Sind übungen für Muskelaufbau der einzige Weg, um zu erhöhen Gewicht bei Männern?

Menschen, die daran interessiert sind, Gewicht zu gewinnen, in der Regel erreichen Sie durch Muskelaufbau Gewicht by doing Gewichtheben übungen, etc.

Kann Gewichtszunahme erreicht werden, nachdem das Alter von 28 Jahren durch zunehmenden Knochen Gewicht oder durch andere Mittel der körperlichen übung, die Erhöhung der Gewicht ohne Gewinn in den Muskeln?

+195
chacmool 15.12.2018, 12:45:15
21 Antworten

Ich habe schon auf einigen verschiedenen Fitness-Studios in den letzten Jahren und an jedem neuen Ort, den ich möchte darum bitten, für einen neuen Trainingsplan. Eine Radikale Differenz, die ich beobachtet habe war, dass einige schlugen vor, mich zum laufen auf dem Laufband vor dem Training, andere nach dem Training, einige sagten auch, dass es besser war, führen Sie vor UND nach.

Ich bin wirklich nicht immer, was ist der eigentliche Unterschied?

+982
mperrin 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin Vegetarier und Interessierte zu gewinnen Muskel, Knochen Gewicht, und andere nicht-Fett-Masse. Ich esse Eier aber ich Plane, zu stoppen, zu Essen, zu wenden und komplett vegan. Wenn ich trainieren weniger Essen und mehr auf jeden Fall konnte ich wieder einiges an Fett und Muskeln?

+901
Barna Kovacs 17.06.2011, 14:21:17

Habe ich fand dieses video sehr hilfreich von Mark Rippetoe als ich angefangen habe:

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

(nicht sicher, wie einbetten von video in die Antwort, oder sogar, wenn es möglich ist)

Mark Rippetoe ist stärker gebogen auf die low-bar-Kniebeugen, während ich lieber high-bar-Kniebeugen. Aber seine Tipps zur Fehlerbehebung sind sehr wertvoll, so oder so. Die schnelle Fehlerbehebung Liste ist:

  • Wenn die bar will roll in die Richtung Ihres Halses, es zu hoch ist
  • Wenn die bar will, um nach unten rutschen Ihr zurück, es ist zu niedrig

Das wichtigste ist, dass die bar gehen über Ihre Schultern. Ich habe gesehen, Videos von Leuten wie Max Aita Kniebeuge ohne die Hände auf der bar.

Ich werde sagen, dass ich nicht ganz einverstanden mit Rippetoe ' s hand, die Platzierung und die Ellenbogen-Lage Empfehlungen, aber Sie werden gut genug sein, um loszulegen und das ist etwas, was Sie herausfinden können, später. Der größte Unterschied von Meinung zu tun hat, mit dem Ellbogen zurück. Ich finde es besser für Sie, bleiben parallel zum Körper. Wenn Sie das Gefühl, zu viel Gewicht ist in Ihrem Ellbogen, dann haben Sie wahrscheinlich die Hände zu nah am Körper. Das ist das, was funktioniert, für mich jedenfalls.

+881
Gretchen Allison 24.12.2015, 12:16:07

Wenn Sie ' re unter Bezugnahme auf die V-Form entsteht durch eine dünne Taille und Breite latissimus dorsi, dann habe ich von ganzem Herzen empfehlen, verbringen viel Zeit damit, pullups und seinen vielen Variationen.

Soweit die schlanke Taille geht, ich bin nicht in der position, Ratschläge zu geben, wie ich habe eine schlanke Taille durch die genetische Veranlagung. Meine Herausforderung war immer, gewinnt an Masse, und für calisthenic Masse gewinnen, um den oberen Rücken und lats, die ich gefunden habe, pullups zu sein-alles, Ende-alles übung für die, dass.

Ich bitte Sie inständig, nehmen Sie Ihre Zeit mit jeder rep, als eine exzentrische überbelastung wurde ein Ständchen für seine Wirkung auf den Muskelaufbau. Lesen Sie mehr.

Aber mehr als das, ich finde es bedenklich, dass Sie sich für EINEN einzigen exeercise, statt eine vollständige Therapie. Eine einzelne übung wird nichts für Sie tun, es sei denn, es ist Teil eines gut abgerundeten Trainingsprogramm.

+757
Lawrence Giambelluca 05.07.2012, 21:08:24

Ich bin derzeit mir einen 2-Split Push-Pull-workout-routine und ein wenig Kampf mit der Reihenfolge, in dem Sie die übungen. Drei Faustregeln ich war mit meinen bisherigen Upper-Lower-Pläne waren:

  1. Zug vom größten zum kleinsten Muskel (z.B. start mit dem Oberen Rücken und am Ende mit Bizeps).
  2. Trainieren einer Muskelgruppe, von Anfang bis Ende (z.B. Flyes nach Bankdrücken, da es Ziele die gleichen Muskel).
  3. Zug-Abs-am Ende des Trainings, um genug core-Stabilität während des Trainings.

Dies funktionierte großartig für die Upper-Lower-Split war ich dabei, aber mit dem neuen Push-Pull, ich habe einige Schwierigkeiten. Der plan, den ich verfolgen wollen, in die Zukunft:

Push

  • Beinpresse/Kniebeuge 3x 8-10
  • Ausfallschritte 3x 10-12
  • Single Leg Standing Calf Raises 3x 8-10
  • Bankdrücken 3x 8-10
  • Fliegen, 3x 10-12
  • Schulter Drücken 3x 10-12
  • Lateral Raise, 3x 12-15

Ziehen

  • (Rumänisch) Kreuzheben 3x 8-10
  • Seated Leg Curls 3x 10-12
  • Klimmzüge 3x 10-12
  • Beugte sich Über Zeilen, 3x 10-12
  • Reverse Fly 3x 12-15
  • Crunches 3x 10-12

Kann ich Folgen Sie diesem workout-routine wie oben angegeben-oder sollte ich die übung um? Offensichtlich, übungen wie Deads, Squats und Lunges haben, um platziert werden zu Beginn des Training (Regel 1). Aber ich bin mir nicht sicher, dann folgt mit Kalb Erhöhen oder Bein-curls, bzw. (Regel 2) oder haben diese übungen am Ende, da trainieren Sie relativ kleine Muskeln (wieder Regel 1).

+746
herbert68 11.08.2014, 18:07:12

Wenn auf dem Boden die Belastung auf der Leiste ist vernachlässigbar. Seit Sie aufgefordert, zu prüfen, alle betrifft, dann sollten Sie wissen, dass, wenn Sie aus unterschiedlichen Metallen in Kontakt mit einem von Ihnen erleben kann galvanische Korrosion beschleunigt. Wie ausgeprägt der Effekt hängt von den spezifischen Materialien, die in Ihrer Ausrüstung und Ihren Kellern Bedingungen von Ungleichen Metallen in Kontakt Chart.

+703
MD RUBEL 16.11.2015, 18:37:18

Wenn Sie dies nicht bereits getan haben, starten Sie ein Lebensmittel Zeitschrift. Die meisten Menschen unterschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Zu raten, was Sie Essen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nicht helfen. Verwenden Sie die Lebensmittel-Tagebuch zu notieren, was Sie Essen und trinken für einen strukturierten Zeit. Dann schauen Sie, wo Sie langsam schneiden Kalorien aus Ihrer Ernährung, bis Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht. Setzen Sie ein Ziel, Gewicht, das ist realistisch. Erwarten Sie nicht zu verlieren eine Menge Gewicht auf einmal. Es ist nicht gesund, und, langfristig, ist kontraproduktiv.

Struktur Ihrer Aufhebung um ein Kraft-training-Programm, das irgendeine form von Aerobic. Hinzufügen von Muskelmasse wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Was auch immer Sie tun, nicht aufgeben!!!

+680
SOLVED 05.03.2011, 19:07:23

In der Ultimate-und andere disc-Sportarten, die vorhand "flick" zu werfen ist eine der häufigsten Bewegungen. Wie eine vorhand im tennis, beginnt die Bewegung mit dem arm an der Seite und etwas hinter den Spieler. Der arm ist dann Schlagsahne vorne in der horizontalen Ebene.

Ich habe anekdotisch gesehen, eine Reihe von Schulter und Ellbogen-Verletzungen, die zu sein scheinen, die durch diese Bewegung. Wirft ein Spieler schwer und wirft oft und findet, dass die Bewegung erzeugt Schmerzen.

Ich bin nicht besonders daran interessiert, spezifische Diagnosen und Behandlungen. Was ich wissen möchte ist, wie können wir verhindern, dass Verletzungen durch die Verwendung von prehab-übungen, die stärken und mobilisieren den arm für die vorhand Scheibe werfen.

Ich weiß, dass sich der arm stärker und mobile im Allgemeinen helfen, aber was sind die spezifischen Bedürfnisse dieser Bewegung?

+655
jdmorgenstein 24.12.2010, 04:51:38

Ich finde es schwer zu definieren, einen reglementierten Zeitplan, die Sie Folgen können für diese Zeitspanne. Die wichtigsten Ratschläge, die Sie Folgen können für jede Entfernung ist, dass Sie auf Ihren Körper hören, wie Sie gehen. Gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr muss auch gepflegt werden. Und auf jeder Ebene Sie wollen auch zu halten Ihr training interessant, so dass Sie stick mit ihm.

5k

12 Wochen gibt Sie eine Menge Zeit, Rampe bis Sie langsam auf das erste Rennen. Bedenkt man allerdings, dass Sie lief ein 5k in der Vergangenheit, werden Sie in der Lage sein, um Ihre 5k Ziel vor dem Rennen. (Natürlich hängt dies davon ab, wenn Sie lief Ihre Letzte 5k, was für eine Art von fitness, die Sie gepflegt haben, etc.) Wenn dem so ist, dann können Sie feststellen, Ihr Körper lässt Sie erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie laufen jede Woche über die Mindestanforderungen an die Ausbildung für einen 5k Rennen. Hören Sie auf Ihren Körper, wie Sie trainieren, passen Sie Ihre Trainingsplan, wie Sie gehen.

10k

Training smart in den ersten 12 Wochen wird sich auszahlen für Ihre nächsten Rennen. Dies ist nur tun ein 5k dann läuft Sie zurück zu, wo Sie begann, richtig? Solange Sie sind in der Lage, erhöhen Sie Ihre Laufzeit (oder Meilen) pro Woche, also ungefähr +10% pro Woche, können Sie feststellen, dass der Wechsel von einer 5k auf 10k ist nicht einen erheblichen Sprung. Wieder, passen Sie Ihr training, wie Sie gehen. Ziel für schneller oder mehr läuft, wenn die Dinge fühlen sich großartig, aber auch genug Ruhe, um Verletzungen vorzubeugen.

21k

Persönlich, die ersten paar Male, die ich laufen begann, über eine Stunde in einer Zeit, fand ich mich mehr ausgelaugt, als ich erwartet hatte. Ich fand, dass ich hatte, um mit der Nahrung (laufen, Gele, Rosinen, bars, etc.) am laufen zu halten, nach einer Stunde. Jeder Mensch ist anders. Sehen Sie, wie fühlen Sie sich nach Ihrem ersten mal mit 15k. Es wird wahrscheinlich einige Zeit, bevor Sie können tack auf das Letzte bit zu erreichen die Halbmarathon-Distanz. Nicht zu sagen, dass die 5k oder 10k Rennen einfach sind, aber ich finde, ein Zeitplan hilft wirklich beim training für diese Distanz. Nur etwas bewusst machen, die Laufleistung, die Sie anstreben. So etwas wie dies kann ein guter Leitfaden für Sie. Ankündigung des tapering in den letzten zwei Wochen training - das ist wahrscheinlich sinnvoll für Anfänger geeignet, aber möglicherweise nicht notwendig für erfahrene Läufer. Wenn Sie Ihre Forschung zu tun Sie können in der Lage sein zu finden, ein Trainings-Handbuch, das speziell für die halb-marathon-Zeit, die Sie sich wünschen.

Darüber hinaus

Schließlich definieren, was für Sie wichtig ist. Ich nehme an der Allgemeinen fitness ist das Ziel, um so mehr, als Ihre Zeit in einem Rennen. Es gibt unendlich viele 5k, 10k und Halbmarathon-Rennen gibt. Also, wenn Sie nicht bereit sind, oder etwas im Leben kommt, scheuen Sie sich nicht verschieben. Sie können noch erreichen Ihrer Laufenden Ziele, auch wenn Sie nicht ein wettrennen machen oder die Termine der Rennen verschieben. Gutes Glück und haben Spaß!

+580
Piersg 26.12.2014, 20:24:10
Zurück Schmerz ist Schmerz in der Rückseite, die in der Regel stammt aus den Muskeln, Nerven, Knochen, Gelenken oder anderen Strukturen in der Wirbelsäule.
+530
IsThisJavascript 24.05.2012, 02:09:13

Ich sehe zwei leicht unterschiedliche Möglichkeiten, das zu tun Knien ab wheel rollouts.

  1. Hüfte nicht beugen, Hüfte Beugemuskeln gearbeitet nur isometrisch, Satz erweitert nur, soweit dies machbar ist. Wie zu sehen in diesem youtube viseo und auf exrx

  2. Sehr ähnlich der ersten im äußeren Teil der Bewegung, aber der Kerl tatsächlich berät, um etwas crunch in die nach innen gerichtete Teil. Wie hier zu sehen.

Meine Beobachtung ist, dass, wenn die Ausweitung zu weit, ich kann nicht rückwärts-Teil ohne eine leichte, aktive tuck aus den abs. Für mich, als ich im unteren Rücken haben Probleme, ich werde die erste version und wahrscheinlich eine Tür oder etwas zu begrenzen Palette von Bewegung zu etwas verwaltbar. Better safe than sorry und so.

Letztendlich, welche version ist sicherer, was ist effektiver und warum?

+500
user46076 15.01.2018, 03:16:40

Ihre aktuelle Ansatz-atmen zwischen den Wiederholungen der hanging-leg-raises -- akzeptabel ist. Atmung während der Wiederholung ist unnötig.

+473
rzrelyea 19.11.2011, 11:59:41

Whey protein-Pulver ist nicht etwas Magisches, es ist nur protein wurde Magermilch aus Milch. Es ist eines der vielen verfügbare Quellen von protein, die Sie finden können, wenn Sie in den laden gehen. BCAAs sind ebenfalls in jeder Quelle von protein, das Sie finden können, die genaue Menge der einzelnen unterscheiden, aber es ist nichts zu besorgt sein.

Es wird natürlich empfohlen, die minimale Menge an protein, dass eine person täglich konsumieren, aber es ist auch eine zu erwartende "maximum", dass eine person kann tatsächlich nutzen. Die maximale tendenziell etwa 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, aber es kann so hoch wie 2 Gramm. Sie können Essen, mehr als das, ohne Sorge, als die Studien, die durchgeführt wurden, haben noch einen zu finden, der eine Obergrenze, wie viel protein, die Sie Essen können ohne Folgen, aber nicht verrückt mit ihm. Ein letzter Hinweis auf protein-Verbrauch ist, dass es sein sollte verteilt über den Tag, ich finde das persönlich fünf Mahlzeiten am Tag, aber es gibt mehrere Strategien.

Für Ihre Ziele, Ihre Ernährung bestimmen Ihre Größe während Ihrer Ausbildung bestimmen Ihre Form. Ich würde vorschlagen, beginnend übung jetzt, wenn aus keinem anderen Grund als zu bauen, die Gewohnheit. Die mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein wird.

Bottom line? Ja, Sie können protein-shakes zum Frühstück. Jedoch, versuchen Sie, halten Sie Ihre Ernährung ausgewogen.

+466
web van 17.01.2019, 17:11:06

Ich habe keine Kraft oder stretching-übungen für diesen Zweck, aber ich sehe dies:

Ich habe verbringen einen Nachmittag in der Woche üben cartwheels, Handstand, backbends, und walkovers.

Gymnastik Fähigkeiten profitieren von häufigen Praxis. Noch schnell ein paar Minuten jeden Tag üben könnte einen großen Unterschied machen versus einmal in der Woche.

+457
undefinedvariable 17.05.2019, 09:23:08

Ich persönlich würde schauen der führenden Ursachen des Todes in (meinem Fall) den Vereinigten Staaten:

  • Herzerkrankungen: 596,577
  • Krebs: 576,691
  • Chronische Erkrankungen der unteren Atemwege: 142,943
  • Schlaganfall (zerebrovaskuläre Krankheiten): 128,932
  • Unfälle (unbeabsichtigte Verletzungen): 126,438
  • Alzheimer-Krankheit: 84,974
  • Diabetes: 73,831
  • Grippe und Pneumonie: 53,826
  • Nephritis, nephrotisches Syndrom und nephrose: 45,591
  • Vorsätzliche Selbstbeschädigung (Selbstmord): 39,518

"General alt werden" ist nicht markiert, es, und obwohl diese Affen, die es geschafft zu halten, um ein paar Jahre, ich glaube nicht, Sie sind geplagt von den gleichen Krankheiten, menschliche Wesen sind.

Dies ist eine jener Zeiten, wo ich denke, dass der Unterschied zwischen Menschen und Affen wird deutlich. Affen arbeiten nicht office-Arbeitsplätze, fahren nicht Auto, nicht sitzen auf sofas, und hatte nicht mehr als 2x Anstieg der Lebenserwartung in den letzten zweitausend Jahren. Die medizinische Versorgung der uns erlaubt hat, weit über unser Alter und die Durchschnittliche Lebenserwartung von ~30 Jahren.

Ich denke, die wichtigere Frage, und es ist assumptive, zu glauben, die Affen-Kalorien-Studie Antworten, es ist:

Hat einen reduzierten Kalorien-Diät, bedeutet, ein Mensch wird länger Leben, gegeben, dass die führenden Ursachen des Todes sind völlig unterschiedliche Menschen und Affen?

Sie und ich haben eine ganz andere Reihe von Herausforderungen, dann ein Affe tut, also die Mechanismen, die wir brauchen, um zu beschäftigen, die für unsere Gesundheit sind ebenfalls sehr unterschiedlich.

Für alle die zu den Hauptursachen von Tod, außer für Nierenentzündung, übung hat sich gezeigt, um ernsthaft reduzieren Sie Ihre Chancen zu enden mit einer von Ihnen (es werden sogar Adressen Depressionen, die im Zusammenhang mit Selbstmord).

Für Alzheimer (Studie 2010):

Obwohl umfangreiche Studien sind erforderlich, zu verstehen, den Mechanismus, es ist klar, dass körperliche übung ist vorteilhaft bei der Vorbeugung von AD und anderen altersassoziierten neurodegenerativen Erkrankungen.

Für die Herzkrankheit (2003-Studie):

Obwohl die Wirkung einer übung Programm auf jedem einzelnen Risikofaktor generell darf klein sein, die Wirkung der fortgesetzte, moderate Bewegung auf Allgemeine Herz-Kreislauf-Risiko, wenn Sie in Kombination mit anderen lebensstil änderungen (wie z.B. die richtige Ernährung, Raucherentwöhnung und Gebrauch von Medikamenten), können dramatisch sein.

Striche (Studie von 2004):

Darüber hinaus werden Daten aus Studien mit Schlaganfall-und wehrfähigen Untertanen dokumentiert haben die positiven Auswirkungen von regelmäßiger körperlicher Aktivität auf mehrere Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risikofaktoren und Belege solche Vorteile werden wahrscheinlich führen zu einem verminderten Risiko für die Sterblichkeit von Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Ereignisse.

Die Krebse sind zu zahlreich, um umfassende Aussagen über, aber das National Cancer Institute hat nachweislich Beweise der übung spielen eine wesentliche Rolle bei der Reduzierung mehrerer Krebsrisiken.

Diabetes ist deutlich reduziert, die durch Ernährung und Bewegung, und die Hälfte der "Unfall-tote" sind Stürze, von denen viele in der Altenpflege, obwohl vielleicht nicht fatal, starten Sie eine Kettenreaktion von Ereignissen durch gebrochene Hüften und dann der Mangel an körperlicher Bewegung. Die Erhöhung der balance und Koordination reduziert fällt, und dies wurde gezeigt, mit fitness sowie (Studie von 2006):

Power-training verbessert die balance, besonders mit einem low load, high velocity-Therapie, bei älteren Erwachsenen mit initial geringer Muskelkraft und langsamer Kontraktion.

Zusammenfassung

Die Studie über die Affen zeigten keine Reduktion im primären (oder auch sekundären) Ursachen des Todes in den Menschen. Als solche ich denke, es ist ein ziemlicher Sprung zu denken, es gilt für Menschen in einer materiellen Weise, wie die Herausforderungen an unsere Sterblichkeit sind grundsätzlich anders als das eines Affen.

+423
user237391 25.03.2018, 17:36:52

Ich glaube, dass eine Thai-massage nach dem Training oder auf "off" ein Tag wäre günstiger, als die Arbeit nach einer Thai-massage.

Ich habe gesehen, eine Menge Leute kommen hier rein (ich besitze ein Thai-massage-spa in Toronto) am Tag vor und nach eine Menge der körperlichen Anstrengung - ie - ein-marathon - die vor hilft, lösen Sie sich in Vorbereitung und nach lindert Wunde von verspannten Muskeln.

Ich würde vorschlagen, gehen für eine Thai-massage nach Ihre 2 Stunden auf dem Eis-ring, nach dem Training oder auf ein "aus-Tag".

Hoffe, die helfen!

+323
Marina33333 03.12.2011, 17:12:17

Es ist ganz klar ein Zeichen, dass Sie Ihren oberen Körper nicht in Augenhöhe mit Ihren tiefer, was bedeutet, dass im Laufe der Zeit haben Sie sich daran gewöhnt zu arbeiten, sich stark für Ihre untere Körper, aber nicht den Oberkörper.

Die Lösung HIERFÜR ist sehr einfach. Fokussieren Sie sich auf der Oberkörpermuskulatur, vorzugsweise Bankdrücken (und allen seinen Varianten) und beinhalten auch übungen, die arbeiten, Ihre Kern-wie Planken, Bauch und Rücken-Erweiterungen.

Durchführung von dynamischen Strecken, wenn möglich, und verwenden Sie einen Schaumstoff-roller.

Oh, und bleiben gut hydratisiert, und natürlich genießen Sie Ihr Training!

+302
nikki owen 17.08.2011, 03:21:21

Ich habe Probleme mit shin splints, meine IT-band, und extrem schmerzende Knöchel / Knie, bevor Sie von langen Läufen vor.

Um zu versuchen, dies zu verhindern, habe ich eingeschaltet Landung auf meine Ferse beim laufen um die Landung auf den Kugeln der Füße. Bedeutet dies, die dazu beitragen, eine richtige Lauftechnik? Sollte ich etwas anderes versuchen?

+282
Soft kitty 22.09.2016, 20:42:20

Statische übungen wie Planken sind isometrische Kontraktionen, die im Grunde ist eine übung, wo der Muskel der Länge und der gemeinsame Winkel nicht ändern.

Allgemein glaubt man, dass diese Arten von übungen haben eine gewisse Kraft Vorteile, sondern auch helfen, Ton und Form der Muskeln. Ich kenne einige Trainer in verschiedenen Sportarten, die es verwenden, um prefatigue Muskeln vor dem Training, so dass sekundäre Muskeln genutzt werden mehr im Training, aber ich glaube nicht, es gibt keine Studien, die beweisen, dass Sie diesen nutzen.

Darüber hinaus wird es helfen, mit Muskel-Ausdauer und engagement von sekundären Muskeln.

+269
P Chaudhuri 22.07.2018, 07:22:23

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)

Auch als Muskel-Fieber, die Schmerzen und Steifheit spüren in den Muskeln mehrere Stunden bis Tage nach ungewohnten oder starken Belastungen.

Die Schmerzen gefühlt am stärksten von 24 bis 72 Stunden nach der übung. Es ist gedacht, die durch exzentrische (Verlängerung) ausüben, wodurch mikrotraumen an den Muskelfasern. Nach einer solchen übung, die Muskel passt sich rasch um zu verhindern, dass Muskel-Schäden und damit Schmerzen, wenn die übung wiederholt wird.

Verzögert einsetzende Muskelkater ist ein symptom der übung-verursachten Muskelschäden. Die andere ist die akute Muskelschmerzen, die erscheint, während und unmittelbar nach dem Training.

Prävention

Verzögert auftretende Muskelschmerzen können reduziert oder verhindert durch die schrittweise Erhöhung der Intensität einer neuen übung Programm, dabei unter Ausnutzung der wiederholt-bout-Effekt.

Behandlung

Der Muskelkater verschwindet in der Regel innerhalb von 72 Stunden nach erscheinen. Wenn die Behandlung gewünscht wird, ist jede Maßnahme, die erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, wie low-intensity-Aktivitäten, massage, heiße Bäder oder ein Saunabesuch helfen Sie ggf. etwas nach.

Ressourcen:

Costello, Joseph T.; Baker, Philip Ra; Minett, Geoffrey M.; Bieuzen, Francois; Stewart, Ian B.; Bleakley, Chris (2015-09-18). "Die Ganzkörper-Kryotherapie (extreme kalte Luft Exposition) für die Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater nach dem Training bei Erwachsenen". Die Cochrane-Datenbank Systematischer Reviews 9: CD010789

Nosaka, Ken (2008). "Muskelkater und Schaden-und das Wiederholt-Bout-Effekt". In Tiidus, Peter M. Skelett-Muskel-Schäden und Reparatur. Human Kinetics. S. 59-76. ISBN 978-0-7360-5867-4.

Kokkinos, Peter (2009). Körperliche Aktivität und Herz-Kreislauf-Prävention. Jones & Bartlett Learning. S. 111-112. ISBN 978-0-7637-5612-3.

+212
Saifulyazan Labey 22.10.2016, 11:29:29

Es gibt viele Produkte auf dem Markt, welche Ziele sich Personen, die möchten mehr bewusst zu sein/in die Kontrolle über Ihre Ausbildung. Die häufigste und klassische dieser Instrumente sind Puls-sensoren, wie Uhren oder Geräte, die sind angeschnallt auf der Brust (während der Ausführung zum Beispiel). Ich stolperte über zwei neue Geräte, die ich denke, das Konzept einen Schritt weiter, Jawbone UP und Nike Fuel Band. Da ich keine Absichten der Werbung für jedes Produkt, überlasse ich dem interessierten Leser erhalten mehr Informationen über Sie.

  • Was ich mich Frage ist, was Variablen sind, die in diese Art von Produkte? Oder vielmehr das, was gilt als ein gutes Maß für die Ausbildung Wirksamkeit/Intensität?

  • Der Puls und Blutdruck sind die offensichtlichen Antworten, und die die Mehrheit der neueren Sachen 3D-Beschleunigungsmesser für motion sensing. Es gibt Bedenken über die Genauigkeit dieser sensoren in der Ausbildung, aufgrund der Lokalisierungs-Problem (d.h. wenn das Gerät auf Ihrer arm, alle Ausbildung, die nicht mit Ihrem arm geht mehr oder weniger unregistriert)

  • Ich habe gehört, über die "Sauerstoffgehalt im Blut" (weiß nicht einmal wissen, ob es eine richtige Wort) für eine interessante/wichtige parameter, aber es ist angeblich noch nicht möglich, Messen Sie es mit nicht-invasiven - Ausrüstung. Kann das jemand bestätigen oder verneinen?

+153
The Big Bear 19.09.2011, 20:23:42

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