Dips und Liegestütze. Wie über fly-übungen mit (improvisierten) Hanteln? Gefühl wund ist vielleicht nicht ein strenger Indikator für Muskelwachstum. Doch im Laufe der Jahre, die ich verwendet habe, der Bankdrücken (flach, Steigung und Niedergang - Langhantel-und Kurzhantel) als mein Grundsatz instrument Brust übung. Und immer, nachdem eine gewisse Zeit (Monate bis zu einem Jahr), regelmäßiges Krafttraining, alle anderen Muskel Gruppen zeigen signifikante Gewichts-progression, AUßER Brust. Und während es stimmt, dass ich nur stick an die Maschine oder Liegestütze, ich glaube nicht, dass entweder die gesamten Vorteile im Laufe der Zeit, dass freie GEWICHTE zu heben nicht, da kann man nicht wirklich "max-out" - entweder. Sorry, angesaugt durch ein internet-meme wieder. #2 ist primär für die Selbstverteidigung, obwohl. Sie können sich ernsthaft verletzen, Ihren Daumen Stanz in #1 oder #3 position. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Beschwerden in der Schulter, tun Bizeps-curls sollten ok sein. Okay, das war nicht sehr klar für mich auf den ersten. Trotzdem, clumping-Effekte können vermieden werden, fließhilfsstoffe Agenten und Emulgatoren. Sobald Sie fügen Sie diese zu der Mischung, verklumpen nicht sagen nichts über die Menge an protein mehr, sondern eher, ob der Hersteller verwendet Zusatzstoffe oder nicht.

Es gibt einige populäre Ansätze zur Gewichtszunahme schnell. GOMAD (Gallon Of Milk A Day) ist eine ziemlich beliebte Methode befürwortet von Mark Rippetoe in seinem Starting Strength Programm. Dutzend Eier am Tag (TOTEN) ist eine andere Methode, die ich bin derzeit mit mir selbst zu spielen. Eine Sache im Auge zu behalten, um DEAD vs. GOMAD ist, dass w/ GOMAD Sie werden immer eine Menge mehr Kalorien, die wird sicherlich helfen, die Gewichtszunahme (obwohl es einen fairen Betrag von Fett zu gewinnen). Muskelmasse führt in der Regel gewinnt eine gewisse Menge an Muskeln und Fett.