In der Zwischenzeit ist mein Hals, Arme, Brust, Hüften und Oberschenkel werden immer größer, während mein Bauch wird immer kleiner und die Waage bleibt gleich (+/- 5).

Mach ich oben aus dem Gewichtheben mit 20 Minuten cardio. Ich bin derzeit ausgeführt wird 1-Minuten-Intervallen auf dem Laufband. Die Kombination bringt mich auf 90 Minuten jedes mal bin ich in der Turnhalle. Ich bin Aufrechterhaltung Gewicht, verliert aber mein Bauchgefühl ist es, was ich wirklich wollen, sowieso. Ich habe festgestellt, dass meine cardio-Arbeit ist viel einfacher, durch die Aufhebung, die ich getan habe.

In deiner situation:

Ich würde empfehlen, tun Krafttraining Mo, mi, FR. In Ihrer off-Tage (di, do) do cardio für 20 Minuten Arbeit und 5 Minuten Abklingzeit. Starten Sie mit einem leichten joggen/laufen Intervall von 1 minute jeweils. Wenn Sie 2mph Unterschied zwischen den beiden Intervallen, die Sie in der Lage sein sich zu erholen für den nächsten Lauf-Intervall. Erhöhung um 0,1 mph jede Zeit, die Sie Sie tun, cardio, bis Sie einfach nicht schneller. Dieses limit sollte mehr wie Sie Ihre Beine versuchen, Schritt zu halten, als dein Herz/Lunge versuchen, Schritt zu halten.

Ihre ersten Trainingseinheiten werden leicht genug, dass Sie nicht irgendwelche Probleme haben. Wenn die GEWICHTE härter (wahrscheinlich rund 6 Wochen, wenn Sie wie ich sind), müssen Sie möglicherweise wieder ab auf die cardio. Ihr Bauch wird immer kleiner, da Sie stärker.

+523
goyalankit 02.05.2018, 01:14:40

Ich bin auf der Suche nach einer Evidenz-basierten "how to squat" Anleitung (und eigentlich auch die Fitness mehr im Allgemeinen).

Kostenlose online wäre toll, aber für das Fitness-Studio im Allgemeinen würde ich gerne ein Buch kaufen.

Offensichtlich jeder Leitfaden basiert auf einige Beweise, die ich bin der Hoffnung, für einen Führer, der schaut auf klinischen Daten oder Studien (falls vorhanden), Bewertungen veröffentlichten Literatur etc.

Zu klären, ich will ein Führer zu informieren, die meine Fitness-Studio-Aktivitäten, nicht für die Forschung - ich würde gerne wissen, wenn ich lese Dinge wie " don 'T lassen Sie Ihre Knie über die Fußspitzen ragen, oder Sie werden riskieren Schäden an Ihrem Knie', dass diese Ansichten basieren auf Beweise, wie das oben (wenn vorhanden, oder ob die Empfehlungen sind nur auf der Basis der Biomechanik ersten Prinzipien oder was auch immer).

+506
persidskajairina 26.10.2016, 10:29:19

In meiner persönlichen Erfahrung, einfach zu Fuß eine Menge dafür tun, um die Stärkung der Knöchel. Ich hatte Achilles Sehnenentzündung im Januar in beide Knöchel wegen zu versuchen, zu laufen, ohne klimatisierten mich richtig. Ich nahm mir ein paar Wochen frei von allen unnötigen Fuß oder auf meine Füße, dann begann zu Fuß jeden Tag für die nächsten 6 Wochen. Ich rannte wieder Anfang März mit dem Couch to 10K - app auf meinem iPhone. Es Schritte, die Sie langsam ins laufen mit Intervallen laufen und gehen.

Active.com hat eine nette Liste von Knöchel-Verstärkung übungen, um zu verhindern, dass Knöchel-Verletzungen, shin splints (die es klingt wie Sie haben), und Achilles Sehnenentzündung (das hatte ich im Januar). Diese übungen gehören...

Balance-übungen:

  • Balance auf einem Bein für 30 Sekunden, der zu einer minute. (Bodybuilding.com schlägt aufbauend auf diese übung mit gewichten oder auf einer instabilen Oberfläche wie Schaumstoff) (WikiHow schlägt mit einem Balancing-Board)
  • Spielen Sie eine Partie catch-mit einem Freund, während balancieren auf einem Bein.
  • Eine einbeinige Kniebeugen (squat etwa auf halbem Weg nach unten, während balancieren auf einem Bein).

Widerstand Band übungen:

  • Inversion (drehen Sie den Knöchel nach innen)
  • Eversion (drehen Sie den Knöchel nach außen)
  • Dorsalflexion (heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes)
  • Plantarflexion (schieben Sie Ihre Zehen vom Körper Weg)

(Für eine einfachere Beschreibung der inversion und eversion, siehe WikiHow's Hinweise auf "Knöchel-Kurven")

Körper-Gewicht-übungen:

  • Scissor hops (stehen in einem "Ausfallschritt" - position springen, und schalten Sie Ihren Fuß nach vorne mit dem Rücken zu Fuß)
  • Squat jumps (Sprünge aus einer Viertel-Kniebeuge-position)
  • Begrenzungsrahmen (Ihre Beschreibung ist auch nicht ganz klar, aber man sollte die Art von "hop" nach vorne, wie Sie laufen auf Ihren Zehen, aber sehr langsam, etwa 50% Laufgeschwindigkeit)

Bodybuilding.com auch schlägt swinging dumbbell calf raises, wo Sie einen single leg calf raise beim schwingen einer Hantel um nach dem Zufallsprinzip.

+493
plaguetigger 07.05.2010, 03:31:34

Nach dem Starten von Kraft - Training und Lesen Ripptoe ' s "Klarstellung" follow-up-Artikel, merkte ich, dass die Ernährung eine sehr entscheidende Komponente, um Gewichtheben. Jedoch, die Ab Stärke Buch widmet sich nur einer einzigen Seite zu diesem Thema, wo er empfiehlt, dass die Kinder trinken eine Gallone Milch pro Tag. Als Erwachsener kann ich kaum trinken Sie zwei Tassen Milch zu zerstören, ohne meinen Magen; seine Behandlung des Themas ist kaum eine gute Quelle für die meisten Erwachsenen amateur-Gewichtheber. Ich habe gesehen, sporadischen Buchungen über das internet, wie man richtig Essen für bodybuilding, aber nichts besonders umfassend. In meinem Kopf, eine "umfassende Diskussion mit sich bringen würde:

  • Die Rolle der verschiedenen Nahrungskomponenten, die in Krafttraining, Proteine, Vitamine, Kohlenhydrate, öle, etc.
  • Unterschiede zwischen den Diäten für verschiedene Altersgruppen
  • Unterschiede zwischen verschiedenen Ernährungs-Quellen (z.B., für Eiweiß, Fleisch vs Fisch-vs egg-vs-protein-shakes), wenn überhaupt

Kennt jemand eine Ressource, die zumindest die meisten der oben genannten, konkreten auf Gewichtheben?

+444
ZwiftTalon 27.01.2018, 01:39:24

Bedenken Sie: Sogar der Papst (den früheren Papst, den ich denke, dies ist eigentlich eine anekdote von arnold schwarzenegger aus seiner Autobiografie "total recall") hat Zeit zu üben, mehr als eine Stunde täglich.

Haben Sie wirklich keine Zeit für Ihre Gesundheit

+417
Nawaz Khan 02.04.2013, 00:44:17

Apropos, da beide eine lange Zeit (30 Jahre) Kampfsportler und ein ehemaliger (17 Jahre) leistungsschwimmer, gibt es ein paar überlegungen bei der Verwendung von schwimmen als Ihre alleinige cardio unterstützen.

Schwimmen: würde ich die ersten Fortschritte, bis Sie eine solide Ausdauer-Typ Ausgangspunkt zum schwimmen. Da du ja Kampfsport 3x und Fitnessraum 1x pro Woche, die Sie zunächst nicht wollen werden, hinzufügen in viel Intensität auf Ihre weitere Ausbildung. Ich würde empfehlen ein Programm wie Ruth Kazez ' s 0 bis 1650 Programm (1 Meile). Während dieser ist noch 3 workouts pro Woche, wie eine anständige Schwimmer Sie sollten in der Lage sein, um eine komplette Entfernungen jedes Training in 1/2 Stunde oder weniger. Es ist auch sehr minimale Auswirkungen, also sollte es nicht stören, andere Ausbildung.

Sobald Sie, dass die Basis-Ebene, die Sie starten können, indem in kurzen (50-auf nicht mehr als 200 s) schnelle Intervalle auf kurze Pausen, wie z.B. 10x50, :15 rest harte Arbeit. Das ist Schwimmer sprechen für tun 10 Abstand von 50 Meter bei einer hohen Intensität, mit 15 Sekunden Pause zwischen jeder 50. Ziel für rund 1200-1800 Metern pro Training mit einer hohen Intensität Tag, ein Tag Entfernung (wie 2x600 oder 3x400) und einen mix-Tag. Diese Unterstützung sollte sowohl die Ausdauer und die kurzen burst cardio, die Sie benötigen, wenn Sie tun, sparring und lange Tage, auf Turnieren oder Prüfungen.

Die Sache, die Sie benötigen, zu prüfen, und stellen Sie sicher, dass Sie in Ihre martial arts training ist die Beweglichkeit/balance Art der Arbeit, die Sie benötigen, zu unterstützen sparring. Schwimmen funktioniert der Motor, aber nicht viel für die Beinarbeit und kurze burst-Angriff-Typ-Aktivitäten, vor allem für die Beine. Ich würde ein Buch über Agilität Bohrer oder laden Sie einige der verfügbaren PDF-Dateien, und fügen Sie ein paar von diesen jede Woche. Diese kann getan werden, in kurzen 10-Minuten-Segmente, 2-3x pro Woche. Dies ist nur, wenn Sie es brauchen als Ergänzung, wenn Sie decken, die Sie in Ihren Klassen, dann keine Notwendigkeit zum hinzufügen von zusätzliche.

+295
Kuriz 20.06.2013, 10:24:39

Wasser ist nicht Ihre einzige Sorge

Um das Hydrat richtig, es ist wichtig, wiederherstellen von Wasser und Elektrolyten. Vor allem, wenn Sie tun anstrengende übung in einer heißen Umgebung, wo Sie viel Schwitzen.

Elektrolyte sind wichtig, um wieder aufzufüllen, weil, wenn Sie nicht Sie können Wasser getrunken und möglicherweise sterben.

Von Elektrolyten meine ich Salz und Kalium. Gatorade ist ein beliebter Sport trinken, denn es füllt nicht nur Wasser, sondern auch Salz und Kalium (auch wenn es nicht zu viel Zucker). Finden Sie andere Pulvermischungen zu ersetzen Elektrolyte, wie Emergen-C Kurfürst mischen, oder Sie können Ihre eigenen, mit Salz und mortens Diät Salz (das ist reines Kalium). Google um zu finden, die die korrekten Verhältnisse.

Dehydrierung in der Regel beginnt die Aufzucht es ist hässlich Kopf mit einer reizbaren Persönlichkeit und Kopfschmerzen, gefolgt von light-headed-ness. Wenn Sie so weit kommen, du bist in Schwierigkeiten und sollte alles, was Sie tun können, zu finden, eine Quelle von Wasser zu trinken.

Es ist nicht nur, wie viel Sie trinken, sondern wie Sie trinken

Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie es trinken. Wenn Sie trinken zu viel zu schnell, Ihr Körper nicht die Zeit haben, um richtig zu absorbieren, so dass Sie urinieren können eine Menge aus. Ich höre immer Menschen nutzen die 8 Gläser, als eine harte und schnelle Regel. Wenn Sie tuckern 8 Gläser Wasser pro Tag, die Sie nicht unbedingt gewinnen die Vorteile. Plus, wie viel Wasser Sie benötigen, hängt weitgehend von Ihrer Umgebung. Zu viel in einer kalten Umgebung werden Sie Natursekt eine Menge, weil Ihr Körper ist die Erhaltung der Energie, die sonst verschwendet würde die Erwärmung das überschüssige Wasser in die Blase. Zu wenig in einer heißen Umgebung und Ihre Haut wird nicht in der Lage sein, um perspirate richtig was zu Hitzschlag und Dehydrierung. Viel zu viel in jede Umgebung und könnte Sie sterben.

Manchmal Dehydratation hat weniger zu tun mit Wasser und mehr zu tun mit dem, was Sie sonst trinken

Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Kaffee, Tee, und alles, was mit Koffein sind Diuretika. Ein Diuretikum ist im Grunde eine Verbindung, macht Sie urinieren sehr viel und verlieren damit Wasser mehr Masse als Sie würde normalerweise.


Hier sind die harten und schnellen Regeln, die ich lehrte meine wildnis Ausbilder vor 25 Tag pack Wanderung über die Superstition Wildnis (Wüste) und Tonto National Forest (Wüste), dass ich gelebt habe, indem Sie über die vergangenen 9 Jahre.

Wenn Sie gesund sind und nicht leiden unter einer ungünstigen Bedingungen (wie asthma) übung sollte ein gutes Gefühl (vielleicht schwierig, aber immer noch gut). Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen oder Schmerzen, Wasser trinken. Wenn Sie schlechte Laune haben, trinken Sie Wasser. Wenn Sie sich alle anormalen oder es ist etwas falsch mit Ihnen, Wasser zu trinken.

Sie sind aus Wasser und Wasser heilt alles (innerhalb Grund). Schluck es, so dass Sie nicht verschwenden Sie es und nehmen Sie es nicht für selbstverständlich, und du wirst zufrieden sein.

Auch, vergessen Sie nicht, Ihre Elektrolyte. Auch wenn Sie Holen Sie ab, kaute auf ein paar dehydrierte Bananen-chips.

+266
Melissa McEacheron 30.05.2018, 14:54:15

Mein Rat wäre, zu schauen, burpees.

Im Vergleich zu Ihrer aktuellen Körper Gewicht übungen, Sie sind dynamischer Belastung der posterior chain, der Körper Gewicht Kniebeugen oder an der Wand sitzen. Sie erhalten auch eine schöne aerobic-Training.

Ein work-out-routine zu passen, dass burpees sehr gut ist tabatas.

In Bezug auf Ihre Knie, überprüfen Sie mit einem Arzt. Meine eigene Erfahrung ist, dass Probleme in den Knien zu tun haben, mit der Technik in den übungen und übertreiben Sie. Das heißt, arbeiten Sie, langsam und bedächtig in der Anfang.

Für eine minial Investition, die passt in Ihrer kleinen Wohnung, würde ich auch überlegen, eine kettlebell.

+245
Charice Mesecher 19.05.2010, 07:34:47

Edit: Siehe die anderen Antworten, warum ich änderte meine position. ignorieren Sie die folgenden.

Ich Stimme mit den anderen Antworten. Der Gürtel zieht Ihren Fuß aus dem moment des Aufpralls, bis Sie heben Sie Ihren Fuß wieder, die Verringerung der Arbeit, dass Ihre Oberschenkel tun.

Eine Empfehlung ist, justieren Sie die Steigung auf dem Laufband auf 4% einstellen für die Disparität.

Abschließend, ja.

+55
M364M4N cro 17.08.2013, 06:24:13

Es klingt wie Sie wollen, beginnen Einbeziehung muscle-ups und weighted pull-ups, Wann immer möglich. Ich glaube nicht, dass kipping pull-ups sind wirklich geeignet für eine Reihe von Gründen, aber wenn Sie schweben Ihr Boot (und haben Sie einen gesunden, starken, flexiblen Schultergürtel), rock 'em.

Ober-Körper Zugkraft

Macht ist nicht ein gemeinsames Ziel, für den oberen Körper zieht, wenn es Sinn macht, für eine Vielzahl von Anwendungen (combat sports, insbesondere die Auseinandersetzung, in den Sinn kommen). Mein go-to-Methoden für die Entwicklung von Geschwindigkeit-Stärke in die Bewegung Muster wäre Sätze chest-to-bar-chin-ups und/oder pull-ups, schließlich voran zu klatschen pull-ups, muscle-ups (auf eine bar sowie Ringe), und kletterseil. Eine Menge der macht, die Arbeit in dieser Bewegung Muster endet als sport-Besondere für mich ist, wie fit-ins für die judo-Würfe.

(Ich weiß, dass einige von diesen möglicherweise nicht für Ihre situation geeignet.)

Kraft Informiert Macht

Ich bin kein großer fan von kipping pull-ups. Sie scheint mir zu sein, eine Ablenkung von meiner Ziele, Stärke, Kraft, und Flexibilität. Sie benötigen all diese Dinge, aber ich denke, Sie sind zu riskant für die Schulter Gesundheit, und Sie scheinen nicht zu entwickeln, die diese Eigenschaften so effizient als andere Methoden. (Aber wenn ich ein Turner zu sein, ich würde eine andere Melodie singen.) Ich denke, dass anstelle der Entwicklung macht, kipping pull-ups entwickeln würde, Kraft-Ausdauer und Arbeitsfähigkeit.

Ich denke, dass der sicherste Weg zu Ober-Körper Durchzugskraft wäre, stark wie die Hölle. Leistung ist eine Funktion der Stärke, nachdem alle, so dass immer stärker wird in der Regel automatisch um eine weitere leistungsstarke.

Alle oben aufgeführten Methoden anwenden würde, um eine Stärke-orientierten Ansatz, aber so würde arbeiten bis zu one arm chins, sowie weighted pull-ups.

Ich machte den Fehler, schalten von high-volume-chin-ups und pull-ups (so etwas wie 3 sets, 12-15) zu low-volume-weighted Klimmzüge (3 Sätze mit 3-5 Wiederholungen mit 25-60 Pfund extra). Sobald ich wieder Arbeit bis zu 15 Klimmzüge in einer Reihe, ich werde hinzufügen weighted chins, als Ergänzung, nicht als Ersatz): 2 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen unbewertet, 1 Satz mit 7 bis 10 Wiederholungen mit dem Gewicht.

+25
user1598814 02.02.2013, 07:57:19

Muskeln Form ist durch die Genetik bestimmt. Nicht ganz sicher, wo/was du willst quadratisch, sondern breiter Griff Zeug scheint Ziel der "äußeren" Rand (für mich sein könnte, da bin ich schwach :), so dass möglicherweise incline/decline arbeiten Sie mit einem breiten Griff.

+12
A random girl 18.08.2013, 01:06:20

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