Versuchen, Gewicht zu verlieren, zwei Fragen

Ich bin derzeit bei 18,6 Stein. Ich begann die Diät vor drei Tagen und haben Massiv reduzierte meine Kalorienzufuhr. Zum Beispiel, Letzte Nacht hatte ich nur 200 Kalorien nach Abzug mein Herz, nach meinem Kalorien-tracker (My Fitness Pal). Normalerweise wäre ich über die tägliche Führung Betrag, aber macht das wirklich einen Unterschied machen? Ich habe gelesen, dass der EINZIGE Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. So, obwohl ich Schnitt Hunderte von Kalorien aus meiner Ernährung, ich will immer noch nicht, Gewicht zu verlieren als Ergebnis? Oder verstehe ich das falsch?

Auf einem verwandten Thema, der U-Bahn geworben wird mit gesunden Optionen. Ist es möglich, zu Essen eine Mahlzeit gibt, die Sie unterstützen würde, mein Gewicht-Verlust-Ziele zu erreichen?

+304
gdfbarbosa 10.10.2018, 23:43:53
17 Antworten

Was meinst du mit carb Defizit? Es gibt keine carb-Anforderung Ebene, Sie kann über oder unter. Sie können Essen, 80% Kohlenhydrate oder 0% Kohlenhydrate und in Ordnung sein.

Wenn Ihre gesamte Aufnahme von Kalorien weniger als Ihre gesamten Kalorienverbrauch, werden Sie Fett verbrennen, auch wenn Sie im Bett liegen den ganzen Tag.

Egal, ob du Fett verlieren oder Muskeln, hängt von Ihrer aktuellen Menge an Muskeln, die auf Ihrem Niveau der übung, die auf Ihre Gene und Ihre Kalorien-Defizit. Mit einer Menge von Muskel Masse macht es schwieriger, es zu halten, mehr Bewegung neigen dazu, die Muskelmasse zu erhöhen, gute Gene gibt Ihnen mehr Muskelmasse und wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist groß genug, verlieren Sie große Mengen an Muskelmasse . Sie können nur brennen etwa 500-1000 kcal Wert Fett pro Tag, der rest von Ihr Defizit ausgeglichen werden durch brechen Sie Ihre Muskeln, und Muskeln sind nur etwa 700kcal/kg im Vergleich zu 7000kcal/kg in Fett, so dass Sie verlieren, dass die Masse schnell!

+981
User110Jae 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube wirklich, das hätte mehr mit der Ernährung als übung.

Ich habe gehört, dass der beste Weg zu verlangsamen den Verlust von Muskelmasse während schneiden Kalorien (glaube nicht, dass es einen Weg gibt, um es zu stoppen), ist Essen Sie mageres protein-oder protein-shake sowohl direkt vor und direkt nach dem Training. (HINWEIS: Während Sie sehen, eine Menge Leute in den Foren, die trinken protein-shakes für keine besonderen Gründe, ich glaube, das ist einer der Fälle, wo die Ergänzung mit protein-shakes Sinn macht).

Die Logik ist einfach; im Grunde, indem Sie Ihre Körper überschüssige protein, wenn Sie die meisten wahrscheinlich, es zu verlieren, Sie gehen, um zu verringern die Menge der Muskelmasse, die Sie brennen.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, die das bestätigen/widersprechen, obwohl dies.

Die einzige andere Sache, die ich sagen möchte ist, halten Sie im Verstand es ist eine physiologische Grenze, wie viel protein Ihr Körper aufnehmen kann, und wenn Sie über diese Grenze Ihr grundsätzlich mit bis Ihre Nieren für wenig bis keinen nutzen. Kann jetzt egal, aber die Dialyse nicht aus Spaß, so dass Sie könnte genauso gut tun, was Sie können, um zu vermeiden, es in Ihren Goldenen Jahren.

+809
kbzon 19.06.2016, 16:14:42

Sie werden Fett zu verlieren, gewinnen Muskel, vielleicht schwerer, weil Muskel ist dichter als Fett, besser Aussehen, stärker werden und besser in der Lage, Dinge zu tun, zu Fuß größer, eine bessere Körperhaltung, besser schlafen, stress abbauen und sich sicherer fühlen.

Mit all dem Trubel über bulking und cutting, die Menschen vergessen, dass nur arbeiten mit einigermaßen konstanter Nahrungsaufnahme wird Ihr Leben zu verbessern in einer jillion verschiedene Möglichkeiten.

+754
Shakh86 09.07.2015, 00:41:35

Bitte betrachten Sie die Start-Stärke-Programms, die im Einklang mit Ihren Zielen der Stärkung Ihrer hinteren Kette und die Maximierung der Ausbildung-Zeit-Effizienz:

Der Starting Strength-Programm ist das beste Programm für einen Anfänger zu entwickeln, die Stärke, die dienen als Grundlage für alle künftigen Ausbildung sowie Erhöhung der Leistung in Leben und Sport.

Die anfängliche Start-Stärke-Anfänger-Programm wechselt sich die beiden folgenden Regelungen über Trainingseinheiten, getrennt von 48 bis 72 Stunden:

  • Training Ein

    • Kniebeugen 3x5
    • Drücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5
  • Workout B

    • Kniebeugen 3x5
    • Bankdrücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5

Die Kniebeugen und Kreuzheben, vor allem, der Anreiz zur Stärkung Ihrer hinteren Kette.

Ich empfehle den Abschluss Ihrer Anfänger Krafttraining progression vor dem hinzufügen der Klimaanlage (Z. B. Intervall-training), weil die Kraft der Entwicklung ist wichtiger. Klimaanlage hat der Konflikt etwas mit Krafttraining, da Sie recovery-Ressourcen.

Sie können beseitigen Sie Ihre Stabilität ausüben. Heben progressiv-schwerere GEWICHTE, während die Erhaltung des Gleichgewichts — wie Kniebeugen, drücken und Kreuzheben — wird ausreichen, zu verbessern Ihre Stabilität.

Sie können Fortschritte durch anheben zweimal wöchentlich; jedoch dreimal wöchentlich heben würde mehr unterstützen-schnelle und effiziente Kraftentwicklung während Ihrer Anfänger-progression. Unabhängig davon, können Sie erwarten, verbringen 45 bis 75 Minuten auf jeder Training/Aufhebung der Sitzung während Ihrer Anfänger-Weiterentwicklung, mit Trainings Verlängerung, wie Sie sich stärker und brauchen mehr inter-set-rest.

Sobald Sie erstellt haben Ihre Stärke base als Neuling (das ist, mit wochenlangen Trainings-Zyklen) und sind bereits an Intermediate strength training (das ist, mit wochenlangen Schulungen), Intervall-training wird besser geeignet und leichter zu passen in deinen Trainingsplan. Schieben eine gewichtete Schlitten ist eine beliebte und effektive option für Klimaanlage/Intervall-training.

Ich fühle mich ganz angenehm überrascht, dass Ihr Arzt auch empfohlen, die Stärkung der Muskeln um das Knie(s). Das ist in der Tat eine fundierte Beratung, und die Kniebeuge ist in der Tat der beste Weg, dies zu tun.

Sie haben erwähnt, fehlt die Konzentration sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben bei einem einzigen workout. Wenn Sie beginnen, Ihre Kraft-training-Reise mit entsprechenden ab Schnitte ("Dosen") bei diesen übungen, dann werden Sie fast sicher in der Lage sein, beide während der gleichen Trainingseinheit. (Wenn Sie unsicher sind, was das starten Gewicht zu verwenden, dann verwenden Sie einfach nur die leere Hantel für Ihre ersten Kniebeugen und Kreuzheben, und die Fortschritte von dort.) Wie Sie sich heben progressiv-schwerere GEWICHTE über mehrere aufeinanderfolgende Trainingseinheiten — vorausgesetzt, dass Sie ausreichende Mittel zur Genesung! — Ihre Konzentration und geistige Stärke zu erhöhen, zu.

+650
fermervik 15.01.2015, 11:40:06

So viel, wie Sie können, würde ich empfehlen, zu versuchen, im Grunde tun Sie Ihr workout in den Raum und dann entscheiden. Sie können nicht wissen, bis Sie versuchen. Wie Sie sagen, es könnte sein, ein problem zu besteigen, einen Heimtrainer oder ein Laufband, weil Sie grundsätzlich davon ausgehen, dass eine Fuß-Kopffreiheit und auch, wenn Sie Schaukeln, wenn Sie laufen. Eine Sache zu beachten Sie auch die Lüftung ist und was der Raum ist, gehen, zu riechen und zu fühlen, wie.

Meist werden aber nur stellen Sie sicher, dass Sie tun können, jede Bewegung, die Sie machen möchte. Sprünge, deckenlifter und pull ups sind echt die Höhe, Besondere übungen so gehen Sie in den Raum und versuchen, Sie.

+592
RockErect 11.11.2019, 07:49:10

Da draußen laufen nutzt unterschiedliche Gelände, etwas steiler als andere, es ist möglich, dass Ihr Gelände gefällen oder Sie laufen in der Regel mit dem wind, wodurch Ihre Geschwindigkeit schneller.

Es könnte auch sein, dass die mechanik, durch die jedes Gerät misst die Geschwindigkeit variiert leicht (aufgrund der verwendeten Materialien).

Schließlich, gegeben, dass die auf einem Laufband, sind Sie tatsächlich ausübt, mehr Geschwindigkeit zu begegnen, hat die rückwärts-Bewegung des Riemens (laufen im freien nicht haben, dass), ist es möglich, dass Sie Ihre Netto-Geschwindigkeit reduziert wird, damit die Werte angezeigt, die auf den Laufbändern.

+537
rider on the storm 11.04.2015, 18:34:28

Ich bin ein 24 Jahre Alter Rüde, etwa 6'0" und 235 Pfund. Ich habe schon mehr in der Vergangenheit aktiv, aber grad in der Schule und eine aktuelle Schulterchirurgie, sowie einer völlig sitzenden Schreibtisch-job, verursacht mir zu gewinnen ein gutes Stück von Gewicht.

Ich habe getan, couch zu 5k vor, und ich möchte es wieder tun, um wieder ins laufen und zu erhalten in der Form im Allgemeinen. Ich weiß aber, laufen ist bei übergewicht nicht ideal, und natürlich möchte ich vermeiden, mehr Verletzungen als ich schon habe.

Würde ab c25k sein okay für jemanden, der mein Gewicht davon aus, dass ich es langsam angehen? Wenn nicht, was könnte ein Ziel Gewicht zu sein ich suchen soll, nach dem es sein sollte "sicher" für mich starten wieder zum laufen?

+473
Svediiiiiik 17.05.2019, 09:54:18

Ich denke, es hängt stark von dem, was man will, um zu schauen, wie und Veränderung in Ihrem Aussehen. Überschüssiges Fett wird überschüssige egal was, selbst wenn man baut einen muskulösen Rahmen, das Fett geht nicht Weg. Langfristig(bedeutet nicht "langsam Ergebnisse"!) aerobic-training mit Wiegen-Verlust im Geist ist der Weg zu gehen. Bloße harte übung nicht gehst, um das Fett Weg, und auf der anderen Seite, selbst wenn würde es bauen einige Muskeln, es nicht gut Aussehen unter fat sowieso.

Ich würde nicht empfehlen, mit Gewicht als die absolute Referenz der Fortschritt, allein gut Aussehen ist nicht Umgekehrt proportional zum Gewicht. Weniger ist nicht unbedingt besser, es hängt alles davon ab, welche Art von excersice, die man tut, wie viel, wie oft und Ernährung zum Beispiel.

Ändern Aussehen braucht man, um loszuwerden, das Fett sowieso, also beginnend mit dem Verlust von einigem Gewicht ist te Weg zu gehen.

+335
Simplicity 25.12.2017, 13:31:54

Um 14 Ihr Körper noch wächst und deine hormone sind die Ebenen verschieben. Ich kenne Leute, die wuchs 0,5 Meter von der Zeit, die Sie die high school absolviert, bis Sie absolvierte college. Wir haben ein Bild besessen Kultur, sondern versuchen, nicht zu denken, dass Sie müssen keine besonders perfekten Körper Bild im Alter von 14 Jahren.

Es klingt wie Sie Ihre Ernährung ziemlich gut verstanden: überlegen Sie, verfolgen Sie Ihre Kalorien auf einer Website wie dailyburn.com (oder myfitnesspal; es gibt auch andere). Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihre Körperfett.

Wie Sie Ihren Körper Fett fällt, wird Ihr Körper mehr insulin empfindlich sind und Sie speichern Fett effizienter zu gestalten. Es ist viel einfacher, um zu gehen von 25% auf 20% Körper Fett, als es von 15% auf 10%: je tiefer Sie gehen, desto mehr wird Ihr Körper zu kämpfen, weil Sie von einem evolutionären Standpunkt ist es nicht gut zu haben, wie wenig Energie-reserve.

Bleiben Sie aktiv und Holen Sie sich in eine gute Krafttraining Programm wie starting strength oder stronglifts 5x5. Eine gute Ernährung, einem aktiven lebensstil und Krafttraining wird pop Sie in den top 1% der fitness relativ schnell.

+293
Wasd 15.12.2017, 11:56:58

Ich glaube, kürzer Muskel Bäuche Müdigkeit schneller und haben eine größere Sprengkraft.

Um eine vollständige Kontraktion auf einer kurzen Muskeln der Bauch -, Aktin-und myosin-Filamente zu befestigen, detatch, und wieder weniger mal daher meine überzeugung, dass es hätte mehr Sprengkraft.

+249
frozenfun 09.12.2015, 08:55:58

Rasche Zunahme an Gewicht über Nacht ist in der Regel verursacht durch Wassereinlagerungen. Verschiedene Dinge können bewirken, dass der Körper zu halten Sie mehr Wasser für mehr, so dass der gesamte Körper Gewicht nach oben geht. Die Wirkung hält ein paar Stunden, ein paar Tage, abhängig von der Ursache.

Die häufigste Ursache ist Salz, weil restaurants lieben putting Salz auf alles. Es macht auch durstig, so trinken Sie mehr. Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln werden auch dazu führen, Wassereinlagerungen.

Eine sekundäre Ursache ist möglicherweise unterschätzen die Portionsgröße der Mahlzeit. Eyeballing Teile ist eine erlernte Fertigkeit, die ist, warum einige Leute tatsächlich bringen mini-Schuppen. Restaurants manchmal auch hinzufügen, öle, gehen Sie vermisst.

+198
Muhammad 04.11.2013, 06:25:45

In der Regel während und nach dem Sport Sorten des sounds kommt aus den Gelenken keine Notwendigkeit zu befürchten, dass, so viel, wenn u fühlen sich nicht Schmerzen. Muskelkater tritt normalerweise auf, wenn die person ist in der Regel nicht gewöhnt, um die übung. Ich bedeutet, zu sagen, dass, wenn u r tun 10 Wiederholungen military press am Tag mit anderen übungen und u plötzlich erhöhen auf 25 oder 30, dann diese Art von Schmerzen geschieht.

Bruce lee sagte es am besten, dass u tun sollten Wiederholungen langsam und in vielen Kursen von solchen Wiederholungen mit rest (mindestens 10 Sekunden) zwischen den einzelnen Kursen.

Entspannung ist genauso wichtig wie die übungen.

So, wenn u r Erhöhung dieser Dinge versuchen, langsam von Tag zu Tag.

Essen auch gut und Schlaf gut :-)

+184
Felico 28.08.2012, 15:10:30

Sie Klang ziemlich engagiert, also kein Zucker-Beschichtung - in +30% Körperfett als Mann, Sie sind ziemlich groß und das ist gehen, um diese schwer.

Um Ihr Ziel zu erreichen, gibt es zwei Dinge, die Sie brauchen, um, um - Ihre Ernährung und Ihre ausgeführt. Nun, ich nehme an, dein Ziel ist nur auf diesen Zeitrahmen.

Es gibt viele Ressourcen, die hier und anderswo, dass die Abdeckung Diäten, muss in Erster Linie, beginnen tracking es. Berechnen Sie Ihre Gesamten Täglichen Energieverbrauch, und das Ziel für mindestens 100-200 Kalorien-Defizit jeden Tag. Jedes Pfund, die Sie tragen, nicht in den Beinen machen Ihr ausführen schwieriger. Der einfachste Weg, lassen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu minimieren, Ihren Zuckerkonsum. Er saugt, aber Sie brauchen, um dies zu tun.

Jetzt eine gute Nachricht, Ihr Ziel von 1,5 Meilen in 15 Minuten ist relativ "einfach" durch ausführen von standards - Sie sind mit dem Ziel, für eine 10 Minuten/Meile, in der Erwägung, dass peak-Läufer tun es in weniger als einer halben diesem. Normalerweise, würde ich empfehlen, ein schönes Couch25K Programm, aber Sie brauchen nicht zu laufen 5Km, die Sie ausführen müssen, um etwa die Hälfte.

Was Sie brauchen, ist der Kilometerstand und-Konstanz. Wenn Sie das tun, 12 Minuten/Meilen gibt es eine gute chance, Sie gehen einige Weg.

Einmal in der Woche tun, ein 1,5 Meilen kontinuierliche, keine Pausen. Das Ziel ist nicht schnell, aber beständig. Notieren Sie Ihre Zeit jede Woche, und das wird Ihr Tempo zu schlagen. Sie brauchen, um Schuppen 8 Minuten aus Ihrer Zeit in 2 Monaten, was etwa 30 Sekunden pro Woche, das ist sicherlich Real.

Auch, drei Tage in der Woche tun, eine der folgenden:

0.5 Meile laufen (schnell wie möglich) / 0.5 Meile zu Fuß (recovery) * 3 für insgesamt 1,5 Kilometer laufen und 1,5 Meilen zu Fuß.

Das Ziel dieser ist es, Sie verwendet zu laufen, schnell, so machen Sie Ihre läuft schnell, schneller als das Tempo Ihres langen Lauf.

Möchten Sie einen Tag der Erholung, bevor Sie Ihre lange laufen, also ein Programm wie dieses:

  • Montag - Sprints
  • Dienstag - Sprints
  • Donnerstag - Sprints
  • Samstag - Lange Ausführung

Dies wird geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen und zu bewältigen mit der neuen Belastung laufen.

Es ist ein argument, dass die Ausführung des clubs praktisch sein kann für die motivation, aber die motivation ist meist ein interalised Konzept. Wenn Sie wollen, Ihr Ziel zu erreichen, die Sie wirklich müssen es nur wollen. Verfolgen Ihre Läufe und Gewicht, hilft reenforce Ihr Verhalten und bauen eine gute Gewohnheit, um sicherzustellen, dass Ihr training bestehen, auch an Ruhetagen.

+181
hello4000 06.04.2012, 08:17:31

Ich bin calisthenics Enthusiasten Ausbildung für fortgeschrittene übungen wie die (Fang-) Planche, Handstand Push-Ups, (Ring-) Muskel-Ups, Human Flag, etc. Wegen einer gerissenen Muskelfaser in meinem linken Unterarm, muss ich pause mache solche übungen für mindestens 6 Wochen. Jetzt bin ich Angst zu verlieren, die Muskeln in meinen Armen und Schultern. Die anderen übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass Muskeln verringert so gut wie möglich? Andere Vorschläge sind wir sehr dankbar, wie gut!


Update: vor Kurzem Sprach ich mit einem Sport-student, der mich ermutigt, Sport zu treiben, trotz meiner Verletzung. Er sagte mir, es ist in Ordnung (sogar vorteilhaft) um die Belastung des Verletzten Muskel - sofern es nicht weh tut - um es zu stärken, von Anfang an. Jetzt, nach zwei Wochen der Erholung, es fühlt sich tatsächlich okay zu tun, einige push-ups oder mit der hand steht.

Was denkst du? Hat er Recht, dass das laden der Muskel ein bisschen von Vorteil sein kann für die recovery, oder empfehlen Sie zur Ruhe streng?

+118
shades 02.02.2013, 04:47:28

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben. Ich bin 28, 5'7", und über 350 lbs. Aber es war nicht so schlimm, bis ich 21 war oder so. Ich habe vor kurzem beschlossen, dass ich wollen und brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine bessere Gesundheit. Ich habe eine volle Mitgliedschaft auf 24-Stunden-Fitness. So weit, die meisten der Zeit, die ich dort gewesen bin habe ich hauptsächlich cardio. Ich weiß, ich will konzentrieren sich die meisten auf die Fettverbrennung als alles andere. Ich bin nicht allzu besorgt über den Aufbau von Muskeln aber, bis ich einige das Gewicht aus und kann anfangen ein paar intensivere Sachen. Aber mein problem jetzt ist das finden einer guten routine, die ich kleben kann, um für die Arbeit heraus. Ich habe gesehen, so viele Beispiele von ab workouts, aber Sie scheinen alle zu sein, für Menschen, die gerade versuchen, um in Arbeit aus und nicht wirklich brauchen, um eine Menge Gewicht verlieren. Also das ist, was ich Frage ist, wenn jemand helfen kann ein paar Tipps geben auf was zu arbeiten in. Ich don T Geist gehen, 6 oder 7 Tage in der Woche. Ich bin vertraut mit der Arbeit aus, da habe ich Krafttraining in der Schule, also weiß ich viel über form und was was macht. Aber ich weiß, es ist immer noch basic. Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine Feste routine, die ich bleiben kann. Also wenn jemand liefern könnte, irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt.

Hinweis: ich weiß, ich habe die richtige Ernährung als gut. Aber ich dachte, das wäre ein separates Thema/Frage. So verließ ich das Zeug aus.

+101
JD Maresco 18.05.2018, 02:21:12

So lange, wie Sie sind, so dass genügend Zeit für Erholung, sollte es keine Rolle für die Allgemeine fitness. Stellen Sie sicher, Sie Essen rechts und Ihr Schlaf ist gut und Sie sollten alle gesetzt

+100
Jhonny Lora 05.02.2017, 04:07:21

Hier ist eines der besten videos, die da draußen auf Liegestütze. Folgen Sie der form und dem Verlauf. Mehr als wahrscheinlich, sind Sie nur schwach, und Ihr Körper wird immer verwendet, um es. Offensichtlich finden Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten zu diagnostizieren keine Schmerzen, sondern mehr als wahrscheinlich, es ' s-form zusammen mit den üblichen Anfänger-Probleme. Sie gerade angefangen, Ihr Körper ist nicht daran gewöhnt, und es braucht Zeit, um aufzuholen. Wenn Sie einen Schreibtisch-job ohne viel Aktivität, die Sie wahrscheinlich haben abgerundete Schultern und eine Vielzahl von anderen Themen. Blick in Kelly Starrett ist Immer eine Geschmeidige Leapoard.

Folgen Sie dem video ist die progression, die ich miteinander verknüpft und bauen Sie sich bis zu tun mehr die volle form push-ups. Pavel Tsatsouline hat ein Ding namens 'schmieren der Nut', wo im Grunde den ganzen Tag, Sie üben etwas wie ein pull-up. Sie gehen nicht zur Erschöpfung, sondern die Idee ist, indem Sie es den ganzen Tag mit guter form, Sie sind Grundierung, Ihr Nervensystem ist verwendet zu tun. Viel Glück auf Ihrem push-up und hoffentlich auch weitere körperliche Entwicklung Reise.

+96
Amila Iddamalgoda 21.12.2016, 05:14:14

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