Wie atmen beim kippen ur Hals beim schwimmen

Ich bin neu in schwimmen und Unterricht, aber ich bin nicht in der Lage, das zu tun", heben mein Kinn auftaucht, um zu atmen und wieder", mein Lehrer sagt mir einfach kippen ur Hals, so dass, wenn das Kinn über Wasser, so u kann atmen oder halten ur Kinn über Wasser. Ich finde es sehr schwer, es zu tun und zu fühlen, wie ich bin failing, es zu tun und wenn ich das Tue, meine Beine beginnen zu sinken.

Im moment gehe ich in das Wasser mit einem großen, tief atmen und halten Sie es, bis ich wieder atmen, für die musste ich aufstehen, als ich versuchte, Sie zu heben, durch den Hals bis, bekomme ich keilte fest, durch Wasser

+862
Mark Sanchez 04.04.2016, 20:58:07
30 Antworten

Ich bin ganz neu bei Gewichtheben und nicht wirklich ein Typ ist, der jemals gerissen sind (Dünn, 16,6 cm Handgelenke. Wie auch immer, ich bin besorgt, ob das normal ist:
Ich mache Bizeps-curls mit zwei 18-Pfund-Hanteln. In den ersten Satz, ich kann 10 mit beide meine Arme. Im zweiten Satz, die ich tun kann, 10 mit meiner rechten Seite, aber nur 8 mit meinem linken. Im Dritten Satz (auch wenn ich die Ruhe für einige Minuten), meine Rechte fühlt sich ganz gut an und ich kann tun, 9-10, während meine linke tun, nur 5-6. Könnte das normal sein? Ich bin ein bisschen erschrocken, wenn nicht einige neurologische problem.

+941
Eavnay siam 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Mangel an Fortschritt ist wahrscheinlich eine Kombination von zwei Dingen:

  1. Sie Essen nicht genug für einen Kalorien-überschuss.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie füttern Ihren Körper mit mehr Kalorien, als Sie brennen, und genug werden muss, um protein-basierte. Ich würde vorschlagen, entweder 40/30/30 Aufteilung zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, oder wenn Sie möchten, eine niedrigere Fett-Diät, dann versuchen 40/40/20 (denken Sie daran, nicht alle Fette sind schlecht).

  1. Ihre Trainingsintensität zu niedrig ist.

Es gibt viele Dinge, die beeinflussen, workout-Qualität, aber es geht im Grunde davon ab, wie viel Belastung, die Sie setzen auf Ihre Muskeln und für wie lange. Ich habe irgendwo gelesen, dass für das Muskelwachstum, die TUT (Zeit unter Spannung) für den Muskel muss mindestens 30 Sekunden pro Satz, um wirklich einen Vorteil sehen.

Zum Beispiel, wenn Sie dabei eine Bankdrücken, jede rep sollte so gesteuert werden, dauert etwa 2 Sekunden um das Gewicht abzusenken, und 1-2 Sekunden nach oben schieben und wieder. Dies gibt Ihnen 3-4 Sekunden TUT pro rep. Wenn Sie 10 Wiederholungen pro Satz, das sind 30-40 Sekunden insgesamt, was gut ist. Wenn Sie hetzen Ihre Mitarbeiter, und nur 1 Sekunde nach unten und 1 nach oben, das TUT, ist 20 Sekunden, das ist nicht genug, zu stimulieren anständige Muskel-Wachstum. Wenn Sie wollen, tun Sätze von 8 Wiederholungen, jede rep langsamer (z.B. 3 Sekunden unten, 2 oben), das gibt 5 Sekunden TUT pro Wiederholung aus, so noch 40 Sekunden insgesamt.

Ebenso das Gewicht selbst muss ausreichen, um die Ursache der rechten neurologische Signale, um das Wachstum anzukurbeln. Auch wenn Sie Folgen Sie den oben TUT-guide, wenn das Gewicht ist ganz einfach, Ihr Gehirn wird sehen, dass Sie stark genug, um die übung ohne mehr Muskelmasse. Eine einfache Anleitung wäre zu tun, 3 Sätze von 12 Wiederholungen auf jeder übung, entweder mit dem gleichen Gewicht jeden Satz, oder eine Pyramide, wo Sie das Gewicht erhöhen pro Satz. So oder so, die letzten paar Wiederholungen sollten sein, einen Kampf noch zu dem Punkt, wo können Sie vielleicht nicht alles fertig 12 Wiederholungen auf den letzten Satz. Wenn Sie finishing alle 3 Sätze und das Gefühl, Sie könnten mehr tun, dann ist das Gewicht zu leicht.

Zusammenfassung

Ich bin ein ectomorph als gut, und ich würde sagen, die Ernährung ist wahrscheinlich die wichtigere Faktor hier. Zu gewinnen Masse und Gewicht, ich hatte die Schalter auf 6 Mahlzeiten am Tag und mich zwingen zu Essen, auch wenn ich nicht hungrig. Tun dies für ein Jahr, ich schaffte es, mein Gewicht von ~79kg bis auf fast 90kg meist die Muskelmasse.

+936
Marian Jorge 10.05.2013, 09:31:48

Es ist ein Irrglaube, dass Männer stärker Obere Körper, im Gegensatz zu Allgemeinen strengtha ganzen Körper in der Regel stärker ist:

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

+904
crissy 08.10.2015, 11:08:38

Sollte man Sie verteilt über den ganzen Tag. Zuviel magnesium auf einmal kann es in Folge Durchfall, und wenn es verteilt über den Tag wird Ihr Körper mehr von ihm.

Beachten Sie aber, dass magnesium kommt in vielen verschiedenen Formen, und es gibt Unterschiede zwischen diesen Formen. In der Regel die organischen verbindungen, wie magnesium-Citrat, sind viel effektiver als die anorganischen Formen, zum Beispiel als magnesium-OXID. Das magnesium können Sie im Supermarkt kaufen, ist oft in OXID-form, und helfen Ihnen nicht viel. Wenn nichts auf der Verpackung angegeben, ist es wahrscheinlich OXID.

Eine der neueren Formen von magnesium ist die Zeit veröffentlichten form, wie die eine, angeboten von Jigsaw Health. Der Vorteil hier ist, dass Ihr Körper wird einen viel größeren Anteil daran, und Sie haben ein geringeres Risiko von Durchfall. Es ist auch teurer, obwohl.

Als abschließende Bemerkung, empfehle ich, dass dein magnesium-Spiegel getestet, sowohl im serum, und die RBC Ebenen, um zu überprüfen, was Ihre magnesium-status ist. Wenn es null Beweise von Mangel, es ist ziemlich sinnlos zu nehmen magnesium Ergänzungen in den ersten Platz.

+884
user65302 08.09.2017, 01:16:16

Ich glaube du verwechselst ein paar Dinge. Aus Wikipedia:

Bei Menschen, Fettgewebe befindet sich unter der Haut (subkutanes Fett), um die inneren Organe (viszerale Fett), im Knochenmark (gelbes Knochenmark) und im Brustgewebe.

Wie Ihr Körper speichert Fett ist meist definiert durch Ihre Genetik.

Ich habe noch nie gehört von jedem, der Ansprüche, die Sie machen, in Ihrer Frage, und Sie scheint nicht die Erklärung für dein Problem. Es ist vielleicht das beste, um zu sehen, einen medizinischen Fachmann zu sprechen, dass die spezifischen problem.

+840
Ricardo Silva 11.02.2018, 22:58:45

In letzter Zeit habe ich versucht zu korrigieren meine schlechte Körperhaltung (gekrümmten Schultern und anterior pelvic tilt). Unter allen möglichen Lösungen, die ich gefunden, die häufigsten waren die erstreckt sich und andere übungen zu stärken schwache Muskeln. Das problem ist, diese übungen sind nur zwei oder drei mal am Tag für mehr oder weniger 10 - 15 Minuten und Sie scheinen nur zu helfen, natürlich halten Sie eine gerade Körperhaltung, die für weniger als 20 Minuten nach, dass der Kampf erneut gestartet wird (versucht sich zu erinnern, um die gute Haltung).

Ich kam in dieser Körperhaltung Hosenträger online (beide Schulter Klammern und Rücken Klammern), die scheinen zu helfen, mit beiden zu halten, die Schultern und die Hüften gerade, während es zu tragen.

Ich dachte über die Kombination der beiden, halten Sie bei den übungen und das tragen einer Klammer, zu behaupten, dass die Haltung für den rest des Tages.

Das bringt mich zu meiner Frage:

Wird das tragen eine Klammer auf einer täglichen basis (für sagen wir einen Monat) helfen stärken, die schwachen Muskeln und ermöglichen, die zu mir halten, die gute Haltung, auch nachdem ich aufhören, es zu benutzen, oder kann es verschlimmern die situation, indem Sie den Körper abhängig und schwächer?

+835
Jeremy West 07.01.2018, 14:27:17

Tim Ferris schreibt in seinem Buch "Der vier Stunden Körper" und "The four hour chef" über die Verwendung dieses 30/30-Regel, um Fett zu verbrennen. Alle die ich gefunden habe, über das "Warum?" ist, dass nach dem Fasten für sieben bis acht Stunden ist der Körper beginnt das brennen der Muskeln. Der hohe protein-Eingang wird direkt der Körper an die Fettverbrennung.

Hat jemand eine Studie dazu? Was sind die zugrunde liegenden Stoffwechsel-mechanik? Würde es auch funktionieren während des Tages nach dem Essen nicht für eine lange Zeit, oder hat es etwas zu tun mit der REM/Non-REM-Schlaf?

+803
Rohit Sachan 10.09.2016, 23:00:08

Es klingt wie Sie sind auf der Suche nach etwas entlang der Linien von German Volume Training , bei dem Sie arbeiten, in 10x10, beginnend bei 60% des 1RM. Die meisten GVT ist in der linearen progression und so verpassen die potenziellen Vorteile, ist die Periodisierung.

Persönlich, basierend auf Ihrem derzeitigen Niveau heben würden Sie wahrscheinlich profitieren Sie von der Lesung bis auf einige der erweiterten (Berme) Programme geschrieben von Trainern und Kommissionierung eine, die Sie mögen:

Ich würde Sie wirklich in immer eine persönliche Hebe-coach.

+794
dajobe 08.06.2019, 16:11:52

exrx.net ist so ziemlich die beste Ressource. Sie haben clip-art-Bilder im Stil und geeignet sind, bezahlt Ressource.

+761
user273521 15.06.2010, 01:51:19

Ich kenne jemanden, der vor kurzem verwendet die zyklische ketogene Diät, um gute Ergebnisse zu erhalten. Basierend auf seinen Erfahrungen, und einige von den anderen Erfahrungen, die ich gelesen habe, wer verwendet den Ansatz, es ist wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen entsprechend.

  • Den nur demografische, dass kann , Muskeln aufzubauen, während Gewicht zu verlieren ist eine übergewichtige Anfänger. Dies ist die gleiche, unabhängig von Ernährung verwendet.
  • Mittelstufe und fortgeschrittene Athleten wird einige verlieren, die maximale Intensität, aber Ihre Lautstärke arbeiten würde, bleibt davon unberührt.
  • Die zyklische ketogene Diät ist effektiv bei Fettabbau, während die Erhaltung der Muskelmasse, die Sie erworben haben.

Die Ketose selbst ist ein umstrittenes Thema mit den Forschern auf beiden Seiten des Arguments mit Studien um Ihre Argumente. Leider sind die meisten Studien verwenden leicht verfügbar sesshaften Menschen, und nur selten eine Bevölkerungs -, dass würde mit meinem eigenen. Ich werde auch sagen, dass die Ketose ist nicht für jedermann. Ich Tat gut mit ihm, aber ich habe Freunde, die nicht. Ich empfehle einen Probelauf ohne jede übung zu sehen, wie Sie passen. Die Prinzipien, die hinter Ketose sind ziemlich einfach und unkompliziert:

  • Das Gehirn braucht etwa 125g Energie pro Tag--Blut-glucose ist die primäre Quelle. Lipide können nicht über die Blut-Hirn-Schranke, aber Glukose und ketone können.
  • Wenn der Blutzucker sinkt, die Bauchspeicheldrüse sondert glucagon zu ziehen Energie aus Fett, Muskeln und Organe. Die Muskeln und Organe zu speichern Glukose in form von Glykogen.
  • Wenn es keine Nahrungsquellen der Blutzuckerspiegel für einen längeren Zeitraum, wird die Leber beginnen, Ketonkörper, welcher Prozess die gespeicherte Fett in einer Weise, dass kann passieren die Blut-Hirn-Schranke.
  • Ketonkörper können nicht resorbiert werden wieder in die Fettzellen. Ungenutzte Ketonkörper sind urinierte aus.
  • Etwa zur gleichen Zeit, dass Keton-Körper erstellt werden, der Körper beginnt auch gluconeogenisis das ist der Prozess der Umwandlung von Proteinen, um die Blut-glucose.

Alle ketogene Diäten teilen ein gemeinsames Merkmal: mittlere bis hohe protein-Aufnahme. Die höhere Proteinzufuhr notwendig ist, um das gluconeogenisis Prozess eine Quelle von protein, andere als Ihre Muskeln und Organe. Darüber hinaus, wenn Sie GEWICHTE heben, die höhere Proteinzufuhr benötigt wird, um zu reparieren Ihre Muskeln und liefern die notwendigen Aminosäuren. Muskelaufbau braucht viel Energie, aber zum Glück kann der Körper Fett als Energiequelle.

Ketose-basierte Ernährung wird vollständig zum Abbau der Glykogenspeicher in den Muskeln und Organen, die durch design. Dies hat einen negativen Einfluss auf die performance. Unkontrolliert, mit hoher Intensität übung, wie Gewichtheben, kann erhöhen die Anforderungen an Energie genug, wo die Ketose alleine ist nicht genug, um die Energie-Anforderungen. Das ist eine schlechte Sache. Die zyklische ketogene Diät füllt die Glykogenspeicher einmal in der Woche. Dies gibt Ihnen die meisten der Woche, um Fett zu verbrennen, während halten Sie Ihre Energie bis zu den Anforderungen der übung.

Es wurden mehrere Studien zeigen, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Ihrem Körper die maximale Fähigkeit und Ihr Gewicht. Wie Sie Gewicht verlieren, können Sie erwarten, zu einem Verlust der maximalen Kraft. Teil dieser ist durch einen Schnitt verursacht einen Verlust der fettfreien Masse sowie der Fettmasse. Das bedeutet nicht, dass Sie verlieren Muskeln, es könnte sehr gut sein, einige der Energie-support-Systeme, feed die Muskel -. Aber dieser Verlust der absoluten Stärke ist relativ klein im Vergleich zu Ihren Fettabbau. Sobald Sie Ihr Ziel erreichen, können Sie neu erstellen, die max Stärke.

Der hohe Fettgehalt während der Woche in die zyklische ketogene Diät ist ausreichend, um Kraftstoff Ihr training. Aber der Körper funktioniert besser mit einem regelmäßigen refeed, wenn Sie hart trainieren.

+752
Maksym Minyaylo 15.10.2013, 13:27:07

Ich hoffe diese Frage wird nicht als off topic, da meine Ehre auf dem Spiel. Ein paar Wochen, mein Freund rief mich ein "leichtes" für nicht in der Lage zu tun, wie viele push-ups wie ihn. So ich forderte ihn zum wettkampf, wo die person, die das tun zwei Sätze von 100 push-ups bis Ende Februar gewinnt und die person, die verliert, hat zu laufen bis Sie kotzen. Derzeit kann ich über 20 push-ups. Ich bin am überlegen tun, der 7-Woche "100 push-ups" Regime zusammen mit dem "7 Wochen 50 Klimmzüge" - Programm. Glaubst du, das ist der beste Weg, um zu gewinnen oder denkst du, dass es einen besseren Weg ich gewinnen kann?

Vielen Dank für Eure Hilfe!

+739
yairsz 04.03.2017, 04:40:35

Es ist nie eine gute Idee zu sein, hungern, vor allem, bevor Sie trainieren. Also, wenn Sie hungrig sind, müssen Sie Essen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht dehydriert ist entweder. Vor allem auf einem höheren protein-Diät, wird Ihr Körper erfordert mehr Wasser. Ich finde ein Stück Käse und eine Handvoll Mandeln mit einem großen Glas Wasser eine Stunde vor dem ich trainiere, gibt mir die Energie, die ich brauche, zu trainieren und es hält meinen Blutzuckerspiegel ausgeglichen, so dass ich nicht 'Absturz' in der Mitte meines Trainings.

Ich Neige dazu, halten die Kohlenhydrate niedrig den ganzen Tag über viel wie Sie Essen und die Mehrheit der mine, nachdem ich den Zug in den späteren Stunden des Tages mit meinem post-workout-Mahlzeit und mein Abendessen. Wenn ich esse, Haferflocken und Süßkartoffeln zum Frühstück und Mittagessen bekomme ich träge und müde. Also ich verstehe deine erste Logik. Die Kohlenhydrate, die wir Essen, den Tag, bevor Sie diejenigen sind, die Betankung unserer Trainings. Nicht die, die wir Essen 2-4 vor. Also behalte das im Hinterkopf.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+634
ricardovegasaenz 28.11.2017, 01:17:10

Ich bin Planung zu kaufen, meine ersten minimalistischen Schuh, und ich habe festgestellt, einige der Attribute von bestimmten Schuhe, die ich verstehe jetzt aber immer noch, ich weiß nicht, was Fußbett-oder drop-Parameter soll ich mir kaufen in den ersten Platz für die ersten 1-2 Jahre.

Ich Laufe auf gemischtem Gelände, die Hälfte der Aktion auf der Straße und halb auf der Spur. Ich Laufe 4 mal die Woche, für 1 Stunde in jeder Sitzung (mit regelmäßigen, extrem gepolsterten Schuh - Knie-Technik), und ich bin nicht der Planung, mehr oder weniger mit einem minimalistischen Schuh. Laufen ist eigentlich nur ein add-on für meine anderen sportlichen Aktivitäten.

Kann ich oder sollte ich gehen für den sehr minimalistischen Stil, oder sollte ich stick mit einer ~6-mm-drop-parameter?

+596
andrewthomson45 02.11.2018, 23:05:59

hier ist ein Stück von einem Artikel Las ich auf Ihre Frage. "Die leistungssteigernde Wirkung von Nikotin enthalten erhöhte "Wachsamkeit und kognitive Funktion" und "reduziert stress und Körpergewicht", das Labor gemeldet, nach einem Jahr-lange Studie, veröffentlicht von der Forensic Science International journal." link zu diesem Artikel lautet wie folgt http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 mit Nikotin als eine Durchschnittliche Joe, ich glaube nicht, dass es viel von einem performance-Verbesserung Droge. Die Anti-Doping-Agentur machte es einen beringten Substanz, weil Sie sich mit Weltklasse-Athleten. Wo ein Sportler, die versuchen könnten, um jede Art von leichten Vorteil zu verwenden, im Wettbewerb. Reduzierung von stress in einem sport wie Boxen betrachtet werden könnte, die Leistung zu verbessern. Ich kann weiter und weiter gehen mit Beispielen, aber ich denke, Sie bekommen mein Punkt. Ich würde nicht versuchen mit Nikotinpflaster zu erreichen ein höheres Niveau der Gewinne, wenn das, was Sie tun, ist, GEWICHTE zu heben. Erhalten Sie bessere Ergebnisse mit Creatin oder so ähnlich wie Kreatin. Hoffe, dies hilft Ihnen.

+578
Clayton McCray 25.02.2014, 16:59:42

Ich habe derzeit trainieren Sie, indem Sie nur aus einer stehenden position geht, bis auf die Spitzen meiner Zehen. Einige Variationen habe ich waren, holding GEWICHTE zur gleichen Zeit oder zu tun ein Bein in einer Zeit, die verbessert die balance zu.

Aber es ist mir zu Ohren gekommen, dass es zwei Hauptgruppen, in die Kälber und die Spitze toe übung habe ich gemacht, funktioniert nur einer von Ihnen. Ich habe gelesen, dass das andere Bein muss gebeugt werden wie in eine sitzende position.

Alle Seiten, die ich sah, zeigten übungen auf dieser Maschine, wo Sie sitzen würde, und heben Sie ein Gewicht auf Ihre Knie.

Was kann ich tun, zu Hause zu trainieren, der andere Teil von meinen Waden. Ich habe habe versucht, indem Sie die Hanteln auf die Knie, aber dies ist nicht nur unangenehm, aber ich fühle mich nicht müde von diesem. Ich glaube nicht, ich bin immer viel von ihm profitieren.

Welche übungen kann ich tun, um dem Zug das andere Muskelgruppe?

+486
mzda 05.02.2010, 12:08:52

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, sich selbst zu erziehen zu dem Thema. Körperliche fitness ist sehr, sehr breites Thema und es ist unmöglich, Ihre Frage zu beantworten, weil es zu simpel. Ich ermutige Sie, check-out Joe Rogan Episoden mit Leuten wie Peter attia, chris chressser, Rhonda Patrick. Erfahren Sie mehr über Endokrinologie von diesem Zeug. Erfahren Sie, was Sie Essen. Die Anwendung dieser Kenntnisse wird verbrennen viel mehr Fett, als jede Strategie, die auf elliptischen.

+472
Alexander Panin 30.03.2011, 10:26:44

Seine ein wenig Locker und offen für die interpretation der Regeln, SE, so werde ich Antworten, aber behalten uns das Recht zu behaupten, dass das vielleicht off-topic, als seine höchst persönliche. Wir haben auch sehr ähnliche zahlen doch eine etwas andere Priorität auf Ziele, weil ich nur die Sorge um Stärke zu perfektionieren Olympischen Aufzüge und Klimaanlage.

Sie haben ziemlich solide powerlifting-Ziele und seine klare Ihre untere Hälfte ist viel stärker als der Oberkörper. Die Aufrechterhaltung einer slow-bulk erlauben sollte, Sie zu treffen, Ihre stretch goals.

5x5 Stronglifts ist gut für diejenigen, die nicht gedrungen und haben winzige Beine, ich empfehle es nicht. Sie haben eine gute Basis also ich würd dir empfehlen entweder ändern Sie über die folgenden linearen Programme:

  1. Greyskull LP - Ein einfaches Einsteiger-lineares Fortschreiten-Programm. Phrak Variante ist eine Häufig verwendete Implementierung. Ein 3-Tages-oder A/B-routine
  2. GZCLP - lineare progression Vorlage mit powerlifter Cody LeFever s GZCL Methode. 3-und 4-Tages-Tabellen können hier gefunden werden.
  3. 5/3/1 Für Anfänger - Jim Wendler ' s 5/3/1-Programm mit einigen einfachen Modifikationen gerecht zu werden, es mehr in Richtung Anfänger-Lifter. Ein 3-Tages-routine.

Olympische Heben: Holen Sie sich einen coach. Versuchen, etwas zu lernen, abgesehen von power cleans durch sich selbst es ist so viel langsamer, schwierig, gefährlich und kann dazu führen, schlechte Technik in die lange Sicht. Olympic lifting Fitness-Studios das gleiche Kosten wie die regulären Tabletten und in der Regel chuck im coaching für ein wenig mehr. Sie wird nicht geben Ihnen die Programmierung, kann aber bestimmt helfen. Vielleicht heck aus einem lokalen crossfit Fitness-Studio, wie Sie oft tun, Oly Lifting-Klassen. Alternativ finden Sie jemanden in Ihrem Fitness-Studio-wer macht die oly Aufzüge und Ihnen anfreunden. Sie trainieren gemeinsam und helfen sich gegenseitig, nicht perfekt, aber billiger. Oly heben ist super Spaß und Herausforderung, aber ich aufrichtig empfehlen Sie nicht versuchen, es allein.

Bodybuilding: Sobald Sie getroffen haben, die Ihre Stärke Ziele ändern Sie Programme zu einem bodybuilding-split. Der Fokus auf diese ist weniger über makro-und meso-Zyklen, 1RM und sorgfältige Planung und mehr über Trennung und Volumen. Dies ist, wenn Sie in Ihre zusätzliche übungen auf dem Arbeitsblatt.

Gute Bodybuilding-Programme beinhalten:

  1. PPL
  2. PHUL
  3. PHAT

Fußnote: vergessen Sie nicht Abs! Bekommen Sie einen Ab-roller, tun hängenden Beinheben und gewichtet Planken.

+472
Angus Gerald 11.12.2012, 05:36:03

Ich mag, um draußen zu laufen und brauchen daher Schuhe zu laufen. Aber, es gibt einen riesigen Markt für Laufschuhe und ich verloren in all den Möglichkeiten. Was sind einige Richtlinien bei der Auswahl eines guten Schuh für das laufen?

(Hinweis: ich bin nicht auf der Suche nach "dem besten", sondern vielmehr, welche Technik oder features sollte ich suchen)

+433
Web Guy Mofassel 26.09.2014, 12:12:43

Wenn ich Kniebeugen machen, ich finde, dass meine Schultern sind oft sehr wund (durch das Gewicht der bar) danach, und manchmal auch Schulter Schmerzen wird, wie viel ein limitierender Faktor während der übung als Kraft/Ausdauer meiner Beine und Rumpf.

Ich versuche, legen Sie die bar über den fleischigen Teil, der weit genug zurück, dass meine Hände schieben nach vorne, um Stabilität zu gewährleisten (wenn ich die bar loslassen, es würde Abrutschen der Rückseite, NICHT das Gleichgewicht auf meinen Schultern).

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass meine Schultern immer die "schwache Glied" in Bezug auf meine Kniebeuge?

+412
luken 03.09.2015, 09:51:47

Untere Körper-übungen würde wahrscheinlich Ihnen dabei helfen, Geschwindigkeit und Verletzungen zu vermeiden (durch den Muskelaufbau um das Knie, zum Beispiel, werden Sie weniger wahrscheinlich zu reißen etwas). Runner ' s World hat einen tollen Artikel mit dem Titel Schneller in Fünf , beschreibt 5 verschiedene untere Körper-übungen, die Sie tun können, meist nur mit dem eigenen Körpergewicht und Kurzhanteln. Dazu gehören single-Bein Kniebeugen, balance führen (auch versuchen, die running man - Variante), Ferse hebt, Beinbeuger-push-up (one-legged Brücken auf einem gymnastikball oder Stuhl), und Brett heben. Regelmäßige Kniebeugen, Ausfallschritte, und eine hohe step-ups sind auch gut.

+376
edymtt 06.01.2018, 15:26:34

Somatotopien sind Koje, die ursprünglich als Psychologie-Messung.

Es gibt keinen dokumentierten Beweis, dass ein Mensch ein ectomorph, mesomorph oder endomorph und nicht zu ändern. Während bestimmte Merkmale wie Körpergröße fixiert sind, Dinge wie Gewicht und Muskel/Fett-Verhältnis vorgegeben werden viel mehr durch die Bewegung einer person führt und die Diät, die Sie Essen.

Es könnte zwar gesagt werden, dass ein Profi-bodybuilder ist etwas, was nur wenige können - ähnlich, wie professionelle elite soll - diese Grenzen basieren nicht auf Ihre "somatotype".

+375
Marc7654 24.06.2010, 02:21:56

Stärke wird gebaut und demonstriert mit intensivem Training. In diesem Zusammenhang, "intensiv" bedeutet "es wird immer schwieriger zu tun, immer wieder". Eine Intensive Kniebeuge für jemand wäre ein Gewicht konnten Sie nur hocken zwei-oder dreimal-oder nur einmal-vor dem scheitern.

Die Intensität ist Umgekehrt bezogen auf die Dauer. Wenn ich etwas tun kann, fünf hundert mal, dann kann es per definition nicht intensiv (nach dem Krafttraining definition von "Intensität"). Also, egal wie wackelig Ihre Beine sind nach einem 4-minütigen level-15 spin, die Intensität der Fahrrad-Reiten ist ziemlich gering. Also das ist eine Art, in der Kniebeugen und Krafttraining im Allgemeinen, sind die sich radikal von Fahrrad zu fahren (es sei denn, der Widerstand ist so hoch, Sie können nur drehen Sie die Pedale einmal).

Der andere wichtige Unterschied ist, dass die Bewegung so radikal Verschieden von jedem. Hocken ist nicht das gleiche wie die Pedale zu treten. Es gibt einige begrenzte überschneiden, aber unterschiedliche übungen, die unterschiedlich sind.

Buchstäblich jede körperliche Aktivität kann Kraft aufzubauen. Reiten ein Stationäres Fahrrad auf einen hohen Widerstand hat eine Stärke-Komponente, aber nicht viel. Wenn Sie möchten, starke Beine, oder zu gewinnen, die Vorteile von Krafttraining, dann Kniebeugen und Krafttraining.

+357
Yedis1947 13.05.2019, 22:06:10

Ich Stimme mit Dave, der beste Zeitpunkt ist, wenn Sie es machen. Der wichtige moment ist hier zu verstehen, dass Sie danach Streben sollte, starten Sie jedes Training zur gleichen Zeit. Damit der Körper entwickeln eine Gewohnheit, zu arbeiten, sich zu bestimmten Stunden. Auf diese Weise wird es sein, "bereit" für ein Training und deiner workouts gehen wird glatter.

Früher habe ich Training morgens, abends, mittags. Je nachdem, was mein Plan war. Im letzten Jahr arbeitete ich auch in einer software-Firma und meine Arbeit Tag würde beginnen um 11 Uhr. Auf diese Weise sorgte ich dafür, dass Training morgens vor der Arbeit. Das ist, wenn ich fühlte mich am meisten energisch, nach einem Tag vor dem computer, ich würde, fühlen sich lethargisch und faul, viel zu tun. Es können unterschiedlich sein für jeden. Solange Sie nicht zu überspringen auf Ihre Mahlzeiten und verzichten Sie nicht auf Ihr Training haben Sie keine Probleme, unabhängig von der Zeitplan, den Sie für Ihr Training!

+354
Stuart Hertzog 28.12.2018, 11:08:41

Die Verwendung von Handschuhen während der Arbeit aus kann helfen, mit einer Reihe von Dingen ebenso wie die anderen behindern. Ich persönlich benutzte Handschuhe in meine Intensive Krafttraining-sessions und fand Sie behindern das Wachstum der Hornhaut, aber habe jedoch, um meine griffkraft drastisch (ich habe sehr Dicke Handschuhe). Aufgrund der mit zu-Griff mehr auf bestimmte übungen, wie Klimmzüge und Toten etc. Aber sobald ich Sie abgenommen hatte ich enorme Schwierigkeiten mit Schwielen bilden und behindern meine Leistung (vorübergehend).

Es ist alles auf persönlichen Vorlieben wirklich, abhängig von Ihrer Allgemeinen Ziele und der Ziele:

Stärke: integrieren Sie Dicke Handschuhe und Griff-Stärke und andere Stärke zunehmen wird.

Schwielen: persönlich habe ich es vorgezogen, Sie zu haben, während ich arbeitete so, dass, wenn Sie nicht mit Handschuhen zu steigern griffkraft, ich dint reißen meine Hände auf Olympic bars etc.

+338
The Vivandiere 25.05.2012, 07:38:28

Meine info:

Mann.
Alter: 28 
Höhe: 174 cm (5' 8½") 
Gewicht: 50 kg (110 lb) 
Taille: 71 cm (28")

Ich will wirklich fetter, schnell und auch passen.

+298
hondOS 22.05.2014, 08:46:13

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich. Ich Training, und führen Sie intensiv-Alltag. Ich habe einen sehr gesunden Körper, aber ich kann nicht verlieren Wange Fett, egal, was ich Tue? Kann ich irgendetwas dagegen tun. Am besten, Rowan

+294
PritishC 21.10.2016, 10:23:40

Also ich arbeite schon ziemlich konsequent für die letzten zwei Jahre, und ich hatte schon immer viel mehr Volumen in meine linke Brust, als mein Recht. Gibt es eine bequeme Möglichkeit für mich, dies zu korrigieren? Mein Krafttraining mit meiner Brust, in Erster Linie sind Bankdrücken und flyes. Um Ihnen einige hintergrund, ich in der Regel finden mich tun mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht.

+207
Mfusiki 11.12.2018, 13:10:28

NÖ, es ist völlig unmöglich, die Ziel-und Abbau von Fett an einer Stelle auf Ihren Körper. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren in den Oberschenkeln ist, um Fett zu verlieren überall.

Auf der anderen Seite, können Sie als Ziel und verbessern das Aussehen von einem bestimmten Teil des Körpers. Für deine Oberschenkel würde ich vorschlagen, Kniebeugen (aber ich schlage vor, diejenigen, die für so ziemlich alles). Einfach sprinten würde helfen, den shapeliness der Beine insgesamt.

+170
ozzy969 09.02.2011, 23:17:38

Ich Lauf über 32 km in der Woche auf Zement -, zweimal in der Woche ich laufen, 12 km zu Arbeit in meine VFF sprint. Ihre Beine bald wird verwendet, um den Zement. Der wesentliche Unterschied zwischen dem VFF und der normale Trainer in die recovery-Zeit ist viel schneller mit der VFF.

+62
adamhajari 19.03.2011, 10:37:22

Ich verwendet, um eine nationale, wettbewerbsfähige Schwimmer - Universität ein Ende zu setzen, dass. Also von einem 11, 6 ft-Schwimmer verwandelte ich mich in 16st 12lbs nach 3 Jahren. Ich beschlossen, zu starten, in meinem Fitnessstudio arbeiten, um diese unter Kontrolle im letzten Monat und haben verloren nur 1 Stein (jetzt mit einem Gewicht von 15st 12lb auf den heutigen Tag).

Ich möchte, um zu versuchen und verringern mein Gewicht schneller. Mir, ein Stein, ein Monat ist sehr langsam, wenn ich versuche, um wieder auf mindestens 12st mit Muskelmasse.

Dies ist meine Ernährung:

  • Porridge mit Proteinpulver (Frühstück 8.30 Uhr)
  • Hähnchen-Salat (mittags 1 UHR)
  • protein-bar + 2x pre-work-out Tabletten (~6 UHR)
  • Huhn + Reis (Abendessen 8:30 UHR)
  • etwa 2-3 Liter am Tag Wasser

Cal-Zufuhr pro Tag ~1600

Ich habe nicht verfolgt, welche für den ganzen Monat.

Ich habe einen trainer, der konzentriert auf meine Muskelaufbau alle 2 Tage in der Woche, und dann die restlichen Tage cardio mache ich mich auf brennen zwischen 400-500 cals. Ich habe 2 Ruhetage in der Woche. So das ist 2 Tage Muskel, 3 Tage cardio, 2 Tage Ruhe.

Tue ich das richtige? Ich habe immer nur schwimmen, so tun, Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren ist komisch zu mir, und ich weiß wirklich nicht, ob ich am brennen zu viel, nicht genug Ruhe, Essen zu viel / weniger.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

Edit: Mein cardio ist im Grunde die Ruderer mit 45 Sekunden mittlerer Intensität mit 15 Sekunden hoher Intensität für Gruppen von 20 Minuten mit einer Pause dazwischen, bis ich ans Ziel cal zählen.

+28
Ashley Venter 20.03.2013, 17:23:37

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