Realistische beste Zeit für 5k?

Ich hätte gerne einige Läufer Perspektiven auf diese ein.

Ich Frage mich, was ich vernünftigerweise erwarten, dass meine 5K-Zeit zu sein. Bei mir läuft es in 28-29 Minuten.

Ich bin 31, 6'2, 200lbs, und ich maximal 3 mal die Woche. Ich immer für Ziel 4 läuft, sondern nur zu sein scheinen in der Lage, squeeze in 3 — einige Wochen nur 2. Ich begann die Couch zu 5K im frühen Sommer, aber wirklich nur zeitweise. Ich habe ausgeführt einigermaßen stetig seit Anfang September. Ich getaktet meinem ersten 5K vielleicht 3 Wochen. Hab ich schon Weg von zu 32mins hinunter zum 28.

Alle Vermutungen auf, wie tief ich gehen könnte? Mein Aktuelles großes Ziel ist sub-25mins.

Danke!

+702
ybob1978 28.11.2010, 19:03:58
30 Antworten

Hallo Im neuen zu dieser website und ich bin sicher, dass jeder hier Häufig wird gefragt, über Kreatin. Derzeit habe ich seit der Einnahme von Cellucor C4 zusammen mit Creacore Creatine von MuscleTech. Ich Wiege 171 und ich bin versucht, bulk-up für die nächste Saison der Fußball. Ich bin 5'10" und ich bin 15. Ich versuche jetzt ein defensive lineman, aber ich bin sprachlos, was wirklich zu verwenden. Ich trainiere zweimal am Tag, und ich habe gearbeitet, die nun seit über einem Jahr. Jemand irgendwelche Vorschläge haben, wenn ich nehmen soll protein Pulver statt? oder was anderes zu verwenden?

+962
Motte001 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio und ich habe schon kritisiert, die von einem Freund, mit dem ich arbeite, dass ich nicht die übungen, wie Sie gemacht werden soll. I. e. wenn dabei Bizeps-curls, die ich neigen dazu, zu stoppen senken das Gewicht bei etwa 120-130 Grad rathter als 150-160 Grad. Der Grund dafür ist, dass ich don ' T haben keine Kraft, auch für die sehr niedrigen gewichten, wenn ich verlängern den arm weiter. Meine Frage ist, wie sich dies auf meine Stärke zu gewinnen? Diese zusätzlichen 30 Grad einen Unterschied machen?

+952
Janindu Pahalawatta 27.01.2013, 11:41:49

Zuerst ein wenig hintergrund:

Ich bin ein 29 Jahr alt, 5'4 250 lb Kerl, der aktuell einen web-Entwickler (so viel sitzen...ich bin definitiv als die sitzenden). Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, dass ich derzeit nicht verwenden (klingt vertraut, ich bin sicher). Jedoch, mein Gewicht-Verlust-Bemühungen erlitten haben, vorher durch, um nicht einen Ton zu planen. (und ich mag Essen). Habe ich verwenden, um Gewicht zu heben in der high school, und die niedrigste ich habe Gewicht ist 170lbs. Ich würde gerne hin bekommen, dass wieder (oder nur unter 200 kg wäre toll).

So weit wie übung, wenn ich Sie über den anfänglichen Schmerz, ich genieße laufen die meisten cardio-Geräte. Ich habe bis Woche 9 auf der couch zu 5k running plan. Ich mochte wirklich die Möglichkeit die couch zu 5k plan hat Sie eine roadmap zu Folgen, und ich denke, das ist, warum ich hatte so viel (relative) Erfolg - zugegeben, ich habe nicht fertig, aber ich war wirklich das Gefühl, die Vorteile.

Ich würde gerne anfangen zu heben, aber mit einem Fokus auf trimmen eher nach unten als bulking-up (ich bin groß genug, danke). Muskelmasse ist mein Ziel. Wo ist der beste Ort, um einen lifting-Regime für die Zwecke der Verschlankung und immer Muskelmasse? Wenn es zu bezahlen ist die beste option, ich bin nicht dagegen überhaupt.

+873
mix2016 08.05.2016, 17:42:28

Ich bin der Meinung, dass jede Stärke basiert Aktivität (powerlifting, bodybuilding, weightlifting, strongman, etc) sollte nicht getan werden, auf nüchternen Magen, es sei denn, Sie sind speziell schneiden Gewicht. Also in deinem Fall ein robustes Frühstück ist wichtig. Weil ich bin ein Amerikaner ich schlage vor, etwas, das mir vertraut, das ist ein Haufen Eier und ein paar toast.

Abgesehen von der wichtigen pre-workout-Mahlzeit, das timing der Mahlzeiten ist weitgehend unwichtig. Es gibt Leute, die Ihnen sagen, dass es ein "Fenster" nach dem Training, wo Sie haben zu konsumieren, was aber für Ihre Durchschnittliche Fitness-Studio-goer dies nicht machen einen großen Unterschied. Das wichtigste ist, dass Sie Essen die richtige Menge an Nahrung. Für "Hardgainer" die gemeinsame Problem mit Gewichtszunahme ist, Ihre überhöhung der Menge der Nahrung, die Sie Essen.

+861
Kathleen Sliwiak 25.05.2017, 12:28:39

Macht laufen mit einem jumper (D. H. wodurch Sie sich selbst mehr zu Schwitzen beim Training) steigern die Wirkung des Trainings?

Wenn die Antwort ist Nein, dann was nicht läuft, in einen jumper zu tun? Ich habe gelesen, es hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren (weil Sie verlieren Wasser anstatt Fett), und du musst vorsichtig sein, Sie nicht Austrocknen, selbst... so hat es etwas positives, oder sollte ich halte mich an kurze Hosen und t-shirt?

Ich laufen in shorts und t-shirt, aber ich habe mich eingeschaltet, um die Jogger und sweatshirt, weil es fühlt sich härter an, und ich nahm an, es war mehr zu tun für mich gut (weil ich kann fühlen, wie mein Körper härter arbeiten, läuft die gleiche Strecke).

(Ich denke mal "Effekt-Training" ist zweideutig, so fügen Sie einige Kontext für meinen Fall: Mein beabsichtigten Wirkungen ausgeführt werden, um Gebäude meine Ausdauer verbessern, meine fitness und meinen Körper straff.)

+812
Kate Rothacker 05.07.2016, 02:13:57

ich trainierte in VFFs für 3 Monate vor meinem zweiten marathon. ich wechselte zurück zu Asics für den marathon. Sie fühlte sich schwer. ich habe nicht das Gefühl, einen "boost". ich glaube, dass ich insgesamt schneller fertig, als hätte ich in VFFs, weil ich stieß mich hart zu schlagen, eine Zeit, Ziel, und meine form verschlechtert, was in mir gerade werfen Sie einen Fuß vor den anderen und nageln meine heels jedes mal; das wäre Folter in VFFs.

also, wenn Sie wollen, schieben Sie sich über den Punkt hinaus, von guter form, sollten Sie zurückkehren, um Ihr gepolsterten Schuhen für das Rennen. ich versuchte, nicht zu Spritzen Meinung hier, weil ich sehr glücklich war, mit zu schlagen, das Ziel, und denke, es hat sich gelohnt (keine Verletzten, zum Glück). wenn Sie nicht über solch ein Ziel, bleiben Sie bei der VFFs. während der Umstellung habe ich bemerkt, keinen signifikanten speed-Unterschied in der VFFs vs. Asics, bevor der point-of-form Zusammenbruch, und zwar habe ich mittlerweile schneller über die Zeit, die ich Attribut, das komplett auf training, nicht auf die Ausrüstung

+775
Edgar Quintero 05.04.2011, 15:27:50

Der trapezius und die rautenmuskeln sind die Adduktoren (oder Haken) des Schulterblatts, das heißt, Sie ziehen Sie Sie nach hinten. "Verankert" in diesem Zusammenhang bedeutet einfach nur "festgehalten".

Also die fallen und rautenmuskeln zieht die Schulterblätter zurück und hielt Sie in dieser position. Eine gemeinsame Queue für dieses ist, sagen Sie den lifter, um zu versuchen, Ihre Schulterblätter zu kneifen und halten Sie den Stoff von der Bank.

+720
Patrick Barragan 15.11.2010, 05:32:29

Ich würde Ihnen raten, nicht zu verwenden, Ihr Kind für das Gewicht für das Krafttraining. Wer einen spot? Wie wäre es einfach spielen Sie mit Ihrem Kind.

+674
Laxman Singh 13.06.2018, 22:38:34

Ein paar Wochen Pause wird nicht Schaden, Ihre Stärke und könnte tatsächlich von Vorteil sein, langfristig gesehen wird es geben Sie Ihrem Körper einige wirklich gute Erholung. Ich mache gerne ein kleines Defizit, wenn ich habe Zeit zu nehmen, anheben, könnten Sie erwarten, zu verlieren ein paar Pfund über die Zeit. Beachten Sie, wenn Sie gehen auf ein Defizit in Ihrer Freizeit werden Sie wahrscheinlich haben, fallen Ihre GEWICHTE ein wenig, wenn Sie wieder zu heben. Ich empfehle, beginnend ein kleines Licht, wie von 5-10% kg leichter, als Sie tun, und arbeiten Sie zurück auf Ihre alten GEWICHTE über ein paar Trainingseinheiten.

+652
shayan 22.01.2014, 01:05:16

Über mich: Höhe:- 179cms Gewicht: 71 kg

Ich bin ein 20 Jahre Alter Mann mit einer maximal 2 Monate Fitness-Erlebnis. In letzter Zeit habe ich darüber nachgedacht, nach einer routine für Körper-transformation und Muskel-Gebäude, aber ich habe Probleme bei der Suche einige gute Routinen online. Es gibt eine Menge von Optionen, und die meisten von Ihnen Verschieden voneinander, was mich verwirrt, über die Folgen.

Ich wurde empfohlen von meinem Freund zu Folgen, Kris Gethin ' s 12 week body transformation-routine. Ist es gut, wenn nicht, als kann jemand mir eine richtige routine für einen Anfänger wie mich.

+631
joshbodily 30.11.2011, 08:13:21

Hier ist ein Algorithmus zum konvertieren von einem rep-Bereich zu einem anderen über Epley Formel:

  1. Berechnen Sie Ihre 1 rep max (1RM) mit Hilfe der Formel 1RM = w(1+r/30)
  2. Bewegen Sie die Formel um, um das 1RM/(1+r/30) = w
  3. Geben Sie in den Ihnen bekannten 1RM und das neue rep Betrag, den Sie verwenden möchten, zu berechnen, das Gewicht, die Sie verwenden sollten

(andere Formeln verwendet werden könnten. Hier ist wiki mit Formeln: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+607
George blouse 30.12.2015, 04:13:54

Ich mag @MiloMartinovich Antwort und möchte hinzufügen, ein paar Dinge:

  1. Sie nicht angeben, welche Art der Kniebeugen Sie tun. Ich empfehle die low-bar back squat, denn es greift eindeutig die Oberschenkelmuskulatur sowie alle anderen, die Muskulatur beschäftigt, die in anderen squat-Varianten. Es ist die umfassendste übung für die Beine und die posterior chain. Konventionelle (nicht "sumo") Kreuzheben sind sehr wertvoll für die Beine, posterior chain und wieder zu.
  2. Zehn Sätze von zehn Wiederholungen umfassen viel zu viel Volumen. Drei Sätze von fünf Wiederholungen mehr zumutbar ist und trainierbar. Verwenden Sie ein Programm wie Starting Strength, um die Struktur der Ausbildung.
+528
lauraipsum 11.08.2016, 05:11:08

JA!! JA! JA!

HIIT ist jetzt die Industrie-standard für die sichere und höchst effektive Fettverbrennung während die Erhaltung der Muskelmasse. Jedem coach etwas taugt, verschreiben es Natürliche Athleten, die schauen, um Fett zu verlieren, ohne über die Dummheit und Sinnlosigkeit des regelmäßigen cardio.

Ein couch-potato, die anfängliche "hoch"-Intensität in der ersten Woche wird zum Gespött seiner/Ihrer Zukunft selbst. Ihre erste "hohe" Intensität session werden Sie schwerfälligen entlang Keuchen und hecheln. Die gute Nachricht ist, dass unser Körper ist eine erstaunliche adaptive Organismus. Ihre Herzfrequenz wird mehr oder weniger das gleiche, auch als Sie mehr und mehr mächtig und stark. Das ist die Schönheit von HIIT cardio. Wie Sie Ihren Körper passt sich ein effizienter leistungsstarke Maschine, Sie Holen Sie mehr aus Ihrem Herzen BPM. Wenn Sie Ihre BPM sinkt in den kommenden Wochen, dann ist Ihre Intensität (Geschwindigkeit) ist kein Gebäude.

  1. Finden Sie eine Strecke von Boden mindestens 80 Meter (yards), oder so lange
  2. Beginnen Sie mit einem 5-Minuten-Strecke mit dem besonderen Fokus auf Waden Schinken
  3. Warm up mit ein paar Vorsprüngen hin und her, um das Aufwärmen der Muskeln
  4. Woche 1 beginnen Sie mit 'sprinten' 5 80-100 meter Länge
  5. Fügen Sie eine andere Länge, jede Woche (oder alle paar Tage) bis zu 10
  6. tun Sie Ihre sprint-Sitzung 2 oder 3 mal in der Woche

Wie Ihr Körper passt sich an Ihre 100% wird es schneller und stärker. Ihr Körper wird fallen Fett und bauen Muskeln in Ihrem oberen und unteren Körper.

+506
bodokaiser 30.12.2016, 05:57:38

Erstens, Wie ist die Erholungs-Herzfrequenz definiert und gemessen?
Zweitens, Was sind gute bis schlechte Werte zum Vergleich?

+500
Meathead Goldwyn 01.05.2016, 21:01:39

Ich würde etwas trinken nach jedem Training.

Sie tun P90X, so dass ich vermute, dass Sie versuchen, um lean/Riss. Wenn Sie beginnen, es einmal in mehrere Arten von Ergänzungen, die ich empfehlen würde, die überwachung Ihrer Stuhlgang. Ihr Körper kann nur behandeln, so viel größer oder Verarbeitung, so viel protein, aber es kann auch Tonnen von Kalorien. Wenn du zu viel #2 Sie brauchen, um schneiden Sie die Ergänzungen unten/aus.

Auch nichts falsch mit 16 Unzen von Schokolade Milch nach dem Training.

+494
Mukeshkumar S 18.07.2016, 10:10:40

Ich Stimme mit den meisten, die akzeptierten Antworten, aber Bedenken Sie, dass es gibt einige Diskussionen darüber, ob die Anbringung eines running store ist der beste Weg, um finden Sie den richtigen Schuh. Sehen Sie diese New York Times - Artikel: Einmal und Zukünftigen Weg zu Laufen

+454
emkays 16.02.2013, 04:17:54

Vor kurzem habe ich gepostet eine Frage über Benommenheit nach Kniebeugen, und es wurde erwähnt, dass Kniebeugen Sätze sollten nicht getroffen werden, zu Versagen.

Ich kann verstehen, dass Kniebeugen gefährlich werden könnte, wenn eine zusammenbrach oder ohnmächtig wurde, ohne Sicherheits-Riegel zur Verfügung. Bankdrücken könnte man die drop-bar auf sich. Teufel, was ist mit diesem Kerl zu tun Bizeps-curls?

Aber ist es nur die Sicherheit, oder gibt es andere gute Gründe, nicht zu nehmen, die Sätze zum Versagen? Für Bizeps-curls zum Beispiel, meine Letzte volle rep nehmen würde 10 Sekunden um nach oben zu kommen, dann die nächste, man würde scheitern, vielleicht etwa 20% durch die Kontraktion obwohl ich mir alle Mühe, (bei Einhaltung der form) zu halten, wie es sich bewegt. Insgesamt Muskelversagen. Ist dies nicht empfehlenswert?

+434
inbaly 02.09.2018, 18:12:48

Ich bin 27, 185 lbs Wiegen (23% Körperfett, Ziel 15%), und meine aktuelle Kreuzheben ist 215lbs. Ich habe auf Kreuzheben für die letzten 6 Monate. Mein Ziel ist, heben Sie zweimal in meinem Körper Gewicht. Wenn ich mir ein Ziel gesetzt, jetzt möchte ich erreichen 200% Körpergewicht, Kreuzheben, indem Sie ein Jahr ab jetzt. Ist dieses vernünftige Ziel-Einstellung oder ist es überhaupt die richtige Art der Messung Stärke? Bitte beraten. Ich mache crossfit, und ich beim Kreuzheben mein max einmal in 2 Wochen.

+371
csabets 07.04.2014, 05:18:13

Sind erstreckt sich, die helfen können, mit steifen Nacken und Schultern?

+350
Matthew Picio 27.10.2010, 18:11:36

Ich pendeln mit dem Fahrrad jeden Tag, und manchmal benutze ich meinen Arbeitsweg zum training und zur Verbesserung meiner fitness (ich trage Radfahren Kleidung und eine Dusche, wenn ich ankomme, so kann ich hart pushen, wenn nötig). Vor etwa einem Monat erhielt ich einen Herzfrequenz-monitor zu Hilfe, mein training. Aufgrund meiner physischen Eigenschaften, Männlich 31 Jahre alt 5'9" 200 lbs, ich sollte eine maximale Herzfrequenz von etwa 185. Aber in den letzten Monat meine Herzfrequenz selten überschritten 160 BPM, auch bei einigen Anstiegen, und ich habe immer nur überschritten 170 BPM zweimal, und nur für ein paar Sekunden, nachdem erreichen 171 und einmal 174. Dies ist trotz der zahlreichen "all-out" - Bemühungen im Laufe des pendeln. Welche Nummer soll ich für meine max Herzfrequenz für die Zwecke von Intervall-training und Ausdauer-training?

+218
Telbie 07.03.2017, 22:19:09

Während der Lektüre eine Menge von uncited oder schlecht zitiert populärwissenschaftliche Literatur, stieß ich auf die Behauptung, dass der Konsum von rotem Fleisch erhöht das Risiko von Krebs. Sagte Literatur behauptet auch in scheinbar unzusammenhängenden Artikel, dass Fett erhöht das Risiko von Krebs. Es ist nicht wirklich weit hergeholt zu vermuten, dass Menschen, die overindulge auf rotes Fleisch könnte auch Fett sein. Und es wäre vielleicht ganz sinnvoll, zu vermuten, dass eine Menge von diese Leute Essen auch zu viel Acrylamid durch die Pommes-Frites serviert mit rotem Fleisch.

Gibt es wissenschaftliche Beweise, die besagt, dass eine schlanke athlet, der verbraucht rotes Fleisch regelmäßig, als eine gute Quelle von magerem protein, erhöht sich sein Risiko für Krebs? Vielleicht eine Art von Studie, die vergleicht, sehr physischen Menschen, die aktiv gegen die Allgemeine Bevölkerung?

+197
crvfkgcuh 01.05.2018, 14:29:00

(Ihre Frage fragt nach der wissenschaftlichen Beweise, also kann ich Graben Referenzen für die Punkte, die ich machen, wenn Sie möchten.)

Ein Beispiel

Halte den Rücken in die Hocke. Für diese übung auch richtig gemacht werden, Sie müssen in der Lage sein aufstehen aus einem besetzten position mit der Langhantel auf Ihre hinteren Deltamuskeln. Wenn Sie dies mit der richtigen form der Stange werden in einem perfekt vertikalen Pfad, der hält es im Ort, direkt über deinem Mittelfuß.

Hier sind die Dinge, über die nur diese eine übung (Kreuzheben auch), dass ich nicht glaube, kann repliziert werden, in ein-Kabel-Ausführung:

  • der ganze Körper hormonelle Reaktion, die nicht ausgelöst werden durch kleinere, single-joint-übungen, oder übungen, die mit einer kleineren Anzahl kleiner Muskeln
  • eine Möglichkeit progressiv steigern das Gewicht auf der bar ohne limit (was passiert, wenn Sie erreicht die maximale Kapazität, die von Ihrem Kabel-Maschine?)
  • die Schwerkraft zieht immer die bar gerade nach unten, damit Sie sich mit der richtigen form (ein-Kabel-system wäre ziemlich kompliziert, immer ziehen Sie es gerade nach unten, selbst in dem Fall, Sie verlagerte sich nach vorne oder hinten leicht)

Die überlast-Prinzip

Langhanteln tun geben, eine überlastung der anders ist als die Schwerkraft Sie Erfahrung im Alltag. Sie nicht mal mehr stehen mit 250 kg auf dem Rücken im Alltag, sondern können dies tun, mit einer Langhantel, damit die Bereitstellung der außergewöhnliche Belastungen notwendig, das Muskelwachstum zu stimulieren. Und wenn dein Körper gewöhnt sich an die 250 (wahrscheinlich nach einem workout), tun Sie es mit 255.

Von einem Experten

Von Mark Rippetoe (Hervorhebung von mir):

Es gibt einfach keine andere übung, und ganz sicher keine Maschine, die produziert der Ebene des zentralen Nervensystems Aktivität, verbessert balance und Koordination, Skelett-Belastung und Knochendichte Verbesserung, muskuläre stimulation und Wachstum, Bindegewebe, stress und Stärke, psychologische Nachfrage und Zähigkeit, und die Allgemeine systemische Klimaanlage, als der korrekt durchgeführten volle Kniebeugen.

+196
Kristaps Vilerts 12.10.2010, 15:41:59

Wie dein Muskel aussieht, ist definiert durch Ihre Genetik. Was ich aber gelernt habe ist, dass auch harte Arbeit auf den Antagonisten hilft tatsächlich die targeting-Muskel zu wachsen zu.

Es war ein Old-school-Bodybuilder mit gewaltigem Arme (einschließlich Bizeps): Chuck Sipes Sie können versuchen, einige der seinen Bizeps und arm-Bau-Routinen... Sie könnten für Sie arbeiten.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Allgemeine info: Meine Empfehlung für einen größeren arm im Allgemeinen wäre zu hart arbeiten, auf Ihre Trizeps auch, wie es ist, fast 2/3 von Ihrem arm zu bekommen größer wirken.

+142
Neil Stevens 16.07.2013, 13:25:31

Ich habe ein paar Ressourcen über TUT:

Der erste Artikel bietet einen angemessenen hintergrund und Möglichkeiten zur Fehlerbehebung in der Anwendung TUT. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel für TUT in einem Satz ist unrealistisch angesichts der Bewegung, können Sie weitere sets. Beispiele für Bewegungen, die nicht funktionieren gut mit TUT wäre eine explosions-oder ballistischen Bewegungen wie die Olympischen Gewichtheben oder kettlebell schwingt.

Der zweite Artikel geht es viel mehr praktische Anwendung zusammen mit einem Diagramm, dass eine optimale rep und TUT reicht:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie möchten, verwenden Sie die schwerste Gewicht können Sie für Ihr Ziel TUT. Sie finden auch, dass die verschiedenen Lieferzeiten-Adresse Probleme. Zum Beispiel, Bank pause und pause Kniebeugen helfen, die macht von der Talstation des Skilifts. Sie brauchen nicht eine lange pause, einfach lange genug, um die Leiste Bewegung.

Es gibt eine inverse Beziehung zwischen der Zeit unter Spannung und die max Gewicht Sie heben können wie die. Wenn Sie absichtlich gehen langsam, passen Sie das Gewicht nach unten. Wenn Sie Ihren bar-Geschwindigkeit ist einfach ein Ergebnis, wie gut können Sie Steuern die bar an diesem Gewicht, können Sie die Arbeit auf die Erhöhung der Geschwindigkeit von der bar.

Der größte Weg von beiden diese Artikel nicht überarbeitet auf ein tempo. Variiert das tempo hilft Ihnen, den Fokus auf den exzentrischen Teil der übung, oder den konzentrischen Teil des lift. Wenn du die bar Weg ist unberechenbar auf, dass die phase der Aufzug langsam nach unten, bis Ihnen die Kontrolle über die bar richtig. Dann beschleunigt es wieder auf, mit einem höheren Gewicht. Ein möglicher Ansatz wäre, um schnell an Gewicht zunimmt, dann langsam an das neue Gewicht. Es ist nicht das beste. Spielen Sie einfach mit den timing-Adresse Ihre aktuellen Bedürfnisse.

+80
abigfish 16.06.2013, 05:28:43

Jede Menge Arbeit aus, ist fein, so lange, wie Sie Ihrem Körper ausreichende Mengen an rest-und Ernährungsberatung. Je mehr Sie trainieren, desto mehr müssen Sie um Essen und schlafen.

Wir können Ihnen nicht sagen, wie Ihr Körper benötigt zu tun, aber es ist nicht wirklich ein problem. Tun Sie es, und sehen, was die Ergebnisse sind.

Wenn Sie sich besser fühlen und stärker werden, dann weiter.

Wenn Sie fühlen sich müde und schwächer werden, zu stoppen.

+68
tripplet 28.12.2011, 12:29:46

Radfahren ist schwerer in der Kälte für einen großen Beitrag Grund: Sie ließ sich nicht in zusätzlichen Druck in die Reifen zu kompensieren den Druckverlust.

Wenn Sie Blasen Sie Ihre Reifen drinnen, die Sie haben zu denken über die Temperaturdifferenz. Die 25-Grad-innen-Luft, die in den Reifen wird in 10 Grad-Luft. Dies wird noch schlimmer, mit niedrigeren Temperaturen. Halten Sie Ihr Fahrrad in einen Lagerraum, der in der Nähe der externen Temperatur und Pumpen es gibt, oder außerhalb. Oder sonst, legte in zusätzlichen Druck.

Ein weiterer Faktor ist, dass der Rollwiderstand der Gummis geht bis mit Abnehmender Temperatur, wahrscheinlich, weil es verliert an Flexibilität. Siehe die Aufzeichnungen über die Temperatur in [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] Dies ist eine angeborene Eigenschaft des Reifens, die Sie nicht lösen können, mit mehr Luft.

Auch, 10-18 Celsius nicht kalt! Zumindest nicht für die übung. Es könnte kalt sein für das gehen zu einem park und auf der Bank sitzen, wenn Sie es bekommen, aber es ist in der Tat eine ideale Temperaturbereich für das nageln persönlichen Bestzeiten in einem outdoor-Ausdauer-sport. Es ist kühl genug, können Sie beseitigen die überschüssige Wärme und führen Sie in Komfort, und nicht annähernd so kalt, dass Sie tragen müssen umständlich Schichten. In diesem Temperatur-Bereich, können Sie tragen fast nichts, und so hart arbeiten, wie Sie wollen, ohne zu überhitzen.

Disclaimer: ich bin in Kanada.

+52
sami 143 24.03.2010, 13:46:30

Vor etwa einem Jahr habe ich begonnen, in Anstrengung, um Gewicht zu verlieren und sich mehr körperlich aktiv. Meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren erfolgreich war, und ich ging etwa 13 Pfund und fühlte sich großartig. Aber vor ein paar Monaten begann ich mehr zu tun Intensive exersises und ich fing an, an Gewicht zuzulegen statt, obwohl ich die noch Essen weniger Kalorien als das, was ich brauchen, um zu bleiben das gleiche Gewicht. Ich bin nur echt verwirrt, weil ich noch nicht einmal dabei jede Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und ich verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, damit ich nicht immer genug Essen, um Gewicht zu gewinnen. Hilfe?

+43
blackMirror 11.06.2017, 18:40:15

Lassen Sie mich beginnen mit den Worten, dass Schlaf ist wichtiger, als heraus zu arbeiten, und hier ist warum, die Hauptsache, die wir zu erreichen versuchen, während Sie schlafen, ist "recovery" und die wichtigste Sache, die Sie brauchen, nach der Arbeit aus ist "recovery" und natürlich können Sie sehen, dass die wichtigste Sache, die Sie brauchen, ist Erholung, aber Sie sind nicht immer recovery-Zeit, das Training wird nicht tun Sie etwas gutes, da Sie nicht in der Lage sich zu erholen.

Aber nicht geben, ich werde versuchen mein bestes zu geben, Beratung möglich und ich werde gehen durch Frage für Frage.

  1. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um optimale Gewinne mit eingeschränkten schlafen? Ja, aber das ist nicht nur im Falle der eingeschränkten schlafen, aber wie gut, wenn Sie nicht erhalten eine volle Nächte schlafen, gehen Sie zu dem folgenden link und sehen, ob es irgendetwas gibt, das Sie ändern Sie den Schlaf-Umgebung zu maximieren, Ihren Schlafsack erhält.

  2. Wird das gehen einfacher für mich in meinem training nutzt mir in diesem Fall durch die reduzierte recovery-Zeit? Ja, weniger Training bedeutet weniger Erholung benötigt, obwohl ich sollte darauf hinweisen, dass, auch wenn Sie nicht Training überhaupt sollten Sie noch immer 7-8 Stunden Schlaf.

  3. Sollte ich versuchen, so viele Stunden Schlaf über das Wochenende, wie ich kann? Mein Rat ist, nicht zwingen, selbst zu schlafen, schlafen gehen und nicht einen Wecker und lassen Sie Ihren Körper zu sagen, wenn es hatte genug Schlaf zu "dein Körper weiß, was am besten"

  4. und 5. Vielleicht sollte ich verlassen, Beine oder Rücken, bis Freitag, wo ich Sie bekommen massive Schlaf am folgenden morgen (wegen des Wochenendes)? Soll ich beschränke mich auf eine einzige Muskelgruppe am Tag, anstatt zwei? Auf diese 2 Fragen ich werde versuchen Sie zu beraten, Sie so gut wie möglich, ich entnehme diese Frage, die jetzt Ihre folgenden eine Art Stärke-Programm, da jetzt nicht genügend Schlaf, und in Kraft-Programme, die speziell Schlaf ist wirklich wichtig, wie, dass ist die Zeit, die Ihr Körper wird es sein, den Wiederaufbau der Muskelzellen, mein Rat ist, beschränken Sie Ihre Trainingseinheiten bis 45 min, und das allein wird Ihnen eine zusätzliche 30 bis 45 min der Schlaf in der Nacht, Ich Stimme mit @Xavier Casto, dass Sie vielleicht wollen, schauen Sie sich dabei Ihre Trainingseinheiten in den morgen, da Sie in der Lage zu sagen, wenn Sie aufwachen, wenn Sie bis zu es oder Sie brauchen mehr Schlaf, vielleicht wollen Sie auch nach alternativen Ausschau zu halten, um Kraft-Programme (Lesen Sie den bodybuilding) so etwas wie ein aerobic-Kraft-Programm, wo man hätte mehr Wiederholungen und weniger Gewicht, da dies weniger Bauzeit von Muskel, vielleicht schauen Sie an so etwas wie den Beitritt zu einem CrossFit-training-Klasse, die Hohe Intensität, aber meist nur 30 - 45min Training, arbeiten Sie sich eine große Muskelgruppe für (Beine - Brust - Schultern), wie Sie darauf hingewiesen, empfehlenswert, Sie können auch versuchen, linit Ihr Training auf 4 mal die Woche und versuchen, 2 von denen am Wochenende wie @DMoore schrieb.

und zum Schluß möchte ich darauf hinweisen, dass in den meisten Fällen, sagt dir dein Körper, was es braucht, also, wenn Sie sich müde fühlen Sie wissen, Sie brauchen mehr Schlaf und wenn Sie versuchen, es zu ignorieren, werden Sie nicht viel zu gewinnen von der Arbeit aus, so versuchen Sie zu finden die richtige balance, die für Sie arbeitet.

+37
user65053 14.04.2013, 15:34:06

Fand diese Forschung

Die im Vergleich Ausdauertraining vs. HIIT, die zeigen, dass relativ zur Energie aufgewendet werden, HIIT wurde 9x als wirksam bei der Verringerung der Fett.

(Das ist nicht genau der Vergleich den ich gesucht hatte, aber es ist ein guter Anfang)

Aber diese anderen Studie widerspricht, die

Diese Studie legt nahe, dass Fett-Verlust ist eine Funktion der Energie aufgewendet werden eher als übung Intensität.

+30
Szymon Nedzi 05.09.2018, 00:14:22

Ich bin ein Mitte-Zwanziger ziemlich athletischen männlichen und ich in der Regel die Ausübung auf einer regulären basis. Eine Durchschnittliche Woche, ich will Olympische Aufzug ~3-4 mal und spielen verschiedene Sportarten (surfen, volleyball, jiu jitsu, etc.) ein paar mal. Aber auf einige Wochen, wenn es gibt eine Menge Los ist, ich könnte am Ende spielen Sport viel mehr und ziehen zwei-a-Tage für vielleicht ~5 Tagen der Woche.

Als ich beginnen, dies zu tun, ich merke, mein Körper beginnt zu brechen, weil ich nicht rechtzeitig wieder erholen für den nächsten Tag, aber ich merke auch, dass mein Testosteronspiegel erscheinen, um deutlich zu erhöhen-für die ganze Woche, bis ich crash und Ruhe haben. Ich habe dies getan, genug, um zu wissen, dass, wenn ich halten werde, bekomme ich ziemlich krank und kann Gewicht zu verlieren oder verletzt zu werden, so habe ich gelernt, zu stoppen, nachdem eine Weile. Für die erste phase der meine erhöhte routine, ich haben in der Regel eine erhöhte sex drive und einen größeren Wunsch zu "gewinnen" auf die Dinge.

Dieser schien, wie es sein könnte, mein Körper Ausgleich für meine erhöhte Aktivität durch die Erhöhung der Testosteron-Niveaus zu helfen, mich zu erholen. Was ist eigentlich passiert in meinem Körper?

+13
Crowder 27.03.2018, 18:19:20

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